Retete de slabit care nu iti pun sanatatea in pericol

Vrei sa scapi de kilogramele in plus, insa stii ca dietele drastice iti pot pune sanatatea in pericol, asa ca vrei o varianta cat mai sanatoasa? Iata cateva retete de slabit care te pot ajuta sa iesi invingator in lupta cu kilogramele, fara insa sa iti cauzeze alte probleme!

Exista cateva retete de slabit cu succes garantat, pe care ai putea sa le incerci daca vrei sa ajungi la un indice de masa corporala sanatos. Insa daca suferi deja de obezitate, e indicat sa apelezi la ajutorul unui nutritionist, care iti poate concepe un plan alimentar persoanalizat, ce te va ajuta sa slabesti atat cat ai nevoie, intr-un ritm destul de alert.

Bea multa apa, chiar si inainte de masa

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

Exista un mit potrivit caruia nu e sanatos sa bei apa inainte de masa. Acest lucru se aplica, insa, numai in cazul persoanelor care sufera de afectiuni gastrice – apa dilueaza sucurile gastrice, ceea ce inseamna ca digestia va fi ingreunata.

Daca vrei, insa, sa slabesti si nu ai alte probleme digestive, este recomandat sa bei apa chiar si inainte de masa, intrucat iti suprima apetitul, ceea ce inseamna ca vei manca mai putin decat in mod normal.

Consuma ceai verde/ cafea zilnic

Ceaiul verde contine cofeina si antioxidanti din belsug, care stimuleaza arderea caloriilor, ceea ce inseamna ca te ajuta sa slabesti. Nenumarate studii au aratat ca ceaiul verde este de ajutor in lupta cu kilogramele in plus.

Si cafeaua stimuleaza metabolismul cu pana la 11%, accelerand arderile. Pentru a nu sabota, insa, efectul de slabire pe care il are cafeaua, asigura-te ca o bei simpla, nu cu zahar, lapte, frisca sau alte ingrediente bogate in calorii (caramel si alte toppinguri).

Calculeaza caloriile si micsoreaza-ti portiile

Daca vrei sa slabesti, este obligatoriu sa creezi un deficit caloric, astfel incat sa obligi organismul sa “arda” din depozitele de grasime. Pentru a putea face insa acest lucru, e necesar sa calculezi caloriile zilnice si sa mananci intotdeauna cu 500 mai putine decat ar trebui. Nu umple niciodata farfuriile si opreste-te intotdeauna din mancat inainte ca senzatia de satietate sa se instaleze.

Retete pentru o zi intreaga, in care sa nu depasesti 1500 calorii

Mic dejun – terci de ovaz cu ciocolata si unt de arahide

Ingrediente pentru 2 portii:

  • ½ banana
  • 2 linguri de unt de arahide
  • 2 linguri de cacao
  • 1 lingura de sirop de artar
  • 1/2 lingurita de esenta de vanilie
  • 1 cana de lapte de migdale
  • 2 cani de fulgi de ovaz

 

Mod de preparare:

Amesteca toate ingredientele, apoi toarna amestecul obtinut in 2 recipiente. Lasa peste noapte la frigider si serveste dimineata, la micul dejun.

Pranz – salata de quinoa cu varza Kale

Ingrediente pentru 2 portii:

  • ½ cana de quinoa fiarta
  • ½ cana de linte fiarta
  • 1 cana de varza Kale
  • ½ cana de fasole rosie fiarta (poate fi la conserva)
  • ¼ cana de castravete maruntit
  • ¼ cana de morcov maruntit
  • ¼ cana de rosii cherry maruntite
  • 1 lingura de ceapa rosie, tocata fin
  • ½ lingura de mieji de floarea soarelui, maruntiti
  • ½ lingura de zeama de lamaie
  • sare si piper, dupa gust
  • 1 lingura de ulei de masline

 

Mod de preparare:

Se amesteca toate ingredientele si se serveste salata fie ca atare, fie alaturi de cateva fasii de piept de pui pe gratar.

Cina – somon la cuptor, cu sparanghel

Ingrediente pentru 2 portii:

  • 2 bucati de somon
  • 2 catei de usturoi, maruntiti
  • sare si piper, dupa gust
  • 1 lingura de ulei de masline
  • 1 lamaie, taiata felii
  • zeama de la o lamaie
  • ½ lingura de parmezan
  • 10 bete de sparanghel, curatate
  • quinoa fiarta (optional)

 

Mod de preparare:

Se ung bucatile de somon cu usturoi, sare, piper, apoi se pun deasupra feliile subtiri de lamaie si se asaza pestele intr-o tava, acoperita in  prealabil cu hartie de copt. Se baga tava in cuptorul preincalzit, la o temperatura de 180 de grade. Intre timp, se trag la tigaie in ulei de masline betele de sparanghel.

Se serveste somonul pe pat de sparanghel, cu parmezan ras deasupra si cu zeama de lamaie. Optional, se poate servi si quinoa fiarta alaturi.

 

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

 

Surs foto: Shutterstock

Bibliografie: Studiul “The effects of green tea on weight loss and weight maintenance: a meta-analysis”, publicat pe ncbi.nlm.nih.gov, autori: Hursel R, Viechtbauer W si Westererp-Plantenga MS

Pentru a comenta este nevoie de sau înregistrare.
Comentarii 0