Cu ce băuturi sănătoase poți înlocui apa, când ești la dietă

Apa este într-adevăr importantă pentru organism, pentru că te ajută să te hidratezi, însă atunci când ții dietă, există și alte băuturi sănătoase care nu îți sabotează eforturile de a scăpa de kilogramele nedorite. Așa că astăzi ne îndreptăm atenția în direcția unor băuturi sănătoase, cu care poți înlocui apa, atunci când ții dietă.
 
Când suntem la dietă, suntem foarte atenți la ceea ce mâncăm, însă nu și la ceea ce bem, iar aceasta reprezintă o greșeală frecventă, pentru că există numeroase băuturi care sunt bogate în calorii. Dacă înveți, însă, să faci alegeri sănătoase, să alegi acele băuturi prietenoase cu silueta ta, îți poți accelera metabolismul, poți reduce pofta de mâncare și poți reduce și numărul de calorii.

RECOMANDARILE EXPERTILOR DOC

Ce să bei când ești la dietă 

Apa este cel mai bun aliat, cu care poți înlocui băuturile carbogazoase. Înlocuindu-le cu apă, vei reduce sute de calorii pe zi. În plus, te ajută și dacă bei două pahare cu apă înainte de masă, pentru că senzația de sațietate se va instala mai repede, astfel încât să nu mănânci prea mult. Însă dacă te-ai săturat să bei doar apă când ești la dietă, există și alte băuturi sănătoase care pot avea un efect pozitiv asupra metabolismului tău.

Ceaiul verde

Nu doar că este o sursă bogată în antioxidanți benefici, însă ceaiul verde conține și alți nutrienți puternici și este una dintre cele mai eficiente băuturi pentru scăderea în greutate.

În cadrul mai multor studii s-a dovedit că prin consumul de ceai verde se reduc greutatea corporală și grăsimea corporală. De exemplu, o amplă analiză care a avut în vedere 14 studii a arătat că persoanele care au băut ceai verde în concentrație mare, pe o perioadă de 12 săptămâni, au dat jos 0,2 și 3,5 kg, adică mai multe kilograme decât persoanele care nu au băut ceai verde. Acest beneficiu este asociat cu faptul că preparatele din ceai verde conțin mari cantități de catechine, antioxidanți care sporesc arderea grăsimilor și accelerează metabolismul.

Cafeaua neagră simplă

Tot la dietă poți consuma cafea neagră, simplă (fără zahăr, fără frișcă și fără alte toppinguri). Ea conține cofeină, o substanță care acționează ca stimulent pentru corp și care poate să aibă beneficii când este vorba despre pierderea în greutate. Cafeaua accelerează metabolismul, lucru care te poate ajuta să slăbești. Mai multe studii au arătat că, de fapt, cofeina sporește metabolismul și încurajează arderea grăsimilor.

Un bun exemplu este un studiu în care au fost incluși 33 de adulți supraponderali. Oamenii de știință au descoperit că acei participanți care au băut cafea care conținea 6 mg de cofeină, pentru fiecare kilogram al greutății corporale, au consumat semnificativ mai puține calorii decât persoanele care au băut mai puțină cafea sau care nu au băut deloc cafea.

Ceaiul negru

La fel ca și ceaiul verde, ceaiul negru conține anumiți compuși chimici care pot stimula pierderea în greutate. Ceaiul negru este bogat în polifenoli, fiind bogat inclusiv în flavonoide, un grup de compuși polifenolici. Experții spun că, de fapt, polifenolii sunt antioxidanți puternici, care pot ajuta la scăderea greutății corpului. Un studiu realizat pe 111 oameni a demonstrat că acele persoane care au băut 3 cești de ceai negru zilnic, pe o perioadă de 3 luni, au dat jos mai multe kilograme și au avut o scădere mai pronunțată a circumferinței taliei, în comparație cu grupul de control.

Sucul de legume

Sucul de legume este la fel de nutritiv ca un suc de fructe, cu numărul de calorii redus la aproape jumătate, însă cu mai mult sodiu. O cană de suc de roșii are 41 de calorii, în comparație cu 122 de calorii dintr-un suc de portocale. Este important să reții că, dacă alegi să consumi sucul de legume cu pulpă, vei avea și o cantitate de fibre, care ajută foarte mult la controlul senzației de foame. Un bun exemplu este sucul de tomate, bogat în licopen.

Berea light

Berea nu te va ajuta într-adevăr să slăbești, însă dacă ești în oraș cu prietenii și vrei să ciocnești cu ei un pahar de bere, varianta pe care poți merge în această situație este berea light. O porție de bere de 350 ml are aproape 100 de calorii, în comparație cu 150 de calorii cât poate avea o bere normală.

Alte sugestii de băuturi prietenoase cu silueta

Pe lângă toate cele enumerate anterior, despre care știi deja că pot să-ți fie aliați în dietă, mai poți consuma și alte băuturi: 

  • Apa minerală / sifon rece, cu suc natural – Opțiuni bune sunt sucul de portocale, de grepfrut, de merișoare, însă și alte sucuri (ne referim la cele proaspăt stoarse de tine, nu la cele din comerț) precum cel de mango, de guava și alte fructe tropicale pot da un plus de culoare, de savoare și un strop de dulceață băuturii tale răcoritoare. În acest fel, nu vei mai fi tentat/ă să iei de pe raftul de la supermarket o cutie ori o sticlă de suc carbogazos, bogat în zahăr.
  • Ceaiurile din plante medicinale - Dacă vrei, îți poți prepara ceaiuri neîndulcite, din plantele medicinale preferate. În sezonul cald, poți consuma ceaiul rece, cu gheață, cu o felie de lămâie în pahar.
  • Apa minerală pe care o combini acasă cu un strop de suc de lămâie, de grepfrut, de zmeură, de mandarine ori de portocale. Ca să nu fii tentat/ă să cumperi din comerț ape cu diverse arome, este mai simplu să îți prepari la tine acasă acest gen de băutură sănătoasă, storcând puțin suc din fructele tale preferate.
  • Limonadă făcută în casă: este cea mai simplă variantă, pe care o poți face cu lămâie, apă și câteva picături de Stevia, un îndulcitor natural.
  • Lapte de soia - Acesta conține fibre solubile și proteine din soia, iar dacă medicul îți spune că laptele de soia nu îți este contraindicat, poți consuma când ești la dietă (citește eticheta și asigură-te că nu conține zahăr adăugat). Dacă vrei, poți consuma lapte de soia îmbogățit cu calciu și cu vitaminele A și D.
  • Ceai de mentă - Menta este o plantă medicinală extrem de îndrăgită la noi și are proprietăți antispasmodice, așa că poate relaxa mușchii. În plus, menta ajută digestia și contribuie la mișcarea alimentelor prin tractul digestiv, așa că poți consuma acest tip de ceai când ești la dietă. Dacă preferi, îl poți consuma rece, cu câteva cuburi de gheață.

NEWSLETTER DEDICAT DOC
  • Ceai de ghimbir - Studiile efectuate pe oameni și pe animale au arătat că ghimbirul are efecte benefice în ceea ce privește pierderea în greutate. Un studiu a arătat că ceaiul de ghimbir a crescut efectul termic al alimentelor (numărul de calorii necesare pentru a digera și absorbi alimentele) cu până la 43 de calorii, așa că atunci când ești la dietă, poți bea în loc de apă un delicios ceai de ghimbir.

Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time. 

Sursa foto: Shutterstock 
Bibliografie:
"Can green tea preparations help with weight loss?", mai 2014, Tannis Jurgens, Anne Marie Whelan - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4025876/ 
"Effect of different amounts of coffee on dietary intake and appetite of normal-weight and overweight/obese individuals.", iunie 2013; Gavrieli A, Karfopoulou E, Kardatou E, Spyreli E, Fragopoulou E, Mantzoros CS, Yannakoulia M. - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23671022/#:~:text=Conclusions%3A%20A%20moderate%20coffee%20amount,intake%20in%20overweight%2Fobese%20participants. 
"Mechanisms of Body Weight Reduction by Black Tea Polyphenols.", decembrie 2016; Pan H, Gao Y, Tu Y. - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27941615/#:~:text=Black%20tea%20polyphenols%20exert%20a,to%20attenuate%20lipogenesis%20and%20enhance 
WebMD - https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-skinny-sipping 
WebMD - https://www.webmd.com/diet/features/trying-to-lose-weight-watch-what-you-drink#1 


Te-ar mai putea interesa și...


DE SEZON
Pentru a comenta este nevoie de
Comentarii 0