Artroza si calitatea somnului: cum te afecteaza durerile articulare?

Dacă ai dureri articulare zilnic, acestea te pot împiedica să dormi suficient și, uneori, îți pot agrava disconfortul a doua zi. Află din acest material cum îți poate afecta artroza calitatea somnului și de ce durerea cronică se poate simți, uneori, mai intens pe timpul nopții, dar și cum să dormi mai bine dacă ai artroză.

Dacă artroza nu te lasă să dormi noaptea, află că nu ești singur: statisticile arată că aproximativ 80% dintre pacienții care se luptă cu o formă sau alta de artroză au de suferit din cauza somnului perturbat. Dificultățile asociate cu somnul variază, începând de la faptul că adormi greu sau că îți este greu să rămâi adormit și până la faptul că, din cauza durerilor articulare, te trezești mai devreme decât ți-ai fi dorit.

Pare evident de ce artroza (de exemplu, gonartroza sau osteoartrita genunchiului) te ține treaz noaptea - durerea de la nivelul articulațiilor te împiedică să te simți confortabil în pat sau această durere este atât de puternică, încât te trezește în toiul nopții. Chiar dacă aceste dureri articulare reprezintă o parte importantă a acestei neplăceri, cercetătorii au descoperit că durerea și insomnia se influențează reciproc în cazul pacienților cu artroză.

Explicația se leagă „mai puțin de durerea care te ține treaz noaptea și se leagă mai mult de calitatea slabă a somnului din timpul nopții, care te face să fii mai vulnerabil în fața durerii. Lucrurile funcționează în ambele sensuri, însă direcția mai puternică este că problemele din timpul somnului, oricare ar fi cauza lor, pot face ca experiența pacientului cu durerea să se agraveze”, explică Patricia A. Parmelee, directorul Institutului de cercetare asupra îmbătrânirii de la Universitatea Alabama.

STUDII VIITOARE PENTRU GONARTROZĂ

Calitatea somnului e afectată de gândurile legate de artroză

Gândurile pe care mulți dintre noi le avem, anxietățile și îngrijorările ne fac să fim tot mai neliniștiți în pat. Iar pentru pacienții diagnosticați cu o formă de artroză - fie că vorbim de gonartroză, fie că este vorba de coxartroză, durerea poate să capete dimensiuni catastrofale. Aceste scenarii au două forme: pacientul presupune că ceva rău se va întâmpla și apoi se așteaptă ca acel lucru să fie cât mai rău cu putință.

Iată un exemplu care poate o să ți se pară cunoscut: stai întins în pat și te gândești la cât de neplăcut este să simți dureri articulare și te mai gândești și că niciodată nu o să treacă sau că simptomele tale nu se vor îmbunătăți niciodată. Anxietatea și hipervigilența sunt doi inamici teribili, care te împiedică să adormi și să rămâi adormit, stricându-ți somnul.

Din cauza calității tot mai proaste a somnului, unui pacient cu artroză îi va fi tot mai dificil să facă fața durerii de a doua zi, care poate duce la și mai multe neplăceri, la accentuarea durerii, la mai puține ore de somn și poate chiar și la situația în care durerea capătă dimensiuni neobișnuite.

RECOMANDĂRILE EXPERȚILOR DOC

Întreruperea somnului poate duce la creșterea sensibilității la durere

Oamenii de știință explică faptul că durerea articulară în cazul unor pacienți cu artroza poate deveni o durere centralizată. Asta înseamnă de fapt că durerea este amplificată și că pacientul simte o durere mai mare decât cea care ar fi, în mod normal, cauzată de gradul de deteriorare a articulațiilor.

Motivul pentru care durerea devine centralizată la unii pacienți poate depinde de tiparul somnului lor. De exemplu, psihologii explică faptul că privarea de somn poate contribui la sensibilizarea sistemului nervos central.

Într-un studiu, toți voluntarii au fost testați pentru a li se vedea sensibilitatea la durere, la începutul experimentului. Unii dintre ei au avut mai puține ore de somn, pentru că au fost ținuți treji, cu mult peste ora lor normală de culcare, pe o perioadă de câteva nopți. Alți participanți au fost treziți din oră în oră, pe parcursul nopții, însă au avut același timp total de ore dormite, ca participanții din grupul de mai sus, care s-au culcat mai târziu.

Deși li s-au aplicat stimuli identici de durere, la începutul și la finalul experimentului, toți participanții au fost mai sensibili la durere la finalul cercetării. Însă oamenii de știință spun că acei participanți cu somnul întrerupt (la fiecare oră) au devenit chiar și mai sensibili la durere.

Cercetătorii cred că acest experiment arată că privarea de somn, în special somnul fracționat, poate duce la o sensibilizare a sistemului nervos central. Asta înseamnă că pentru mulți pacienți care suferă de artroză, tiparul problematic în ceea ce privește orele de somn poate precede durerea lor cronică. O calitate slabă a somnului, în special în cazul pacienților cu boli cronice, îi poate pune pe aceștia pe o pantă cu multe minusuri, fiind mai predispuși la îmbolnăviri ulterioare și la o durere mai intensă.

Cum să îți îmbunătățești somnul dacă ai artroză?

Artroza poate face somnul dificil din cauza durerii și a rigidității articulare. Totuși, există mai multe metode care te pot ajuta să ai un somn mai bun, chiar dacă suferi de această afecțiune și te confrunți zilnic cu dureri articulare:

Găsește o poziție confortabilă pentru somn

Dacă artroza afectează genunchii, șoldurile sau umerii, folosirea unor perne de susținere poate face diferența. De exemplu, dormitul pe o parte cu o pernă între genunchi poate alinia coloana vertebrală și reduce presiunea pe articulații. Dacă ai probleme cu umerii, încearcă să eviți dormitul pe partea afectată.

Alege o saltea de calitate

O saltea fermă dar confortabilă poate oferi susținere articulațiilor și coloanei. Saltelele cu spumă cu memorie sau cele ortopedice sunt adesea recomandate pentru persoanele cu probleme articulare.

Aplică gheață sau căldură înainte de culcare

Pentru unii oameni, aplicarea unei perne încălzite pe articulațiile afectate ajută la relaxare și la reducerea durerii. Alții pot prefera aplicarea unei comprese cu gheață pentru a diminua inflamația și disconfortul.

Ia în calcul câteva exerciții de întindere înainte de culcare

Mișcările ușoare de stretching sau exercițiile de mobilitate pot ajuta la relaxarea articulațiilor și la reducerea rigidității. Asigură-te că sunt exerciții blânde și evită mișcările care provoacă dureri articulare suplimentare.

Evită stimulentele înainte de culcare

Cafeaua, alcoolul și nicotina pot afecta calitatea somnului, așa că încearcă să eviți consumul acestora după-amiaza sau seara. E indicat ca persoanele care știu că au probleme cu somnul să bea doar în cursul dimineții cafea sau ceai negru ori verde, cel târziu până la ora 14.00 dacă ora de culcare este 22.00 sau 23.00.

Ia un analgezic sau un antiinflamator (la recomandarea medicului)

Dacă durerea este puternică, poți discuta cu medicul despre administrarea unui analgezic precum paracetamolul, sau a unui antiinflamator înainte de culcare.

Menține o rutină constantă de somn

Mergi la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi pentru a-ți ajuta corpul să intre într-un ritm de somn stabil. La început îți va fi mai greu, dar te adaptezi pe parcurs, cu răbdare.

Încearcă tehnici de relaxare

Tehnicile de relaxare, cum ar fi respirația profundă, meditația, anumite posturi din yoga, potrivite pentru persoanele cu dureri articulare sau vizualizarea pozitivă, pot ajuta la reducerea tensiunii musculare și la calmarea minții înainte de somn.

Ajustează temperatura din dormitor

Menținerea unei temperaturi mai scăzute în cameră poate ajuta la inducerea somnului, dar asigură-te că articulațiile afectate sunt bine protejate și calde pentru a preveni rigiditatea.

Consultă medicul pentru terapii suplimentare

Dacă durerea generată de artroză continuă să îți afecteze somnul, cel mai bine discuți cu medicul despre încercarea unor opțiuni de tratament complementar, cum ar fi terapia fizică, acupunctura sau injecțiile intra-articulare cu acid hialuronic.

Studiile arată că acupunctura poate reduce durerile articulare cauzate de artroză și îmbunătăți funcția articulațiilor, deși efectele variază în funcție de persoană. Acupunctura poate stimula eliberarea de endorfine (hormonii „fericirii”) și alte substanțe chimice care reduc durerea și stimulează nervii din zona afectată, ceea ce poate bloca semnalele de durere trimise către creier.

De asemenea, unele studii au observat că acupunctura poate avea efecte antiinflamatorii prin scăderea nivelului anumitor markeri inflamatori, cum ar fi proteina C reactivă și că prin stimularea punctelor de acupunctură, se poate crește circulația sângelui în zona afectată, ajutând la repararea țesuturilor și la reducerea durerii și rigidității. În plus, acupunctura poate reduce tensiunea musculară din jurul articulațiilor afectate, ceea ce poate contribui la o mai bună mobilitate și la scăderea durerii.

Mai mult decât atât, acupunctura e de folos și în mod direct la îmbunătățirea somnului, prin stimularea eliberării de melatonină, hormonul care reglează somnul. Melatonina ajută la menținerea unui ciclu de somn sănătos, iar creșterea nivelului acesteia poate induce o stare de relaxare și somnolență. Prin activarea sistemului nervos parasimpatic, acupunctura ajută la relaxarea corpului, reducând nivelul de cortizol (hormonul stresului), ceea ce poate diminua anxietatea și stresul care adesea împiedică somnul de calitate.

Acupunctura poate ajuta și la reglarea undelor cerebrale asociate cu starea de relaxare și somn, inducând astfel o stare mai potrivită pentru a adormi.

NEWSLETTER DOC DEDICAT

Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.

Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
Versus Arthritis - Why is sleep important?
https://versusarthritis.org/about-arthritis/managing-symptoms/sleep/
Arthritis Foundation - Sleep and Pain
https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/managing-pain/fatigue-sleep/sleep-and-pain

Te-ar mai putea interesa și...

TE-AR MAI PUTEA INTERESA ȘI...