Tulburarea afectivă sezonieră: ce este, cum se manifestă și de ce este mai prezentă anul acesta?

Tulburarea afectivă sezonieră nu este doar o „tristețe de iarnă” sau un moft, ci o problemă asupra căreia e nevoie să se acționeze pentru ca persoana afectată să ajungă la o stare de spirit bună și să fie motivată pe tot parcursul anului.

Ce este tulburarea afectivă sezonieră?

Tulburarea afectivă sezonieră (TAS) este un tip de depresie care are legătură cu schimbările de anotimpuri - începe și se termină aproximativ în aceeași perioadă a anului. Simptomele încep toamna și continuă în lunile de iarnă, reducând energia organismului și producând o stare de spirit proastă. Mai rar, TAS cauzează depresie primăvara sau la începutul verii. Tratamentul pentru TAS poate include terapie cu lumină (fototerapie), psihoterapie și medicamente. 

RECOMANDĂRILE EXPERȚILOR DOC

Din ce cauze apare tulburarea afectivă sezonieră?

Cauza specifică a tulburărilor afective sezoniere rămâne încă necunoscută. Unii factori care pot intra în joc includ:

Ritmul circadian. Nivelul scăzut al luminii solare toamna și iarna poate cauza tulburarea afectivă de iarnă. Această scădere a luminii solare poate perturba ceasul intern al organismului și poate duce la sentimente de depresie.
Nivelurile serotoninei. O scădere a serotoninei, o substanță chimică din creier (neurotransmițător) care afectează starea de spirit, ar putea juca un rol important. Lumina soarelui redusă poate determina o scădere a serotoninei care ar putea declanșa depresia.
Nivelurile melatoninei. Schimbarea anotimpurilor poate afecta echilibrul nivelului de melatonină al organismului, care are legătură cu tiparele de somn și starea de spirit.

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

Factorii care pot crește riscul de tulburare afectivă sezonieră

  • Sexul feminin. TAS este diagnosticată mai des la femei decât la bărbați, dar bărbații pot avea simptome mai severe.
  • Vârsta. Tinerii au un risc mai mare de a avea o tulburare afectivă de iarnă decât adulții mai în vârstă.
  • Istoricul familial. Este mai probabil că persoanele cu TAS să aibă rude de sânge cu această afecțiune sau cu o altă formă de depresie.
  • Diagnosticul de depresie clinică sau tulburare bipolară. Simptomele depresiei se pot agrava în funcție de anotimp.
  • Regiunea geografică. TAS pare să fie mai frecventă în rândul persoanelor care locuiesc în zonele nordice. Acest lucru se poate datora zilelor foarte scurte în timpul iernii și a zilelor mai lungi în timpul lunilor de vară.

Ce simptome anunță o tulburare afectivă sezonieră?

În cele mai multe cazuri, simptomele tulburării afective sezoniere apar în timpul toamnei târzii sau la început de iarnă și dispar în timpul zilelor însorite de primăvară și vară. Cu toate acestea, unii oameni cu un tipar opus au simptome care încep primăvara sau vara. În ambele cazuri, simptomele pot începe ușor și devin mai grave treptat.

Fiind un subtip de depresie majoră care vine și pleacă în funcție de anotimpuri, tulburarea afectivă sezonieră poate avea aceleași simptome:

  • Te simți deprimat în cea mai mare parte a zilei, aproape în fiecare zi.
  • Te simți lipsit de speranță sau lipsit de valoare.
  • Ai o energie scăzută.
  • Îți pierzi interesul pentru activitățile de care te bucurai în trecut.
  • Ai probleme cu somnul.
  • Experimentezi modificări ale apetitului sau ale greutății.
  • Te simți fie leneș, fie agitat.
  • Ai dificultăți de concentrare.
  • Ai gânduri frecvente legate de moarte sau de sinucidere.

Simptome specifice tulburării afective sezoniere din anotimpurile reci

Simptomele specifice TAS care apar toamna târziu și iarna („depresia de iarnă”) pot include:

  • Iritabilitate
  • Oboseală sau energie scăzută
  • Probleme legate de alți oameni
  • Hipersensibilitate la respingere
  • Senzație de greutate în brațe sau picioare
  • Somn în exces
  • Modificarea apetitului, mai ales o poftă pentru alimente bogate în carbohidrați
  • Creștere în greutate.

Simptome specifice tulburării afective sezoniere din anotimpurile calde

Simptomele specifice TAS care apar primăvara târziu și vara („depresia de vară”), pot include:

  • Depresie
  • Insomnie
  • Apetit scăzut și pierdere în greutate
  • Agitație sau anxietate.

Ce complicații poate avea tulburarea afectivă sezonieră?

Ca și în cazul altor tipuri de depresie, TAS se poate înrăutăți și poate duce la probleme majore dacă nu este tratată. Acestea pot include:

  • Gânduri sau comportamente suicidare
  • Retragere socială
  • Probleme la școală sau la locul de muncă
  • Abuz de substanțe.

Opțiuni de tratament pentru tulburarea afectivă sezonieră

Tratamentul pentru tulburarea afectivă sezonieră poate include:

Terapie prin lumină (fototerapie)

Pacientul stă la câțiva metri de o cutie specială, astfel încât să fie expus la lumina puternică. Fototerapia imită lumina naturală și pare să provoace o schimbare în substanțele chimice din creier care au legătură cu starea de spirit.

Psihoterapie

Aceasta ajută la identificarea și modificarea gândurilor și comportamentelor negative, la învățarea unor modalități sănătoase de a face față TAS și la învățarea gestionării stresului.

Medicamente

Unele persoane cu TAS beneficiază de tratament antidepresiv, în special dacă simptomele sunt severe.

Tratamente alternative

Alte tratamente care pot fi utile în tratamentul TAS includ remediile pe bază de plante (roiniță, passiflora, valeriană etc.) și suplimentele naturale (magneziu, vitamina B6 etc.), meditația, acupunctura și yoga.

În plus față de planul de tratament pentru tulburarea afectivă sezonieră, se pot încerca următoarele:

  • Asigură-te că mediul în care stai este pe cât posibil luminos, jaluzelele sunt deschise și eventual stai mai aproape de fereastră în timp ce ești acasă sau la birou.
  • Ieși din casă, fă o plimbare lungă, ia masa de prânz într-un parc din apropiere, sau pur și simplu așază-te pe o bancă și bucură-te de soare. Chiar și în zilele reci sau înnorate, lumina exterioară te poate ajuta să gestionezi tulburarea afectivă sezonieră.
  • Fă mișcare. Exercițiile și alte tipuri de activitate fizică ajută la atenuarea stresului și a anxietății.

Tulburarea afectivă sezonieră, mai prezentă anul acesta

Din cauza pandemiei de COVID-19, a ratei mai ridicate a  șomajului  și a multor incertitudini la nivel personal și general, ratele depresiei au crescut anul acesta. Pentru a înrăutăți lucrurile, mulți oameni pot întâmpina, de asemenea, bariere în calea tratamentului, cum ar fi faptul că nu își pot permite terapia din cauza pierderii locului de muncă sau pot să nu aibă acces la terapeut pentru o ședință față în față sau la comunitatea care în mod normal îi ajută, din cauza distanțării sociale.

E bine de știut că unii terapeuți postează pe site-urile lor sau pe rețelele sociale diverse recomandări și îndrumări pentru a gestiona tulburarea afectivă sezonieră. De asemenea, terapia de grup, online, ar putea fi mai puțin costisitoare, dar de ajutor în cazul persoanelor care se confruntă cu această problemă.

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

Se poate preveni tulburarea afectivă sezonieră?

Nu există nici un mod cunoscut pentru a preveni dezvoltarea tulburării afective sezoniere. Cu toate acestea, dacă iei măsuri din timp pentru a gestiona simptomele, este posibil să le poți împiedica să se înrăutățească de-a lungul timpului și poți reuși să ai control asupra stării de spirit, a apetitului și a nivelului de energie.

 

 

Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
NHS - Seasonal affective disorder (SAD)
https://www.nhs.uk/conditions/seasonal-affective-disorder-sad/
Cleveland Clinic - Could the Pandemic Make Your Seasonal Depression Worse?
https://health.clevelandclinic.org/could-the-pandemic-make-your-seasonal-depression-worse/


Te-ar mai putea interesa și...


 

 

 

Pentru a comenta este nevoie de
Comentarii 0