Totul despre colesterolul "bun" HDL: ce rol are si care sunt valorile recomandate

1. Informatii generale despre colesterolul HDL

● Ce este colesterolul HDL si de ce se numeste colesterol "bun"?
● Cauze colesterol HDL scazut
● Simptome colesterol HDL scazut
● Analize pentru a depista colesterolul HDL scazut 
● Care sunt valorile normale (recomandate) ale colesterolului HDL
● Factori de risc colesterol HDL scazut
● Efectele negative pe termen lung ale colesterolului HDL scazut

2. Tratarea colesterolului HDL care are valori prea mici

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

● Tratamentul medicamentos pentru colesterolul HDL
● Suplimente alimentare care ar putea sa ajute la cresterea colesterolului HDL 
● Remedii naturale pentru cresterea colesterolului HDL
● Schimbari in stilul de viata al pacientului cu colesterol HDL scazut
● Alimente care cresc colesterolul HDL

3. Prevenirea scaderii colesterolului HDL

Informatii generale despre colesterolul HDL

In acest articol discutam pe larg despre functiile si rolul colesterolului "bun" din organism, pentru a intelege de ce avem atat de multa nevoie de HDL-colesterol, adica de lipoproteine de densitate mare.

Ce este colesterolul HDL si de ce se numeste colesterol "bun"? (Ce rol are?)

Specialistii cred ca un nivel scazut al colesterolului HDL (numit colesterol "bun") accelereaza dezvoltarea aterosclerozei, din cauza deprecierii eliminarii colesterolului "rau" (LDL) si, cel mai probabil, din cauza absentei altor efecte protectoare ale colesterolului HDL.

Lipoproteinele de densitate mare sunt colesterolul "bun" (HDL), cel care se comporta bine. Este vorba de un colesterol care circula prin sange si, pe masura ce face asta, el indeparteaza colesterolul "rau". Valorile mari ale HDL-colesterolului inseamna un risc redus de boala cardiovasculara.

HDL reprezinta prescurtarea de la "high-density lipoprotein", adica lipoproteine cu densitate mare. Fiecare particula de colesterol HDL reprezinta o picatura microscopica ce este alcatuita dintr-un invelis de lipoproteine ce inconjoara un miez (centru) format din colesterol. Particula de colesterol HDL este atat de densa comparativ cu alte tipuri de particule de colesterol, incat este numita - pe buna dreptate - colesterol de "densitate mare" sau "bun".

Ce roluri are colesterolul HDL?

HDL-colesterolul este cel care indeparteaza colesterolul rau din corp, prin ficat. Acest colesterol bun poate, prin urmare, sa previna depunerile de placi ateromatoase, protejeaza arterele si ne protejeaza impotriva aterosclerozei. El este considerat "colesterolul bun", iar valorile mai mari sunt de dorit.

Expertii cred ca HDL-colesterolul poate actiona in multe moduri benefice, care tind sa reduca riscul afectiunilor cardiovasculare:

• colesterolul HDL curata si elimina colesterolul LDL, numit si colesterol "rau"

• colesterolul HDL reduce, refoloseste si recicleaza colesterolul "rau", transportandu-l in ficat, acolo unde poate fi reprocesat

• colesterolul HDL actioneaza ca o functie de "intretinere" pentru peretii interiori ai vaselor de sange; sa nu uitam ca degradarea peretilor interiori ai vaselor de sange este primul pas in procesul de ateroscleroza, cea care provoaca infarctul miocardic si accidentul vascular cerebral; pe scurt, colesterolul HDL "curata" peretii vaselor de sange si ii mentine sanatosi

• colesterolul "bun" HDL aduna excesul de colesterol din sange si il transporta inapoi catre ficat, acolo unde este descompus si eliminat din organism

• prin functia pe care o are, colesterolul HDL te ajuta sa iti mentii sistemul cardiovascular sanatos. El este cel care este mereu de ajutor in indepartarea colesterolului LDL din artere.

Cauze colesterol HDL scazut

Colesterolul este un tip de grasimi (lipide). O cantitate prea mare de colesterol in sange, in special daca este vorba de colesterolul "rau" (lipoproteine cu densitate mica sau LDL-colesterol), contribuie la formarea placilor de aterom, care infunda arterele si vasele de sange - un factor de risc pentru bolile cardiovasculare.

Pe de alta parte, nivelurile mari ale colesterolului bun (lipoproteine cu densitate mare sau HDL-colesterol) ofera protectie contra bolilor cardivasculare. Colesterolul HDL "calatoreste" prin fluxul de sange, colectand alte tipuri de colesterol si transportandu-le inapoi la ficat, pentru a fi eliminate.

Cauzele unui nivel prea scazut al colesterolului HDL (bun) pot fi multiple:

Ai o mutatie genetica rara

Potrivit unui articol publicat in "Current Opinion in Cardiology", 20% dintre oamenii care au un nivel prea mic al colesterolului HDL (bun) au, de fapt, o mutatie genetica rara care afecteaza sinteza colesterolului HDL. Mutatiile variantelor genei ABCA1 pot contribui la nivelurile prea mici ale colesterolului HDL in randul populatiei generale.

Kilogramele acumulate in exces

Faptul ca o persoana are o greutate mai mare decat cea normala poate cauza numeroase afectiuni, cat si o scadere a valorilor colesterolului HDL. Daca esti o persoana supraponderala sau obeza, eliminarea surplusului de kilograme te-ar ajuta sa cresti valorile HDL-colesterolului si sa iti reduci riscul de boala cardiovasculara.

Diabetul necontrolat

Exista numeroase conditii si alegeri pe care le facem in ce priveste stilul de viata care joaca un rol in scaderea valorilor colesterolului bun (HDL). Una dintre cauzele scaderii HDL-colesterolului este diabetul care nu a fost tinut sub control. De exemplu, faptul ca un pacient are glicemia mare poate contribui la scaderea nivelului HDL-colesterolului.

De asemenea, tot cantitatea mare de glucoza din sange poate creste trigliceridele si nivelul colesterolului LDL. Daca, insa, pacientul reuseste sa tina glicemia sub control, acest lucru il poate ajuta sa isi mentina valoarea colesterolului HDL in limite normale.

Sedentarismul (nu faci suficienta miscare)

Activitatea fizica imbunatateste in mod semnificativ nivelul colesterolului si este in special benefica pentru a creste colesterolul HDL. Un studiu recent a investigat efectele exercitiilor fizice regulate asupra nivelurilor colesterolului si a analizat 20 de barbati sedentari, cu varste de la 30 la 51 de ani, pe o perioada de 20 de ani.

Barbatii care au participat la un program formal de exercitii, 45 de minute pe zi, timp de 3 zile si jumatate pe saptamana, au avut o imbunatatire in privinta tuturor nivelurilor lipidelor din sange, inclusiv o crestere a colesterolului HDL si o scadere a colesterolului total. Activitatea fizica moderata (chiar si 30 de minute pe zi, trei zile pe saptamana) este suficienta pentru a creste semnificativ nivelul colesterolului bun (HDL).

Prea putini acizi grasi Omega-3 in dieta

Exista mai multe tipuri de acizi grasi Omega-3 (acizi grasi esentiali), iar printre acestia se afla: acidul docosahexaenoic (DHA) si acidul eicosapentaenoic (EPA). Nucile - in special nucile romanesti, migdalele - si uleiul de rapita (canola), uleiul de in, uleiul de soia, uleiul de nuci sunt surse bogate in DHA. Pe de alta parte, EPA se gaseste in pestele gras, de apa rece, cum ar fi somonul, macroul, sardinele, halibutul, pastravul si tonul. Daca nu consumi suficiente alimente bogate in acizi grasi Omega-3, acest lucru este un factor care contribuie la nivelurile scazute ale colesterolului HDL (bun).

Fumatul

Substantele chimice care se afla in compozitia tigaretelor pot sa scada nivelul de colesterol HDL. Renuntarea la fumat, insa, poate ajuta la cresterea acestor valori si poate preveni alte boli cronice, precum afectiunile cardiovasculare.

Nu consumi alimentele vegetale bune

Anumite fructe pot creste colesterolul HDL. Fructele de culoare rosu inchis sau cu coaja rosie, cat mai inchisa la culoare, sunt bogate in resveratrol. Ciresele, strugurii, merele si fructele de padure sunt cele care au un continut ridicat de resveratrol, iar studiile arata ca alimentele cu resveratrol cresc semnificativ nivelul colesterolului HDL.

Unele medicamente

Medicamentele care contin testosteron si alti steroizi anabolizanti pot sa scada nivelul colesterolului HDL, asa ca este bine ca pacientii sa evite aceste substante, pentru ca evitarea lor poate ajuta la cresterea valorilor HDL-colesterolului.

Simptome colesterol HDL scazut

Persoanele cu un nivel scazut al colesterolului HDL (adica al lipoproteinelor cu densitate mare), cu exceptia acelor pacienti care au un sindrom ce indica o deficienta, nu au simptome specifice ale acestei conditii (hipoalfalipoproteinemie, adica scadea HDL-colesterolului). Chiar si asa, este posibil ca aceste persoane sa aiba antecedente medicale de ateroscleroza prematura, precum si un istoric medical solid de boala arteriala coronariana (cardiopatie ischemica), de boala arteriala periferica sau de alte afectiuni de acest fel.

Analize pentru a depista colesterolul HDL scazut

Medicul tau specialist sau cel de familie iti va recomanda anumite analize de sange, pentru a verifica in acest fel valorile colesterolului.

Ce este profilul lipidic?

O astfel de analiza de sange, care determina valorile colesterolului, este numita profilul lipidic. De obicei, profilul lipidic furnizeaza informatii despre: colesterolul total, colesterolul LDL, colesterolul HDL, trigliceride (un tip de grasimi din sange). Pentru profilul lipidic, se recolteaza o mostra de sange din vena din bratul pacientului.

Daca analiza de sange pentru depistarea colesterolului HDL este efectuata ca parte dintr-un profil lipidic complet, este necesar ca pacientul sa nu consume alimente pe o perioada de 9-12 ore, asadar este permis doar consumul de apa inaintea acestui test.

Care sunt valorile normale (recomandate) ale colesterolului HDL

In cazul in care vrei sa stii care sunt valorile optime (de referinta) ale HDL-colesterolului, trebuie sa intelegi ca acestea pot sa varieze in functie de sex. Nivelul colesterolului este masurat in miligrame (mg) de colesterol pe decilitru (dl) de sange.

Valorile la adulti

Valori care indica faptul ca persoana este la risc:

• Barbatii: HDL-colesterol sub 40 mg/dl

• Femeile: HDL-colesterol sub 50 mg/dl.

Valori de referinta (dezirabile):

• Barbatii: colesterol HDL de 60 mg/dl sau peste acest nivel

• Femeile: colesterol HDL de 60 mg/dl sau peste acest nivel.

Daca valoarea colesterolului HDL este mai mica de 40 mg/dl (la barbati) si mai mica de 50 mg/dl (la femei), exista un risc crescut de boala cardiovasculara care este independent de alti factori de risc.

Un nivel tipic al colesterolului HDL este cuprins intre 40 si 50 mg/dl (la barbati) si intre 50 si 59 mg/dl (la femei) si este asociat cu un risc mediu de boala cardiovasculara.

Valorile la copii, adolescenti si tineri

• Daca HDL-colesterolul este mai mic de 40 mg/dl, exista un risc crescut de boala cardiovasculara care este independent de alti factori de risc

• O valoare a HDL-colesterolului intre 40 si 45 mg/dl este la limita (borderline).

• Un nivel al colesterolului HDL mai mare de 45 mg/dl este acceptabil (o valoare optima).

Valorile de referinta ale colesterolului HDL, in functie de grupul de varsta:

• pentru persoane de 19 ani sau mai tinere: un nivel optim al colesterolului HDL este de peste 45 mg/dl

• pentru barbatii de peste 20 de ani: un nivel optim al colesterolului HDL este de peste 40 mg/dl

• pentru femeile de peste 20 de ani: un nivel optim al colesterolului HDL este de peste 50 mg/dl.

Factori de risc colesterol HDL scazut

Asa cum probabil ai aflat, valorile mai mari ale colesterolului HDL sunt asociate cu un risc redus de infarct miocardic si de boala cardiovasculara. Cu toate acestea, cand in organism colesterolul LDL depaseste nivelul normal, iar grasimile incep sa se depuna in artere, ingustandu-le si facandu-le rigide, creste riscul de a dezvolta afectiuni ale inimii si ale vaselor de sange.

Iata cativa dintre factorii care cresc riscul de a avea un nivel scazut al colesterolului HDL (deci valori mari ale colesterolului LDL):

• O alimentatie mult prea bogata in grasimi saturate - dietele ce contin grasimi saturate si grasimi hidrogenate pot creste valorile colesterolului LDL.

• Sedentarismul - Faptul ca persoana nu face suficienta miscare poate duce la cresterea in greutate, care este asociata cu niveluri mai mari ale colesterolului rau.

• Obezitatea - Persoanele supraponderale au un risc crescut de a avea valori mari ale colesterolului rau.

• Fumatul - O substanta chimica din tigarete scade valorile colesterolului HDL si degradeaza stratul care captuseste la interior peretii vaselor de sange, iar acest lucru poate creste riscul ca arterele sa devina rigide.

• Anumite afectiuni - unele boli sau conditii pot afecta valorile LDL-colesterolului, inclusiv diabetul de tip 2, glanda tiroida subactiva, bolile renale, bolile hepatice si dependenta de alcool.

Menopauza - in cazul anumitor femei, nivelul colesterolului rau poate incepe sa creasca dupa menopauza.

• Factorii genetici - hipercolesterolemia familiala este o boala genetica, adica o forma de hipercolesterolemie mostenita, care inseamna ca pacientii au un risc de a dezvolta prematur boli cardiovasculare.

Efectele negative pe termen lung ale colesterolului HDL scazut

Un studiu1 publicat in 2016 in "Journal of the American College of Cardiology" detaliaza ce efecte negative poate avea un nivel scazut al HDL-colesterolului. Autorii studiului au descoperit ca valorile mici ale colesterolului HDL au fost asociate cu un numar mare de factori care afecteaza starea de sanatate, printre care: veniturile mici, stilul de viata nesanatos, valorile mai mari ale trigliceridelor, alti factori de risc cardiovasculari si problemele medicale. Prin urmare, spun oamenii de stiinta, asocierea dintre colesterolul HDL scazut si prognosticul slab la nivel cardiovascular s-ar putea datora acestor factori si nu faptului ca HDL-colesterolul este scazut.

Acest studiu a descoperit ca valorile mai mici ale HDL-colesterolului au fost asociate cu un risc mai mare de deces de pe urma unor cauze cardiovasculare, asa cum au aratat si alte studii anterioare. Totodata, a existat si un risc mai mare de deces de pe urma cancerului si a altor cauze, in comparatie cu persoanele care aveau valori medii ale colesterolului HDL.

Asadar, efectele negative ale valorilor scazute ale colesterolului HDL, pe termen lung, sunt: un risc mai mare de boala cardiovasculara si de anumite evenimente cardiovasculare majore (infarct miocardic, accident vascular cerebral, boala arteriala periferica).

Tratarea colesterolului HDL care are valori prea mici

Pentru a trata colesterolul crescut (ne referim la LDL-colesterol), medicii recomanda de cele mai multe ori aceste modificari in stilul de viata al pacientului:

• renuntarea la fumat

• adoptarea unei diete sanatoase si echilibrate

• exercitii fizice si miscare (in mod regulat)

• reducerea stresului.

Tratamentul medicamentos pentru colesterolul HDL mic

Uneori, insa, modificarile pe care pacientul le face in stilul de viata nu sunt suficiente pentru a creste valorile mici ale colesterolului HDL, mai ales daca persoana este diagnosticata cu hipercolesterolemie familiala (o boala genetica).

Este posibil ca pacientul sa aiba nevoie de un medicament sau de mai multe medicamente care sa ii reduca nivelul colesterolului LDL ("rau"), ca de exemplu:

statine, pentru a ajuta ficatul sa elimine colesterolul rau;

• medicamente precum sechestrantii acizilor biliari - pentru a ajuta organismul sa foloseasca acea cantitate suplimentara de colesterol pentru a produce acizi biliari;

• inhibitorii selectivi ai absorbtiei colesterolului - sunt folositi pentru a impiedica intestinul subtire sa absoarba colesterolul rau si sa il elibereze in fluxul sangvin al pacientului;

• medicamente injectabile care fac ca ficatul sa absoarba mai mult colesterol LDL.

Este important sa retinem ca valorile colesterolului bun (HDL) sunt uneori imbunatatite cu ajutorul medicamentelor folosite pentru a scadea nivelul colesterolului rau (LDL) si nivelul trigliceridelor, cum ar fi: niacina (sau vitamina B3) pe baza de prescriptie medicala, fibratii si anumite statine.

Nivelul mic al colesterolului HDL nu este, de obicei, o tinta pentru tratamentul pe baza anumitor medicamente. Desi unele medicamente folosite pentru scaderea colesterolului rau pot creste valoarea colesterolului bun, aceste substante nu sunt, de obicei, prescrise pe baza valorii HDL-colesterolului.

Suplimente alimentare care ar putea sa ajute la cresterea colesterolului HDL

Pe langa medicamentele enumerate mai sus, expertii spun ca si medicamentele si suplimentele folosite pentru a reduce nivelul trigliceridelor ar putea fi folosite in acest scop, pentru a imbunatati colesterolul bun. In anumite cazuri, medicul poate recomanda suplimente precum cele cu vitamina B3 (niacina), cele cu acizi grasi Omega 3 (care au efecte asupra trigliceridelor, mai ales la pacientii cu hipertrigliceridemie), cele cu monacolina K (o substanta care se gaseste in drojdia de orez rosu japonez), etc.

Niacina este o vitamina din complexul B, care este folosita de organism pentru a transforma alimentele in energie. Cand este folosita ca tratament pentru cresterea colesterolului HDL sau pentru a corecta o carenta nutritionala, niacina este vanduta in doze mai mari, care sunt prescrise de medic. Niacina este disponibila in unele cazuri si ca supliment, iar expertii spun ca aceasta poate creste colesterolul HDL cu mai mult de 30%*.

Acizii grasi Omega 3 sunt un alt aliat care te ajuta sa mentii inima sanatoasa. Ei pot sa reduca nivelul colesterolului din sange cand sunt consumati ca parte dintr-o dieta sanatoasa. Desigur, poti lua si suplimente cu Omega 3 daca nu obisnuiesti sa mananci des peste gras (cum ar fi macroul, pastravul, heringul, sardinele, tonul, somonul si halibutul). Studiile4 sugereaza ca prin consumul de 2-3 portii de peste gras, in fiecare saptamana, poate creste nivelul de colesterol HDL din sange.

Remedii naturale (de origine vegetala) pentru cresterea colesterolului HDL

Poti consuma ulei de masline, care este printre cele mai sanatoase grasimi - O analiza stiintifica2 facuta pe 42 de studii a descoperit ca uleiul de masline a fost singura sursa de grasimi mononesaturate care a parut sa reduca riscul de boala cardiovasculara. Cercetarea a aratat ca unul dintre efectele benefice ale uleiului de masline pentru muschiul inimii este o crestere a nivelului de colesterol HDL. Acest efect este cauzat de antioxidantii pe care ii contine uleiul de masline.

Adauga in dieta uleiul de cocos - Studiile au aratat ca uleiul de cocos poate reduce apetitul, poate creste rata metabolismului si ajuta la protejarea sanatatii creierului, acestea fiind doar cateva dintre beneficiile lui. Cercetatorii spun ca uleiul de cocos este un aliment destul de sanatos pentru inima. Uleiul de cocos tinde sa creasca nivelul de colesterol HDL mai mult decat alte tipuri de grasimi. In plus, el poate sa imbunatateasca raportul dintre colesterolul LDL si colesterolul HDL, iar prin faptul ca acest raport este mai bun, se reduce riscul de boala cardiovasculara.

Un studiu3 a examinat efectele benefice ale uleiului de cocos in cazul a 40 de femei cu exces de grasime abdominala. Cercetatorii au descoperit ca participantele care au luat ulei de cocos zilnic au inregistrat o crestere a valorii colesterolului HDL si un raport mai mic dintre cele doua forme de colesterol (LDL si HDL).

Schimbari in stilul de viata al pacientului cu colesterol HDL scazut

Vrei sa cresti valorile colesterolului HDL si nu stii exact cum poti face asta? Iata cateva schimbari pe care sa le faci in stilul de viata si de care medicul tau iti va aminti:

• Nu uita sa ai activitate fizica regulata, sa faci cat mai multa miscare, pentru a reduce nivelul trigliceridelor, in timp ce cresti nivelul colesterolului HDL.

• In ceea ce priveste alimentatia, evita grasimile trans, deoarece ele cresc colesterolul LDL si scad nivelul colesterolului HDL. Evita alimentele prajite si pe cele care contin margarina, unt.

• Consumul moderat de alcool a fost legat de niveluri mai mari ale colesterolului HDL, insa atentie, daca consumi alcool in exces, acesta poate determina cresterea in greutate si cresterea trigliceridelor.

Consuma alimente care cresc colesterolul bun (HDL): uleiul de masline, fasole si leguminoase (linte), cereale integrale, fructe bogate in fibre, peste gras, semintele macinate de in si uleiul de in, nucile, semintele de chia, avocado, soia, vinul rosu.

Inainte de a incepe sa iti schimbi drastic dieta si inainte de a lua orice fel de suplimente alimentare, ar trebui sa discuti cu medicul si cu un nutritionist.

Alimente care cresc colesterolul HDL

Asociatia Americana a Inimii (AHA) recomanda pacientilor sa manance urmatoarele alimente, pentru ca ele ajuta la reducerea valorilor colesterolului total si la cresterea nivelului de colesterol HDL:

• o varietate de fructe si legume

• cereale integrale

• carne de pui fara piele, carne slaba de porc si carne rosie (cat mai slaba)

• peste gras (preparat la cuptor sau pe grill/gratar), precum somonul, tonul ori sardinele

• seminte nesarate, nuci diverse fara sare si leguminoase

• uleiuri vegetale sau ulei de masline.

Prevenire HDL colesterol mic

Lucrurile sau factorii care cresc colesterolul HDL nu sunt, de fapt, alimente, ci mai multi factori de mediu si factori medicali. Daca ii eviti pe acestia, pe viitor, poti creste colesterolul bun: obezitatea, stilul de viata sedentar, diabetul de tip 2, inflamatia din organism, fumatul.

Anumiti hormoni cresc concentratiile colesterol HDL, cum ar fi estrogenul si hormonii tiroidieni, asa ca pentru a preveni scaderea colesterolului bun, este bine sa tii sub control acesti hormoni, mergand la medic, pentru controale regulate.

Si exercitiile fizice (mai ales daca ai un stil de viata activ) si consumul moderat de alcool sunt asociate cu un nivel mai mare de colesterol HDL. Totodata, facand alegeri alimentare mai intelepte, pentru a scadea colesterolul "rau", iti poti imbunatati nivelul de colesterol HDL.

Pentru a preveni, in viitor, scaderea accentuata a nivelului de colesterol HDL, tine cont de cateva recomandari si nu uita sa discuti cu medicul tau despre ce te-ar putea ajuta sa previi problemele:

• Consuma mai des ulei de masline.

• Adopta o dieta saraca in carbohidrati sau o dieta ketogenica - despre care s-a dovedit ca cresc nivelul de colesterol HDL la persoanele care tind sa aiba valori mici (diabeticii, persoanele obeze, cei cu rezistenta la insulina).

• Fa miscare in mod regulat - studiile arata ca multe tipuri diferite de exercitii fizice sunt eficiente, in sensul ca pot creste HDL colesterolul (printre care exercitiile de forta, cele de intensitate mare si cele aerobice)

• Include uleiul de cocos in alimentatia ta, pentru ca are multe beneficii; majoritatea studiilor au aratat ca beneficiile pentru sanatate apar la o doza de aproximativ 2 linguri (30 ml) de ulei de cocos pe zi

• Renunta la fumat - unul dintre efectele negative ale acestui obicei este faptul ca suprima colesterolul HDL; unele studii au aratat chiar ca renuntarea la fumat poate creste nivelul de HDL colesterol

• Da jos kilogramele care sunt in plus - cand persoanele supraponderale sau cele obeze elimina kilogramele nedorite, colesterolul "bun" creste de obicei in cazul lor

• Consuma fructe si legume in culori puternice (purpurii ori mov) - acest tip de produse sunt un mod excelent de a creste colesterolul HDL mic; fructele si legumele in culori cat mai puternice contin antioxidanti cunoscuti sub numele de antocianine. S-a dovedit ca antioxidantii din acestea imbunatatesc nivelul colesterolului HDL.

• Mananca mai des peste gras - Acesta este bogat in acizi grasi Omega 3, care ofera beneficii majore pentru sanatatea inimii, cum ar fi reducerea inflamatiei si functionarea mai buna a celulelor care captusesc peretii interiori ai arterelor. Exista unele cercetari care arata ca un consum de peste gras sau administrarea uleiului de peste (sub forma de suplimente) ajuta la cresterea colesterolului HDL mic.

• Evita grasimile trans artificiale - acestea au multe efecte negative asupra sanatatii, din cauza proprietatilor lor inflamatorii. Aceste grasimi artificiale care se gasesc in alimentele procesate sunt cunoscute si sub numele de grasimi partial hidrogenate. Cercetarile arata ca grasimile trans artificiale, pe langa faptul ca pot contribui la mai multe probleme de sanatate, ar putea sa scada si colesterolul HDL bun.

 

Ai probleme cu grasimile in sange, si suferi si de diabet? Completează , iar dacă te încadrezi în grupa de risc cardiovascular crescut primești un consult de specialitate GRATUIT!

 

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

Sursa foto: Shutterstock

Bibliografie:

  • 1 Harvard Medical School - https://www.health.harvard.edu/blog/low-levels-of-hdl-the-good-cholesterol-appear-connected-to-many-health-risks-not-just-heart-disease-2016110210626
  • 2 Analiza "Monounsaturated fatty acids, olive oil and health status: a systematic review and meta-analysis of cohort studies.", publicata in 2014 in Lipids in health and disease, autori: Schwingshackl L, Hoffmann G.
  • 3 Studiul "Effects of dietary coconut oil on the biochemical and anthropometric profiles of women presenting abdominal obesity.", publicat in 2009 in Lipids, autori: Assunção ML, Ferreira HS, dos Santos AF, Cabral CR Jr, Florêncio TM.
  • 4 Studiul "Lean fish consumption is associated with lower risk of metabolic syndrome: a Norwegian cross sectional study", publicat in 2016 in BMC Public Health, autori: C. Tørris, M. Molin, M. Småstuen Cvancarova.
  • Mayo Clinic - https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/hdl-cholesterol/art-20046388
  • WebMD - https://www.webmd.com/cholesterol-management/guide/hdl-cholesterol-the-good-cholesterol#1
  • * Mayo Clinic - https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/niacin/art-20046208

 

Pentru a comenta este nevoie de sau înregistrare.
Comentarii 0