Colesterol LDL sau colesterol rau: tot ce trebuie sa stii si cum se interpreteaza valorile

1. Informatii generale despre colesterolul LDL
• Ce este colesterolul LDL si de ce se numeste colesterol "rau"?
• Cauze colesterol LDL crescut
• Simptome colesterol LDL crescut
• Investigatii si metode de diagnostic pentru a depista colesterolul LDL marit 
• Care sunt valorile normale ale colesterolului LDL
• Factori de risc colesterol LDL crescut
• Efectele negative pe termen lung ale colesterolului LDL crescut
• Pericole sau complicatii colesterol LDL crescut

2. Tratarea colesterolului LDL
• Tratamentul medicamentos pentru colesterolul LDL
• Suplimente alimentare care ar putea sa ajute la scaderea colesterolului LDL 
• Remedii naturiste (din plante) pentru scaderea colesterolului LDL
• Tratamentul chirurgical pentru colesterolul LDL ridicat
• Schimbari in stilul de viata al pacientului cu colesterol LDL crescut

3. Prevenirea cresterii colesterolului LDL

Informatii generale despre colesterolul LDL

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

Colesterolul din sange este o substanta ca ceara, asemanatoare cu grasimea, produsa de ficat. Colesterolul din sange este esential pentru o sanatate optima, iar corpul are nevoie de el pentru a indeplini anumite sarcini. Insa atunci cand se acumuleaza in exces, el devine periculos.

Ce este colesterolul LDL si de ce se numeste colesterol "rau"?

Colesterolul circula prin sangele nostru pe suprafata unor proteine, numite lipoproteine. Este important sa retii ca exista mai multe tipuri de colesterol si ca unul dintre acestea nu este tocmai benefic pentru noi. Colesterolul LDL este numit uneori si colesterolul "rau" pentru ca el se poate depune pe peretii vaselor de sange, in straturi groase, facandu-le rigide si ingustandu-le, iar din aceasta cauza, sangele nu mai circula la fel de bine.

Aceste depuneri poarta si denumirea de placa ateromatoasa (sau placi de aterom). LDL-colesterolul sau lipoproteinele cu densitate mica sunt un tip de lipoproteine care transporta colesterolul in sange. Colesterolul LDL este indezirabil si este, adeseori, numit colesterol rau deoarece el se depune in exces pe peretii vaselor de sange si contribuie astfel la intarirea arterelor (acestea devin rigide, inflexibile) si contribuie la afectiunile cardiovasculare.

Ce tipuri de colesterol exista

In sange, exista doua categorii principale de colesterol (lipoproteine):

Lipoproteinele cu densitate mica sau joasa (LDL) - Considerate a fi forma "rea" a colesterolului din sange, aceste lipoproteine (LDL) permit colesterolului sa creeze depozite (placi) care se acumuleaza in timp si se intaresc pe peretii vaselor de sange, o afectiune numita ateroscleroza (in termeni mai simpli, ea se numeste intarirea arterelor).

Cu cat sunt mai scazute valorile colesterolului LDL, cu atat mai bine pentru sanatatea ta. Colesterolul rau nu ar trebui sa fie mai mare de 130 mg/dl daca nu ai o afectiune a inimii, o boala a vaselor de sange sau diabet. Colesterolul LDL nu ar trebui sa fie mai mare de 100 mg/dl daca ai oricare dintre aceste afectiuni sau daca ai colesterolul total crescut.

Lipoproteine cu densitate mare (HDL) - Aceste lipoproteine sunt forma "buna" a colesterolului, deoarece ele ajuta la reducerea nivelurilor colesterolului LDL. Rolul colesterolului HDL (numit si colesterol "bun") este de a transporta colesterolul LDL la ficat, care il elimina din sange. Cu cat sunt mai mari valorile colesterolului HDL, cu atat mai bine pentru sanatatea ta. Ar trebui sa ai valori mai mari de 55 mg/dl (daca esti femeie) si peste 45 55 mg/dl (daca esti barbat).

Pe langa acestea, in sange mai exista si alte tipuri de proteine (lipoproteine):

• Lipoproteine cu densitate foarte mica (VLDL)

• Lipoproteine cu densitate intermediara (IDL)

Legatura dintre colesterolul LDL si trigliceride

Ai auzit, cu siguranta, despre trigliceride si poate ca ti-ai dorit sa intelegi mai multe despre cum functioneaza acestea sau ce rol au. Ei bine, trigliceridele sunt o alta forma de grasimi din sange, similare cu colesterolul.

Faptul ca ai trigliceridele marite (informatie pe care o afli in urma analizelor de sange) iti creste riscul de boala cardiovasculara, de accident vascular cerebral si de infarct miocardic.

Valoarea trigliceridelor ar trebui sa fie undeva sub 150 mg/dl. Retine, deci, ca ele sunt un tip de grasime din sange. Daca trigliceridele ating niveluri mari, iar in acelasi timp colesterolul tau LDL este mare (are valori foarte ridicate), iar colesterolul HDL sau cel bun este scazut, atunci ai un risc mare de a dezvolta ateroscleroza.

Cauze colesterol LDL crescut

Colesterolul LDL sau colesterolul rau poate sa creasca foarte mult, atingand valori foarte mari, in anumite conditii. El poate fi influentat de factorii ce tin de stilul de viata al pacientului, cum ar fi:

• obezitatea

• o dieta care este bogata in: carne rosie, produse lactate (ce contin multe grasimi), grasimi saturate, grasimi trans si alimente procesate

• o circumferinta mare a taliei (grasimea viscerala sau cea abdominala poate cauza colesterol crescut; daca ai in talie peste 101 cm si esti barbat sau daca ai in talie peste 89 cm si esti femeie)

• lipsa activitatii fizice.

Potrivit studiilor, fumatul poate contribui si el la cresterea colesterolului LDL.

Cum poate stilul de viata sa iti creasca riscul de a dezvolta valori mari ale colesterolului LDL:

• ai o dieta nesanatoasa - unele alimente contin colesterol, iar altele contin grasimi saturate (rele)

• nu faci activitate fizica (exercitii fizice) - acest lucru iti poate creste nivelul de colesterol LDL ("rau")

• obezitatea e un alt factor - daca esti supraponderal, este posibil sa ai valori mai mari ale colesterolului LDL si ale trigliceridelor

• consumi cantitati mari de alcool - consumul regulat de mari cantitati de alcool iti poate creste nivelul colesterolului LDL si valorile trigliceridelor

• fumezi - o substanta chimica din tigari impiedica, de fapt, colesterolul HDL (bun) sa transporte colesterolul LDL (rau) din depozitele de grasime catre ficat, ducand la ingustarea arterelor.

Unele afectiuni pre-existente pot fi o cauza a colesterolului LDL marit. Persoanele care sufera de hipertensiune arteriala si de diabet de cele mai multe ori au si colesterol LDL mare.

Alte afectiuni care pot cauza, la randul lor, cresterea nivelului de colesterol LDL sunt:

• bolile renale

• bolile hepatice

• glanda tiroida subactiva (hipotiroidismul).

Alti factori care sunt asociati cu colesterolul LDL mare si care nu pot fi modificati:

• istoricul medical familial de boala arteriala coronariana timpurie (numita si cardiopatie ischemica) sau de atac cerebral (AVC) timpuriu;

• istoricul medical familial ce presupune o afectiune asociata colesterolului crescut - de exemplu, ai un parinte sau o ruda cu hipercolesterolemie familiala;

• varsta - cu cat ai o varsta mai inaintata, cu atat exista un risc mai mare ca arterele tale sa se ingusteze din cauza depunerilor de colesterol

• sexul - barbatii au un risc mai mare de a suferi de infarct miocardic decat femeile, mai ales ca se stie ca ateroscleroza poate afecta arterele coronare (vase de sange care deservesc inima), iar din aceasta cauza, inima nu mai este la fel de bine irigata cu sange bogat in oxigen.

O alta cauza pentru colesterolul LDL crescut este hipercolesterolemia familiala (o boala genetica). Acesta este termenul medical folosit pentru a descrie colesterolul marit care se "mosteneste" in familie. Boala este cauzata de o modificare aparuta la o gena mostenita de la un parinte si nu se datoreaza unui stil de viata nesanatos.

Simptome colesterol LDL crescut

Asa cum stii deja, colesterolul, acea substanta grasa ce seamana cu ceara (cunoscuta si ca lipida) este vital pentru functionarea normala a corpului. Atunci cand ai cantitati prea mari de lipide in sange (hiperlipidemie), acest lucru poate avea un efect negativ asupra sanatatii tale. De regula, colesterolul LDL crescut nu cauzeaza aparitia simptomelor, insa valorile lui mari iti cresc riscul de a dezvolta afectiuni grave.

Retine, asadar, ca in situatia in care colesterolul este prea mare, el nu are simptome. Un test de sange (profilul lipidic) este singurul mod prin care poti detecta daca ai sau nu colesterolul LDL marit.

Dupa ce ti s-a confirmat ca ai colesterolul LDL crescut, retine ca anumite afectiuni influentate de depunerile de colesterol din arterele importante pot cauza aparitia simptomelor.

Aceste simptome, influentate de nivelul mare al colesterolului LDL, pot fi:

• durere in piept (sau angina pectorala)

• infarct miocardic

• accident vascular cerebral

• durere in timpul mersului, cauzata de arterele blocate de la nivelul membrelor inferioare, care nu mai pot sa asigure buna circulatie a sangelui spre picioare.

Cand sa mergi la medic

Intreaba-ti medicul, mai ales daca te stii ca ai anumiti factori de risc in acest sens, daca ar trebui sa faci analizele de sange pentru a-ti afla valorile grasimilor din sange (profilul lipidic). Copiii si adultii tineri, fara niciun factor de risc pentru bolile cardiovasculare, sunt testati de obicei o data, intre 9 si 11 ani si din nou, intre 17 si 19 ani. Retestarea in cazul adultilor care nu prezinta niciun factor de risc pentru cardiopatia ischemica se face, de regula, la fiecare 5 ani.

Daca analizele tale de sange arata ca nivelul colesterolului nu este in limitele normale, medicul tau iti poate recomanda sa faci mai des testele de sange. Daca fumezi, ai diabet sau hipertensiune arteriala, ai rude apropiate care sufera de hipercolesterolemie, boli cardiovasculare sau prezinti alti factori de risc, medicul tau iti va sugera sa iti faci mai des analizele de sange.

Investigatii si metode de diagnostic pentru a depista colesterolul LDL marit

In cazul in care vrei sa stii ce teste te ajuta sa afli daca ai colesterolul LDL prea mare, aici vei gasi informatiile de care ai nevoie. Un medic generalist sau chiar un medic cardiolog poate diagnostica valorile mari ale colesterolului LDL, prin verificarea unor informatii despre valorile lipidelor (colesterolului) din sangele pacientului. Astfel, medicul iti va recomanda sa faci un grup de teste numite "profilul lipidic", care poate sa masoare, printre altele, si nivelul colesterolului LDL.

Inainte de acest test de sange, nu trebuie sa mananci pe o perioada de aproape 12 ore, ca sa te asiguri ca mancarea este complet digerata si ca nu va influenta rezultatele testului.

Profilul lipidc va masura:

• valorile colesterolului total, inclusiv nivelul colesterolului LDL si nivelul colesterolului HDL;

• valorile trigliceridelor, care sunt tot un tip de grasimi (lipide) care se gasesc in sange.

Retine, asadar: pentru a obtine rezultate precise la profilul lipidic, nu manca si nu bea nimic (poti consuma doar apa) pe o perioada de 9-12 ore, inainte de recoltarea sangelui.

Care sunt valorile colesterolului LDL normale si la limita

Colesterolul LDL (lipoproteinele cu densitate mica) se poate acumula pe peretii arterelor si iti poate creste riscul de a dezvolta o boala cardiovasculara. Daca, insa, nu ai deja o afectiune a inimii sau o boala a vaselor de sange si nu ai un risc crescut de a dezvolta o boala coronariana, urmatoarele recomandari sau limite se aplica pentru colesterolul LDL, potrivit specialistilor americani.

Valorile colesterolului LDL sunt:

• optime sau normale daca LDL-colesterolul este mai mic de 100 mg/dL

• aproape de a fi optime daca LDL-colesterolul este intre 100 si 120 mg/dL

• valori mari la limita (borderline), daca LDL-colesterolul este intre 130 si 159 mg/dL

• valori mari, daca LDL-colesterolul este intre 160 si 189 mg/dL

• valori foarte mari, daca LDL-colesterolul este de 190 mg/dl sau depaseste acest prag.

Valorile colesterolului LDL in functie de varsta:

• Oricine are 19 ani sau este mai tanar de 19 ani: colesterolul LDL sa fie sub 100 mg/dL

• Barbatii de 20 de ani si peste aceasta varsta: colesterolul LDL sa fie sub 100 mg/dL

• Femeile de 20 de ani si peste aceasta varsta: colesterolul LDL sa fie sub 100 mg/dL.

Factori de risc colesterol LDL crescut

Factorii care iti pot creste riscul de a avea in organism cantitati mari de colesterol LDL (colesterol rau) sunt:

• O alimentatie nesanatoasa - daca mananci grasimi nesaturate, grasimi trans, alimente care sunt foarte bogate in colesterol (carne rosie si produse lactate cu multe grasimi);

• Obezitatea - faptul ca ai un indice de masa corporala (IMC) egal cu 30 sau peste 30 inseamna ca ai un risc mare de a avea colesterol LDL crescut

• Lipsa activitatii fizice - se stie ca exercitiile fizice cresc colesterolul HDL (numit si bun), in timp ce tot exercitiile fizice cresc dimensiunile particulelor care reprezinta colesterolul LDL (rau), facandu-l mai putin daunator.

• Fumatul - un alt aspect important: fumatul deterioreaza peretii vaselor de sange, facandu-le mai sensibile in fata acumularii de depozite de grasimi (placi de aterom).

• Varsta - deoarece compozitia chimica a organismului se schimba pe masura ce imbatranim, riscul de a avea colesterol LDL crescut va creste. Pe masura ce inaintam in varsta, ficatul devine tot mai slabit si nu mai e la fel de capabil sa elimine colesterolul LDL.

• Diabetul - glicemia mare contribuie la niveluri periculoase ale colesterolului VLDL (lipoproteinele cu densitate foarte mica) si scade colesterolul HDL. Totodata, glicemia afecteaza stratul care captuseste la interior arterele.

Efectele negative pe termen lung ale colesterolului LDL crescut

LDL-colesterolul este numit colesterol "rau" deoarece el duce colesterolul in artere, acolo unde incepe sa se depuna si sa formeze placi. Prea mult colesterol rau in interiorul arterelor poate duce la o acumulare de placi ateromatoase, cunoscuta drept ateroscleroza. In timp, aceasta iti poate creste riscul de formare a unor cheaguri de sange in interiorul arterelor.

Daca un cheag de sange se desprinde si blocheaza o artera din inima sau din creier, este posibil ca persoana sa aiba un accident vascular cerebral (AVC) sau un infarct miocardic.

Totodata, depozitele de placi ateromatoase pot reduce fluxul de sange si de oxigen catre organele importante. Faptul ca organele sau arterele nu mai primesc suficient sange imbogatit cu oxigen poate duce la o boala renala sau la boala arteriala periferica, pe langa infarctul miocardic sau accidentul vascular cerebral.

Pericole sau complicatii colesterol LDL crescut

Hipercolesterolemia poate cauza o acumulare periculoasa de colesterol LDL si de alte depozite pe peretii arterelor (afectiune numita ateroscleroza). Aceste depozite sau placi ateromatoase pot reduce fluxul de sange din arterele pacientului, lucru care poate cauza complicatii precum:

Durerea in piept (angina pectorala) - Daca arterele care iriga muschiul inimii cu sange (arterele coronare) sunt afectate de colesterol, este posibil ca pacientul sa sufere de angina pectorala (durere in piept) si de alte simptome ale cardiopatiei ischemice (asa cum mai este numita boala arteriala coronariana).

Infarct miocardic - Daca placile ateromatoase se rup sau se desprind, un cheag de sange se poate forma in locul unde a avut loc ruptura placii, blocand astfel circulatia sangelui sau incepand sa circule liber si blocand o artera in sensul in care circula sangele. Daca, in cele din urma, circulatia sangelui catre o parte a inimii pacientului se intrerupe, acesta va avea un infarct miocardic.

AVC (accident vascular cerebral) - In mod similar cu ceea ce se intampla in cazul unui infarct miocardic, un AVC are loc cand un cheag de sange blocheaza circulatia sangelui catre o parte a creierului.

Tratarea colesterolului LDL

Exista mai multe optiuni in ceea ce priveste tratarea valorilor mari ale LDL-colesterolului. Pe langa medicamentele prescrise de medic, exista si unele suplimente alimentare care ar putea sa ajute in acest sens si chiar unele remedii naturiste. Tine cont, insa, ca cel mai indicat este sa respecti tratamentul prescris de medic si sa il intrebi inainte de a apela la alte tipuri de terapii.

Tratamentul medicamentos pentru colesterolul LDL

Medicul tau curant ti-ar putea sugera sa iei fie un singur medicament, fie o combinatie de medicamente pentru scaderea colesterolului LDL. Iata care sunt clasele de medicamente care ajuta la scaderea colesterolului LDL:

Statinele sunt medicamente prescrise de medic, concepute pentru a reduce valorile colesterolului. Ele functioneaza prin inhibarea unei enzime de care este nevoie pentru a se produce colesterolul in ficat. Statinele au urmatoarele beneficii: scad colesterolul LDL, scad trigliceridele si cresc usor nivelul colesterolului HDL;

• O alternativa la statine sunt sechestrantii de acizi biliari (rezinele) - si aceste medicamente scad nivelul LDL-colesterolului;

• Inhibitorii absorbtiei colesterolului - acestia sunt prescrisi pentru urmatoarele beneficii: scad nivelul de colesterol LDL; scad usor si nivelul trigliceridelor; cresc usor nivelul de colesterol HDL;

• O combinatie intre o statina si inhibitorii care impiedica absorbtia colesterolului - ca beneficii, aceasta combinatie scade colesterolul LDL, scade trigliceridele si creste colesterolul HDL;

• Fibratii - au si ei beneficii pentru pacientii cu hipercolesterolemie: scad trigliceridele si un efect posibil ar fi ca ar creste nivelul HDL-colesterolului;

• Niacina - este o vitamina hidrosolubila a grupului vitaminelor B, care scade colesterolul LDL si scade nivelul trigliceridelor; ea creste colesterolul HDL;

• Acizii grasi Omega 3 (prescrisi de medic, sub forma de supliment) - scad valorile trigliceridelor, ar putea creste colesterolul HDL;

• O combinatie intre o statina si blocanti ai canalelor de calciu - scade colesterolul LDL si scade nivelul trigliceridelor; scade tensiunea arteriala;

• Inhibitorii PCSK9 sau medicamente injectabile - scad colesterolul LDL, sunt adesea folositi la pacientii care au o boala genetica ce le provoaca niveluri foarte mari ale colesterolului LDL sau la pacientii care au o boala cardiovasculara si care nu isi pot tine sub control colesterolul LDL cu alte medicamente.

Suplimente alimentare care ar putea sa ajute la scaderea colesterolului LDL

Dieta sanatoasa si activitatea fizica sunt modalitati dovedite care reduc colesterolul LDL, insa si suplimentele nutritive pot fi de folos in acest sens, spun specialistii. Intreaba-ti medicul daca administrarea unui supliment hipolipemiant te poate ajuta sa iti reduci valorile colesterolului LDL.

Odata ce ai primit acordul medicului, ia in considerare aceste suplimente si produse care pot sa reduca nivelul LDL-colesterolului.

Extractul de anghinare - poate reduce colesterolul total si nivelul colesterolului LDL.

Suplimentele pe baza de orz - pot reduce colesterolul total si valorile colesterolului LDL.

Taratele de psyllium care se gasesc si in anumite suplimente - pot reduce nivelul colesterolului total si pe cel al colesterolului LDL.

Uleiul de peste de la mare adancime (care se gaseste sub forma de ulei lichid si sub forma de capsule umplute cu ulei) - poate reduce trigliceridele. Semintele de in macinate - pot reduce nivelul de colesterol LDL.

Ceaiul verde sau extractul de ceai verde - poate sa scada colesterolul LDL si sa reduca trigliceridele.

Niacina - poate sa scada colesterolul LDL si poate sa imbunatateasca valorile colesterolului HDL. Taratele de ovaz - pot reduce colesterolul total si colesterolul LDL.

Proteinele din soia - pot reduce colesterolul LDL.

Remedii naturiste (din plante) pentru scaderea colesterolului LDL

Poti cere sfatul unui medic fitoterapeut daca vrei sa apelezi la unele remedii din plante, care au proprietati hipolipemiante. Iata cateva exemple de remedii din plante ce pot sa ajute in cazul celor cu hipercolesterolemie:

• ceaiul verde

• ceaiul de anghinare

• ceaiul de papadie

• ceaiul de schinduf

• ceaiul de scorus de munte

• extractul de usturoi imbatranit

• semintele de in macinate

• fructele de paducel

• ceaiul de busuioc sfant

• ghimbirul

• ceaiul de hibiscus.

Tratamentul chirurgical pentru colesterolul LDL ridicat

Hipercolesterolemia este afectiune critica pentru sanatatea inimii. Valorile mari ale colesterolului sunt extrem de periculoase, pentru ca de regula nu sunt insotite de semne sau simptome. Pacientii care sunt obezi au, de fapt, un risc si mai mare de a suferi de colesterol LDL crescut, iar chirurgia bariatrica poate sa ajute uneori in caz de hipercolesterolemie.

Pacientii care sufera de obezitate morbida pot sa aleaga aceasta optiune: interventia chirurgicala bariatrica. Faptul ca un pacient reuseste sa dea jos 5% pana la 10% din masa corporala poate sa ii imbunatateasca valorile colesterolului LDL. Chirurgia bariatrica este asociata cu slabirea extrema si este o metoda cunoscuta pentru faptul ca reduce problemele asociate cu nivelul crescut de colesterol LDL.

Schimbari in stilul de viata al pacientului cu colesterol LDL crescut

Modificarea dietei reprezinta cea mai eficienta metoda pentru a reduce nivelul de colesterol LDL, iar medicii nutritionisti spun ca grasimile trans si grasimile saturate nu ar trebui sa reprezinte mai mult de 5-6% din aportul zilnic caloric al unei persoane. Pacientul cu un nivel de colesterol LDL crescut poate sa ajunga la valori optime si sa le mentina pe acestea in limite normale daca face unele schimbari in stilul sau de viata.

Urmatoarele recomandari te pot ajuta sa reduci nivelul LDL-colesterolului:

• Mananca mai putine produse lactate integrale, cum ar fi laptele, untul, smantana si branza.

• Mananca mai putina carne rosie, carne de porc, de miel si de pasare (cu pielita).

• Evita alimentele prajite, cele congelate, semi-preparate, cele de la fast food.

• Limiteaza consumul de uleiuri bogate in grasimi trans.

• Evita uleiurile si untul derivate din: nuci de cocos, palmier.

• Mananca mai putini carbohidrati rafinati, cum sunt cei din produsele de patiserie, paine, biscuiti sarati (crackers) si chips-uri.

• Evita alimentele si bauturile cu zahar (bomboanele, ciocolata, sucurile, smoothie-urile, bauturile carbogazoase, bauturile energizante).

• Incearca sa slabesti sau sa iti mentii o greutate normala.

• Renunta la fumat si evita fumatul pasiv.

• Redu sau evita consumul de alcool.

• Fa miscare in mod regulat.

• Redu stresul din viata ta.

• Trateaza afectiunile asociate, cum ar fi diabetul si hipertensiunea arteriala.

• Ia mesele la ore fixe si planifica-le in concordanta cu nevoile tale.

• Ia gustari alcatuite din fructe si legume.

• Incearca sa iti notezi totul intr-un jurnal alimentar, pentru a dezvolta mai multe obiceiuri alimentare sanatoase.

Prevenirea cresterii colesterolului LDL

Aceleasi schimbari facute in stilul de viata pentru a-ti mentine inima sanatoasa si care iti scad nivelul colesterolului LDL te pot ajuta sa previi cresterea colesterolului "rau". Retine, asadar, ca pentru prevenirea cresterii nivelului de LDL-colesterol, poti adopta mai multe masuri:

Scaderea in greutate si mentinerea unei greutati normale

Este important sa slabesti si sa scapi de kilogramele in plus, daca esti o persoana supraponderala sau obeza. Totodata, este extrem de important sa iti mentii greutatea la un nivel normal, considerat sanatos.

Exercitiile fizice

Faptul ca esti o persoana activa si ca faci exercitii fizice in mod regulat va creste nivelul de colesterol HDL (bun) din corpul tau, stimuland organismul sa transporte depozitele de grasimi catre ficat, astfel incat acestea sa poata fi descompuse. Sportul te va ajuta, totodata, sa iti mentii greutatea normala si sa slabesti in cazul in care esti supraponderal. Este recomandat sa faci 150 de minute de exercitii fizice de intensitate moderata, in fiecare saptamana, pentru ca miscarea te ajuta sa reduci colesterolul LDL.s

O dieta sanatoasa, fara grasimi

Medicul te va sfatui sa adopti o alimentatie sanatoasa, cu un continut cat mai mic de grasimi "rele". Daca ai o dieta nesanatoasa, bogata in grasimi, placile ateromatoase se vor depune in arterele importante, mai ales ca alimentele grase contin si ele colesterol. Exista doua tipuri de grasimi: saturate si nesaturate. Ar trebui sa eviti alimentele care contin grasimi saturate, intrucat acestea vor creste nivelul colesterolului LDL (rau) din sange. In acelasi timp, in alimentatia ta trebuie sa existe cat mai multe fructe si legume.

Limitarea consumului de grasimi de origine animala

Printre alimentele care au un continut bogat de grasimi saturate ("rele") se afla si cele de origine animala. Medicul iti va recomanda, pentru a preveni eventualele probleme cauzate de colesterolul LDL crescut, sa consumi cat mai putine grasimi ce provin de la surse de origine animala: produse cu carne, carnati si partile mai grase ale carnurilor, untul, untura, smantana, branza tare, prajiturile si biscuitii facute cu grasimi de origine animala etc.

Consumul grasimilor "bune"

Retine ca nu este sanatos sa elimini complet toate tipurile de grasimi din alimentatia ta. Este important, asadar, sa inlocuiesti grasimile saturate (cele nesanatoase) cu grasimi nesaturate (bune). S-a aratat ca grasimile nesaturate cresc nivelul de colesterol HDL (numit si colesterol "bun") si ca reduc blocajele din artere. Asadar, incearca sa consumi mai multe alimente bogate in grasimi nesaturate: pestele gras (macroul, somonul si sardinele), avocado, nucile si semintele, uleiul de floarea-soarelui, uleiul de rapita, uleiul de masline.

Renuntarea la fumat

O substanta chimica ce se gaseste in tigarete impiedica de fapt colesterolul HDL sa transporte depozitele de grasimi la ficat, ducand la cresterea colesterolului "rau" si la intarirea arterelor (la ateroscleroza). Asta inseamna ca fumatul este un factor major de risc pentru infarctul miocardic si pentru accidentul vascular cerebral. Renunta la fumat pentru a preveni problemele cauzate de colesterolul LDL crescut si intreaba-ti medicul care sunt cele mai bune metode care te ajuta sa scapi de acest viciu.

Consumul de alcool cu moderatie

Pentru a preveni cresterea colesterolului LDL, este bine sa bei alcool cu moderatie sau sa renunti complet la alcool, spun medicii.

Stresul trebuie redus pe cat posibil

Si stresul este un factor ce ar putea influenta cresterea colesterolului LDL, asa ca trebuie sa il controlezi pe cat posibil. Este neclar daca stresul cauzeaza direct valori mari ale colesterolului LDL. Expertii spun ca stresul necontrolat poate duce la comportamente care cresc colesterolul LDL si colesterolul total, cum ar fi faptul ca individul mananca in exces alimente grase, are perioade mari de inactivitate si fumeaza mai mult.

Ai probleme cu grasimile in sange, si suferi si de diabet? Completează , iar dacă te încadrezi în grupa de risc cardiovascular crescut primești un consult de specialitate GRATUIT!

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

Sursa foto: Shutterstock

Bibliografie:

  • Centers for Disease Control and Prevention - https://www.cdc.gov/cholesterol/ldl_hdl.htm
  • American Association for Clinical Chemistry - https://labtestsonline.org/tests/ldl-cholesterol
  • Mayo Clinic - https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/symptoms-causes/syc-20350800
  • Cleveland Clinic - https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11920-cholesterol-numbers-what-do-they-mean
  • U.S. National Library of Medicine - https://medlineplus.gov/cholesterollevelswhatyouneedtoknow.html
  • Mayo Clinic - https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/cholesterol-medications/art-20050958
  • Mayo Clinic - https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/cholesterol-lowering-supplements/art-20050980

 

Pentru a comenta este nevoie de sau înregistrare.
Comentarii 0