Remedii naturiste pentru dureri de spate

Rezumat: Articolul explică faptul că durerile de spate pot apărea din cauza posturii incorecte, problemelor vertebrale, discurilor intervertebrale sau suprasolicitării musculare.

Pe lângă tratamentul medicului, puteți folosi și remedii naturale. De exemplu, scoarța de salcie albă, gheara diavolului, tătăneasa, turmericul, uleiul esențial de mentă, sunătoarea și ghimbirul au efecte antiinflamatoare sau calmante.

Consultul medical rămâne important pentru diagnostic și tratament corect.

1. Durerile de spate afectează mulți adulți
2. Remedii pentru durerea de spate
a. Scoarța de salcie albă
b. Gheara diavolului
c. Tătăneasa
d. Turmericul
e. Uleiul esențial de mentă
f. Sunătoarea
g. Ghimbirul
3. Ce mai poți să faci pentru a scăpa de o durere de spate?
4. Ai grijă la postură pentru a scădea riscul de dureri de spate
5. Când să mergi la medic dacă ai dureri de spate?
6. Concluzie

NEWSLETTER DOC DEDICAT

1. Durerile de spate afectează mulți adulți

La nivel global, durerile lombare sunt una dintre cele mai mari probleme de sănătate musculo-scheletală.

În 2020, aproximativ 619 milioane de persoane trăiau cu durere lombară, iar estimările indică o creștere până la 843 de milioane de cazuri în 2050, mai ales din cauza îmbătrânirii și creșterii populației.

Durerea lombară este considerată de OMS principala cauză de dizabilitate la nivel mondial și afecțiunea pentru care cei mai mulți oameni ar putea beneficia de reabilitare. Aproximativ 90% dintre cazuri sunt nespecifice, adică nu au o cauză structurală clar identificabilă.

Durerile cervicale au, de asemenea, o povară importantă. Analiza Global Burden of Disease a estimat că, în 2020, 203 milioane de persoane aveau durere cervicală, iar numărul ar putea ajunge la 269 de milioane în 2050, o creștere de circa 32,5%.

Prevalența este mai mare la femei decât la bărbați și atinge vârful între 45 și 74 de ani.

Ambele tipuri de durere afectează mobilitatea, somnul, starea psihică, productivitatea și calitatea vieții, fiind probleme majore de sănătate publică.

Riscul ca un adult să aibă cel puțin o dată în viață o criză de dureri de spate este foarte mare. Postura incorectă, problemele vertebrelor ori ale discurilor intervertebrale, dar și musculatura suprasolicitată sunt cauze ale apariției durerilor.

Medicii recomandă, de cele mai multe ori, un tratament cu antiinflamatoare, combinat cu fizioterapia și kinetoterapia. Asta în cazul în care nu este vorba despre vreo problemă mai serioasă, care necesită tratament chirurgical.

Durerea este calmată în câteva zile de tratamentul medicamentos cu antiinflamatoare, însă probabil că va reveni la un moment dat. Antiinflamatoarele sunt extrem de agresive cu stomacul tău, cauzând aciditate crescută, dureri de stomac și arsuri puternice.

De aceea, multe persoane caută remedii pentru durerea de spate.

2. Remedii pentru durerea de spate

Printre cele mai eficiente leacuri pentru durerile de spate se numără:

a. Scoarța de salcie albă

Cunoscută ca fiind aspirină naturală, aceasta are proprietăți antiinflamatoare, reușind să calmeze durerea lombară. Salicina, un ingredient activ din scoarța de salcie, este convertită în organism în acid salicilic.

Acidul salicilic este eficient atât în combaterea inflamației, cât și în ameliorarea durerii. Scoarța de salcie albă poate fi consumată sub formă de ceai în tratarea episoadelor de dureri lombare.

b. Gheara diavolului

Planta denumită științific Harpagophytum procumbens, gheara diavolului conține harpagozide, adică substanțe chimice cu proprietăți antiinflamatoare.

Mai mult decât atât, această plantă redă mobilitatea pacientului care are dureri de spate și acuză rigiditate lombară. Gheara diavolului se găsește atât sub formă de extract, cât și sub formă de ceai sau balsam ori unguent.

c. Tătăneasa

Tinctura, extractul și ceaiul de tătăneasă sunt eficiente în calmarea durerilor lombare, indiferent de cauză. De asemenea, și unguentul cu tătăneasă pe care îl găsești în magazine naturiste este eficient în ameliorarea acestor dureri.

Tătăneasa este folosită de sute de ani pentru ameliorarea durerilor de spate, a contuziilor și a întinderilor musculare, iar medicina modernă i-a confirmat eficiența. Studiile de ultimă generație au dovedit că tătăneasă este eficientă în tratarea durerilor lombare.

d. Turmericul

Turmericul conține curcumina, adică un ingredient activ cu proprietăți antiinflamatoare puternice, care poate reduce durerile de spate, dar și alte dureri. Se recomandă consumul a 1.000 mg de turmeric pe zi pentru tratarea durerilor de spate.

O metodă ușoară de a consuma turmeric este să adaugi o cantitate mică (1/2 linguriță) de pudră de turmeric într-un pahar cu lapte cald. Poți să pui și miere în lapte dacă preferi un gust dulce. Consumă această băutură, de preferință chiar înainte de culcare, pentru a permite procesului antiinflamator să funcționeze în timp ce dormi.

Consumul de produse lactate poate crește inflamația la unele persoane. În astfel de cazuri, consumarea unui lapte vegetal, cum ar fi laptele de migdale, poate fi de ajutor.

e. Uleiul esențial de mentă

Masarea pielii cu ulei esențial de mentă are efecte analgezice și reduce durerea de spate. Se recomandă masarea zonei lombare cu acest ulei esențial cel puțin o dată pe zi, pentru efecte de durată.

f. Sunătoarea

Sunătoarea relaxează musculatura din zona lombară și reușește să amelioreze durerea de spate. Însă ce este și mai interesant e că această plantă are abilitatea de a remedia durerile și simptomele cauzate de terminațiile nervoase. Așadar, ceaiul de sunătoare poate fi administrat în tratarea crizelor de sciatică, reușind să calmeze simptomele neplăcute.

Pentru efecte mai puternice, se recomandă folosirea tincturii de sunătoare când ai o durere de spate. Mare atenție, însă! Aceasta planta interacționează cu o serie de medicamente, așa că trebuie să te informezi înainte cu privire la riscurile la care te expui când o consumi. De pilda, sunătoarea poate afecta modul în care acționează contraceptivele orale.

g. Ghimbirul

Renumit pentru proprietățile sale antiinflamatoare, ghimbirul poate fi folosit pe post de remediu pentru durerile lombare. Acesta poate fi consumat sub formă de ceai de ghimbir, pulbere, dar și sub formă de capsule.

3. Ce mai poți să faci pentru a scăpa de o durere de spate?

Adoptă o dietă antiinflamatoare

Un alt tratament pentru durerile de spate este dieta antiinflamatoare. O dietă adecvată te ajută să obții vitaminele și nutrienții esențiali de care corpul are nevoie.

O dietă slabă în nutrienți poate cauza inflamații sau creștere în greutate. Aceste probleme pot pune mai multă presiune pe oase și articulații, ceea ce poate duce la dureri de spate.

O dietă sănătoasă include legume și fructe, despre care se știe că au proprietăți antiinflamatorii, precum:

Portocale
Cireșe
Afine
Roșii
Spanac
Kale

Dacă te confrunți cu inflamație și dureri, poți consuma mai multe legume și mai puțin zahăr.

Apelează la căldură și la gheață

Căldura și gheața sunt folosite des pentru durerea de spate. Dar poate fi greu să decizi care este cea mai bună alegere pentru durerea de spate care nu-ți dă pace.

Dacă îți încordezi spatele după ce ai mutat mobilierul prin casă sau după ce ai lucrat în grădină, folosește terapia termică pentru a trata durerea.

O tracțiune sau o încordare va răspunde mai bine la căldură, deoarece ajută la reducerea tensiunii, ușurează mușchiul încordat, mărește gama de mișcare și reduce durerea.

Dacă te confrunți cu disconfort cronic, aplică o compresă caldă sau o sticlă de apă caldă pentru a relaxa țesuturile și pentru a reduce durerea. Căldura poate chiar susține vindecarea prin dilatarea vaselor de sânge.

Terapia cu gheață reduce inflamația și, prin urmare, poate ține sub control durerea. Acesta este motivul pentru care gheața este folosită frecvent după efectuarea exercițiilor fizice.

Chiar dacă durerea iradiază în extremitățile inferioare, „răcirea” spatelui poate ameliora disconfortul în întregul corp. Terapia cu gheață este utilă pentru următoarele afecțiuni:

Sciatică

Când ai dureri în nervul sciatic, durerea de spate va începe în partea inferioară a spatelui și va continua în jos până la picioare. Folosește gheață pentru a atenua durerea provocată de sciatică, deoarece gheața poate ajuta la reducerea inflamației.

Gheața te poate ajuta și dacă ai spasme musculare din cauza sciaticii.

Dureri cauzate de exercițiile fizice

Activitatea fizică poate ameliora și chiar preveni reapariția durerilor de spate. Cu toate acestea, s-ar putea să te doară puțin spatele după antrenament, în funcție de exercițiile pe care le faci și de intensitatea acestora.

Terapia cu gheață poate ajuta la atenuarea tensiunii musculare și a încordării.

Leziunea acută a spatelui

Pentru o leziune acută, terapia cu gheață te poate scăpa de durerea de spate. Dacă ridici un coș cu multe rufe, poți să-ți strici un mușchi în spate. Terapiile cu gheață pot ajuta la reducerea inflamării în acea zonă.

Pentru a trata o leziune acută a spatelui și pentru a calma durerea, aplică gheață cât mai curând posibil.

4. Ai grijă la postură pentru a scădea riscul de dureri de spate

Postura incorectă din timpul somnului, dar și postura pe care o ai atunci când stai la birou sunt cauze comune pentru o durere de spate. Prin urmare, asigură-te că salteaua și pernele oferă un sprijin adecvat și nu-ți provoacă disconfort în timpul somnului.

Dacă lucrezi de acasă, este posibil să ai de-a face cu un birou aglomerat și cu un spațiu de lucru înghesuit.

Postura incorectă poate avea un impact semnificativ asupra sănătății și bunăstării zilnice, deoarece poate duce la dureri, oboseală oculară și rigiditate musculară.

Disconfortul și durerea de spate continue sau cronice pot rezulta din postura necorespunzătoare. Mulți oameni dezvoltă dureri de spate în coloana lombară sau în partea inferioară a spatelui, deși orice parte a coloanei vertebrale poate fi afectată.

Din fericire, cu unele ajustări, îți poți îmbunătăți postura acasă și îți poți crea un spațiu ideal de lucru pentru a preveni sau reduce o durere de spate.

Ergonomia biroului se referă la personalizarea unui birou în funcție de nevoile fizice ale utilizatorului. Poziția corectă la birou presupune să nu-ți contorsionezi încheieturile și mâinile, să nu-ți îndoi gâtul, să nu-ți răsucești coloana vertebrală.

Scaunul, înălțimea biroului, poziția ecranului, suporturile pentru încheietura mâinii și suporturile pentru picioare, toate pot afecta postura.

Încălțămintea ta joacă un rol important în alinierea corpului. Alinierea șoldurilor, genunchilor și picioarelor afectează cantitatea de stres pusă pe spate.

Purtarea pantofilor fără suport pentru bolta tălpii piciorului, cu tocuri înalte sau încălțămintea cu amortizare slabă pot duce la dureri de spate. În timp ce faci exerciții fizice sau mergi pe jos, purtarea pantofilor de susținere este esențială.

Pentru a reduce durerile de spate, minimizează frecvența cu care porți tocuri înalte și pantofi plați, cum ar fi șlapii.

5. Când să mergi la medic dacă ai dureri de spate?

Cu toate că în cele mai multe cazuri durerile lombare au cauze mecanice, există și situații în care acestea pot indica o problemă mai serioasă. De aceea, este foarte important că, atunci când ai dureri de spate, să mergi la medic pentru stabilirea diagnosticului corect.

Apoi, în funcție de diagnostic și de recomandările medicului, poți folosi, pe lângă tratamentul convențional, și aceste remedii pentru durerea de spate.

Durerea lombară nu trebuie să fie doar tratată, ci este ideal să fie și prevenită. Este important ca pacientul să nu mai aibă un stil de viață sedentar, ci să facă sport în fiecare zi. De asemenea, trebuie să nu își suprasolicite spatele și să își mențină greutatea în timp.

Dacă ai o durere de spate, exercițiile zilnice trebuie să fie blânde, progresive și fără mișcări bruște. Activitatea ușoară ajută frecvent la recuperare, iar repausul prelungit poate agrava rigiditatea.

Se recomandă exerciții care îmbunătățesc mobilitatea spatelui, dar rolul întinderilor și al întăririi musculaturii care susține coloana este important de asemenea.

Poți începe cu mers pe jos 10–20 de minute, într-un ritm confortabil. Apoi, pe o saltea, fă basculări ale bazinului: stai pe spate, cu genunchii îndoiți, încordează ușor abdomenul și lipește zona lombară de podea, apoi relaxează. Repetă de 8–10 ori.

Un alt exercițiu util este genunchiul la piept: întins pe spate, adu un genunchi spre piept, menține 10–20 de secunde, apoi schimbă piciorul. Poți face și pisică-vacă, în sprijin pe palme și genunchi, arcuind și rotunjind ușor spatele.

Pentru mobilitate, încearcă rotații lombare: întins pe spate, cu genunchii îndoiți, lasă genunchii lent spre stânga și dreapta. Pentru întărire, sunt utile podul fesier și bird-dog: ridici alternativ brațul și piciorul opus, menținând spatele drept.

Exercițiile se fac lent, cu respirație normală. O regulă bună este să reduci intensitatea dacă durerea crește sau persistă mai mult de două ore după exerciții.

Mergi la medic dacă durerea coboară pe picior cu amorțeală sau slăbiciune, apare după traumatism, este însoțită de febră, scădere în greutate, pierderea controlului urinar/fecal sau se agravează constant.

6. Concluzie

Durerile de spate pot fi ameliorate printr-o combinație de măsuri naturale, schimbări de stil de viață și tratament medical adecvat.

Plantele cu efect antiinflamator, masajul cu uleiuri esențiale, dieta echilibrată, aplicarea căldurii sau gheții și îmbunătățirea posturii pot reduce disconfortul și pot sprijini recuperarea.

Totuși, remediile naturiste nu trebuie folosite ca înlocuitor pentru evaluarea medicală, mai ales când durerea persistă, se agravează sau este însoțită de alte simptome.

Prevenția este la fel de importantă: mișcarea regulată, evitarea sedentarismului, protejarea spatelui și menținerea greutății pot reduce riscul recidivelor.

Întrebări și răspunsuri

Întrebare: Ce remedii naturiste pot fi utile în durerile de spate?
Răspuns: Scoarța de salcie albă, gheara diavolului, tătăneasa, turmericul, uleiul esențial de mentă, sunătoarea și ghimbirul, plante cunoscute pentru efectele antiinflamatoare, calmante sau de relaxare musculară.

Întrebare: Ce ajută la durerea de spate?
Răspuns: Tratamentul pe care ți l-a recomandat medicul te poate ajuta. Poți încerca fizioterapia și kinetoterapia. Remediile naturiste pot fi de folos, dar folosește-le cu grijă. Aplicarea de căldură sau gheață poate aduce alinare. Asigură-te că ai o postură corectă.

Întrebare: Când se folosește căldura și când se folosește gheața dacă ai o durere de spate?
Răspuns: Căldura poate relaxa mușchii încordați și poate reduce rigiditatea, fiind utilă în disconfortul cronic. Gheața poate diminua inflamația și durerea după efort, în leziuni acute, spasme musculare sau sciatică.

Întrebare: De ce este importantă postura pentru sănătatea spatelui?
Răspuns: Postura incorectă în timpul somnului sau la birou poate suprasolicita coloana, mușchii și articulațiile, favorizând durerea lombară, rigiditatea și oboseala musculară.

Întrebare: Când trebuie să mergi la medic pentru dureri de spate?
Răspuns: Este recomandat consultul medical dacă durerea persistă, se agravează, revine frecvent sau este însoțită de alte simptome. Diagnosticul corect trebuie stabilit de medic, iar remediile naturiste pot completa, nu înlocui, tratamentul indicat.

Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.

Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
National Institite of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases - Back Pain
https://www.niams.nih.gov/health-topics/back-pain#tab-risk
Dove Press - Evidence-Based Opinions from Multidisciplinary Experts on Use of Naturopathic Herbal Remedies in Pain Management
https://www.dovepress.com/evidence-based-opinions-from-multidisciplinary-experts-on-use-of-natur-peer-reviewed-fulltext-article-JPR
Studiul „Evidence-Based Opinions from Multidisciplinary Experts on Use of Naturopathic Herbal Remedies in Pain Management”, apărut în J Pain Res. 2024;17:599-608, https://doi.org/10.2147/JPR.S432090, autori: Mobasheri A, Spring-Charles A, Gamaleri FC, McSwan J, Garg M, Sethi VS.
MDPI - The Fight against Infection and Pain: Devil’s Claw (Harpagophytum procumbens) a Rich Source of Anti-Inflammatory Activity: 2011–2022
https://www.mdpi.com/1420-3049/27/11/3637
Studiul „The Fight against Infection and Pain: Devil’s Claw (Harpagophytum procumbens) a Rich Source of Anti-Inflammatory Activity: 2011–2022”, apărut în Molecules 2022, 27(11), 3637; https://doi.org/10.3390/molecules27113637, autori: Nomagugu Gxaba, Madira Coutlyne Manganyi

Te-ar mai putea interesa și...

TE-AR MAI PUTEA INTERESA ȘI...