Dieta Warrior - reguli de baza si contraindicatii

Dieta Warrior se bazeaza pe principiul postului intermitent. Aceasta dieta implica perioade in care se consuma foarte putina mancare, care alterneaza cu perioadele in care se mananca mult. Aceasta dieta promite sa elimine kilogramele in plus, dar totodata si sa sporeasca energia si claritatea mintala.

Dieta Warrior a fost conceputa de Ori Hofmekler, fost membru al Fortelor Speciale ale Israelului, care s-a reprofilat si acum e specialist in fitness si nutritie. Ori Hofmekler sustine ca aceasta dieta va imbunatati modul in care ne organizam mesele, dar si modul in care ne simtim si aratam.

Dieta este inspirata din alimentatia luptatorilor din trecut, care consumau putina hrana pe timpul zilei, iar seara mancau foarte mult.

Cum se tine dieta Warrior

Aceasta dieta presupune infometarea timp de 20 de ore, timp in care consumul de hrana este extrem de redus, apoi consumul pe saturate la masa de seara.

In timpul celor 20 de ore de post se consuma cantitati mici de produse lactate, oua fierte, fructe si legume, precum si lichide din belsug – apa, ceai neindulcit. In timpul celor 4 ore ramase din zi se va manca orice si oricat.

Ce si cum mananci intr-o zi daca tii dieta Warrior

  • Se sare peste micul dejun
  • Pe timpul zilei, in cele 20 de ore de post, daca apare senzatia de foame intensa sunt permise alimentele usor de digerat, de preferat cu un continut mare de proteine, pentru a preveni pierderea masei musculare
  • Inainte de masa copioasa de seara, se recomanda un antrenament scurt si intens, care sa sporeasca raspunsul hormonal
  • La masa de seara, care se serveste dupa ce trec 20 de ore de la ultima masa servita, se permite mancatul pe saturate. Se recomanda alimentele din dieta Paleo – legume, frute, cereale integrale, fasole, oua, peste si carne.
  • Daca, in timp ce servesti masa de seara, ti se face sete sau simti ca esti plin, te vei opri din mancat.


Secole la rand oamenii au mancat dupa acest tipar, insa in zilele noastre lucrurile se petrec exact invers – mancam pe saturate in timpul zilei, de multe ori fara sa lasam senzatia de foame sa se instaleze, iar seara nu mai mancam nimic.

Aceasta dieta se bazeaza pe 3 principii:

Cetoza – organismul incepe sa foloseasca grasimea corporala pentru a obtine energie.

Autofagia – organismul isi curata singur tesuturile si celulele, eliminand toxinele.

Hormeza – organismul devine mai rezistent, astfel incat sa reactioneze mai bine pe viitor in situatiile limita.

Beneficii dieta Warrior

Nu exista studii facute in ceea ce priveste aceasta dieta, insa oamenii de stiinta au facut cercetari pe tema postului intermitent.

Iata ce beneficii are postul intermitent:

Elimina kilogramele in plus – mai multe tipare de postit au fost asociate cu scaderea in greutate. Trebuie insa specificat ca nu s-a gasit o dovada care sa confirme faptul ca restrictiile calorice din timpul postitului sunt mai eficiente decat restrictiile calorice impuse de orice alta dieta sau tipar alimentar.

Poate contribui la reducerea inflamatiei din organism – inflamatia cauzata de stresul oxidativ poate cauza o serie de boli, incepand de la bolile cardiovasculare si pana la diabet. Unele studii au aratat ca postul intermitent poate contribui la reducerea inflamatiei din organism.

Dezavantajele dietei Warrior

Dieta Warrior este una restrictiva, deci poate fi greu de tinut, mai ales de persoanele cu o viata sociala activa ori care practica activitate fizica intensa.

Dieta Warrior este contraindicata copiilor, femeilor insarcinate sau care alapteaza, pacientilor cu diabet de tip 1, cancer sau cu probleme cardiace, sportivilor, persoanelor care sufera de tulburari alimentare si celor subponderali.

Daca te hotarasti sa urmezi dieta Warrior, consulta-te cu medicul tau inainte. In acest fel, te asiguri ca nu te expui niciunui risc si ca starea ta de sanatate nu va fi afectata.

In cazul in care adopti aceasta dieta si apar simptome precum slabiciunea, ametelile ori senzata de lesin si durerile de cap, renunta imediat la acest plan alimentar si apeleaza la medic.

 

 

Sursa foto: Shutterstock

Pentru a comenta este nevoie de sau înregistrare.
Comentarii 0