Ce schimbari sunt necesare in stilul de viata, dupa 50 de ani, daca ai colesterolul marit

Colesterolul mare este unul dintre factorii majori de risc ce pot fi tinuti sub control, atunci cand vorbim despre cardiopatia ischemica (denumita si boala arteriala coronariana), infarctul miocardic si accidentul vascular cerebral (AVC).

In cazul in care medicul a descoperit, la analizele de sange, ca ai valori mari ale colesterolului, mai ales dupa ce ai trecut de varsta de 50 de ani, este important sa faci anumite schimbari in stilul tau de viata.

Care sunt valorile considerate normale pentru colesterol, la adulti:

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

Colesterolul total: sub 200 mg/dL - este o valoare considerata de dorit, la adulti.

LDL-colesterolul ar trebui sa fie sub 100 mg/dL; valorile cuprinse intre 100 si 129 mg/dl sunt acceptabile pentru persoanele care nu au niciun fel de probleme de sanatate, insa pot fi un motiv de ingrijorare pentru pacientii cu boli cardiovasculare sau cei cu factori de risc pentru o boala cardiovasculara.

HDL-colesterolul ar trebui sa aiba valori mai mari; daca valoarea este sub 40 mg/dL, aceasta este considerata un factor de risc major pentru bolile cardiovasculare. Valoarea optima pentru colesterolul HDL (numit colesterol bun) este de peste 60 mg/dL.

Trigliceridele - sunt produse in ficat; ele sunt un alt tip de grasimi care se gasesc in sangele nostru si in alimente. Valorile trigliceridelor care sunt la limita superioara (150-199 mg/dL) sau foarte mari (200-499 mg/dL) ar putea creste riscul de boala cardiovasculara.

Ce trebuie sa retii este ca, cu cat valoarea colesterolului (rau si total) este mai mare, cu atat mai mare este riscul ca persoana sa dezvolte o boala cardiovasculara. Daca ai colesterolul mare, exista cateva masuri pe care le poti adopta pentru a reduce valorile si pentru a-ti proteja inima si vasele de sange.

Consuma grasimi mononesaturate

O dieta care este bogata in grasimi mononesaturate reduce valoarea lipoproteinelor cu densitate mica (LDL colesterolul) si in acelasi timp protejeaza valorile mai mari ale colesterolului HDL (numit colesterol bun). Un studiu* realizat pe 24 de adulti cu hipercolesterolemie a ajuns la aceasta concluzie, mai ales ca participantii au avut o alimentatie bogata in grasimi mononesaturate, care le-a crescut cu 12% colesterolul HDL. Surse bune de grasimi mononesaturate si polinesaturate: maslinele si uleiul de masline, migdalele, nucile, nucile Pecan, arahidele si caju, avocado.

Renunta la fumat

Fumatul creste in mai multe moduri riscul de boala cardiovasculara. Acest obicei modifica modul in care organismul face fata colesterolului. Studiile arata ca celulele sistemului imunitar, in cazul fumatorilor, nu pot sa inapoieze in sange colesterolul (din peretii vaselor de sange), pentru ca acesta sa fie transportat catre ficat. Specialistii spun ca aceste celule disfunctionale ar putea contribui la dezvoltarea mai rapida a unor probleme de sanatate la fumatori: in cazul lor, arterele se infunda mult mai rapid, de aceea este important ca persoanele cu risc crescut sa renunte la fumat.

Foloseste grasimile polinesaturate, in special acizi grasi Omega 3

Un studiu din 2010, care a inclus 13.614 adulti, a aratat un beneficiu major al dietelor bogate in grasimi polinesaturate, adoptate pe termen lung. Oamenii de stiinta au inlocuit grasimile saturate din alimentatia participantilor la studiu cu grasimi polinesaturate (aproximativ 15% din totalul caloriilor). Riscul de boala arteriala coronariana a scazut cu aproape 20%**. Acizii grasi Omega 3 sunt un tip de grasimi polinesaturate, care sunt in special benefici pentru o inima sanatoasa. Ei se gasesc in suplimentele cu ulei de peste de la mare adancime si in fructele de mare. Cantitati mari de Omega 3 se gasesc in pestele gras precum somonul, macroul, heringul si tonul de la mari adancimi.

Evita grasimile trans ("rele")

Grasimile trans sunt grasimi nesaturate care au fost modificate printr-un proces numit "hidrogenare". Sunt grasimi solide la temperatura camerei, iar unii producatori le folosesc in produse precum cele de patiserie, prajituri, etc. Grasimile trans cresc valoarea colesterolului total si valoarea colesterolului LDL, insa scad nivelul colesterolului HDL (care este benefic), cu pana la 20%, arata studiile. Citeste cu atentie etichetele produselor si ingredientele de pe acestea. Daca un produs contine "uleiuri partial hidrogenate" sau are grasimi trans, ar trebui sa il eviti.

Incearca suplimentele nutritive

Exista dovezi solide ce arata ca uleiul de peste si fibrele solubile pot imbunatati nivelul colesterolului si pot contribui la o inima mai sanatoasa. Uleiul de peste este bogat in acizi grasi Omega 3 (EPA si DHA), iar unele studii au aratat ca administrarea zilnica de ulei de peste a crescut colesterolul HDL.

Alte suplimente pe care medicul ti le poate recomanda sunt cele ce contin extract de drojdie de orez rosu, care pot sa reduca nivelul colesterolului. Studiile au aratat ca acele suplimente ce contin drojdie de orez rosu pot sa reduca semnificativ nivelul colesterolului total, in special nivelul de colesterol LDL (colesterolul "rau")***.

Mananca alimente bogate in fibre solubile

Fibrele solubile sunt compusi din plante care se dizolva in apa si pe care oamenii nu le pot digera. Bacteriile benefice care se gasesc in intestine pot digera fibrele solubile. Aceste bacterii bune, numite probiotice, reduc nivelul lipoproteinelor care pot dauna sanatatii, cum ar fi colesterolul LDL si colesterolul VLDL. Mai mult, studiile arata ca administrarea unor suplimente cu fibre, zilnic, pe o perioada mai lunga, poate sa scada valoarea colesterolului LDL.

Alte masuri

Nu uita ca este important sa faci miscare, pentru ca exercitiile fizice sunt esentiale pentru a-ti mentine inima sanatoasa. Nu doar ca activitatea fizica te ajuta sa combati obezitatea, insa reduce si nivelul de LDL-colesterol si creste valoarea HDL-colesterolului.

Este important sa elimini kilogramele in plus, iar medicul tau te poate ajuta in acest sens. Faptul ca slabesti te ajuta sa reduci colesterolul total, in parte pentru ca scade productia de colesterol nou din ficat.

Ai suferit un infarct sau un accident vascular si te temi de o recidiva? Valorile mari ale colesterolului favorizeaza riscul de reaparitie a evenimentelor cardiovasculare majore!

 

Nu-ti pune viata in pericol! si poti beneficia de un consult de specialitate gratuit!

 

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

Sursa foto: Shutterstock

Bibliografie:

  • * Studiul "Adding monounsaturated fatty acids to a dietary portfolio of cholesterol-lowering foods in hypercholesterolemia.", publicat in 2010 in CMAJ: Canadian Medical Association Journal, autori: Jenkins DJ, Chiavaroli L, Wong JM, Kendall C, Lewis GF, Vidgen E, Connelly PW, Leiter LA, Josse RG, Lamarche B.
  • ** Studiul "Effects on coronary heart disease of increasing polyunsaturated fat in place of saturated fat: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.", publicat in 2010, in PLoS Medicine, autori: Mozaffarian D, Micha R, Wallace S.
  • ***WebMD - https://www.webmd.com/cholesterol-management/red-yeast-rice#1

 

Pentru a comenta este nevoie de sau înregistrare.
Comentarii 0