Stilul de viata in cazul celor cu hipercolesterolemie

Hipercolesterolemia este acumularea de colesterol in exces in fluxul sangvin. Un stil de viata sanatos ii poate ajuta pe pacientii cu hipercolesterolemie sa previna complicatiile si sa reduca valoarea colesterolului. Important este ca acesti pacienti sa respecte recomandarile medicului curant si tratamentul prescris de acesta.

Valoarea mare a colesterolului poate fi sporadica (adica pacientul nu are istoric familial de hipercolesterolemie) sau poate fi genetica (persoana a mostenit de la parinti o mutatie genetica ce o predispune la un nivel anormal de mare al colesterolului seric total). Conform definitiei, hipercolesterolemia este o forma de hiperlipidemie - atunci cand nivelul lipidelor / grasimilor din sange ajunge la valori foarte mari. Persoanele care au hipercolesterolemie trebuie sa adopte o serie de schimbari in stilul de viata, pentru a reduce valoarea colesterolului.

Exista doua modalitati principale prin care valoarea colesterolului poate fi scazuta:

  1. o serie de schimbari terapeutice in stilul de viata - aici sunt incluse o dieta care ajuta la scaderea colesterolului, activitatea fizica si controlul greutatii;
  2. tratamentul medicamentos - daca medicamentele sunt necesare la unii pacienti, ele sunt folosite impreuna cu masurile de mai sus, pentru a ajuta la scaderea valorii colesterolului.

stop dislipidemie

Iata cum arata stilul de viata al pacientului cu hipercolesterolemie care isi doreste sa scada valoarea colesterolului LDL (numit si colesterol "rau"):

Dieta sanatoasa

Aceasta este o dieta saraca in grasimi saturate, este un regim alimentar care contine cat mai putine alimente cu colesterol, ceea ce inseamna ca mai putin de 7% din necesarul caloric al pacientului trebuie sa fie grasimi saturate. Aceasta dieta recomanda doar acele calorii suficiente pentru ca pacientul sa isi mentina greutatea dorita si sa evite acumularea kilogramelor in plus.

Daca este necesar, pentru scaderea colesterolului LDL, pacientul va consuma mai multe alimente bogate in fibre solubile si mai multe alimente care contin grasimi sanatoase.

Este important ca persoanele cu hipercolesterolemie sa manance mai multe fructe, legume si cereale integrale, sa reduca pe cat posibil consumul alimentelor bogate in grasimi saturate si celor ce contin zahar.

Grasimile saturate se gasesc in principal in: unt, untura, carnea grasa, branza, prajituri/tort, biscuiti, uleiul de palmier etc.

Grasimile trans se gasesc in alimentele procesate: biscuiti, tort/prajituri, alimente fast food, unele margarine.

Grasimile "rele" pot fi inlocuite cu grasimi sanatoase mononesaturate si polinesaturate: ulei de masline, ulei de floarea-soarelui, ulei de rapita, alte uleiuri vegetale sanatoase, nuci, seminte, peste gras (despre care se stie ca este o sursa bogata de Omega 3).

Cei cu hipercolesterolemie pot alege mai des sa manance cereale integrale si alimente bogate in fibre solubile: fulgi de ovaz, fasole boabe, leguminoase, linte, nuci, fructe si legume, intrucat se stie ca fibrele ajuta la scaderea colesterolului.

Controlul greutatii

Daca pacientul este supraponderal, este foarte important sa dea jos kilogramele in plus, pentru ca aceasta masura il poate ajuta sa scada valoarea colesterolului LDL. Eliminarea kilogramelor nedorite este in special importanta pentru pacientii care prezinta mai multi factori de risc, cum ar fi trigliceride marite si/sau o valoare mica a colesterolului HDL (colesterolul "bun"), cat si o circumferinta a taliei prea mare.

Activitatea fizica

Pacientul cu hipercolesterolemie trebuie sa faca miscare in mod constant. Expertii spun ca activitatea fizica regulata (adica 30 de minute in majoritatea zilelor, poate chiar in fiecare zi) este recomandata in cazul acestor pacienti. Miscarea ajuta la cresterea colesterolului HDL si la scaderea valorii colesterolului LDL si este importanta mai ales pentru cei care au trigliceride marite si/sau o valoare mica a HDL-colesterolului, care sunt supraponderali si care au o circumferinta prea mare a taliei.

Tratamentul medicamentos trebuie respectat cu strictete

Chiar daca pacientul a inceput deja tratamentul medicamentos, el va trebui sa il continue si sa isi modifice in acelasi timp stilul de viata, adica sa respecte anumite reguli. Dozele prescrise de medic in privinta medicamentelor hipolipemiante nu se vor modifica (nici nu se vor micsora), pentru ca il ajuta pe pacient sa isi reduca riscul de boala cardiovasculara.

Renuntarea la fumat

Nu mai este un secret ca prin renuntarea la fumat, se poate reduce valoarea colesterolului si se poate imbunatati sanatatea inimii. Fumatul este un factor de risc, el impiedica HDL-colesterolul sa isi indeplineasca functia, adica sa elimine din organism LDL-colesterolul.

Suplimentele recomandate de medic

Studiile* stiintifice au aratat ca unele suplimente alimentare pot sa scada valoarea colesterolului ori pe cea a trigliceridelor. Uleiul de peste de exemplu poate reduce valoarea trigliceridelor, iar efectul benefic nu este observat doar la pacientii care sufera de hipertrigliceridemie. O meta-analiza ce a inclus 47 de studii a demonstrat ca un aport zilnic, in medie, de 3,25 g de EPA si/sau DHA (doua tipuri de acizi grasi Omega 3) a redus trigliceridele serice cu pana la 0,34 mmol/L.

Drojdia de orez rosu (red yeast rice) are ca un ingredient activ un grup de compusi chimici numiti monacoline. Studiile* au aratat ca drojdia de orez rosu are proprietati semnificative in ceea ce priveste scaderea valorii colesterolului. Un studiu de control, efectuat pe pacienti din China, a aratat ca acest tip de drojdie reduce colesterolul total, LDL-colesterolul si ca a crescut valoarea HDL-colesterolului.

Ai probleme cu grasimile in sange, si suferi si de diabet? Completează chestionarul disponibil aici, iar dacă te încadrezi în grupa de risc cardiovascular crescut primești un consult de specialitate GRATUIT!

Sursa foto: Shutterstock

Bibliografie:

  • * Studiul "Evidence of Lifestyle Modification in the Management of Hypercholesterolemia", publicat in 2013 in Current cardiology reviews, autori: GS Mannu, MJS Zaman, A Gupta, Rehman HU, PK Myint.
  • British Heart Foundation - https://www.bhf.org.uk/informationsupport/risk-factors/high-cholesterol
  • American Heart Association - https://www.heart.org/en/health-topics/cholesterol/prevention-and-treatment-of-high-cholesterol-hyperlipidemia

 

Pentru a comenta este nevoie de sau înregistrare.
Comentarii 0