Bufeuri la menopauza: de ce apar si cum le reduci

Bufeurile sunt acea senzatie de caldura intensa pe care o simt femeile mai ales in anii menopauzei ori in anii care reprezinta tranzitia catre menopauza. De multe ori, femeile se confrunta cu aceste valuri sau puseuri de caldura intensa si in timpul noptii, iar transpiratiile nocturne le pot afecta calitatea somnului. Exista, insa, anumite masuri care pot ajuta la reducerea simptomelor bufeurilor la menopauza.

Cauzele care determina aparitia bufeurilor la menopauza

Bufeurile sunt acele senzatii subite de caldura, care se extind mai ales catre zona fetei, gatului si a pieptului. Cand bufeurile apar in timpul noptii, apar transpiratiile nocturne, o alta neplacere cu care se confrunta unele dintre femeile aflate la menopauza. Statisticile de peste hotare arata ca pana la 85% dintre femei raporteaza ca au bufeuri in timpul menopauzei, asa ca este important sa cunoastem nu doar de ce apar aceste stari, cat mai ales cum le putem ameliora.

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

Potrivit expertilor*, in mod natural, menopauza are loc intre 45 si 55 de ani si perioada aceasta de tranzitie dureaza in jur de 7 ani, insa ea poate continua chiar si pana la 14 ani. Potrivit unor estimari facute de specialisti, ocurenta bufeurilor poate sa se intinda pe o perioada, in medie, de 5,2 de ani si cu cat debuteaza mai devreme in viata unei femei, cu atat bufeurile se pot intinde pe o perioada mai mare de ani.

De ce apar, totusi, bufeurile? Transpiratiile nocturne si bufeurile apar inainte, cat si in timpul menopauzei deoarece nivelul anumitor hormoni este in continua schimbare, iar printre acestia se afla estrogenul si progesteronul, afectand controlul temperaturii corpului.

Dereglarile aparute in ceea ce priveste productia acestor hormoni afecteaza actiunea altor hormoni care sunt responsabili de reglarea temperaturii corpului. Acest lucru cauzeaza starile caracteristice de caldura subita, de inrosire a fetei si de transpiratie excesiva pe care le au femeile.

Expertii spun ca nu se cunoaste cu exactitate care este cauza bufeurilor, iar numeroase studii incearca sa inteleaga mecanismul acestor stari. Exista, insa, o dovada clara ca bufeurile rezulta dintr-un dezechilibru hormonal din corpul femeii, o schimbare in ceea ce priveste productia unor hormoni importanti. Mai mult, se crede ca obezitatea si sindromul metabolic ar creste incidenta bufeurilor, asa ca este important ca greutatea corpului sa fie tinuta sub control.

Simptome care insotesc bufeurile

Frecventa bufeurilor poate sa difere. Unele doamne se confrunta doar ocazional cu bufeurile la menopauza, pe cand in cazul altor femei, simptomele ce insotesc aceste stari pot sa afecteze viata de zi cu zi. De exemplu, in cazul anumitor femei, tranzitia catre menopauza poate fi insotita nu doar de bufeuri, ci si de: tulburari de somn, schimbari de dispozitie si irascibilitate, durere in timpul raportului sexual sau depresie.

Cum calmezi simptomele bufeurilor, la menopauza ori in perimenopauza

Poti incerca mai multe metode pentru a reduce bufeurile ori pentru a preveni aparitia lor la menopauza. Medicii** recomanda ca femeile sa faca anumite schimbari in stilul de viata, pe o perioada de cel putin 3 luni, inainte de a incepe orice fel de tratament medicamentos pentru bufeuri.

Iata cateva dintre schimbarile pe care le poti face in stilul tau de viata, pentru a reduce bufeurile:

  • Mentine temperatura din dormitor cat mai scazuta, fa racoare in timpul zilei si incearca sa bei mici cantitati de apa rece inainte de culcare.
  • Pentru pat, foloseste asternuturi sau cearceafuri ori lenjerii care sa fie din materiale care nu te fac sa transpiri mai mult decat in mod normal.
  • Imbraca-te in straturi, pentru a-ti fi mai usor sa dai jos hainele la inceputul unui bufeu.
  • Poti sa tii in geanta un evantai sau un ventilator mic portabil, atunci cand ai stari de caldura accentuata.
  • Evita consumul de alcool, alimentele picante si cofeina, pentru ca acestea pot agrava simptomele menopauzei.
  • Daca fumezi, incearca sa renunti la acest viciu, pentru ca si fumatul poate sa contribuie la anumite simptome ale menopauzei.
  • Mentine-ti greutatea corporala optima, pentru ca femeile care sunt supraponderale sau obeze se confrunta mai des cu bufeuri, iar aceste stari sunt mai severe.
  • Poti sa incerci anumite practici care te ajuta sa iti mentii mintea sanatoasa, cum ar fi yoga si alte tehnici de relaxare, precum meditatia, tai-chi etc.

Poti apela la un tratament hormonal pentru a trata bufeurile

Discuta cu medicul tau ginecolog inainte de a folosi hormonoterapia pentru a trata simptomele menopauzei. In anumite situatii, hormonii prescrisi de medic se vor dovedi foarte eficienti in reducerea numarului si a severitatii bufeurilor. In plus, tratamentul hormonal este eficient si in reducerea uscaciunii vaginale, un alt simptom al menopauzei.

Exista multe tipuri de hormoni disponibili pentru femei, pentru a trata bufeurile la menopauza. Printre acestia se afla estradiolul, estrogenii conjugati, modulatori selectivi ai receptorilor estrogenici si hormoni sintetici. Medicul este cel mai in masura sa iti prescrie un tratament personalizat, pentru a controla simptomele menopauzei, asa cum sunt bufeurile.

O dieta echilibrata

Anumiti nutrienti, in special proteinele si grasimile, ajuta organismul, ghidand hormonii si transmiterea semnalului in sistemul nervos. O dieta echilibrata poate reduce, totodata, si modificarile ce apar la nivelul glucozei din sange, care cauzeaza aparitia unor simptome similare cu bufeurile. Asa ca medicii recomanda ca femeile aflate la premenopauza sau menopauza sa manance alimente bogate in acizi grasi Omega 3, precum pestele de mare adancime pri semintele de in macinate. Totodata, recomandarea lor este ca, in cazul in care din alimentatie lipsesc acesti acizi grasi esentiali, femeile ar putea sa ia un supliment cu ulei de peste.

Un studiu*** a aratat eficacitatea unui tratament cu Omega 3 in ceea ce priveste simptomele ori tulburarile vasomotorii, asa cum sunt bufeurile. Mai multe femei au fost impartite in doua grupuri: un grup a primit suplimente cu Omega 3, un grup a primit capsule placebo. Participantele din primul grup au primit, timp de 12 saptamani, o doza de Omega 3 de 1,8 grame pe zi.

Fiecare capsula continea EPA (425 mg) si DHA (100 mg) si alte tipuri de Omega 3 (90 mg). Cercetatorii au vrut sa afle in principal daca disconfortul produs de simptomele vasomotorii (bufeuri) si frecventa acestor simptome s-au redus in urma interventiei. Dupa 12 saptamani, reducerea simptomelor vasomotorii in cazul grupului care a luat Omega 3 nu a fost foarte pronuntata, insa unele femei au observat o diferenta relativa, avand mai putine bufeuri pe zi.

Nu uita sa discuti cu medicul tau inainte de a lua orice fel de suplimente ori tratament pentru a calma bufeurile!

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

Sursa foto: Shutterstock

Bibliografie:

  • *National Institute on Aging - https://www.nia.nih.gov/health/what-menopause
  • **National Institute on Aging - https://www.nia.nih.gov/health/hot-flashes-what-can-i-do
  • ***"Efficacy of Omega-3 Treatment for Vasomotor Symptoms: A Randomized Controlled Trial - Omega-3 treatment for vasomotor symptoms", 2014, in Menopause, autori: Cohen LS, Joffe H, Guthrie KA, Ensrud KE, Freeman M, Carpenter JS, Learman LA, Newton KM, Reed SD, Manson JE, Sternfeld B, Caan B, Freeman EW, LaCroix AZ, Tinker LF, Booth-Laforce C, Larson JC, Anderson GL.

 

Pentru a comenta este nevoie de sau înregistrare.
Comentarii 0