Abdomene pentru acasă

Acest antrenament simplu este creat special pentru aceia care au un nivel scăzut de pregătire. Poate fi făcut acasă și nu este necesar nici un accesoriu din fitness.

Crunch

crunch 2

Aruncarea picioarelor către înapoi.

Atenția trebuie îndreptată către trunchi. Încearcă să ții încordat abdomenul și să nu cobori trunchiul mai mult decât ne arată imaginile.

abdomene 4abdomene 5

Ridicarea picioarelor de la sol.

Aici se observă picioarele îndoite în zona genunchilor. Încearcă să nu depărtezi zona lombară de sol pe toată durata execuției.

abdomene 7abdomene 8

Antrenamentul trebuie făcut de 3 ori pe săptămână, cu o pauză de o zi între antrenamente. Luni, miercuri, vineri ar fi ideal. Musculatura abdominală va fi obosită după antrenament, de aceea recomand o zi de odihnă între sesiuni. Cele 3 exerciții antrenează tot peretele abdominal.

Se execută 4 serii a câte 25 de repetări pe fiecare din exerciții.

Spor la mișcare!

Pentru a comenta este nevoie de sau înregistrare.
Comentarii 0