Cand trebuie sa mancam fructe pe parcursul zilei

Consumul de fructe este recomandat de medici intrucat acestea au o multime de efecte benefice asupra organismului.

Fie ca vrei sa slabesti, sa ai pielea mai stralucitoare si par mai des, fie ca ai probleme cu hipertensiunea, fructele iti sar in ajutor, rezolvand o multime de probleme de sanatate.

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

Continutul bogat in minerale, vitamine, flavoinoizi si antioxidanti al fructelor, fac din acestea un aliat de pret al sanatatii tale.

Cand e recomandat sa mancam fructe

Cea mai potrivita parte a zilei pentru consumul de fructe este dimineata. Consumul fructelor pe stomacul gol, imediat dupa ce ai baut un pahar cu apa, are efecte benefice asupra organismului, oferindu-i energia necesara pentru un inceput de zi reusit. Fiind o sursa bogata de antioxidanti, fructele ajuta organismul sa scape de efectul nociv al radicalilor liberi asupra organismului.

Poti consuma fructe si dupa-amiaza, insa in a doua parte a zilei metabolismul incetineste, ceea ce inseamna ca fructele, fiind bogate in zahar, vor creste glicemia si vor determina sistemul digestiv sa se activeze. Asta inseamna ca va aparea curand senzatia de foame.

De asemenea, consumul de fructe este recomandat si intre mese, acestea fiind digerate rapid. Fructele trebuie neaparat consumate pe stomacul gol, astfel incat sa fie procesati toti nutrientii, toate fibrele si toate zaharurile simple cu usurinta, iar organismul sa beneficieze de proprietatile acestora din plin.

Medicii nutritionisti sunt de parere ca fructele reprezinta gustarea ideala intre mese, fiind sarace in calorii, insa bogate in minerale si nutrienti valorosi.

Dupa ce mananci fructe, asigura-te ca astepti cel putin 30 de minute inainte de a consuma orice alt aliment. Astfel, acestea vor fi deja digerate si nu exista riscul sa inceapa procesul de fermentatie in stomac, proces care genereaza balonare, flatulenta si disconfort abdominal. In cazul persoanelor diagnosticate cu diabet, lucrurile stau putin diferit. Diabeticii ar trebui sa manance fructe la cel putin doua ore dupa masa si cu o ora inaintea urmatoarei mese. 

 

 

In ceea ce priveste activitatile sportive, este recomandat sa se consume fructe inaintea unui antrenament, intrucat ele ne ofera o doza zdravana de energie, care va sustine efortul din timpul antrenamentului. Si dupa antrenament sunt recomandate fructele, pentru a reechilibra din punct de vedere energetic organismul. Banana si mango sunt fructele cele mai indicate inainte si dupa sport.

In timpul curelor de slabire, ori daca vrei sa slabesti fara sa tii o cura, este recomandat sa consumi fructe inainte de masa pentru ca fructele si apa din fructe ofera senzatia de satietate, ceea ce inseamna ca nu vei fi tentat sa mananci mai mult decat e cazul la urmatoarea masa.

Cel mai nepotrivit moment pentru consumul de fructe este seara, inainte de culcare. Orice aliment consumat inainte de culcare va tulbura somnului.

Fa-ti un obicei din a consuma fructe zilnic intrucat sunt extrem de sanatoase, nu doar gustoase. Ideal ar fi sa mananci un singur fruct odata, sa nu le combini intre ele pentru ca acest lucru ingreuneaza digestia.

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

 

Sursa foto: Shutterstock

Pentru a comenta este nevoie de sau înregistrare.
Comentarii 0