Suplimentele cu Omega 3 in perioada de alaptare: ce beneficii au

Multe femei care sunt însărcinate sau care au devenit recent mămici vor să știe dacă este sigur să ia suplimente cu acizi grași Omega-3 în sarcină, cât și în perioada de alăptare. Așa că astăzi îți venim în ajutor cu răspunsul la aceste întrebări, dar și la altele pe această temă.

Experții spun că da, poți lua suplimente cu acizi grași Omega-3 în timp ce ețti însărcinată, dar și după aceea, când alăptezi. Dacă alăptezi și nu obișnuiești să mănânci pește gras (precum somonul sau sardinele) o dată sau de douaăori pe săptămână, administrarea unui supliment cu Omega-3 ar putea fi o idee bună pentru tine.

Ce sunt acizii grași Omega-3

Acizii grași polinesaturați cu lanț lung (LCPUFA) sunt nutrienți esențiali necesari pentru sănătatea, creșterea și dezvoltarea normală a bebeșulușui. Dintre acestea, acidul arahidonic (ARA, un acid gras Omega-6), acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA, un acid gras Omega-3) sunt deosebit de importante atât pentru sănătatea mamei, cât și a copilului în curs de dezvoltare, care se bazează pe furnizarea din lapte matern sau lapte praf.

Laptele matern este cel mai bun aliment pentru bebeluși în primele 6 luni de viață și conține acizi grași polinesaturați cu lanț lung esențiali. Deși nivelurile de ARA din laptele matern sunt destul de stabile, nivelurile de EPA și DHA din laptele matern sunt în mare măsură determinate de nivelurile din sângele matern și influențate de aportul, fie de la pește, fie de la suplimentarea cu DHA și EPA (de exemplu, suplimente cu Omega-3 sau ulei de pește).

Anumite tipuri de pește sunt surse bune de acizi grași Omega-3, în special de EPA și de DHA, despre care experții cred că sunt importanți pentru dezvoltarea creierului și ochilor bebelușului, mai ales că acizii grași Omega-3 ajung în laptele matern și, prin acesta, ajung la bebeluș.

Important este să reții că peștele oceanic sau de apă rece (numit și pește gras) conține cele mai mari procente de Omega-3, așa că poți încerca să incluzi mai des acest tip de pește în alimentație.

De ce ar trebui să începi să iei suplimente cu acizi grași Omega-3?

Potrivit specialiștilor americani, acizii grași Omega-3 din uleiul de pește pur, de înaltă calitate, ar trebui incluși în regimul unei femei atât înainte, cât și în timpul sarcinii, dar și în perioada de alăptare.
Așa cum am menționat mai sus, peștele gras este o excelentă sursă de acizi grași polinesaturați cu lanț lung esențiali, inclusiv acidul docosahexaenoic (DHA) și acidul eicosapentaenoic (EPA). Acești acizi grași, în special DHA, sunt necesari pentru dezvoltarea retinei și a creierului, cu precădere în al treilea trimestru de sarcină, atunci când sunt dobândiți prin transfer placentar și postnatal prin lapte matern sau lapte praf.

Este important ca femeile însărcinate și care alăptează să obțină un aport alimentar adecvat din acești acizi grași pentru ca bebelușul să se dezvolte corespunzător. Ambii acizi grași Omega-3 EPA și DHA sunt importanți, însă experții americani spun că DHA este în mod deosebit important pe parcursul sarcinii și în etapele timpurii ale vieții sugarului.

Acești acizi grași Omega-3 sunt numiți grăsimi esențiale, deoarece ei nu sunt sintetizați de organism și trebuie să fie obținuți prin intermediul alimentației sau prin intermediul suplimentelor. Oamenii de știință încurajează femeile care alăptează să ia suplimente cu ulei de peste de înaltă calitate (Omega-3 de o puritate mare), pentru că acest ulei a fost obținut cu mare atenție, astfel încât să se elimine substanțele care l-ar putea contamina, cum ar fi metalele grele (de pildă, mercur). Cel mai indicat ar fi să vorbești cu medicul tău înainte de a lua orice fel de suplimente dacă alăptezi.

Acizii grași Omega-3 sunt esențiali pentru dezvoltarea creierului bebelușului

Nu doar că uleiul de pește este sigur, însă el este un ingredient necesar pentru buna dezvoltare a creierului bebelușului tău și pentru buna funcționare a creierului. Din acest motiv, acizii grași esențiali din uleiul de pește ajung în laptele matern și din lapte ajung în organismul bebelușului.

Uleiul de pește conține mai multe tipuri de acizi grași Omega-3, iar unul dintre ei, așa cum am mai spus, este DHA. Experții americani spun că, de fapt, cantitatea de DHA din laptele matern al unei mame determină cât de mult DHA există în sângele bebelușului ei.

DHA are mai multe roluri în dezvoltarea bebelușului, inclusiv în ceea ce privește dezvoltarea creierului, retinei și sistemului imunitar. Mai mult decât atât, oamenii de știință spun că DHA obținut în timpul sarcinii poate îmbunătăți comportamentul, atenția, concentrarea și învățarea viitorului copil.

Totodată, un nivel adecvat de DHA în timpul sarcinii diminuează riscul de alergii la sugari, scade riscul de naștere prematură (înainte de săptămâna 37 de sarcină) și de naștere prematură precoce (mai devreme de săptămâna 34 de sarcină), diminuează riscul ca bebelușul să aibă o greutate mică la naștere ori să fie internat la o unitatea de terapie intensivă neonatală.

Un alt mare beneficiu al uleiului de pește administrat în timpul sarcinii este că poate să diminueze riscul ca proaspetele mame să se confrunte cu depresie în timpul sarcinii și postpartum. De altfel, acizii grași Omega-3 provoacă o creștere a permeabilității vasculare și vasodilatație, ceea ce duce la scăderea tensiunii arteriale.

Acest lucru este vital pentru femeile însărcinate, întrucât preeclampsia este una dintre cele mai frecvente complicații observate în cursul sarcinii și apare în 5-10% dintre toate sarcinile și 20% în primele sarcini, determinând în 40% dintre cazuri travaliu timpuriu.

Nivelurile mai scăzute ale DHA din creier sunt asociate cu deficiențe cognitive și cu indicatori comportamentali crescuți de anxietate, agresivitate și depresie la copii. Uleiul de pește este o sursă sigură și naturală de DHA, ideală în sarcină și alăptare.

Este important ca femeile însărcinate să consume un ulei de pește de înaltă calitate, care este procesat cu atenție pentru a elimina contaminanții de mediu, cum ar fi metalele grele. Studiile au concluzionat că uleiul de pește poate fi o sursă mai sănătoasă de DHA decât peștele, deoarece toxinele din mediu pot fi îndepărtate din uleiul de pește.

Omega-3 are și beneficii pentru mămicile care alăptează

Depresia postpartum afectează până la 25% dintre femei, arată statisticile de peste Ocean. Potrivit oamenilor de știință de la Texas Tech University Health Sciences Center, acizii grași Omega-3, în combinație cu medicamentele antidepresive pot preveni și trata depresia și tot Omega-3 sunt considerați siguri pentru a fi administrați mamelor care alăptează, mai ales dacă sunt administrați sub supravegherea medicului.

DHA este foarte important după nașterea bebelușului

Într-adevăr, experții americani spun că după naștere, nivelul de DHA al mamei poate să rămână scăzut, mai ales pentru că alăptarea face ca rezervele ei de DHA să se transmită în laptele matern, pentru a hrăni bebelușul cu nutrienții necesari. Nevoia de DHA rămâne critică pentru nou-născut mai ales în primii doi ani de viață, pe măsură ce dezvoltarea creierului continuă în toată această perioadă.

Care este cantitatea recomandată de acizi grași Omega-3?

Uleiul de pește (de o puritate înaltă) este o sursă naturală și sigură de acizi grași Omega-3 (în special DHA), ideal pentru femeile însărcinate și pentru cele care alăptează. Se recomandă ca femeile însărcinate și care alăptează să consume cel puțin 200 mg DHA pe zi. Însă o cercetare recentă arată că recomandarea actuală ar putea fi prea scăzută¹.

Cercetătorii din cadrul studiului au descoperit că, de fapt, femeile ar trebui să consume 535 + 215 mg DHA+EPA pe zi în al treilea trimestru și 715+285 mg DHA+EPA pe zi în prima lună de alăptare. Un alt lucru important de menționat este că consumul 2-3 porții de pește pe săptămână poate oferi cu ușurință aceste niveluri de acizi grași polinesaturați cu lanț lung esențiali.

Totuși, există riscul acumulării de mercur în țesuturile corpului, în special în cadrul fătului, în urma unui consum mare de anumiți pești răpitori. Astfel, femeile însărcinate și care alăptează ar trebui să evite peștii care conțin un conținut ridicat de mercur, inclusiv peștele-spadă, rechinul, macroul. De aceea, specialiștii recomandă femeilor însărcinate sau care alăptează să consume pește cu conținut scăzut de mercur, de două-trei ori pe săptămână.

Printre tipurile de pește sigure în timpul sarcinii se numără somonul sălbatic, sardinele, heringul și stridiile de crescătorie. Se pot prepara la grătar, la aburi sau la cuptor. Este important să te asiguri că peștele este gătit foarte bine și echilibrează gradul de ulei al peștelui gras cu ingrediente acide, cum ar fi suc proaspăt de lămâie sau lime, salsa și oțet condimentat.

Consumul de pește susține sănătatea oaselor, reduce nivelul de anxietate și diminuează de a dezvolta diabet de tip 2. Vitaminele prenatale pe care le poți lua chiar și după ce ai născut pot să conțină deja DHA, însă dacă nu au acest acid gras Omega-3, discută cu medicul tău despre administrarea unui supliment cu Omega 3 din ulei de pește oceanic, pentru că medicul tău este cel mai în măsură să îți recomande doza zilnică.

Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.

Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
American Pregnancy Association - Are Omega-3 Supplements Good for My Baby?
https://americanpregnancy.org/first-year-of-life/omega-3-supplements-baby/
1 Studiul „Fish oil supplemental dose needed to reach 1g% DHA+EPA in mature milk”, Prostaglandins, leukotrienes, and essential fatty acids. 2018; autori: Stoutjesdijk E, Schaafsma A, Dijck-Brouwer DAJ, Muskiet FAJ.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29413361/
U.S. Food and Drug Administration - Advice about Eating Fish
https://www.fda.gov/food/consumers/advice-about-eating-fish

Te-ar mai putea interesa și...

TE-AR MAI PUTEA INTERESA ȘI