Se recomandă reducerea consumului alimentar de grăsimi saturate și de alimente bogate în colesterol și, la îndrumarea medicului specialist, se inițiază un program pentru o activitate fizică moderată zilnică.
Primul pas
- Pacientului i se explică importanța modificării stilului de viață
- Se recomandă reducerea consumului alimentar de grăsimi saturate și colesterol
- Se inițiază un program pentru o activitate fizică moderată zilnică
- Se ia în considerare și îndrumarea pacientului către un nutriționist
- Reevaluare după 6 săptămâni
Al doilea pas
- Este evaluat nivelul seric al LDL colesterolului după primele 6 săptămâni
- Dacă nivelul țintă al LDL colesterolului nu este atins, se ia în considerare inițierea tratamentului cu statine
- Se reduce și mai mult consumul de grăsimi saturate și colesterol
- Se recomandă aport suplimentar de fibre solubile
- Reevaluare după 6 săptămâni
Al treilea pas
- Este evaluat nivelul LDL după încă 6 săptămâni
- Se continuă toate măsurile deja luate
- Dacă nivelul țintă al LDL colesterolului nu este atins, se inițiază tratament cu statină
- Se ia în considerare creșterea nivelului de activitate fizică
- Dietă în acord cu recomandarea nutriționistului
Ce alimente te ajuta sa reduci nivelul colesterolului?
• fulgi de ovaz, orz si alte cereale integrale;
• fasole
• nuci
• mere, capsuni, struguri,
• fructe citrice
• soia
• pestele gras
Ce alimente ar trebui sa eviti deoarece cresc nivelul colesterolului?
• galbenusurile
• crustaceele
• produsele lactate, inclusiv untul si anumite tipuri de branza (crema de branza);
• carnea procesata, ca de exemplu baconul;
• alimentele preparate cu grasimi animale, precum untura;
• alimentele de tip fast food, cum ar fi hamburgerii, cartofii prajiti si puiul prajit;
• gustarile, cum ar fi popcornul facut la microunde (pentru ca are un continut ridicat de sare si unt);
• carnea rosie.
Ce alte schimbari in ceea ce priveste stilul de viata te ajuta sa reduci colesterolul seric?
Pe langa adoptarea unei diete sanatoase si benefice pentru inima ta, exista si alte modificari in stilul de viata care te pot ajuta sa reduci nivelul colesterolului "rau", iar astfel sa reduci riscul de atac de cord (cum mai este numit infarctul miocardic), de accident vascular cerebral (AVC) si de boala arteriala periferica.
• Fa exercitii fizice: 30 de minute pe zi pot creste nivelul colesterolului HDL (colesterolul "bun"); daca esti incepator si abia te-ai apucat sa faci miscare, secretul este moderatia; daca ai probleme medicale mai serioase, cum ar fi boli de inima sau afectiuni ale plamanilor, intreaba-ti medicul si cere-i recomandari in legatura cu ce program de exercitii ar putea fi cel mai bun pentru tine;
• Renunta la fumat: daca ai renuntat la acest viciu, iti vei reduce aproape imediat riscul de atac de cord, iar, in timp, cu ajutorul unui stil de viata sanatos, va creste si nivelul colesterolului HDL.
• Mentine-ti o greutate sanatoasa: este important sa scapi de kilogramele in plus, iar specialistii spun ca daca vei slabi, oricat de putin, aceasta schimbare te va ajuta sa tii sub control nivelul colesterolului;
• Acorda importanta activitatii fizice: desi exercitiile au un efect mic asupra colesterolului LDL, exercitiile aerobice pot imbunatati sensibilitatea la insulina, nivelul colesterolului HDL si nivelul trigliceridelor si pot, astfel, sa reduca riscul afectiunilor cardiovasculare. Persoanele care au o activitate fizica regulata, fac exercitii si controleaza ceea ce pun in farfurie par sa aiba mai mult succes cand vine vorba de imbunatatirea profilului lor lipidic si de riscul bolilor de inima.
Completează chestionarul disponibil aici, iar dacă te încadrezi în grupa de risc cardiovascular crescut, primești un consult
de specialitate gratuit!
Sursă foto: Shutterstock
