Exercitii si sfaturi pentru intarirea musculaturii vaginale, pe care le poti face la menopauza

Exista cateva modalitati prin care iti poti imbunatati calibrul si tonusul vaginului. Principala modalitate este sa efectuezi exercitii pelvine Kegel, iar mai jos redau si alte metode care te pot ajuta.

1. Efectueaza exercitii Kegel zilnic.

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

2. Efectueaza exercitiile Kegel corect.

3. Mananca sanatos, cu accent pe aportul de fier.

4. Fa sport regulat, cu prioritate yoga.

5. Tratamente cu laser si radiofrecventa.

Mai jos prezint un ghid rapid pentru efectuarea exercitiilor Kegel, care ajuta la tonifierea musculaturii pelvine, perineului si vaginului.

Pasul 1: Gaseste muschii potriviti

Pentru a gasi muschii pelvini potriviti – cheia pentru a efectua corect exercitiile Kegel – va trebui mai intai sa izolezi muschii. Pentru asta, incearca sa opresti urina la mijlocul jetului. Aceia sunt muschii ce trebuie folositi in cadrul exercitiilor Kegel.

Atentie! Nu efectua exercitiile Kegel in timp ce urinezi, deoarece cresti riscul unei infectii urinare. In cadrul exercitiilor Kegel, vei folosi aceiasi muschi, insa nu in timpul mictiunilor.

exercitii kegelPasul 2: Adopta o pozitie comoda

Cand efectuezi exercitiile Kegel, intreg corpul trebuie sa fie relaxat. Poti sta pe scaun la birou, pe canapea sau intinsa pe pat. Atat timp cat simti si poti izola muschii pe care ii antrenezi, si nu incordezi alti muschi simultan, pozitia nu este atat de importanta.

Daca simti ca in cursul exercitiilor Kegel se contracta si alti muschi, cum ar fi cei abdominali, este recomandat sa schimbi pozitia.

Pasul 3: Efectueaza exercitiile de 3 ori pe zi

Programul exercitiilor Kegel este urmatorul: contracta muschi pelvini timp de 5 secunde, apoi relaxeaza 5 secunde. Repeta de 5 ori. Repeta intregul set de 3 ori pe zi. Tine un jurnal al exercitiilor.

Setul al doilea de exercitii trebuie sa fie compus din contractii rapide, nu lente, deci incearca sa contracti muschii cat de repede poti, chiar daca nu iti reuseste din primele zile. In timp, vei vedea o diferenta in viteza de contractie. Aceasta a fost ziua 1.

A doua zi, creste timpul de contractie la 6 secunde, cu 6 secunde pauza, de 6 ori. A 3-a zi treci la 7 secunde contractie, 7 secunde pauza, de 7 ori etc., pana atingi 10 secunde. Odata ce ai ajuns la pragul de 10 secunde, ramai aici si asta vei face zilnic, crescand timpul numai daca simti nevoia.

In curand, te vei trezi stand la semafor si facand exercitii Kegel!

Pasul 4: Perfecteaza-ti tehnica

Fii foarte atenta la restul corpului in timp ce faci exercitiile Kegel. La inceput, vei observa ca alti muschi ar putea sa intervina pentru a compensa slabiciunea musculaturii pelvine, dar in timp, pe masura ce musculatura se intareste, acest lucru va disparea. O tehnica buna a exercitiilor Kegel este la fel de importanta ca la orice antrenament sportiv.

Atentie! Nu iti tine respiratia in cursul exercitiilor Kegel. Respira normal, relaxeaza muschii abdomenului, feselor si coapselor si concentreaza-te pe toata perioada exercitiilor.

Menopauza are efecte asupra musculaturii din zona intima

In general, masa musculara se pierde odata ce inaintam in varsta. In medie, forta muschilor scheletici atinge apogeul la 20-30 de ani si se deterioreaza cu 5% la fiecare decada a vietii. Muschii planseului pelvian (cei care inchid partea inferioara a abdomenului) nu sunt nici ei imuni la acest proces natural de imbatranire. Studiile de peste hotare au aratat ca femeile in varsta au un risc mai mare de a suferi o disfunctie a planseului pelvian, de a avea incontinenta urinara de efort, prolaps si incontinenta fecala.

Pe langa aceste complicatii ce pot sa apara in urma procesului natural de imbatranire, nivelul estrogenului incepe sa scada pe masura ce femeile se apropie de menopauza sau pe masura ce menopauza s-a instalat. Ca rezultat al scaderii productiei de estrogen, apar uscaciunea vaginala si subtierea tesuturilor vaginale, iar din aceasta cauza, penetrarea si raportul sexual reprezinta un disconfort pentru multe femei.

Acest disconfort poate varia, de la simpla senzatie de uscaciune, pana la o senzatie neplacuta la nivel vaginal (pare ca, de fapt, canalul vaginal este "ingustat") si pana la durere severa in timpul raportului sexual. De aceea, acest tip de exercitii pentru muschii planseului pelvian pot fi de ajutor in unele situatii. Discuta, inainte, cu medicul tau ginecolog daca perimenopauza sau menopauza iti cauzeaza anumite probleme in zona intima.

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

 

Sursa foto: Shutterstock

 

Pentru a comenta este nevoie de sau înregistrare.
Comentarii 0