10 alimente care iti accelereaza metabolismul

Metabolismul este determinat, in mare parte, de factori genetici, dar si de varsta, de aceea unele persoane pot manca foarte mult fara sa se ingrase, in timp ce altele acumuleaza kilograme in plus oricat de mult s-ar stradui sa manance putin.

Din fericire insa, exista unele alimente care iti pot veni in ajutor, accelerand metabolismul. Iata care sunt acestea:

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

1. Alimente bogate in proteine – proteinele maresc rata metabolica temporar, de aceea e recomandat sa le consumi. Alege alimente precum carnea de pui, cea de vita sau de curcan pentru a accelera metabolismul. Lintea, fasolea, dar si avocado sunt exemple de alimente cu un continut ridicat de proteine.

2. Ouale – si ele bogate in continutul de proteine, ouale sunt recomandate pentru accelerarea procesului de ardere a caloriilor. Un studiu facut de cercetatorii de peste Ocean a scos la iveala, in urma monitorizarii mai multor persoane supraponderale, ca doua oua pe zi consumate in 5 zile din 7, timp de 8 saptamani, au accelerat procesul de scadere in greutate. Pentru a ajunge la aceasta concluzie, oamenii de stiinta au facut o comparatie cu persoanele care au urmat acelasi regim alimentar, fara insa sa consume oua.

3. Ardeii iuti – alimentele picante, care contin capsaicina, compus ce se regaseste din belsug in ardeiul iute, accelereaza metabolismul si ard 50 de calorii pe zi. Asadar, consumand asemenea alimente, vei reusi sa maresti rata metabolica.

4. Cafeaua – aparent balana ceasca de cafea poate fi un alt ajutor de pret in accelerarea metabolismului. Persoanele care consuma cafea in mod regulat ard, in medie, cu 100 de calorii mai mult decat cele care nu beau cafea.

5. Ceaiul – atat cofeina, cat si catehinele din ceaiul verde iti pot accelera organismul. Pe de alta parte, ceaiul oolong ajuta organismul sa foloseasca depozitele de grasime pentru a obtine energie, ceea ce inseamna ca intensifica arderile grasimilor.

6. Condimentele – pentru un metabolism alert, e recomandat sa mananci preparate cat mai condimentate. Ghimbirul, dar si piperul cayenne, sunt extrem de eficiente in accelerarea metabolismului.

7. Cacaua – pudra de cacao este un alt aliment care stimuleaza arderile si ajuta organismul sa foloseasca mai intelept caloriile consumate.

8. Otetul de mere – probabil ca ai auzit de celebrele cure pe baza de otet de mere. Ei bine, acestea au un fundament cat se poate de real. Otetul de mere influenteaza metabolismul, insa totodata impiedica si acumularea grasimilor.

9. Algele – sursa importanta de iod, algele regleaza functionarea glandei tiroide, care este responsabila la randul ei cu reglarea metabolismului.

10. Apa – consumul de apa nu numai ca te mentine hidratat, insa totodata ofera un boost temporar metabolismului. Acest efect persista timp de 60-90 de minute, insa daca bei apa in mod regulat pe parcursul zilei, vei reusi sa mentii metabolismul alert.

Pentru a-ti mentine metabolismul alert, este important sa ai un stil de viata activ. Sedentarismul are un impact negativ asupra ratei metabolice.

Adopta o dieta care sa contina si alimentele enumerate mai sus, hidrateaza-te corespunzator, nu face excese alimentare, dar nici de alt fel, si vei reusi sa iti mentii greutatea. Practica cel putin 30 de minute de activitati fizice pe zi – ideal ar fi sa faci pana la 1 ora de sport.

 

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

 

Sursa foto: Shutterstock

Bibliografie:

  • Studiul “Egg breakfast enhances weight loss”, publicat pe ncbi.nlm.nih.gov, autori: Vander Wal JS, Gupta A, Khosla P si Dhurandhar NC
  • Studiul “Ingested cocoa can prevent high-fat diet-induced obesity by regulating the expression of genes for fatty acid metabolism”, publicat pe ncbi.nlm.nih.gov, autori: Matsui N, Nishimura M, Kato M, Kamei M, Shibata H
  • Studiul “Effects of encapsulated green tea and guarana extracts containing a mixture of epigallocatehin-3-gallate and caffeina on 24 h energy expenditure and fat oxidation in men”, publicat pe ncbi.nlm.nih.gov, autori: Berube-Parent S, Pelletier C si Dore J
Pentru a comenta este nevoie de sau înregistrare.
Comentarii 0