Cu ce bauturi sanatoase poti inlocui apa, cand esti la dieta

Apa este intr-adevar importanta pentru organism, pentru ca te ajuta sa te hidratezi, insa atunci cand tii dieta, exista si alte bauturi sanatoase care nu iti saboteaza eforturile de a scapa de kilogramele nedorite. Asa ca astazi ne indreptam atentia in directia unor bauturi sanatoase, cu care poti inlocui apa, atunci cand tii dieta.

Cand suntem la dieta, suntem foarte atenti la ceea ce mancam, insa nu si la ceea ce bem, iar aceasta reprezinta o greseala frecventa, pentru ca exista numeroase bauturi care sunt bogate in calorii. Daca inveti, insa, sa faci alegeri sanatoase, sa alegi acele bauturi prietenoase cu silueta ta, iti poti accelera metabolismul, poti reduce pofta de mancare si poti reduce si numarul de calorii.

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

Apa este cel mai bun aliat, cu care poti inlocui bauturile carbogazoase. Inlocuindu-le cu apa, vei reduce sute de calorii pe zi. In plus, te ajuta si daca bei doua pahare cu apa inaintea de masa, pentru ca senzatia de satietate se va instala mai repede, astfel incat sa nu mananci prea mult. Insa daca te-ai saturat sa bei doar apa cand esti la dieta, exista si alte bauturi sanatoase care pot avea un efect pozitiv asupra metabolismului tau.

Ceaiul verde

Nu doar ca este o sursa bogata de antioxidanti benefici, insa ceaiul verde contine si alti nutrienti puternici si este una dintre cele mai eficiente bauturi pentru scaderea in greutate.

In cadrul mai multor studii, s-a dovedit ca prin consumul de ceai verde se reduc greutatea corporala si grasimea corporala. De exemplu, o ampla analiza1 care a avut in vedere 14 studii a aratat ca persoanele care au baut ceai verde in concentratie mare, pe o perioada de 12 saptamani, au dat jos 0,2 si 3,5 kg, adica mai multe kilograme decat persoanele care nu au baut ceai verde. Acest beneficiu este asociat cu faptul ca preparatele din ceai verde contin mari cantitati de catechine, antioxidanti care sporesc arderea grasimilor si accelereaza metabolismul.

Cafeaua neagra simpla

Tot la dieta poti consuma cafea neagra, simpla (fara zahar, fara frisca si fara alte toppinguri). Ea contine cofeina, o substanta care actioneaza ca stimulent pentru corp si care poate sa aiba beneficii cand este vorba despre pierderea in greutate. Cafeaua accelereaza metabolismul, lucru care te poate ajuta sa slabesti. Mai multe studii au aratat ca, de fapt, cofeina sporeste metabolismul si incurajeaza arderea grasimilor.

Un bun exemplu este un studiu2 in care au fost inclusi 33 de adulti supraponderali. Oamenii de stiinta au descoperit ca acei participanti care au baut cafea care continea 6 mg de cofeina, pentru fiecare kilogram al greutatii corporale, au consumat semnificativ mai putine calorii decat persoanele care au baut mai putina cafea sau care nu au baut deloc cafea.

Ceaiul negru

La fel ca si ceaiul verde, ceaiul negru contine anumiti compusi chimici care pot stimula pierderea in greutate. Ceaiul negru este bogat in polifenoli, fiind bogat inclusiv in flavonoide, un grup de compusi polifenolici. Expertii spun ca, de fapt, polifenolii sunt antioxidanti puternici, care pot ajuta la scaderea greutatii corpului. Un studiu3 realizat pe 111 oameni a demonstrat ca acele persoane care au baut 3 cesti de ceai negru zilnic, pe o perioada de 3 luni, au dat jos mai multe kilograme si au avut o scadere mai pronuntata a circumferintei taliei, in comparatie cu grupul de control.

Sucul de legume

Sucul de legume este la fel de nutritiv ca un suc de fructe, cu numarul de calorii redus la aproape jumatate, insa cu mai mult sodiu. O cana de suc de rosii are 41 de calorii, in comparatie cu 122 de calorii dintr-un suc de portocale. Este important sa retii ca, daca alegi sa consumi sucul de legume cu pulpa, vei avea si o cantitate de fibre, care ajuta foarte mult la controlul senzatiei de foame. Un bun exemplu este sucul de tomate, bogat in licopen.

Berea light

Berea nu te va ajuta intr-adevar sa slabesti, insa daca esti in oras cu prietenii si vrei sa ciocnesti cu ei un pahar de bere, varianta pe care poti merge in aceasta situatie este berea light. O portie de bere de 350 ml are aproape 100 de calorii, in comparatie cu 150 de calorii cat poate avea o bere normala.

Alte sugestii de bauturi prietenoase cu silueta

Pe langa ceaiul verde, despre care stii deja ca are proprietati benefice, poti sa bei cand tii dieta si alte bauturi:

- Apa minerala / sifon rece, cu doar un strop de suc in pahar - Optiuni bune sunt sucul de portocale, de grepfrut, de merisoare, insa si alte sucuri (ne referim la cele proaspat stoarse de tine, nu la cele din comert) precum cel de mango, de guava si alte fructe tropicale pot da un plus de culoare, de savoare si un strop de dulceata bauturii tale racoritoare. In acest fel, nu vei mai fi tentat/a sa iei de pe raftul de la supermarket o cutie ori o sticla de suc carbogazos, bogat in zahar.

- Ceaiurile din plante medicinale - Daca vrei, iti poti prepara ceaiuri neindulcite, din plantele medicinale preferate. In sezonul cald, poti consuma ceaiul rece, cu gheata, cu o felie de lamaie in pahar.

- Apa minerala pe care o combini acasa cu un strop de suc de lamaie, de grepfrut, de zmeura, de mandarine ori de portocale. Ca sa nu fii tentat/a sa cumperi din comert ape cu diverse arome, este mai simplu sa iti prepari la tine acasa acest gen de bautura sanatoasa, storcand putin suc din fructele tale preferate.

- Limonada facuta in casa: este cea mai simpla varianta, pe care o poti face cu lamaie, apa si cateva picaturi de Stevia, un indulcitor natural.

- Lapte de soia - Acesta contine fibre solubile si proteine din soia, iar daca medicul iti spune ca laptele de soia nu iti este contraindicat, poti consuma cand esti la dieta (citeste eticheta si asigura-te ca nu contine zahar adaugat). Daca vrei, poti consuma lapte de soia imbogatit cu calciu si cu vitaminele A si D.

- Ceai de menta - Menta este o planta medicinala extrem de indragita la noi si are proprietati antispasmodice, asa ca poate relaxa muschii. In plus, menta ajuta digestia si contribuie la miscarea alimentelor prin tractul digestiv, asa ca poti consuma acest tip de ceai cand esti la dieta. Daca preferi, il poti consuma rece, cu cateva cuburi de gheata.

- Ceai de ghimbir - Studiile efectuate pe oameni si pe animale au aratat ca ghimbirul are efecte benefice in ceea ce priveste pierderea in greutate. Un studiu a aratat ca ceaiul de ghimbir a crescut efectul termic al alimentelor (numarul de calorii necesare pentru a digera si absorbi alimentele) cu pana la 43 de calorii, asa ca atunci cand esti la dieta, poti bea in loc de apa un delicios ceai de ghimbir.

Sursa foto: Shutterstock

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

Bibliografie:

  • 1"Can green tea preparations help with weight loss?", mai 2014, in Canadian pharmacists journal : CPJ = Revue des pharmaciens du Canada; Tannis Jurgens, Anne Marie Whelan.
  • 2"Effect of different amounts of coffee on dietary intake and appetite of normal-weight and overweight/obese individuals.", iunie 2013, in Obesity (Silver Spring); Gavrieli A, Karfopoulou E, Kardatou E, Spyreli E, Fragopoulou E, Mantzoros CS, Yannakoulia M.
  • 3"Mechanisms of Body Weight Reduction by Black Tea Polyphenols.", decembrie 2016, in Molecules; Pan H, Gao Y, Tu Y.
  • WebMD - https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-skinny-sipping
  • WebMD - https://www.webmd.com/diet/features/trying-to-lose-weight-watch-what-you-drink#1

 

 

Pentru a comenta este nevoie de sau înregistrare.
Comentarii 0