15 ponturi care te ajută să slăbești fără cură de slăbire
15 ponturi care te ajută să slăbești fără cură de slăbire
15 ponturi care te ajută să slăbești fără cură de slăbire
Rezumat: Articolul arată că poți slăbi fără cură de slăbire strictă dacă îți schimbi treptat obiceiurile zilnice. Printre recomandări se numără calcularea caloriilor, cântărirea periodică, ținerea unui jurnal alimentar, hidratarea corectă și evitarea înfometării.
Sunt încurajate mesele regulate, consumul de legume, fructe și grăsimi sănătoase, precum și renunțarea la sucuri, zahăr și alimente ultraprocesate. Mișcarea zilnică, mersul pe jos, urcatul scărilor și tehnicile de relaxare ajută la slăbit fără dietă.
1. De ce nu e bine să fii supraponderal?
2. Cum poți să slăbești fără cură de slăbire?
a. Calculează numărul de calorii consumate zilnic
b. Cântărește-te o dată la 2-3 zile
c. Ține un jurnal
d. Hidratează-te
e. Mănâncă frecvent
f. Fă-ți un obicei din a mânca legume
g. Mănâncă, în mod regulat, fructe
h. Mănâncă zilnic grăsimi sănătoase
i. Nu consuma sucuri deja preparate
j. Evită zahărul
k. Evită alimentele ultraprocesate
l. Mănâncă încet
m. Fii activ zilnic
n. Mergi la masaj
o. Practică tehnici de relaxare
3. Obiceiuri care te pot face supraponderal
4. Pe ce se bazează o alimentație echilibrată, ca să nu ai nevoie de dietă?
5. Concluzie
Odată ce ai hotărât că este necesar să slăbești, înseamnă că ai pășit deja pe calea cea bună.
Cântărește-te, stabilește greutatea la care ar trebui să ajungi, ținând cont de indicele de masă corporală (IMC), iar apoi respectă regulile enumerate în acest articol ca să obții rezultatele dorite.
Supragreutatea vine, pentru mulți oameni, cu o serie de riscuri pentru sănătate, precum și cu probleme la capitolul stimă de sine.
Dacă vrei să scapi de kilogramele în plus, însă nu ești genul care să țină o dietă, poți respecta un set de reguli care te ajută să ajungi treptat la greutatea dorită.
1. De ce nu e bine să fii supraponderal?
Supragreutatea este caracterizată de o greutate mai mare decât cea considerată normală pentru o anumită înălțime, vârstă și sex. Indicele de masă corporală al unei persoane supraponderale este între 25 și 29,9.
Persoanele supraponderale pot avea sau nu acumulări excesive de grăsimi, în timp ce persoanele obeze în mod cert au.
Există, de pildă, atleți care se încadrează în categoria persoanelor supraponderale, însă în cazul acestora greutatea în plus este alcătuită din masă musculară, nu din țesut adipos.
Riscurile la care se expune un om supraponderal sau obez nu sunt puține.
Printre ele, se numără depresia, hipertensiunea arterială, diabet de tip 2, hipertensiune, boli de inimă, accidente vasculare cerebrale, probleme cu somnul, sindrom metabolic, boala ficatului gras, boli de rinichi, osteoartrită sau alte boli ale vezicii biliare.
Pacientul supraponderal, la fel ca pacientul obez, are nevoie să își schimbe stilul de viață. Acesta trebuie să devină mai activ, să limiteze numărul de calorii consumate și să se orienteze către alimente cât mai sănătoase.
2. Cum poți să slăbești fără cură de slăbire?
În procesul de slăbit, pentru a ajunge la un rezultat dorit, este indicat să se respecte mai multe reguli.
a. Calculează numărul de calorii consumate zilnic
Poți folosi o aplicație pentru a-ți fi mai ușor să calculezi numărul de calorii consumate zilnic. Află apoi câte calorii ar trebui să consumi în funcție de greutatea ta, înălțimea și stilul de viață.
Astfel, vei putea calcula numărul caloriilor în plus pe care le consumi. Zi de zi, încearcă să nu depășești aportul caloric recomandat pentru tine ca să contribui la slăbit.
b. Cântărește-te o dată la 2-3 zile
Fă-ți un obicei din a te cântări, astfel încât să observi progresul. Dar nici nu fă din acest proces unul zilnic, învață să te lipsești de el atunci când este cazul, astfel încât să poți urmări situația în mod natural și sănătos.
c. Ține un jurnal
Fă-ți un jurnal în care vei scrie data, greutatea pe care o ai, numărul de calorii consumate, precum și alimentele interzise pe care le-ai mâncat în ziua respectivă.
Acest jurnal nu te va ajuta numai să monitorizezi evoluția ta, ci te va face să fii mai responsabil atunci când vine vorba despre alegerile alimentare.
d. Hidratează-te
Apa elimină toxinele din organism, accelerează metabolismul, menține pH-ul echilibrat și totodată oferă uneori senzația de sațietate, deci te ajută fie că urmezi sau nu o dietă.
e. Mănâncă frecvent
Nu te înfometa niciodată. Mulți oameni se îngrașă pentru că se înfometează, iar atunci când mănâncă o fac în mod abuziv. Fă-ți un obicei din a avea mereu la tine o gustare sănătoasă, astfel încât să îți potolești foamea la timp.
f. Fă-ți un obicei din a mânca legume
Legumele sunt bogate în vitamine, minerale și fibre dietetice. Consumul de legume hrănește organismul, accelerează metabolismul și îmbunătățește totodată și tranzitul intestinal.
E indicat să consumi cel puțin 2 porții de legume pe zi dacă vrei să slăbești treptat, fără cură de slăbire.
g. Mănâncă, în mod regulat, fructe
Fructele conțin, de asemenea, nutrienți importanți pentru organism. Totodată, acestea conțin o cantitate considerabilă de fructoză, care va potoli pofta de dulce - aceasta poate crește din cauza restricțiilor alimentare - și te va ajuta la slăbit.
h. Mănâncă zilnic grăsimi sănătoase
Din alimentația zilnică trebuie să facă parte grăsimi sănătoase precum cele provenite din avocado, nuci, semințe, ulei de pește, unt ghee și ulei de măsline.
Asigurând organismului grăsimi sănătoase, acesta nu va simți nevoia de grăsimi și nu va apărea pofta de alimente nesănătoase.
i. Nu consuma sucuri deja preparate
Sucurile din comerț conțin zahăr adăugat și potențiatori de aromă. Nu consuma, mai ales dacă vrei să slăbești, sucuri deja preparate. Dacă poftești la sucuri, poți prepara chiar tu acasă, iar recomandate sunt sucurile făcute din legume combinate cu fructe.
j. Evită zahărul
Acesta conține calorii goale, neavând nicio calitate nutrițională. Odată ce renunți complet la zahăr, kilogramele în plus vor începe să dispară și să îți dai seama că nu mai ești supraponderal.
k. Evită alimentele ultraprocesate
Mezelurile, cerealele pentru micul dejun și biscuiții sunt doar câteva exemple de alimente procesate care nu doar că nu ajută la slăbit, dar conțin cantități mari de zahăr și de sare, care favorizează acumularea kilogramelor în plus.
l. Mănâncă încet
Cu cât mănânci mai repede, cu atât mai greu se va instala senzația de satietate, ceea ce înseamnă că tentația de a mânca peste măsură este mai mare.
m. Fii activ zilnic
Du-te la sală, mergi pe jos, urcă scările în loc să folosești liftul – cât mai multă mișcare zilnic e importantă, astfel încât să ajuți organismul în lupta cu kilogramele în plus și să slăbești fără cură de slăbire.
n. Mergi la masaj
Acesta stimulează circulația sangvină și accelerează procesul de eliminare a toxinelor din organism, fiind de ajutor în timpul procesului de eliminare a kilogramelor în plus fără să ții dietă.
o. Practică tehnici de relaxare
Odată cu apariția stresului, nivelul de cortizol din organism crește, iar această creștere afectează metabolismul, digestia și tranzitul intestinal. De asemenea, stresul cauzează inflamație în organism, care determină acumularea de kilograme în plus și greutăți la slăbit.
3. Obiceiuri care te pot face supraponderal
- Iei prea puține mese acasă sau nu mănânci deloc acasă.
- Optezi pentru alimente bogate în grăsimi și bogate în calorii.
- Consumi alimente/gustări bogate în grăsimi, de la automatele plasate strategic (de exemplu, în clădirea în care lucrezi) ori din magazine care vând gustări, factor combinat cu timpul insuficient pentru a prepara alimente mai sănătoase și mai ieftine.
- Iei deseori masa sau mesele la restaurante care îți oferă porții de dimensiuni mari sau la restaurante care au oferte de tipul „tot ce poți să mănânci” contra unei sume fixe de bani.
4. Pe ce se bazează o alimentație echilibrată, ca să nu ai nevoie de dietă?
Câteva schimbări simple pot modifica mediul în care servești masa, astfel încât să nu mai fii tentat să faci alegeri nesănătoase și să ajungi să cauți soluții pentru slăbit:
- Pregătește masa acasă și, dacă lucrezi de la birou, ia-ți prânzul la pachet, care constă dintr-o mâncare pe care ai pregătit-o acasă, cu o seară înainte.
- Învață să estimezi sau să măsori dimensiunile porțiilor la restaurante.
- Învață să recunoști conținutul de grăsime al preparatelor de pe meniu și al mâncărurilor de la mesele de genul „bufet suedez”.
- Renunță la fumat și redu alcoolul.
- Înlocuiește alimentele bogate în calorii cu unele sărace în calorii.
- Modifică ruta pe care o ai spre serviciu, pentru a evita magazinele cu tentații de tot felul, cu gustări nesănătoase și mâncare fast food.
Ai nevoie de o alimentație care îți oferă opțiuni sănătoase și alimente gustoase, care reduce ceea ce nu este benefic pentru corp și care nu necesită o listă lungă de cumpărături.
Câteva idei:
- pâine făcută din cereale integrale și cereale cu bobul întreg
- grăsimi sănătoase, pe care ți le iei din: nuci, semințe, ulei de măsline
- proteine slabe: pasăre de curte, pui, pește, linte și fasole boabe
- cantități limitate de carne roșie
5. Concluzie
Slăbitul fără dietă nu înseamnă lipsa regulilor, ci adoptarea unor obiceiuri simple, realiste și constante. Hidratarea, mesele regulate, legumele, fructele, grăsimile sănătoase și porțiile potrivite pot reduce excesele alimentare fără înfometare.
În același timp, evitarea zahărului, sucurilor, alimentelor ultraprocesate și mâncatului pe fugă susține controlul greutății.
Mișcarea zilnică și gestionarea stresului completează procesul de slăbit. Rezultatele apar mai ușor când schimbările devin parte din stilul de viață, nu o obligație temporară.
Întrebări și răspunsuri
Întrebare: Ce să mănânci într-o zi ca să slăbești?
Răspuns: Alege mese simple: legume, fructe, proteine slabe, cereale integrale, grăsimi sănătoase și apă. Important este să controlezi porțiile și să eviți zahărul, sucurile și alimentele ultraprocesate.
Întrebare: Poți slăbi fără cură de slăbire?
Răspuns: Da, dacă îți schimbi obiceiurile zilnice. Hidratarea, mesele regulate, jurnalul alimentar, mișcarea și reducerea alimentelor bogate în calorii pot susține slăbitul fără regim strict.
Întrebare: De ce este important să nu te înfometezi?
Răspuns: Înfometarea poate duce la pofte puternice și la mâncat în exces mai târziu. Mesele echilibrate și gustările sănătoase ajută la controlul foamei.
Întrebare: Ce alimente ar trebui reduse ca să slăbești fără dietă?
Răspuns: Este bine să reduci zahărul, sucurile din comerț, mezelurile, biscuiții, cerealele dulci, prăjelile, fast-foodul și alte alimente ultraprocesate.
Întrebare: Ajută mișcarea zilnică la slăbit?
Răspuns: Da. Mersul pe jos, urcatul scărilor, sportul și activitățile zilnice cresc consumul de energie și ajută la menținerea unei greutăți sănătoase.
Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.
Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
NHS - Tips to help you lose weight
https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/managing-your-weight/tips-to-help-you-lose-weight/
MDPI - Dietary and Behavioral Strategies for Weight Loss and Weight Loss Maintenance: A Narrative Review
https://www.mdpi.com/2072-6643/18/1/12
Studiul „Dietary and Behavioral Strategies for Weight Loss and Weight Loss Maintenance: A Narrative Review”, apărut în Nutrients 2026, 18(1), 12; https://doi.org/10.3390/nu18010012, autori: Tomasz Żurawski, Anna Bartosiewicz
The Lancet - Body-mass index and risk of obesity-related complex multimorbidity: an observational multicohort study
https://www.thelancet.com/journals/landia/article/PIIS2213-8587(22)00033-X/fulltext
Studiul „Body-mass index and risk of obesity-related complex multimorbidity: an observational multicohort study”, apărut în The Lancet Diabetes & Endocrinology, Volume 10, Issue 4, 253 - 263, April 2022, autori: Kivimäki, Mika et al.
Te-ar mai putea interesa și...
