Cum poti trata depresia fara ANTIDEPRESIVE

Suferi de depresie, insa te temi de tratamentele medicamentoase, intrucat stii ca pot crea dependenta si vei recurge astfel la ajutorul lor pe termen lung? Iata cum poti trata aceasta afectiune fara medicamente antidepresive!

Este foarte important ca pacientii care sufera de depresie, precum si cei din jurul lor, sa inteleaga ca afectiunea nu se vindeca de la sine. Ba dimpotriva, lasata netratata, aceasta se poate agrava si se poate transforma in depresie majora, care afecteaza calitatea vietii in mod semnificativ, ba chiar poate pune in pericol viata pacientului.

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

Asadar, daca ai descoperit ca suferi de depresie, trebuie sa faci tot ce iti sta in puteri pentru a o trata. Depresia majora se trateaza in mod obligatoriu cu antidepresive, acestea fiind administrate la recomandarea medicului. Insa in cazul unei depresii mai usoare sau moderate, se pot folosi si alte metode de tratament.

Iata cum poti trata depresia fara sa apelezi la antidepresive:

Consilierea psihologica – terapia cognitiv comportamentala nu este eficienta numai in tratarea depresiei, insa totodata reduce riscul de revenire a acestei tulburari. Aceasta poate fi folosita pe cont propriu, dar si in asociere cu tratamentul medicamentos daca e vorba despre o depresie severa. Un psiholog va ajuta pacientul depresiv sa inteleaga cauzele pentru care se afla in aceasta situatie, dar si sa gaseasca solutii pentru aceasta problema.

Suplimentele alimentare care imbunatatesc starea de spirit – unele suplimente alimentare precum 5HTP, Omega 3 din ulei de peste sau suplimentele cu vitamina D pot imbunatati starea de spirit, combatand depresia.

Trateaza dereglarile hormonale – disfunctiile glandei tiroide ori cele ale glandelor suprarenale pot favoriza depresia si anxietatea. Mergi la un control endocrinologic si, daca medicul depisteaza anumite nereguli, urmeaza tratamentul recomandat pentru a echilibra organismul din punct de vedere hormonal.

Practica sport – exercitiile fizice stimuleaza productia de dopamina si serotonina, adica de neurotransmitatori responsabili cu starea de bine. Asta inseamna ca, pe masura ce practici mai mult sport, te vei simti mai bine, iar starile depresive se vor estompa.

Petrece mai mult timp afara – atunci cand esti deprimat, ai tendinta de a sta mai mult in casa. Ei bine, lumina soarelui favorizeaza relaxarea si stimuleaza eliberarea de endorfine – hormoni care reduc durerile si iti ofera o stare de bine.

Adopta o dieta sanatoasa – o alimentatie bogata in fructe, legume si alte alimente sanatoase va oferi organismului vitaminele si mineralele de care are nevoie, contribuind la tratarea depresiei. Mai mult decat atat, multe alimente pot stimula productia de serotonina. Printre acestea se numara: alimentele bogate in Omega 3 (tonul, sardinele, somonul), grasimile sanatoase din uleiul de cocos, precum si alimentele bogate in triptofan, precum carnea de curcan. Cofeina ar trebui evitata, intrucat aceasta inhiba productia de serotonina.

Practica meditatia si rugaciunea – meditatia si rugaciunea sunt extrem de eficiente in combaterea depresiei. Daca rezonezi cu aceste practici, iti va fi mai usor sa tratezi depresia fara antidepresive.

Dormi 8 ore pe noapte – starea de bine este direct influentata de somn. Insomniile favorizeaza depresia, insa si prea mult somn este daunator. Fa-ti un program de somn de 8 ore pe noapte si incearca sa te culci si sa te trezesti la aceeasi ora in fiecare zi. Cu cat programul de somn e mai strict, cu atat mai odihnitor va fi somnul si mai buna va fi starea pacientului pe timpul zilei urmatoare.

Depresia poate fi tratata fara administrarea de antidepresive, insa ai nevoie de ajutorul unui specialist, asa ca e indicat sa mergi la psiholog si psihiatru. Lasata netratata, depresia poate avea consecinte grave precum izolarea sociala, pierderea locului de munca, divortul sau chiar gandurile suicidale. Calitatea vietii pacientului va fi imbunatatita imediat ce incepe tratamentul pentru depresie, indiferent de natura acestuia.

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

 

 

Sursa foto: Shutterstock

Pentru a comenta este nevoie de sau înregistrare.
Comentarii 0