Mit: suplimentele alimentare ingrasa sau nu?
Mit: suplimentele alimentare ingrasa sau nu?
Mit: suplimentele alimentare ingrasa sau nu?
Suplimentele alimentare sunt produse care conțin substanțe nutritive, cum ar fi vitamine, minerale, aminoacizi, enzime, plante sau extracte de plante, și care sunt destinate să completeze alimentația obișnuită. Există, însă, unele întrebări pe care oamenii le au înainte de a cumpăra, cum ar fi dacă suplimentele alimentare îngrașă, dacă au efecte adverse și dacă există contraindicații pentru administrare.
Suplimentele alimentare pot fi disponibile sub formă de capsule, pulberi, tablete, lichide, iar scopul lor principal este de a furniza substanțe nutritive care pot lipsi sau pot fi prezente în cantități insuficiente în dieta zilnică a unei persoane. Unele persoane se întreabă, însă, dacă suplimentele alimentare îngrașă sau dacă au alte efecte nedorite, așa că, în acest articol, discutăm despre ce efecte poate avea administrarea acestora.
De ce iau oamenii suplimente alimentare?
Suplimentele alimentare pot avea diverse scopuri, cum ar fi:
Completarea deficiențelor nutritive
Dacă o persoană nu primește suficiente vitamine și minerale din alimentația sa obișnuită, suplimentele alimentare pot ajuta la asigurarea aportului adecvat de nutrienți. De exemplu, în caz de anemie, medicul poate indica un supliment cu fier.
Sprijinirea sănătății generale
Anumite suplimente pot fi luate pentru a susține funcționarea normală a corpului, cum ar fi sănătatea oaselor, a sistemului imunitar sau a sistemului cardiovascular.
Tratarea unor afecțiuni
Suplimentele alimentare pot fi folosite pentru gestionarea anumitor probleme de sănătate, cum ar fi deficiențele de fier, osteoporoza sau alte tulburări și afecțiuni.
Performanța sportivă
Sportivii mai iau anumite suplimente pentru a îmbunătăți performanța fizică și pentru a sprijini recuperarea musculară.
Este important să menționăm că, deși suplimentele alimentare pot aduce beneficii în anumite situații, acestea nu ar trebui să înlocuiască o dietă echilibrată și variată. Înainte de a lua suplimente, este întotdeauna recomandat să ceri sfatul medicului, deoarece excesul de anumite substanțe nutritive sau administrarea pe o perioadă prea lungă poate avea efecte adverse. De asemenea, suplimentele alimentare, chiar dacă sunt din plante, pot interacționa negativ cu diferite medicamente.
Suplimentele alimentare îngrașă?
În general, suplimentele alimentare în sine nu au capacitatea de a îngrășa în mod direct, deoarece acestea furnizează nutrienți sau substanțe specifice fără a conține cantități semnificative de calorii. Totuși, unele cercetări recente au observat interacțiuni potențiale între vitaminele B2 și B12 în creșterea riscului de obezitate la copii și adolescenți.
Modul în care suplimentele pot influența greutatea poate fi legat de mai mulți factori:
Calorii suplimentare
Anumite suplimente, cum ar fi cele care conțin uleiuri, pudre proteice sau carbohidrați, pot adăuga calorii, ceea ce ar putea contribui la creșterea în greutate dacă acestea nu sunt luate în considerare în totalul caloric zilnic.
Creșterea apetitului
Unele suplimente pot crește senzația de foame, ceea ce ar putea influența apetitul și consumul caloric ulterior.
Interacțiuni cu metabolismul
Anumite suplimente pot influența metabolismul sau modul în care corpul utilizează nutrienții. De exemplu, anumite suplimente pot interfera cu procesele metabolice care ar putea influența cum se stochează sau se ard caloriile.
Creșterea masei musculare
Dacă iei suplimente de proteine sau de construire a masei musculare și te antrenezi intens, acest lucru poate duce la creșterea masei musculare, ceea ce în sine poate adăuga puțin în greutate, dar nu în sensul acumulării de grăsime.
Este important să ții cont că influența suplimentelor asupra greutății poate varia în funcție de tipul de supliment, doza, dieta ta generală, nivelul de activitate fizică și factorii genetici. Dacă îți dorești să utilizezi suplimente, cum spuneam, e indicat să ceri sfatul unui medic, pentru a obține recomandări personalizate și pentru a înțelege cum pot acesta să influențeze greutatea și starea de sănătate în ansamblu.
Ce suplimente alimentare te ajută să iei în greutate?
Unii oameni se întreabă dacă suplimentele alimentare îngrașă pentru că își doresc să aibă câteva kilograme în plus. Dacă încerci să iei în greutate într-un mod sănătos, e bine de știut că există câteva suplimente care pot fi utile în combinație cu o dietă echilibrată și un program de exerciții adecvat. Suplimentele care pot ajuta în procesul de creștere în greutate includ:
Pudre proteice
Pudrele proteice, cum ar fi cele de proteine din zer, proteine vegetale sau proteine din lapte, pot fi utilizate pentru a spori aportul de proteine din dieta ta. Proteinele sunt esențiale pentru construirea masei musculare și pot ajuta la creșterea greutății într-un mod sănătos, dacă te antrenezi.
Gainer-uri
Gainer-urile sunt suplimente care conțin o combinație de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase, pentru a furniza o cantitate mai mare de calorii într-o formă ușor de consumat. Acestea sunt utile în special pentru persoanele care au dificultăți în a obține suficiente calorii din consumul de alimente solide.
Uleiuri sănătoase
Capsulele cu uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de nucă de cocos sau uleiul de pește, pot fi adăugate la mesele tale pentru a crește aportul caloric și pentru a furniza grăsimi sănătoase.
Creatina
Creatina este un compus natural prezent în corpul uman, care poate ajuta la creșterea performanței fizice și la creșterea masei musculare. Efectul acesteia asupra greutății este legat de creșterea masei musculare, nu de acumularea de grăsime.
Ce suplimente alimentare te ajută să slăbești?
Suplimentele alimentare pot să îți ofere sprijin în eforturile tale de a pierde în greutate, dar este important de înțeles că niciun supliment nu poate înlocui o alimentație sănătoasă și exerciții fizice regulate. Dacă intenționezi să utilizezi suplimente pentru a stimula procesul de slăbire poți încerca:
Fibre
Suplimentele de fibre pot ajuta la creșterea senzației de sațietate și contribuie la gestionarea poftei de mâncare. Fibrele pot ajuta, de asemenea, la reglarea tranzitului intestinal și la menținerea nivelului de zahăr din sânge.
Proteine
Proteinele sunt esențiale pentru menținerea masei musculare în timpul pierderii în greutate. Suplimentele proteice pot fi utile pentru a asigura aportul adecvat de proteine, mai ales dacă încerci să reduci consumul total de calorii.
Crom
Cromul este un mineral care poate ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge și poate influența metabolismul carbohidraților. Totuși, efectele acestuia asupra pierderii în greutate sunt limitate - se pare că suplimentele alimentare cu crom sunt mai eficiente în combinație cu o dietă sănătoasă.
Carnitină
Carnitina este un compus care ajută la transportul grăsimilor în celule pentru a fi folosite ca sursă de energie. Suplimentele de carnitină sunt promovate pentru a sprijini arderea grăsimilor, dar cercetările asupra eficacității lor nu sunt întru totul concludente.
Ceai verde
Extractul de ceai verde conține antioxidanți și compuși care pot sprijini arderea grăsimilor și metabolismul. Cu toate acestea, efectele sale pot fi relativ mici și trebuie integrate într-un plan global de pierdere în greutate. În plus, acestea pot provoca greață, dureri de stomac și probleme cu ficatul. De aceea, recomandarea noastră este ca, dacă vrei să slăbești, în loc de suplimente alimentare cu ceai verde să bei, în schimb, o cană cu ceai verde dimineața, iar în rest să ai grijă ce mănânci și să faci mișcare.
Garcinia cambogia și cafeaua verde
Unele plante sau extracte de plante, cum ar fi extractul de garcinia cambogia sau extractul de boabe de cafea verde, sunt promovate ca suplimente care pot ajuta la arderea grăsimilor sau la suprimarea poftei de mâncare. Cu toate acestea, eficacitatea lor nu este dovedită de prea multe studii și poate varia de la o persoană la alta.
Vitamina A
Cercetări recente sugerează că vitamina A și carotenoizii, în special β-carotenul, par a fi promițători pentru reglarea greutății corporale, metabolismul lipidelor și starea inflamatorie în obezitate, dar mai sunt necesare studii. Atenție, excesul de vitamina A poate avea efecte periculoase pentru sănătate, așa că nu se vor lua suplimente fără acordul medicului!
Precauții la administrarea suplimentelor alimentare
Anumite suplimente pot interacționa cu medicamentele în diverse moduri. De exemplu, unele suplimente pot crește sau reduce efectul medicamentelor, pot influența absorbția sau pot avea impact asupra metabolismului substanțelor active din medicamente. De aceea, dacă ești în tratament pentru anumite boli, nu lua suplimente fără să discuți întâi cu medicul curant.
Femeile însărcinate sau care alăptează ar trebui să fie deosebit de atente atunci când iau suplimente, deoarece anumite substanțe pot avea efecte negative asupra fătului sau bebelușului. Este important să se ceară opinia medicului ginecolog înainte de a se lua orice supliment.
Calitatea și proveniența suplimentelor sunt importante, de aceea contează mult să cumperi suplimente de la producători recunoscuți și certificați. Suplimentele provenite din surse necunoscute sau care nu sunt reglementate pot conține ingrediente nesigure sau potențial dăunătoare.
Unele suplimente pot conține alergeni sau pot cauza reacții alergice sau intoleranțe alimentare, iar dacă ai o astfel de reacție, trebuie oprit suplimentul și discutat cu medicul de familie despre simptomele apărute.
Suplimentele alimentare trebuie luate în dozele indicate de producător sau de medicul care ți le-a prescris și pentru perioada indicată, nu mai mult, pentru a evita riscul de reacții adverse. Consumul excesiv sau pentru perioade mai lungi decât cele recomandate de suplimente poate provoca efecte adverse grave. Printre acestea se numără intoxicații, perturbarea echilibrului electrolitic al corpului și perturbări ale funcțiilor normale ale organismului. Administrarea excesivă de suplimente alimentare poate crește riscul de efecte negative renale sau cardiovasculare (pietre la rinichi, hipertensiune sau hipotensiune etc.). Persoanele cu anumite afecțiuni, cum ar fi diabetul, problemele de coagulare a sângelui sau tulburări tiroidiene, pot fi mai susceptibile la efecte secundare periculoase cauzate de anumite suplimente alimentare.
Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.
Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
FDA - FDA 101: Dietary Supplements
https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/fda-101-dietary-supplements
NIH - Dietary Supplements for Weight Loss
https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/
NCBI - Effects of dietary vitamins on obesity-related metabolic parameters
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10131053/
Studiul „Effects of dietary vitamins on obesity-related metabolic parameters”, apărut în J Nutr Sci. 2023; 12: e47. Published online 2023 Apr 12. doi: 10.1017/jns.2023.30, autor: Chooi Yeng Lee
Frontiers - Associations Between Different Dietary Vitamins and the Risk of Obesity in Children and Adolescents: A Machine Learning Approach
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fendo.2021.816975/full
Studiul „Associations Between Different Dietary Vitamins and the Risk of Obesity in Children and Adolescents: A Machine Learning Approach”, apărut în Front. Endocrinol., 17 February 2022, Sec. Obesity, Volume 12 - 2021 | https://doi.org/10.3389/fendo.2021.816975, autori: Mengdan Wei et al.
Te-ar mai putea interesa și...
