Terapia cognitiv-comportamentala, utila pentru a reduce durerea de genunchi [studiu]

Potrivit unui studiu, o forma de consiliere psihologica numita terapie cognitiv-comportamentala poate sa ajute pacientii care se confrunta atat cu dureri de genunchi, cat si cu insomnii.

Studiul care a fost publicat in jurnalul "Arthritis and Rheumatology" a implicat 100 de oameni cu varste cuprinse intre 50 si 70 de ani, diagnosticati cu o boala degenerativa a articulatiilor (artroza) la genunchi si care sufereau si de insomnie. Oamenii au fost alesi la intamplare, fie pentru a avea parte de 8 sesiuni de terapie cognitiv-comportamentala, fie pentru a avea parte de un tratament de comparatie (numit terapie de desensibilizare), despre care se stie ca nu este foarte eficient pentru insomnie.

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

Important de retinut este faptul ca terapia cognitiv-comportamentala pentru insomnie are ca tinta acele atitudini si comportamente care contribuie la starile de insomnie. Treptat, dupa mai multe sedinte, acest tip de terapie ajuta pacientii sa adopte moduri de gandire mai sanatoase in legatura cu somnul, precum si sa adopte obiceiuri care contribuie la un somn odihnitor.

In acest studiu, pacientii din grupul care a beneficiat de sedintele de terapie cognitiv-comportamentala s-au trezit mult mai rar dupa ce au adormit, lucru confirmat de jurnalele lor si de dispozitivele electronice folosite pentru a le monitoriza somnul. De asemenea, pacientii din acest grup au spus ca durerea de genunchi i-a deranjat mai putin, ceea ce inseamna ca au observat o oarecare ameliorare a disconfortului. Cercetatorii spun ca acest lucru are sens, din moment ce insomnia a fost asociata cu o sensibilitate mai mare la durere a pacientilor.

Ce masuri mai poti lua pentru a calma durerile de genunchi

Tratament medicamentos - Substantele din clasa AINS (a medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene) si alte medicamente prescrise de medic te pot ajuta in cazul in care ai durere de genunchi cauzata de o artroza (afectiune numita in acest caz gonartroza). Unele dintre aceste medicamente se elibereaza pe baza de prescriptie medicala de la medic, pe cand altele nu necesita reteta de la el.

Efectele urmatoarelor medicamente sunt vizibile in cazul durerii articulare si al redorii (intepenirii) articulatiilor, potrivit unei meta-analize1: diclofenac, ibuprofen, naproxen, celecoxib, corticosteroizii administrati intraarticular, acidul hialuronic injectat in articulatii.

Alimentatie sanatoasa - O alimentatie echilibrata ajuta pacientul pe mai multe planuri, nu doar in lupta cu kilogramele pe care trebuie sa le dea jos, pentru a nu forta articulatiile genunchilor. O dieta sanatoasa si echilibrata inseamna ca pacientul cu durere de genunchi sa aiba o alimentatie cat mai bogata in fructe, legume si fibre si, in acelasi timp, dieta sa fie cat mai saraca in carne rosie, grasime de origine animala si alte tipuri de grasimi "rele". Specialistii recomanda o dieta in stil mediteranean, care sa se bazeze pe fructe si legume proaspete.

Pierderea in greutate - Persoanele care au kilograme in plus ori cele care sufera de obezitate ar putea avea un risc mai mare sa dezvolte durere de genunchi, iar asta inseamna ca acele kilograme in plus solicita mai mult articulatiile, fortandu-le sa lucreze mai mult. Expertii spun ca daca pacientul slabeste, se reduce durerea de genunchi pe termen lung, inclusiv durerea cauzata de artrita (artroza este tot o forma de artrita).

Suplimente care reduc durerea, cat si redoarea (rigiditatea) articulara - Medicul iti poate recomanda, daca ai artroza (o forma prevalenta de artrita), anumite suplimente obtinute pe baza unui extract din membrana naturala a cojii de ou, pentru ca acestea contin colagen. S-a demonstrat ca, de fapt, colagenul obtinut din membrana din coaja de ou reduce durerea artrozica si redoarea (rigiditatea) articulatiilor ce rezulta in cazul unor boli ca gonartroza.

Un studiu2 controlat si randomizat, care a fost publicat in jurnalul Clinical Rheumatology a avut in vedere un supliment ce continea un extract din membrana cojii de ou. Participantii au primit o doza de 500 de miligrame pe zi. Rezultatele studiului au aratat ca suplimentul acesta a fost o optiune sigura si eficienta pentru tratamentul durerii si redorii asociate cu artroza genunchiului.

Astfel, oamenii de stiinta au descoperit si ca membrana din coaja de ou contine numeroase substante ce protejeaza articulatiile. Totodata, durerea articulara si redoarea articulatiilor au fost semnificativ reduse, in comparatie cu grupul care a luat pilule placebo, dupa o perioada de 10, 30 si 60 de zile. Daca vrei sa iti mentii articulatiile sanatoase, citeste in acest articol mai multe informatii despre alte substante si remedii care te ajuta in acest sens.

Activitate fizica zilnica - Exercitiile fizice pot incetini dezvoltarea artrozei, una dintre cele mai comune cauze ale durerii de genunchi. Daca esti activ din punct de vedere fizic si iti place sa faci miscare, acest lucru va mentine sanatatea tesuturilor care alcatuiesc cartilajul, fie ca ai sau nu artroza la genunchi. In plus, exercitiile fizice intaresc modul in care corpul sustine buna functionare a articulatiilor.

Un lucru important pe care trebuie sa il ai in vedere este faptul ca este bine sa intaresti musculatura picioarelor, pentru ca daca acesti muschi sunt bine "lucrati", vei vedea ca sunt extrem de benefici pentru a mentine genunchii sanatosi.

Daca nu stii ce fel de exercitii sunt indicate in cazul tau, retine ca desi ai dureri articulare, poti sa te bucuri de activitati precum exercitiile aerobice in apa (in piscina), pentru ca in acest fel, articulatiile genunchilor nu sunt la fel de fortate pe cat ar fi daca faci exercitiile "pe uscat".

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

Sursa foto: Shutterstock

Bibliografie:

  • 1"Comparative effectiveness of pharmacologic interventions for knee osteoarthritis: a systematic review and network meta-analysis.", 2015, in Annals of Internal Medicine; Bannuru RR, Schmid CH, Kent DM, Vaysbrot EE, Wong JB, McAlindon TE.
  • 2"Eggshell membrane in the treatment of pain and stiffness from osteoarthritis of the knee: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled clinical study.", 2009, in Clinical Rheumatology; Ruff KJ, Winkler A, Jackson RW, DeVore DP, Ritz BW.
  • Harvard Medical School - https://www.health.harvard.edu/pain/insomnia-therapy-helps-reduce-knee-pain

 

Pentru a comenta este nevoie de sau înregistrare.
Comentarii 0