Dieta MILITARY sau dieta soldatului te poate scapa de 4 kilograme intr-o saptamana

Dieta militara, cunoscuta si sub denumitrea de dieta soldatului ori dieta de 3 zile este o dieta foarte populara in SUA de aceea o redam si noi pentru ca promite sa te scape de 4,5 kilograme intr-o singura saptamana. Aceasta dieta este usor de tinut intrucat presupune urmarea unui plan alimentar simplu, este foarte accesibila financiar, pe baza de alimente pe care le avem la indemana. Exista insa si contraindicatii si atentionari prvind aceasta dieta, care sunt bine de stiut.

Cum se tine dieta militara

Dieta militara presupune tinerea unui regim alimentar strict pret de 3 zile, urmat de 4 zile de repaus si tinut apoi iar si iar pana cand se atinge greutatea dorita. Se spune ca aceasta dieta a fost conceputa de nutritionistii din armata SUA pentru a ajuta soldatii sa intre in forma rapid si sa reziste antrenamentelor intense. 

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

Ca in cazul oricarei diete, iti recomandam sa discuti cu medicul tau sau cu un nutritionist inainte de a face aceste schimbari. Desi pare o dieta simpla la prima vedere, in cazul in care suferi de anumite afectiuni cronice sau ai dezechilibre care nu isi fac simtita prezenta, te poti alege cu probleme de sanatate! este contracindicata persoanelor cu suferinte cronice hepatice, renale, cardiace sau diabet.

Plan alimentar dieta militara

Ziua 1 – 1.400 kcal

Mic dejun:

  • 1 felie de paine prajita cu 2 linguri de unt de arahide
  • ½ grepfrut
  • 1 cana de cafea sau ceai (optional)

 

Pranz:

  • o felie de paine prajita
  • ½ conserva de ton ( preferabil natur, daca nu, in ulei de masline)
  • 1 cana de cafea sau ceai (optional)

 

Cina:

  • 85 g de carne fiarta sau la cuptor(curcan, pui, vita)  cu o cana de fasole verde
  • 1 mar mic
  • ½ banana
  • 1 cana de inghetata de vanilie (optional)

 

 

Ziua 2 – 1.200 kcal

Mic dejun:

  • 1 felie de paine prajita
  • 1 ou fiert tare
  • ½ banana
  • 1 cana de cafea sau ceai (optional)

 

Pranz:

  • 1 ou fiert tare
  • 1 cana de branza cottage
  • 5 crackers
  • 1 cana de cafea sau ceai (optional)

 

Cina:

  • 2 bucati de carne de pasare gatit la cuptor sau fiarta 
  • 1 cana de broccoli
  • ½ cana de morcovi
  • ½ banana
  • ½ cana de inghetata de vanilie(optional)

 

 

Ziua 3 – 1.100 kcal

Mic dejun:

  • 30 g de branza Cheddar
  • 5 crackers
  • 1 mar mic
  • 1 cana de cafea sau ceai (optional)

 

Pranz:

  • 1 felie de paine prajita
  • 1 ou gatit dupa bunul plac( preferabil fiert moale, ori pe plita cu 3 picaturi de ulei de masline)
  • 1 cana de cafea sau ceai (optional)

 

Cina:

  • 1 conserva de ton
  • ½ banana
  • 1 cana de inghetata de vanilie(optional) 

 

Cafeaua si ceaiul pot fi consumate in cantitatile dorite, fara a fi insa indulcite ori servite cu lapte.

 

Zilele de rapaus

Nu exista restrictii alimentare si sunt permise si gustarile, insa aportul caloric nu ar trebui sa fie mai mare de 1.500 de calorii. Incearca sa adopti o dieta echilibrata, pe baza de alimente sanatoase. In aceasta perioada sunt recomandate salatele verzi, bogate in vitamine si nutrienti de care organsimul este privat in cele trei zile de dieta. 

 

Eficienta dietei militare

Dieta militara este eficienta in special datorita scaderii numarului de calorii consumate. Nu este indicat insa sa urmezi aceasta dieta in repetate randuri intr-un interval scurt de timp intrucat iti poate cauza deficit nutritional. Totodata, consumul de inghetata nu este incurajat de catre nutritionisti, asa ca nu ar trebui sa devina un obicei. Nutritionistii Armatei Americane au introdus-o pentru un aport suplimentar de calciu si un fel de recompensa dupa o zi de efort si restrictie alimentara. O puteti inlocui pentru mai bune rezultate cu un pahar de lapte, daca il tolerati bine, daca nu un pahar de kefir sau lapte baut, cu mai putine calorii si aport suficient de calciu si proteine.

Retineti, de asemenea, ca dieta se adreseaza persoanelor tinere si sanatoase, care au trecut deja o serie de teste medicale. 

Un alt dezavantaj al acestei diete consta in faptul ca rezultatele sale nu sunt, de cele mai multe ori, de durata intrucat nu te incurajeaza sa iti schimbi definitiv obiceiurile alimentare. Cele 4,5 kilograme de care scapi nu sunt alcatuite din totalitate din grasime, ci, in mare parte, din apa pe care organismul o elimina in timpul dietei, mai ales daca suferiti de sindromul retentiei de apa. Nu uitati ca dieta este dublata de mut exercitiu fizic, pe care militarii il depun in timpul antrenamentelor. Asadar, pentru a obtine efectele promise, in aceasta perioada sunt recomandate in jur de o ora de exercitii fizice cardio de intensitate moderata si chiar mai mare.

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

 

Lista de cumparaturi pentru dieta militara

  • cafea/ ceai
  • 1 grepfrut
  • 2 banane
  • 2 mere
  • paine integrala
  • unt de arahide
  • 3 conserve de ton
  • oua
  • carne de pui
  • carne de curcan, vita sau peste
  • fasole verde (conserva, congelata sau proaspata)
  • broccoli
  • crackers
  • branza cottage
  • branza Cheddar
  • inghetata de vanilie

 

Sursa foto: Shutterstock

Pentru a comenta este nevoie de
Comentarii 0