Constipatia in sarcina ● Cauze ● Remedii naturiste ● Regim ● Surse de fibre

1. Informatii generale despre constipatie

● Ce este constipatia in sarcina
● Posibilele cauze ale constipatiei in sarcina
● Factori de risc pentru constipatie in timpul sarcinii
● Complicatiile constipatiei in sarcina
● Simptomele constipatiei in sarcina
● Metode de diagnosticare a constipatiei

2. Cum se trateaza constipatia in sarcina

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

● Laxative pentru constipatie (tratament medicamentos)
● Tratament naturist constipatie (remedii pentru constipatie)
● Terapii complementare pentru constipatie
● Recomandari privind alimentatia femeii gravide cu constipatie

3. Cum previi constipatia in sarcina 

● Dieta bogata in fibre 
● Legume si fructe recomandate 
● Hidratarea in timpul sarcinii 
● Mese mici si dese
● Activitate fizica regulata 
● Evitarea suplimentelor cu fier (vitaminelor prenatale) sau inlocuirea lor
● Probiotice
● Ce este si ce nu este permis in cazul constipatiei in sarcina

constipatie in sarcina

Informatii generale despre constipatie

Constipatia este o problema destul de frecventa si afecteaza oamenii de toate varstele, inclusiv femeile gravide. De regula, constipatia poate fi tratata acasa, cu ajutorul unor modificari simple in alimentatie si in stilul de viata, ori cu ajutorul laxativelor usoare. Chiar si asa, in cazul femeilor insarcinate, tratamentul constipatiei nu este la fel ca la restul pacientilor, iar unele tipuri de laxative sunt contraindicate in sarcina.

Cum poti sa stii daca problema ta este constipatia? Este simplu: cel mai probabil te confrunti cu constipatia daca: nu ai defecat de cel putin 3 ori intr-o saptamana; daca iti este dificil sa elimini / sa impingi materiile fecale din intestin si daca fecalele sunt mai mari decat in mod normal si cu o consistenta tare, uscata.

Constipatia este o afectiune a sistemului digestiv, in care pacientul sau femeia gravida are materii fecale care sunt greu de eliminat. In majoritatea cazurilor, constipatia are loc deoarece colonul a absorbit prea multa apa din alimentele care au stat in intestin, iar in consecinta, materiile fecale devin uscate si tari (scaun tare).

Ce este constipatia in sarcina

Atunci cand, in sarcina, incepi sa observi ca scaunele sunt tari si dificil de eliminat sau observi ca elimini rar materiile fecale, cere sfatul medicului tau pentru un tratament optim. In sarcina, exista probleme de sanatate care sunt destul de comune (multe gravide se confrunta cu ele), asa ca nu trebuie sa te ingrijorezi daca ai constatat ca te confrunti deseori cu constipatia.

Modificarile hormonale din corpul tau, pe perioada sarcinii, pot cauza mici probleme la nivel digestiv, favorizand constipatia chiar din primul trimestru al sarcinii. Din fericire, situatia poate fi evitata si prevenita, mai ales daca respecti intocmai indicatiile medicului tau ginecolog sau ale unui nutritionist.

Posibilele cauze ale constipatiei in sarcina

In sarcina, constipatia poate avea multiple cauze, pe langa modificarile hormonale care sunt normale la femeile gravide si care au efecte asupra intregului organism.

Stresul si anxietatea

Constipatia poate fi cauzata uneori de grijile excesive, de stres, de anxietate sau de depresie. Efectele stresului asupra organismului sunt cu atat mai mari in cazul femeilor insarcinate.

Activitatea fizica redusa (sedentarismul)

O alta cauza evidenta este sedentarismul, mai ales daca femeile gravide nu fac suficienta miscare sau au devenit chiar mai putin active fizic in timpul sarcinii. Asadar, constipatia poate sa apara daca gravida petrece mult timp asezata sau daca anumite complicatii ale sarcinii duc la necesitatea repausului la pat timp de mai multe luni.

O dieta mult prea saraca in fibre

In cazul in care femeia insarcinata nu mananca suficiente fibre dietetice, cum ar fi cele din fructe, legume si cereale integrale, ea se poate confrunta cu aceasta problema digestiva. Se stie ca persoanele ale caror diete includ o cantitate mare de fibre au mai putine riscuri sa sufere de constipatie, asa ca este important sa mananci mai des alimente din cereale integrale.

Modificarile hormonale din sarcina sau influenta hormonilor

Si aceasta neplacere din timpul sarcinii poate fi pusa pe seama hormonilor sau influentei lor. Potrivit expertilor, cresterea nivelului de progesteron poate cauza incetinirea digestiei la femeile gravide. Asta inseamna ca va dura mai mult in cazul gravidelor pana cand materiile fecale vor fi eliminate din intestine, iar din aceasta cauza, este posibil sa apara constipatia.

Suplimentele cu fier pe care le ia gravida sau vitaminele prenatale

Daca femeia gravida ia anumite vitamine prenatale, cum ar fi suplimentele cu fier, acestea ar putea fi cauza constipatiei. 

Digestia lenta

Atunci cand ramai insarcinata, nivelurile tot mai mari ale hormonilor (in special nivelurile de progesteron) iti incetinesc sistemul digestiv si asta se intampla dintr-un motiv bun: corpul gravidei absoarbe nutrientii si lichidele suplimentare de care are nevoie pentru ca bebelusul sa se dezvolte. Rezultatul este ca materiile fecale sunt eliminate mult mai greu, iar digestia devine lenta. Acest lucru se intampla atat de devreme, incat pentru anumite femei este primul semn al sarcinii.

Presiunea exercitata pe intestine

In timpul sarcinii, uterul este intr-o continua dezvoltare, el isi mareste dimensiunile, asa ca poate fi de vina pentru tulburarile de acest gen, precum constipatia. Potrivit expertilor americani, uterul care se dezvolta pune presiune pe intestinele femeii gravide si pe rectul acesteia, iar din aceasta cauza, defecarea este ingreunata.

Deshidratarea (lipsa de apa la nivel intestinal)

Faptul ca femeia insarcinata nu bea suficiente lichide in aceasta perioada poate fi o cauza a constipatiei. Hidratarea este o parte esentiala pentru fiecare femeie, mai ales in timpul sarcinii, asa ca asigura-te ca bei suficiente lichide in timpul zilei.

Factori de risc pentru constipatie in timpul sarcinii

Femeile insarcinate se confrunta mai des cu constipatia in comparatie cu populatia generala, spun statisticile. Asa ca este foarte important sa cunosti care sunt factorii de risc care contribuie la aceasta problema digestiva in timpul sarcinii:

• Nivelurile mari de progesteron si nivelurile scazute ale unui hormon numit motilina, care incetinesc motilitate intestinala;

• Absorbtia crescuta a apei in intestine, lucru care determina ca materiile fecale sa se usuce (scaunul este uscat);

• Suplimentele cu calciu si fier (pe care le ia femeia insarcinata), care cresc riscul de constipatie;

• Uterul care are dimensiuni mai mari si care exercita o presiune sporita pe intestine, incetinind astfel miscarile intestinale (defecarea este ingreunata);

• Activitatea fizica scazuta.

Complicatiile constipatiei in sarcina

Constipatia este o problema frecvent intalnita in sarcina. Statistic vorbind, aproape 4 din 10 femei insarcinate se confrunta la un moment dat cu constipatia. In plus, constipatia poate sa apara chiar foarte devreme, inca din primul trimestru de sarcina. Daca si tu esti insarcinata, vei descoperi ca, de fapt, constipatia este mai mult un inconvenient decat o problema majora, insa daca aceasta persista, spune-i medicului tau curant, astfel incat sa puteti trata constipatia cat mai devreme posibil.

Uneori, constipatia (daca este lasata netratata), poate duce la alte probleme sau complicatii, cum ar fi:

Hemoroizii - acestea sunt vene dilatate si cu un volum marit, in si din preajma rectului; pot fi hemoroizi interni sau externi. Atentie, insa: hemoroizii pot cauza durere, mancarimi si disconfort. De asemenea, aceste dilatatii venoase pot provoca sangerari.

Fisura anala - este vorba de o "ruptura" a pielii din jurul anusului. O fisura de acest gen poate sa aiba loc cand are loc defecarea, iar materiile fecale sunt indeosebi tari si de dimensiuni mari. Senzatia poate fi una de durere in timpul defecarii si gravida poate observa ca sangereaza la locul unde s-a produs fisura anala.

Atat hemoroizii, cat si fisurile anale pot fi tratate cu creme si unguente. Intreaba medicul sau farmacistul, pentru a-ti spune clar crema poti folosi in timpul sarcinii, fara a pune bebelusul in pericol. Daca sangerarile anale persista, mergi cat mai repede la medic.

Constipatia, desi poate fi un mare disconfort, nu iti pune viata in pericol, insa mare atentie: constipatia severa poate evolua si se poate transforma in afectiuni sau conditii mai grave, cum ar fi:

• Sangerarile rectale dupa ce femeia s-a straduit mult sa elimine materiile fecale din intestin;

• Fisura anala (sau o mica "ruptura" in jurul anusului)

• Hemoroizi sau vase de sange / vene umflate si inflamate in rect (este vorba de vene dilatate, asemanatoare varicelor de la picioare)

• Impactare fecala, situatie in care materiile fecale uscate s-au colectat (au stagnat) in anus si rect, ducand astfel la o obstructie in calea pe care ar trebui sa fie eliminate fecalele din corp.

Simptomele constipatiei in sarcina

Initial, constipatia poate fi dificil de recunoscut daca esti insarcinata, pentru ca este posibil sa nu fii tocmai sigura ca simptomele tale se datoreaza sarcinii. De pilda, ai putea avea simptome precum balonarea sau senzatia de preaplin (simti un disconfort abdominal), este posibil sa simti presiune in zona abdominala. Constipatia este frecventa nu doar in timpul sarcinii, ci si pe o perioada de pana la 6 saptamani dupa ce nasti.

Alte simptome ale constipatiei sunt: durerile de stomac, crampele la stomac, senzatia de balonare si de greata, pierderea apetitului. Asadar, este destul de probabil ca femeia gravida sa aiba durere de stomac sau sa se simta balonata atunci cand este constipata, sa aiba o stare generala de rau.

Metode de diagnosticare a constipatiei

Medicul tau va folosi informatiile pe care i le dai (pe baza istoricului tau medical si pe baza istoricului medical al familiei tale), examinarea fizica sau teste ori analize medicale, daca este cazul, pentru a diagnostica si pentru a descoperi cauza constipatiei, atunci cand aceasta nu este cunoscuta. 

Anamneza femeii gravide

Medicul iti va pune mai multe intrebari despre istoricul tau medical, cat si despre istoricul medical al familiei, pentru a afla daca ai avut vreodata o interventie chirurgicala la tractul digestiv, daca ai luat in greutate recent sau daca ai slabit, daca ai antecedente de anemie. De asemenea, medicul iti va pune intrebari si despre simptomele tale, despre sarcina si despre cat de des te confrunti cu constipatia.

Examinarea fizica

In timpul examinarii fizice, medicul poate sa verifice anumiti parametri (tensiunea arteriala, temperatura, ritmul cardiac), sa caute semne ale deshidratarii, sa verifice abdomenul, etc.

Analize medicale pentru persoanele care se confrunta cu constipatia

Medicul poate recomanda, in anumite cazuri, unul sau mai multe teste de laborator, pentru a cauta semne ale anumitor afectiuni si conditii care ar putea cauza constipatia (daca sarcina a fost eliminata din discutie):

• teste de sange (care pot sa indice semnele anemiei, hipotiroidismului sau bolii celiace),

• analiza scaunului (coprocultura poate sa arate prezenta sangelui in materiile fecale si semnele unei infectii sau ale unei inflamatii),

• testele de urina pot sa indice semnele unei boli, precum diabetul.

In anumite cazuri, este necesara o colonoscopie, procedura care ii permite medicului sa vada in interiorul anusului, rectului si colonului, pentru a depista problemele din tractul digestiv inferior. Se poate efectua o colonoscopie sau o sigmoidoscopie flexibila.

Teste imagistice pentru persoanele care se confrunta cu constipatia

In cazul in care nu sarcina este cauza constipatiei, medicul poate decide sa recomande si alte investigatii, cum ar fi unele teste de imagistica medicala, pentru a afla ce anume poate cauza constipatia in cazul pacientului, cum ar fi: imagistica prin rezonanta magnetica nucleara, computer tomografia (CT), examenul radiologic cu bariu. Anumite teste, care presupun folosirea radiatiilor, nu sunt recomandate femeilor insarcinate decat in cazurile speciale.

Cum se trateaza constipatia in sarcina

Multe femei insarcinate reusesc sa puna capat neplacerilor cauzate de constipatie cu un aport crescut de fibre alimentar si consumand mai multe lichide, precum si prin prisma faptului ca fac mai multa miscare zilnic. Probioticele care modifica flora intestinala ar putea, de asemenea, sa imbunatateasca defecarea.

Daca acestea sunt ineficiente, laxativele sunt a doua linie de terapie in cazul constipatiei. Femeile gravide trebuie sa discute, inainte de toate, cu medicul, care este cel mai in masura sa le prescrie un tratament pentru constipatie.

Laxative pentru constipatie (tratament medicamentos)

Cand esti insarcinata, este clar ca nu poti lua aceleasi medicamente pe care le luai atunci cand nu asteptai un bebelus, mai ales din cauza motivelor de ingrijorare legate de tratamentul medicamentos care ar putea afecta dezvoltarea fatului. Totodata, nu exista foarte multe informatii despre cat de sigure sunt laxativele pentru a usura digestia si defecarea in timpul sarcinii. Chiar si asa, unele tratamente par sa nu fie asociate cu efecte adverse in sarcina:

• Suplimente pe baza de fibre, pentru formarea scaunelor mai moi (sunt laxative care absorb lichidul in intestine, iar acest lucru creeaza scaune mai moi, mai lichide, care sunt mai usor de eliminat). Aceste laxative includ, cel mai frecvent, psyllium (o forma de fibre obtinute din taratele semintelor de Plantago ovata), cat si alte tipuri de fibre. La unele gravide, acest tip de laxative poate cauza gaze intestinale, crampe si balonare.

• Laxative lubrifiante si emoliente, cum ar fi cele cu ulei mineral; acesta este, in general, considerat sigur si eficient.

• Laxative pentru obtinerea unor scaune noi, cum ar fi docusatul de sodiu. Uneori, laxativele pot duce la dezechilibre electrolitice, care ar putea cauza neplaceri, te pot face sa te simti rau si exista posibilitatea sa iti afecteze bebelusul.

Tocmai din acest motiv, este important sa iei aceste medicamente in sarcina doar pe o perioada scurta de timp si sa incerci alte tehnici asociate stilului de viata.

Tratament naturist constipatie (remedii constipatie)

Pe piata exista numeroase remedii naturiste (din plante) pentru constipatie, asa ca cel mai indicat ar fi sa ceri sfatul medicului, farmacistului sau unui specialist in fitoterapie. Poti apela, sub indrumarea unui medic fitoterapeut, la remedii precum:

• capsulele cu in (ce contin ulei obtinut din semintele de in);

• ceaiul de papadie poate fi consumat, la recomandarea medicului, cand este facut din frunzele acestei plante, pentru a calma constipatia;

• ceaiul de nalba, facut din frunzele plantei (lasate la infuzat in apa clocotita), baut zilnic, poate calma constipatia - nu uita sa iti intrebi medicul daca poti apela la acest remediu!

• ceaiul verde pare sa aiba efecte pozitive asupra sistemului digestiv; el poate fi folosit pentru a trata constipatia, asa ca intreaba-ti medicul daca este o optiune indicata in cazul tau;

• remedii din rubarba (poti fierbe planta proaspata intr-o cantitate de apa, si sa consumi lichidul intocmai cum recomanda medicul);

• capsulele cu senna, daca medicul considera ca este necesar; senna este un remediu sigur in doze mici si pe perioade scurte, asa ca asigura-te ca ai acordul medicului tau pentru a apela la acest remediu (nu lua senna in al treilea trimestru de sarcina, pentru ca poate stimula uterul sa se contracte);

• prunele uscate si sucul de prune - fructele acestea contin un laxativ natural, iar studiile au aratat ca prunele uscate sau proaspete pot fi mai eficiente decat fibrele; daca esti constipata, poti manca prune sau poti bea suc de prune, pentru ca sunt o solutie simpla si naturala.

Terapii complementare pentru constipatie

In sarcina, exista numeroase terapii pe care le-ai putea incerca - desigur, la recomandarea medicului! Dovezile nu sunt foarte clare in ceea ce priveste eficienta acestora, insa cere opinia medicului tau.

Acupunctura si acupresiunea - Aceste terapii functioneaza dupa teoria potrivit careia anumite puncte de pe corpul nostru pot fi stimulate pentru a imbunatati starea de sanatate. Un punct folosit in acupresiune sau in acupunctura, asociat cu digestia, este localizat sub buric, la o latime de trei degete. Cere sfatul unui specialist in acupunctura sau acupresiune daca vrei sa scapi de constipatie.

Aromaterapia - Poti incerca si aceasta terapie alternativa: adauga trei sau patru picaturi de uleiuri esentiale (precum cel de portocale dulci, lamaie, limeta, grepfrut sau bergamota) intr-o lingurita de ulei purtator (ar fi bine sa fie ulei din seminte de struguri), apoi toarna combinatia de uleiuri in apa din cada, in care urmeaza sa faci baie. Relaxeaza-te o perioada in apa calda si maseaza-ti abdomenul cu blandete.

Reflexologia - este bazata pe ideea ca in talpile tale exista o "harta" care corespunde anumitor organe din corp. Potrivit specialistilor in reflexologie, arcul piciorului corespunde sistemului digestiv, asa ca poti ruga partenerul sau sotul sa iti faca un masaj la talpi, cu miscari circulare, in sensul acelor de ceasornic, alocand aproximativ 5 minute fiecarui picior.

Recomandari privind alimentatia femeii gravide care sufera de constipatie

Constipatia este o problema frecventa in timpul sarcinii, din fericire, adoptand o alimentatie sanatoasa si facand anumite modificari in dieta ta, vei reusi sa ai un tranzit intestinal normal si vei elimina cu usurinta materiile fecale. Aceste remedii sunt sigure pentru a fi folosite in sarcina:

Alimente indicate femeilor care sufera de constipatie in sarcina

O dieta bogata in fibre ajuta la prevenirea constipatiei, iar aceasta regula se aplica si femeilor gravide. In plus, alimentele bogate in fibre le vor asigura gravidelor vitaminele si antioxidantii de care corpul lor are nevoie.

Medicii nutritionisti spun ca femeile insarcinate ar trebui sa incerce sa consume intre 25 si 30 de grame de fibre alimentare in fiecare zi, pentru a avea un tranzit intestinal regulat si o digestie sanatoasa, fara probleme de genul constipatiei.

Optiuni bune, care trebuie sa se regaseasca in alimentatia femeii gravide: fructe proaspete, legume proaspete, fasole boabe, leguminoase, linte, taratele obtinute din anumite cereale, prunele uscate sau proaspete si painea obtinuta din grau integral (pentru ca este bogata in fibre, care ajuta digestia).

Poti manca in timpul sarcinii si salate de fructe, preparata rapid daca pui intr-un bol cateva bucati de zmeura, felii de mere, felii de banane, smochine taiate si capsuni feliate. Sau poti manca putin porumb dulce copt, varza de Bruxelles la cuptor sau morcovi la cuptor, pentru a obtine o garnitura delicioasa de legume.

Alimente de evitat daca suferi de constipatie in sarcina

Un aport optim de fibre este esential pentru a-ti mentine tranzitul intestinal si pentru a defeca in mod regulat, fara probleme. Prin urmare, pentru a calma constipatia si pentru a o preveni, evita alimentele ce contin carbohidrati simpli: covrigei, prajituri sau tort, fursecuri ori biscuiti, gogosi din comert, pizza, salamul, sandvisurile facute cu felii de paine alba.

Totodata, expertii recomanda sa eviti urmatoarele alimente (pentru ca pot cauza constipatie): bananele, alimentele ce contin gluten, orezul alb, carnea rosie, painea alba, alcoolul, ciocolata, produsele lactate in cantitati mari (laptele, branza, iaurtul, inghetata), alimentele de la fast food, alimentele procesate si cele congelate, chipsurile din cartofi, mezelurile (evita baconul, carnatii, salamul, crenvurstii), alimentele prajite (cartofi, pui prajit, peste prajit, aripioare) etc.

Alimente bogate in fibre

Fibrele alimentare pot fi un remediu eficient pentru tratarea constipatiei in sarcina, potrivit studiilor. Oamenii de stiinta au descoperit ca folosirea alimentelor sau suplimentelor ce contin fibre pare sa ofere o ameliorare a simptomelor constipatiei. Exista doua tipuri principale de fibre: cele insolubile (care dau materiilor fecale volum si le fac sa fie mai usor de eliminat) si cele solubile (care se dizolva in apa si formeaza in intestine o substanta asemanatoare unui gel).

Deoarece fibrele insolubile pot fi indeosebi de utile in tratarea constipatiei in sarcina, incearca pe viitor sa cresti aportul de alimente bogate in fibre insolubile (de exemplu: cereale integrale, fructe, legume, tarate de grau si seminte de in (macinate).

Alege un supliment cu fibre sau roaga-l pe medicul tau curant sa iti recomande un astfel de supliment, pentru a fi eficient in combaterea constipatiei in sarcina. Studiile arata ca suplimentele care contin fibre de grau sau tarate de grau au fost foarte bune pentru a calma constipatia in sarcina.

Cum previi constipatia in sarcina

Evitarea constipatiei in sarcina este posibila, daca tii cont de anumite recomandari si daca ai o alimentatie sanatoasa, bogata in fibre, daca te hidratezi corespunzator si eviti acele alimente care te-ar putea constipa.

Dieta bogata in fibre

Pentru a preveni constipatia in timpul sarcinii, poti sa mananci alimente care au un continut mare de fibre, cum ar fi sortimentele de paine facute din grau integral (si painea cu cereale integrale), precum si mai multe alimente pe baza de cereale integrale, fructe si legume, leguminoase (cum ar fi fasolea boabe de diverse soiuri si lintea).

Este important sa mananci multe fructe si legume (si ele sunt surse excelente de fibre), deoarece acestea iti ofera vitaminele si mineralele de care ai nevoie, cat si fibrele alimentare, care ajuta digestia si care pot ajuta la prevenirea constipatiei.

Mananca cel putin 5 portii de fructe si legume cat mai variate, in fiecare zi. Acestea pot fi proaspete, congelate, conservate, uscate (deshidratate) sau transformate in suc. Spala bine fructele si legumele proaspete, inainte de a le manca.

Legume si fructe recomandate cand suferi de constipatie

Iti poti incepe ziua cu o cana cu apa calda cu o felie de lamaie, inainte de a manca sau de a bea altceva, pentru ca hidratarea este extrem de importanta in sarcina. De asemenea, poti incepe fiecare masa cu o salata sau cu un preparat pe baza de legume crude sau fructe crude. Incearca sa consumi in fiecare zi o cantitate optima de fructe si legume:

* Fructe proaspete: portocale, grepfrut, struguri, mandarine, clementine, etc. (Atentie la banane, pentru ca pot contribui la constipatie.)

* Fructe uscate, in special prune, pentru ca te ajuta sa lupti cu simptomele constipatiei.

* Legume precum telina, varza, spanacul si macrisul (sau nasturelul).

* Leguminoase (legume din familia acestora, precum fasolea boabe, lintea, nautul etc.)

Iata si o lista cu cele mai bune fructe si legume care pot ameliora simptomele constipatiei si care te ajuta sa mergi regulat la toaleta (sa ai un tranzit intestinal bun):

• Prunele uscate - sunt folosite in multe cazuri ca remediu natural pentru constipatie; contin fibre multe si fibre insolubile, care cresc cantitatea de apa din scaunul tau, facandu-l mai moale; contin si fibre insolubile;

• Mere - sunt bogate in fibre, atat insolubile, cat si solubile; ele atrag apa in colon, scaunul devine moale si timpul alocat tranzitului intestinal este influentat, materiile fecale fiind mai usor de eliminat.

• Perele - sunt un alt fruct bogat in fibre, contin mari cantitati de fructoza si de sorbitol, substanta care actioneaza ca un laxativ natural.

• Kiwi - si acest fruct contine milte fibre, iar studiile arata ca prin consumul regulat de kiwi, rezulta defecarea mai usoara si frecventa sporita a defecarii. De asemenea, kiwi contribuie la scaunele mai moi, facandu-le usor de eliminat.

• Spanacul si alte verdeturi - legumele de culoare verde precum spanacul, varza de Bruxelles si broccoli sunt bogate in fibre si sunt surse excelente de vitamina C, vitamina K si acid folic. Aceste legume ajuta digestia, adauga un plus de volum si de greutate scaunului, facand mai usoara eliminarea fecalelor din intestine.

• Cicoarea si anghinarea de Ierusalim - acestea sunt surse importante de inulina, un tip de fibre solubile. Inulina stimuleaza dezvoltarea bacteriilor bune din intestine, incurajand digestia sanatoasa. Studiile auta ca inulina creste frecventa defecarilor, imbunatateste consistenta scaunului si reduce timpul tranzitului intestinal.

• Cartoful dulce - contine cantitati mari de fibre, pentru a ameliora constipatia. Acesta contine in principal fibre insolubile, dar si fibre solubile. Un studiu a aratat ca pacientii care faceau chimioterapie si au mancat cartofi dulci au observat ca simptomele constipatiei s-au ameliorat dupa doar 4 zile, timp in care au mancat 200 de grame de cartofi dulci pe zi.

• Fasole boabe, mazare si linte (leguminoase) - sunt alimente bogate in fibre pe care le poti include in dieta ta, pentru a lupta cu simptomele constipatiei. Incearca sa le incluzi in supe, sa le transformi in supe-creme, piururi ori pasta, foloseste-le in salate sa in alte compozitii cu carne, pentru a da gust mancarii si pentru a-ti imbunatati digestia.

Hidratarea in timpul sarcinii

Este important sa bei mai multa apa in aceasta perioada. Faptul ca esti - dintr-un motiv sau altul - deshidratata in mod regulat te predispune la constipatie. Pentru a preveni constipatia, este important, asadar, sa bei mai multa apa in timpul zilei si sa iti mentii organismul hidratat. Cand esti constipata, ai putea sa incerci sa bei o cantitate suficienta de apa minerala carbogazoasa, pentru ca te ajuta sa te hidratezi si iti pune intestinele in miscare.

Unele studii au aratat ca apa minerala carbogazoasa este mai eficienta decat apa plata in ceea ce priveste ameliorarea constipatiei. Nu consuma mai multe bauturi precum sucurile carbogazoase, pentru ca acestea pot agrava constipatia si nu sunt o optiune buna pentru sanatatea ta si a bebelusului.

Ca regula generala, specialistii spun ca femeile gravide ar trebui sa bea cel putin 8 pahare cu apa pe zi, pentru ca acest lucru va mentine scaunul moale si mai usor de eliminat din tractul digestiv.

Mese mici si dese

Incearca sa iti imparti cantitatea de mancare pe care o consumi zilnic in 5 sau 6 mese mai mici, pentru ca acest truc te ajuta sa ameliorezi simptomele constipatiei. In acest mod (daca mananci putin si des), ii permiti stomacului sa digere alimentele, fara sa fie nevoit sa lucreze suplimentar, iar timpul acordat intre mesele tale va permite alimentelor digerate sa treaca in intestine si colon mai usor.

Faptul ca ai mese imbelsugate si ca mananci cantitati mari de alimente la o masa poate sa iti suprasolicite stomacul si, din aceasta cauza, sistemului tau digestiv ii va fi mai greu sa preceseze ceea ce ai consumat. De aceea este bine sa mananci mai putin si mai des, de 5-6 ori pe zi.

Activitatea fizica regulata

Activitatea fizica, facuta in mod regulat, te ajuta sa reduci constipatia in sarcina. Exercitiile fizice nu foarte solicitante te ajuta, pentru ca iti stimuleaza intestinele sa lucreze. Sfatul specialistilor este ca femeile insarcinate sa incerce sa faca exercitii de trei ori pe saptamana, iar fiecare antrenament sa aiba in jur de 20-30 de minute.

Optiunile in ceea ce priveste exercitiile fizice sunt nelimitate: incearca mersul pe jos, o drumetie pe un drum de munte usor, inotul la piscina (daca ai un abonament la sala), practica yoga prenatala in anumite dupa-amieze.

Alte optiuni pot fi: exercitiile pentru muschii din zona intima (exercitii Kegel), yoga, pilates, tai chi, qi gong etc. Intreaba-ti medicul ginecolog (daca nu ai o sarcina cu risc crescut) ce exercitii fizice sunt considerate sigure atat pentru tine, cat si pentru bebelusul tau.

Evitarea suplimentelor cu fier sau inlocuirea lor

Pentru a preveni constipatia, o masura ar fi sa eviti suplimentele cu fier ori, daca acest lucru nu este posibil (pentru ca medicul ti-a recomandat anumite vitamine prenatale), ii poti cere medicului sa ti le inlocuiasca ori sa iti recomande si niste suplimente ce contin fibre, pentru a ajuta digestia.

Retine ca suplimentele cu fier pot fi o cauza a constipatiei in sarcina. Asa ca cel mai bine este sa iti intrebi medicul daca te poti descurca fara ele sau daca iti poate prescrie in locul acestora un alt tip de suplimente, utile in sarcina.

Probiotice

Alimentele de tipul probioticelor sunt foarte utile pentru a combate constipatia. De exemplu, chefirul sau alte alimente fermentate din lapte fac parte din familia probioticelor. Chefirul contine bacterii si drojdii de care poti beneficia la nivel intestinal, atunci cand il consumi.

Chefirul contine numeroase soiuri de microorganisme, iar studiile arata ca poate sa imbunatateasca frecventa defecarii si consistenta scaunului, pentru a fi mai usor de eliminat din intestine. Intreaba-ti medicul ce alte alimente fermentate (ca surse de probiotice) sunt indicate in timpul sarcinii, pentru a preveni constipatia.

Retine ca alimentele probiotice (sau suplimentele cu probiotice) pot ajuta la prevenirea constipatiei cronice. Pentru a include probioticele in dieta ta, incearca sa mananci alimente precum iaurtul, chefirul, varza murata si altele de acest gen care contin culturi vii de bacterii bune.

Ce este si ce nu este permis in cazul constipatiei in sarcina

Daca te confrunti cu simptomele constipatiei in sarcina, nu le ignora si cere-i sfatul medicului in privinta optiunilor de tratament. Ai voie sa faci miscare, asa ca nu uita ca in sarcina sunt permise inotul si yoga, mersul pe jos, anumite exercitii fizice si yoga prenatala, pentru ca sedentarismul este cel care contribuie la constipatie.

Laxativele trebuie luate cu masura: apeleaza la acestea doar daca medicul tau specialist iti recomanda! Din fericire, constipatia poate fi ameliorata si fara medicamente sau laxative, daca iti modifici dieta si daca bei suficienta apa zilnic, dar mai ales daca faci miscare in mod regulat.

Fii atenta la suplimentele cu fier si la vitaminele prenatale. Acestea sunt permise in sarcina, insa daca observi ca te constipa, intreaba-ti medicul daca este posibil sa le inlocuiasca cu alte suplimente.

Invata sa recunosti semnalele pe care ti le transmite corpul si nu te abtine atunci cand trebuie sa mergi la toaleta. In acest sens, este important sa ai o rutina mai buna a mersului la toaleta, pentru a preveni constipatia.

Mergi la toaleta la ore regulate, cam la aceleasi ore in fiecare zi, si acorda-ti timp suficient pentru a folosi toaleta. Nu amana momentul, daca simti nevoia urgenta de a defeca.

Discuta cu medicul tau despre posibilitatea de a folosi un laxativ sau o substanta care te ajuta sa ai scaune moi, in cazul in care constipatia iti afecteaza calitatea vietii.

 

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

Sursa foto: Shutterstock

Bibliografie:

  • The National Health Service (NHS) - https://www.nhs.uk/conditions/constipation/
  • WebMD - https://www.webmd.com/baby/guide/first-trimester-of-pregnancy#1
  • The National Health Service (NHS) - https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/common-pregnancy-problems/#constipation
  • The National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Health Information Center - https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/diagnosis
  • The National Health Service (NHS) - https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/healthy-pregnancy-diet/#fruit-and-vegetables-in-pregnancy
  • WebMD - https://www.webmd.com/baby/guide/pregnancy-discomforts-causes#3-8
  • American Pregnancy Association - http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/constipation-during-pregnancy/

 

Pentru a comenta este nevoie de sau înregistrare.
Comentarii 0