Dieta (regimul alimentar) pentru cei cu atacuri de panica

Atacurile de panica reprezinta episoade subite de frica, panica sau anxietate. Acestea sunt coplesitoare si au atat simptome de natura fizica, dar si simptome de natura emotionala.

Multe persoane care au atacuri de panica pot sa aiba, ca simptome, dificultati in respiratie, sa transpire din abundenta, sa tremure si sa simta ca inima le bate atat de tare, incat poate sa iasa din piept. Totodata, unele persoane vor simti in timpul unui atac de panica durere in piept si un sentiment de detasare de realitate sau de detasare de propria persoana, astfel incat este posibil sa creada ca au suferit un atac de cord. Atacurile de panica pot fi evenimente infricosatoare si te pot "lovi" rapid. Din fericire, exista o dieta alcatuita din anumite alimente, care te ajuta sa combati anxietatea si simptomele asociate atacurilor de panica.

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

Ca reguli generale, este important sa iei mese regulate, sa mananci in mod regulat, pentru a-ti stabiliza glicemia (nivelul zaharului din sange). O alta regula importanta este sa eviti bauturile cu cofeina, bauturile alcoolice si fumatul, deoarece acesti factori pot agrava atacurile de panica.

Iata ce alimente te ajuta sa reduci anxietatea si pe care e bine sa le incluzi in dieta ta:

Somonul

Poate fi benefic in ce priveste reducerea anxietatii. Contine nutrienti care contribuie la sanatatea creierului tau, inclusiv vitamina D si acizi grasi Omega-3 (EPA si DHA). Acesti acizi grasi, EPA si DHA, pot ajuta la reglarea dopaminei si serotoninei, lucru care poate avea proprietati calmante si relaxante. Consumand cantitatile adecvate de EPA si de DHA, iti poti incuraja creierul sa se adapteze la schimbari, permitandu-ti sa faci mai bine fata unor factori care declanseaza simptomele anxietatii.

Frunze de kale sau de rucola

Cercetatorii de la State University of New York au descoperit ca simptomele anxietatii sunt asociate cu o stare antioxidanta redusa si ca antioxidantii pot ajuta in ce priveste starea de spirit. Legumele cu frunze de culoare verde inchis, precum varza kale, bogata in betacaroten si vitamina E, sunt necesare pentru a creste nivelurile de antioxidanti si pentru a sustine buna functionare a creierului.

Produsele lactate

Laptele, iaurtul si branza sunt surse valoroase de calciu, vitamina D si proteine, care ajuta la stabilizarea glicemiei. Totodata, produsele lactate contin triptofan, un aminoacid care ajuta creierul sa produca substante chimice asociate cu calmul si linistea. Consuma variantele degresate de lapte si de iaurt, recomandat fiind si chefirul daca are un procent mai mic de grasimi.

Migdalele

Studiile au aratat ca magneziul poate fi un tratament eficient pentru simptomele asociate anxietatii, mai ales ca valorile prea mici de magneziu reduc nivelurile de serotonina din creier. Doar 30 de grame de migdale (aproximativ 12 bucati) contin 75 mg de magneziu, care contribuie la necesarul tau zilnic. Alte surse de magneziu pe care le poti incerca sunt: leguminoasele, semintele si avocado.

Avocado

Fructele de avocado sunt bogate in complexul de vitamine B, care alina stresul si in grasimi benefice pentru inima, care pot ajuta la reducerea anxietatii. Vitamina B6, de exemplu, ajuta organismul sa produca mai multi neurotransmitatori, printre care serotonina, care influenteaza dispozitia (starea ta de spirit). Vitaminele din complexul B (tiamina, riboflavina si niacina) au efecte pozitive asupra sistemului nervos, asa ca ar trebui sa le incluzi mai des in dieta ta, daca suferi de atacuri de panica.

Carne de peste si carne de pasare de curte

Pestele si carnea de pasare iti ofera cantitati mari de proteine si de nutrienti, inclusiv de vitamine din complexul B, fier si zinc. Nutritionistii iti recomanda sa ai mese echilibrate, care sa contina atat proteine, cat si carbohidrati complecsi si grasimi sanatoase, pentru a reduce simptomele anxietatii. Carnea de curcan si cea de pui sunt alimente bogate in triptofan, asa ca este bine sa le incluzi in alimentatia ta. Pestele gras, precum somonul, tonul, pastravul si halibutul iti ofera doze bune de acizi grasi Omega-3, acele grasimi sanatoase care incurajeaza buna functionare a creierului si care pot ajuta la calmarea simptomelor depresive, asociate cu anxietatea si tulburarile ei.

Discuta cu medicul tau specialist daca te confrunti des cu atacurile de panica, iar daca acesta descopera ca ai carente in ceea ce priveste anumiti nutrienti, el este cel mai in masura sa iti recomande suplimente alimentare care te-ar putea ajuta.

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

 

Bibliografie:

  • The National Health Service (NHS) - https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/coping-with-panic-attacks/#ways-to-prevent-panic-attacks
  • Studiul "Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids in Prevention of Mood and Anxiety Disorders", publicat in 2015 in Clinical Psychopharmacology Neuroscience, autori Kuan-Pin Su, Yutaka Matsuoka, Chi-Un Pae.
  • Studiul "Beneficial Properties of Probiotics", publicat in 2016 in Tropical Life Science Research, autori Lye Huey Shi, Kunasundari Balakrishnan, Kokila Thiagarajah, Nor Ismaliza Mohd Ismail, Ooi Shao Yin.

Sursa foto: shutterstock.com

Pentru a comenta este nevoie de sau înregistrare.
Comentarii 0