Colesterolul total (colesterolul seric total): Ce este? Cum se masoara & Cum se calculeaza | Doc.ro

1. Informatii generale despre colesterolul total

• Ce este colesterolul seric total
• Valori normale colesterol seric total
• Cauze colesterol seric total crescut
• Simptome colesterol seric total crescut
• Investigatii si metode folosite pentru a depista colesterolul seric total crescut
• Factori de risc colesterol seric total crescut
• Pericole sau complicatii colesterol seric total crescut

2. Tratarea colesterolului total

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

• Tratament medicamentos colesterol seric total crescut
• Cum poti sa reduci valorile colesterolului LDL prin stil de viata si dieta
• Cum poti sa cresti valorile colesterolului HDL prin stil de viata si dieta

3. Prevenirea cresterii colesterolului total

Informatii generale despre colesterolul total

Placile ateromatoase si moleculele de colesterol pot infunda arterele si pot creste riscul de infarct miocardic si de accident vascular cerebral (AVC). De aceea, este important sa acorzi o atentie sporita valorilor colesterolului total (colesterolului seric total), pe care le afli in urma analizelor de sange, si sa respecti recomandarile medicului tau.

Ce este colesterolul seric total

Colesterolul este asociat, adeseori, cu bolile cardiovasculare (coronariene). Asta pentru ca lipoproteinele cu densitate scazuta (colesterolul LDL) se pot acumula in artere si iti pot limita sau bloca circulatia sangelui. Totusi, corpul are nevoie de putin colesterol, pentru o digestie sanatoasa si pentru a produce vitamina D si anumiti hormoni, insa cantitatile prea mari de colesterol sunt cele care ar trebui sa te ingrijoreze.

Colesterolul este un tip de grasime. El este, totodata, considerat o lipida. Colesterolul circula prin sange, in molecule mici invelite in proteine. Aceste "pachete" sunt numite lipoproteine. LDL-colesterolul este unul dintre principalele tipuri de lipoproteine care se gasesc in sange. Celalalt tip sunt lipoproteinele cu densitate mare (HDL-colesterol). Un al treilea tip de lipide, numite trigliceride, circula de asemenea in sange.

Masurarea valorilor colesterolului LDL (colesterolul "rau"), colesterolului HDL (colesterolul "bun") si masurarea trigliceridelor iti va da, in urma aplicarii unei formule, un numar numit "colesterolul seric total" sau, pe scurt, colesterolul seric. Valorile colesterolului seric il pot ajuta pe medic sa descopere riscul de aparitie a bolilor cardiovasculare in urmatorii 10 ani.

Ce inseamna colesterol total (colesterol seric total)

Atunci cand colesterolul tau este masurat, vei obtine pe buletinul de analize un numar pentru colesterolul total, un numar pentru nivelul de HDL-colesterol si un numar pentru nivelul de LDL-colesterol. Important este sa stii ca nivelul de colesterol seric total va fi mai mult decat suma dintre valorile colesterolului LDL si colesterolului HDL. Fie o valoare mare a colesterolului HDL, fie o valoare mare a colesterolului LDL iti poate creste colesterolul total. Daca, insa, colesterolul total este mare din cauza valorii mari a HDL-colesterolului, sanatatea ta nu este in pericol.

Cu toate acestea, daca medicul descopera ca acest colesterol total este mare din cauza ca valorile colesterolului LDL sunt mari, este important sa discuti cu el despre sanatatea ta si sa respecti intocmai recomandarile sale. Colesterolul total mai este numit uneori si colesterol seric total. Aceasta componenta a rezultatelor de pe buletinul de analize este, de fapt, un amestec alcatuit din mai multe masuratori (valori).

Valoarea pe care o are colesterolul total este calculata cu ajutorul unei formule, asa ca este bine sa stii ca nu este o simpla suma dintre colesterolul "bun" si colesterolul "rau".

Legatura dintre colesterolul seric total si trigliceride

Trigliceridele sunt forma in care majoritatea grasimilor exista in alimente si in corpul uman. Un nivel mare al trigliceridelor a fost asociat cu un risc mai mare de boala arteriala coronariana (numita si cardiopatie ischemica sau, mai pe scurt, boala coronariana).

In cazul in care vrei sa intelegi mai bine ce legatura exista intre colesterolul total si trigliceride, este important sa retii ca: nivelul de colesterol total din sange este o masuratoare ce are in vedere LDL-colesterolul, HDL-colesterolul si alte componente (lipide) din sange, asa cum sunt trigliceridele.

Medicul tau va folosi valoarea pe care o are colesterolul total atunci cand va determina riscul de boala cardiovasculara pe care il ai si care sunt cele mai bune masuri pentru a tine colesterolul sub control.

Cum se calculeaza colesterolul seric total (formula)

Dupa ce ti s-a recoltat sange, retine ca dureaza, de regula, cateva zile sau saptamani pana cand vei primi rezultatele analizelor. Buletinul tau de analize va arata colesterolul seric total, exprimat in miligrame pe decilitru.

Colesterolul total include:

• nivelul colesterolului LDL

• nivelul colesterolului HDL

• 20% din nivelul trigliceridelor serice.

Formula de calcul folosita, deci, pentru a se afla valoarea colesterolului total este urmatoarea: HDL-colesterol ("colesterolul bun") + LDL-colesterol ("colesterolul rau") + 20% (o cincime) din valoarea trigliceridelor = colesterolul seric total.

Valori normale colesterol seric total

Profilul lipidic este analiza de sange care contine urmatoarele informatii, nu neaparat in aceasta ordine:

• Colesterolul total: o estimare a intregului colesterol din sangele pacientului (de exemplu, colesterolul "bun" HDL, plus colesterolul "rau" LDL). Prin urmare, un colesterol total mai mare s-ar putea datora valorilor mai mari ale colesterolului HDL, ceea ce este bine, sau s-ar putea datora valorilor mari ale colesterolului LDL, ceea ce este rau pentru pacient. Asa ca aceste detalii apar pe buletinul de analize, pentru ca il ajuta pe medic sa inteleaga mai bine situatia.

• Trigliceridele - un tip de grasimi (lipide) din sange.

• Lipoproteine cu densitate mare (HDL-colesterol): este vorba de acel colesterol "bun", care protejeaza impotriva bolilor cardiovasculare;

• Lipoproteine cu densitate mica (LDL-colesterol): aici vorbim de colesterolul "rau" si de un factor major care contribuie la ingustarea si blocarea arterelor importante din corp (cum ar fi cele de la inima sau cele din creier).

Este important, asadar, sa cunosti valorile colesterolului total. In general, medicii recomanda sa incerci sa mentii acest numar sub 200 mg/dl.

Nivelurile mai mari de 200 mg/dl ale colesterolului total (in functie de descompunerea colesterolului LDL versus cea a colesterolului HDL) pot sa insemne ca ai un risc mai mare de boala cardiovasculara.

• De dorit ar fi ca valoarea colesterolului total sa fie sub 200 mg/dl;

• Valoare borderline (la limita) mare: intre 200 si 239 mg/dl colesterol total;

• Valoare mare: peste 240 mg/dl colesterol total.

Valorile colesterolului in functie de varsta

Este important sa stii care sunt valorile recomandate pentru fiecare tip de colesterol. Pentru adulti, iata care sunt valorile recomandate ale colesterolului total:

• mai putin de 200 mg/dl sunt considerate valori de dorit (un prag optim) pentru adulti;

• o valoare intre 200 si 239 mg/dl a colesterolului total este considerata borderline mare (la limita);

• o valoare a colesterolului total egala cu 240 mg/dl sau peste acest prag este considerata mare.

Pentru copii, iata care sunt valorile colesterolului total:

Nivelurile considerate acceptabile la copii ale colesterolului total sunt diferite de cele ale adultilor:

• un nivel acceptabil al colesterolului total, in cazul unui copil, este sub 170 mg/dl;

• colesterolul total borderline mare variaza intre 170 si 199 mg/dl;

• orice valoare a colesterolului total de peste 200 mg/dl la un copil este considerata prea mare.

Alte recomandari in functie de varsta, raportate in miligrame pe decilitru (mg/dl) de sange:

• toate persoanele de 19 ani sau mai tinere: colesterolul total este bine sa aiba cel mult 170 mg/dl;

• femeile de 20 de ani si cele de peste 20 de ani: colesterolul total este bine sa fie intre 125-200 mg/dl;

• barbatii de 20 de ani si cei de peste 20 de ani: colesterolul total este bine sa fie intre 125-200 mg/dl;colesterol seric total

Pentru copii si adolescenti:

• colesterolul total sub 170 mg/dl este considerat acceptabil

• un rezultat intre 170 si 199 mg/dl la colesterolul total este considerat la limita sau borderline;

• o valoare a colesterolului total mai mare sau egala cu 200 mg/dl este considerata mare.

Pentru adultii tineri:

• colesterolul total sub 190 mg/dl este considerat acceptabil

• un rezultat al colesterolului total intre 190 si 224 mg/dl este la limita (borderline)

• colesterolul total mai mare sau egal cu 225 mg/dl este considerat mare.

Cauze colesterol seric total crescut

Cel mai adesea, stilul de viata nesanatos este de vina pentru colesterolul crescut. Corpul nostru produce in mod natural tot colesterolul LDL ("rau") de care are nevoie. Un stil de viata care nu este sanatos (nu faci suficienta miscare, mananci prea multe alimente grase) iti determina corpul sa produca mai mult colesterol LDL decat are nevoie, iar din aceasta cauza, si colesterolul total va ajunge sa aiba valori mari.

Iata ce factori iti pot influenta in mod negativ valorile colesterolului:

• dieta nesanatoasa

• lipsa activitatii fizice

• fumatul sau expunerea la fumul de tigara

• kilogramele in exces.

In unele cazuri, ereditatea poate juca un rol in ceea ce priveste cauzele colesterolului total crescut. Unele persoane mostenesc gene de la mama, tata sau chiar de la bunici care determina un nivel prea mare de colesterol in organism (aceasta se numeste hipercolesterolemie familiala).

Ce factori iti afecteaza nivelul colesterolului total:

• Dieta - grasimile saturate, grasimile trans si colesterolul din alimentele pe care le mananci pot sa creasca nivelul colesterolului total prin faptul ca iti cresc colesterolul LDL. Expertii spun ca grasimile saturate si grasimile trans au cel mai mare impact asupra colesterolului din sange.

• Greutatea - Pe langa faptul ca este un factor de risc pentru bolile cardiovasculare, faptul ca esti supraponderal iti poate creste si nivelul trigliceridelor.

• Faptul ca nu faci miscare (nu faci exercitii fizice): daca nu faci miscare in mod regulat, colesterolul va ramane crescut. Specialistii spun ca exercitiile fizice regulate pot sa scada valorile colesterolului total, mai ales ca exercitiile au cel mai mare efect asupra scaderii trigliceridelor si asupra cresterii valorilor colesterolului HDL ("bun").

• Varsta si sexul - Pe masura ce inaintam in varsta, nivelul colesterolului creste. Inainte de menopauza, femeile au valori ale colesterolului total mai mici decat au barbatii de aceeasi varsta, insa dupa menopauza, nivelul colesterolului LDL al femeilor tinde sa creasca, iar colesterolul HDL (bun) poate sa scada.

• Ereditatea - Genele care au anumite modificari determina partial cat de mult colesterol produce corpul tau. Nu uita ca hipercolesterolemia poate avea si o forma care se mosteneste din familie, fiind o boala genetica (hipercolesterolemie familiala).

• Fumatul - o substanta chimica din tigarete poate sa duca la ingustarea arterelor;

• Unele afectiuni - faptul ca ai diabet sau hipertensiune arteriala.

• Antecedente medicale familiale - daca ai avut in familie o ruda care a suferit un accident vascular cerebral sau sufera de o boala cardiovasculara.

Simptome colesterol seric total crescut

Colesterolul total crescut, in sine, nu cauzeaza aparitia simptomelor, insa nivelul mare al colesterolului poate creste riscul de a dezvolta unele afectiuni grave. Expertii americani amintesc ca hipercolesterolemia (valorile mari ale colesterolului) nu cauzeaza simptome specifice, insa oamenii care au un colesterol foarte mare in sange pot sa prezinte unele semne, cum ar fi xantoamele si arcul cornean. Nediagnosticat si netratat, colesterolul total crescut poate duce la complicatii grave, cum ar fi infarct miocardic si accident vascular cerebral.

Cand sa mergi la medic

Expertii recomanda ca barbatii cu varsta de peste 35 de ani si femeile de peste 45 de ani sa isi faca mai frecvent analizele (screeningul) pentru depistarea afectiunilor cauzate de nivelul lipidelor / grasimilor din sange. Adultii care au un risc mediu de a dezvolta boala coronariana (cardiopatie ischemica) ar trebui sa isi verifice nivelul colesterolului total la fiecare 5 ani, incepand cu varsta de 18 ani, spun specialistii.

Testele de sange mai frecvente ar putea fi necesare daca rezultatele initiale ale profilului lipidic au fost anormale sau daca ai deja boala arteriala coronariana, iei medicamente pentru scaderea nivelului de colesterol sau ai un risc mai mare de cardiopatie ischemica deoarece:

• ai un istoric familial de hipercolesterolemie sau de infarct miocardic

• esti supraponderal

• esti sedentar

• ai diabet

• ai o dieta nesanatoasa

• fumezi

• esti barbat si ai peste 45 de ani sau esti femeie si ai peste 55 de ani.

Pacientii care au in antecedente un infarct miocardic sau un accident vascular cerebral au nevoie de testarea regulata a nivelului colesterolului total, pentru ca medicul sa poata monitoriza eficacitatea tratamentului acestor pacienti.

Medicul poate recomanda sa iti faci analizele de sange pentru a vedea nivelul lipidelor din sange si daca:

• ai fost diagnosticat cu boala arteriala coronariana, AVC sau un mini-atac cerebral (AIT) sau boala arteriala periferica;

• ai antecendete in familie de rude care au suferit precoce de o boala cardiovasculara;

• ai o ruda apropiata care are o afectiune aparuta pe fondul colesterolului marit;

• esti supraponderal;

• suferi de hipertensiune arteriala, diabet sau alta afectiune care iti poate creste valorile colesterolului total.

Investigatii si metode folosite pentru a depista colesterolul seric total

Pentru a depista valorile colesterolului total, medicul specialist va recomanda analize de sange. Cel mai bun exemplu este profilul lipidic. Testul pentru depistarea colesterolului masoara colesterolul total care este transportat in sange de catre lipoproteine.

Cum se masoara colesterolul total

Colesterolul seric total este masurat cu ajutorul unui simplu test de sange (profilul lipidic). Ti se va recolta o mostra de sange dintr-o vena din brat, suficient pentru a umple o eprubeta mica sau mai multe eprubete. Mostrele de sange sunt trimise la un laborator pentru a fi analizate. Inainte sa ti se recolteze sangele, va trebui sa nu mananci nimic pe o perioada de cel putin 9-12 ore (recoltarea se va face pe nemancate). Un adult sanatos ar trebui sa isi faca analize de sange care includ si colesterolul total la fiecare 4 - 6 ani.

Pe masura ce inaintezi in varsta, medicul te va sfatui sa iti verifici nivelul colesterolului total (precum si alti markeri importanti pentru starea de sanatate, cum ar fi tensiunea arteriala) in fiecare an. Acest lucru este in special valabil daca prezinti anumiti factori de risc pentru bolile cardiovasculare, cum ar fi: obezitatea, fumatul, antecendetele familiale ce au legatura cu bolile cardiovasculare.

Factori de risc colesterol seric total crescut

Medicii tin cont in prezent de o paleta larga de factori, inainte de a decide daca o persoana are niveluri ale colesterolului considerate nesanatoase sau daca persoana are nevoie de tratament. Unii dintre factorii de risc pe care medicul ii ia in considerare cand evalueaza valorile colesterolului total includ:

• raportul dintre colesterolul HDL si colesterolul LDL

• nivelul trigliceridelor

• obezitatea

• hipertensiunea arteriala

• daca persoana este barbat cu varsta de (peste) 45 de ani

• daca persoana a intrat la menopauza

• daca persoana fumeaza

• istoricul familial

• diabetul de tip 2

• lipsa activitatii fizice sau un stil de viata sedentar

• o dieta care este bogata in grasimi saturate si in grasimi trans

• consumul excesiv de alcool

• o dieta foarte bogata in carbohidrati, in special cand este vorba de carbohidratii rafinati

• sindroamele metabolice

• afectiunile inflamatorii cronice.

Complicatii colesterol seric total crescut

In general, o persoana cu HDL-colesterolul mai mare si cu valori mai mici ale LDL-colesterolului va avea valori mai sanatoase ale colesterolului total. Explicatia este simpla: deoarece colesterolul HDL ajuta la reducerea prezentei colesterolului LDL in sange. Daca, insa, o cantitate semnificativa de LDL-colesterol se acumuleaza in artere, acesta poate impiedica sangele si oxigenul sa ajunga la organe si tesuturi, cauzand complicatii severe pentru pacient.

Un fragment din placa ateromatoasa ori un cheag de sange se poate desprinde si poate sa se blocheze intr-o artera care este ingustata sau rigida. Acest lucru va face ca blocajul fluxului sangvin sa fie si mai sever.

Complicatiile asociate cu nivelul crescut al colesterolului total sunt:

• boala arteriala coronariana (sau cardiopatia ischemica)

• accidentul vascular cerebral (AVC)

• infarctul miocardic

• distrugerea organelor sau tesuturilor.

Valorile mari ale colesterolului pot duce la ateroscleroza (acumularea unor depozite de placa ateromatoasa in vasele de sange din tot corpul). In timp, hipercolesterolemia cronica sau necontrolata poate cauza complicatii grave, inclusiv urmatoarele:

• boala carotidiana

• boala arteriala coronariana (cardiopatie ischemica), inclusiv angina pectorala sau infarct miocardic

• boala arteriala periferica

• accident vascular cerebral.

Tratare colesterol seric total marit

Daca medicul tau, in urma analizelor, te-a diagnosticat cu hipercolesterolemie (valori mari ale colesterolului total), vei fi sfatuit sa faci unele modificari in alimentatie si sa faci mai multa miscare. Dupa cateva luni, daca nivelul colesterolului nu a scazut, este posibil ca medicul sa te sfatuiasca sa iei medicamente special concepute pentru scaderea colesterolului (medicamente hipolipemiante).

Tratament medicamentos colesterol seric total crescut

Daca nu reusesti sa reduci nivelul colesterolului total crescut sau sa il tii sub control doar prin intermediul modificarilor in ceea ce priveste stilul de viata, medicul iti poate prescrie unul sau mai multe medicamente hipolipemiante:

• Statinele - inhiba sinteza colesterolului in ficat, blocand proteina HMG-CoA reductaza sa produca colesterol. Cu alte cuvinte, aceste medicamente blocheaza ficatul sa mai produca molecule de colesterol. Statinele sunt cele mai comune medicamente folosite pentru a trata hipercolesterolemia la persoanele care au peste 10 ani.

• Inhibitorii de PCSK9 - scad colesterolul LDL prin faptul ca reduc distrugerea receptorului de LDL in ficat, ceea ce ajuta la eliminarea colesterolului "rau" din sange.

• Sechestrantii de acizi biliari blocheaza reabsorbtia acizilor biliari, cu alte cuvinte, ei reduc cantitatea de grasimi absorbita din alimentele pe care le consumi. Acest lucru are ca efect scaderea nivelului de colesterol din plasma.

• Medicamente care ajuta la blocarea absorbtiei colesterolului (sau inhibitorii absorbtiei colesterolului) - unele medicamente blocheaza colesterolul din alimente si il impiedica sa fie absorbit in intestin. Aceste medicamente scad trigliceridele din sange si reduc cantitatea de colesterol absorbita din alimentele ingerate.

• Fibratii - incurajeaza eliminarea lipoproteinelor cu densitate foarte mica (VLDL-colesterol).

Niacina (acidul nicotinic sau vitamina B3) scade nivelul de colesterol LDL (rau) si nivelul trigliceridelor si creste valorile colesterolului HDL. Unele vitamine si suplimente alimentare, cum ar fi niacina, scad trigliceridele.

• Acizii grasi Omega 3 - Acesti acizi grasi benefici cresc nivelul de HDL-colesterol si scad trigliceridele (lucru confirmat de numeroase studii). Daca medicul iti prescrie medicamente hipolipemiante ca parte din planul tau de tratament, asigura-te ca vei continua sa respecti acele recomandari care te ajuta sa mentii un stil de viata sanatos.

Cum poti sa reduci valorile colesterolului LDL prin stil de viata si dieta

Pentru a reduce valorile colesterolului total, este important sa reduci colesterolul LDL si trigliceridele. Ficatul produce suficient colesterol pentru a satisface toate nevoile organismului. Orice cantitate de colesterol consumata din alimente si din bauturi reprezinta un exces. Acest surplus de colesterol are o probabilitate mare sa se acumuleze in fluxul sangvin.

Urmatoarele recomandari te pot ajuta sa reduci nivelul de colesterol LDL:

• mananca mai putine produse lactate cu multe grasimi (lapte integral, unt, smantana si branza)

• mananca mai putina carne rosie, carne de porc, de miel si de pasare

• evita prajelile, alimentele de la fast food, alimentele semi-preparate

• slabeste si incearca sa iti mentii o greutate normala

• renunta la fumat si evita sa stai in preajma fumatorilor

• redu consumul de alcool

• fa mai multa miscare

• limiteaza consumul de uleiuri bogate in grasimi trans

• mananca mai putini carbohidrati rafinati (produsele de patiserie, painea, biscuitii sarati si chips-urile)

• evita alimentele si bauturile indulcite cu zahar ori care contin extrem de mult zahar (dulciurile)

• trateaza afectiunile asociate cu un nivel mare al colesterolului - diabetul si hipertensiunea arteriala

• alege gustari sanatoase: fructe si legume.

Cum poti sa cresti valorile colesterolului HDL prin stil de viata si dieta

Cel mai bun tratament pentru scaderea valorilor colesterolului total implica o varietate de metode diferite, inclusiv modificarea stilului de viata si a dietei. Cel mai bine este sa discuti cu medicul tau, pentru a afla care este cea mai buna modalitate pentru a-ti reduce nivelul de colesterol total.

Urmatoarele activitati te pot ajuta sa iti cresti valorile colesterolului HDL:

• Foloseste uleiuri cu mai putine grasimi trans, cum ar fi uleiurile obtinute din masline, floarea-soarelui, rapita

• mananca mai multe fructe si legume intregi

• mananca mai multe cereale integrale

• inlocuieste carnea cu proteine din surse vegetale, cum ar fi nucile romanesti, migdalele, fasolea boabe, tofu, semintele, quinoa si cerealele (granele) integrale

• mananca peste (somon, pastrav, hering si macrou) si carne de pasare de curte (fara piele)

• creste aportul de fibre dietetice, fie prin consumul de cereale integrale si legume cu multe fibre, fie prin administrarea unor suplimente alimentare

• bea lapte degresat sau inlocuieste laptele cu o varianta de origine vegetala

• fa miscare in mod regulat.

Prevenire colesterol seric total marit

Colesterolul total marit nu cauzeaza aparitia simptomelor, iar complicatiile pot sa apara intr-un timp indelungat. Depunerile de placi ateromatoase in arterele tale, asadar, au loc in decursul a multi ani. De aceea, este important sa adopti o dieta sanatoasa si sa ai un stil de viata activ, pentru a preveni eventualele complicatii cauzate de ateroscleroza.

Este bine sa fii activ si sa ai o dieta sanatoasa inca de la o varsta frageda, pentru ca aceste masuri te pot ajuta sa iti mentii nivelurile colesterolului cat mai scazute, pe o perioada mai lunga de timp. Aceste masuri sunt deosebit de importante mai ales daca ai antecedente in familie, ai rude apropiate care au avut complicatii datorate colesterolului total crescut. Reducerea cantitatii de grasimi saturate din dieta ta poate avea un rol important in ceea ce priveste riscul tau de boala cardiovasculara.

Colesterolul pe care il iei din alimentatie pare sa aiba si el un efect (chiar daca este unul minor) asupra nivelului de colesterol seric total. Asa ca discuta cu un medic nutritionist, pentru a gasi impreuna cu acesta masurile necesare pentru a reduce consumul de grasimi saturate, pentru a invata sa consumi mai putina carne rosie si mai putine produse lactate cu un continut mare de grasimi.

Dieta sanatoasa

Pentru a preveni nivelurile mari ale colesterolului total, ar trebui sa eviti alimentele care contin grasimi saturate, pentru ca acestea cresc nivelul de colesterol rau (sau LDL) din sange. Insa nu trebuie sa renunti complet la toate tipurile de grasime din dieta ta. Este important, deci, sa inlocuiesti grasimile saturate cu cele nesaturate (bune).

Acestea din urma cresc nivelul de colesterol "bun" (HDL) din sange si reduc eventualele blocaje din artere. Cateva exemple de alimente bogate in grasimi nesaturate: pestele gras (macroul, somonul si sardinele), avocado, nucile si semintele, uleiul de masline, uleiul de floarea-soarelui, uleiul de rapita.

Renuntarea la fumat

Daca stii deja pericolele care te pandesc din cauza fumatului si ai decis sa renunti la fumat, discuta cu medicul tau despre metodele care te pot ajuta sa scapi mai usor de acest viciu. Fumatul, asa cum poate stii deja, este un factor de risc major pentru infarctul miocardic si pentru accidentele vasculare cerebrale.

Mai multa activitate fizica

Faptul ca esti activ si ca faci exercitii fizice in mod regulat va creste nivelul de colesterol HDL din sange, stimulandu-ti corpul sa mute depozitele de grasimi catre ficat, astfel incat sa poata fi descompuse. Exercitiile fizice te ajuta sa mentii o greutate normala si sa slabesti, in cazul in care esti supraponderal.

Un alt avantaj al activitatii fizice este ca te ajuta sa iti reduci tensiunea arteriala, mentinand inima si vasele de sange intr-o stare buna. 150 de minute de exercitii fizice de intensitate moderata (plimbarile, inotul, mersul pe bicicleta), in fiecare saptamana, sunt recomandate pentru ca te ajuta sa iti reduci nivelul de colesterol total.

 

Ai probleme cu grasimile in sange, si suferi si de diabet? Completează , iar dacă te încadrezi în grupa de risc cardiovascular crescut primești un consult de specialitate GRATUIT!

 

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

Sursa foto: Shutterstock

Bibliografie:

  • WebMD - https://www.webmd.com/cholesterol-management/qa/what-is-total-cholesterol
  • WebMD - https://www.webmd.com/cholesterol-management/guide/understanding-numbers#2-5
  • American Association for Clinical Chemistry - https://labtestsonline.org/tests/cholesterol
  • American Association for Clinical Chemistry - https://labtestsonline.org/tests/lipid-panel
  • American Heart Association - https://www.heart.org/en/health-topics/cholesterol/causes-of-high-cholesterol
  • American Heart Association - https://www.heart.org/en/health-topics/cholesterol/about-cholesterol/what-your-cholesterol-levels-mean
  • Cleveland Clinic - https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11920-cholesterol-numbers-what-do-they-mean
  • Mayo Clinic - https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/cholesterol-test/about/pac-20384601
  • National Heart, Lung, and Blood Institute - https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/high-blood-cholesterol
  • NHS Choices - https://www.nhs.uk/conditions/high-cholesterol/prevention/

 

Pentru a comenta este nevoie de sau înregistrare.
Comentarii 0