5 obiceiuri pe care trebuie sa le adopti dupa diagnosticul de diabet tip 2

Diabetul este o boala care afecteaza nivelul glicemiei. Daca ai fost recent diagnosticat cu diabet de tip 2, trebuie sa stii ca exista numeroase schimbari pe care le poti face in privinta stilului tau de viata, pentru a tine afectiunea sub control.

1. Mai multa miscare

Exercitiile fizice sunt un "medicament" deloc scump, asa ca este recomandat sa faci cat mai multa miscare. Activitatea fizica regulata (adica daca faci 30 de minute de miscare, in cele mai multe zile din saptamana) poate sa reduca valorile glicemiei, poate ajuta organismul sa foloseasca mai bine insulina pe care continua sa o produca si imbunatateste valoarea colesterolului.

Daca ai deja o activitate fizica ce iti place sau un sport preferat, este recomandat sa continui sa il/o practici, chiar daca ai fost diagnosticat cu diabet de tip 2.

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

Daca in prezent, insa, esti sedentar, nu trebuie sa te sperie gandul ca trebuie sa faci mai multa miscare. Chiar si mersul pe jos poate sa reduca nivelul de glucoza (zahar) din sange si poate sa ajute la buna functionare a inimii.

2. Scaderea in greutate (atunci cand este cazul)

Un alt lucru extrem de important, daca ai fost diagnosticat recent cu diabet de tip 2, este ca medicul tau s-ar putea sa iti sugereze sa slabesti. Faptul ca dai jos kilogramele in plus te poate ajuta sa iti imbunatatesti valoarea glicemiei, valorile tensiunii arteriale si ale colesterolului. Nu te gandi ca va trebui sa dai jos zeci de kilograme pentru a putea incepe sa observi rezultatele. Si daca reusesti sa dai jos doar 4,5 kg pana la 7 kg, eliminarea acestora te poate ajuta sa faci diferenta. Daca iti este greu sa slabesti, discuta cu medicul tau specialist in diabet si boli metabolice ori cu un medic nutritionist.

3. Schimbarea regimului alimentar

Faptul ca ai mese mai echilibrate si ca mananci mai sanatos reprezinta o parte esentiala de acum inainte, mai ales ca scopul tau este sa tii diabetul sub control. Alimentatia este un factor important care iti afecteaza glicemia, iar medicul iti va arata ca poti folosi schimbarile pe care le faci in dieta in avantajul tau, pentru a reusi sa tii diabetul de tip 2 sub control.

Expertii recomanda, in general, sa mananci carbohidrati cu masura, sa mananci mai multe fructe si legume (ideal ar fi sa optezi pentru alimente cu un indice glicemic scazut), sa mananci cel putin doua portii de peste gras pe saptamana si sa ai in dieta ta cat mai putine grasimi saturate, cat mai putine alimente sarate si cat mai putine produse indulcite cu zahar. In plus, este important sa mananci cel putin 5 portii de fructe si legume pe zi, sa mananci carne rosie mai rar de 1 data pe zi, sa incluzi in alimentatie peste si carne mai slaba.

4. Mergi mai des la medic pentru controale

Dupa ce ai primit diagnosticul, medicul tau ti-a prescris acele medicamente care te pot ajuta sa tii glicemia in limitele normale. Este important sa respecti recomandarile lui, dar mai ales sa respecti dozele recomandate in ceea ce priveste medicatia. Pe langa respectarea tratamentului, mai este important sa tii cont de controalele pe care trebuie sa le faci anual. Deci nu uita sa mergi la medic in mod regulat. Exista anumite controlae pe care pacientii cu diabet ar trebui sa le efectueze an de an.

Printre acestea se numara si: testul care vizeaza nivelul de hemoglobina glicozilata, care masoara cat de bine a fost glicemia tinuta sub control in ultimele 2-3 luni, masurarea tensiunii arteriale (pentru ca medicul sa verifice daca este posibil sa suferi de hipertensiune) si masurarea valorii colesterolului (printr-un simplu test de sange). Pe langa acestea, mai sunt si alte controale sau analize recomandate pacientilor cu diabet de tip 2, iar medicul tau iti va explica in detaliu ce trebuie sa faci.

5. Anumite suplimente alimentare

Pentru pacientii cu diabet, exista unele suplimente pe care medicul le-ar putea recomanda, mai ales ca acestea pot sa regleze valorile glicemiei. Unele studii au sugerat ca unul dintre elementele care pot ajuta la reglarea glicemiei este cromul. Pe langa acesta, si alte suplimente pot avea beneficii in cazul diabeticilor: magneziul, vitamina D, acizii grasi Omega 3, ginsengul american, seleniul, etc. Nu lua suplimente alimentare fara sa discuti mai intai cu medicul tau.

Completeaza pentru a afla daca diabetul tau este tinut sub control. Daca te incadrezi in categoria de risc crescut, primesti un consult de specialitate gratuit, ce poate include si analize de sange pentru determinarea stadiului curent de evolutie a diabetului!

 

Sursa foto: Shutterstock

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

Bibliografie:

American Diabetes Association - http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/recently-diagnosed/where-do-i-begin/

 

Pentru a comenta este nevoie de sau înregistrare.
Comentarii 0