6 pasi pentru o tranzitie usoara catre programul de scoala
Rezumat: Revenirea la școală după vacanța de vară este mai ușoară când schimbările sunt făcute treptat. Înainte de începerea școlii, părinții pot regla programul de somn, organiza un orar realist și pregăti spațiul pentru teme.
Planificarea pachețelului pentru școală, reluarea activităților de învățare și discuțiile despre comportamentul potrivit contribuie, de asemenea, la o adaptare mai bună. Copilul are nevoie atât de structură, cât și de timp liber și mișcare. Rutinele previzibile pot diminua stresul și îi ajută pe copii să știe la ce să se aștepte.
Pasul 1: Refaceți programul de somn înainte de începerea școlii
Pasul 2: Organizați din timp orarul și rutina zilnică
a. Cum integrezi temele în program?
b. De ce este important și timpul liber?
Pasul 3: Pregătiți rechizitele și spațiul pentru teme
Pasul 4: Planificați pachețelul pentru școală
a. Ce alimente sunt potrivite pentru pachețelul pentru școală?
b. Cum implici copilul în alegerea gustărilor?
Pasul 5: Reintroduceți treptat activitățile de învățare
a. Lectură, exerciții ușoare și recapitulare
b. Cum eviți presiunea înainte de începerea școlii?
Pasul 6: Pregătiți copilul cu sfaturi legate de comportament
Concluzie
Pasul 1: Refaceți programul de somn înainte de începerea școlii
În vacanța de vară, orele de culcare și de trezire sunt altele decât în timpul anului școlar. Dacă schimbarea către programul de școală este făcută abia în seara dinaintea primei zile, copilului îi poate fi greu să adoarmă și să se trezească dimineața.
Este mai util ca revenirea să înceapă cu aproximativ una-două săptămâni înainte de începerea școlii. Ora de culcare și cea de trezire pot fi mutate progresiv către programul necesar în zilele de școală.
Copiii cu vârste între 6 și 12 ani au nevoie, în general, de 9-12 ore de somn pe zi, iar adolescenții de 8-10 ore. Somnul suficient contribuie la concentrare, atenție și starea generală de sănătate.
Lipsa somnului este asociată cu probleme de atenție și comportament și poate influența performanța la școală. Un studiu efectuat la copii cu vârste între 6 și 12 ani a găsit o asociere între obiceiurile de somn perturbate și rezultatele școlare mai slabe.
Ora de culcare nu este singura care contează. O rutină previzibilă înainte de somn poate include dușul, spălatul pe dinți, pregătirea hainelor pentru a doua zi și câteva minute de lectură.
Ecranele ar trebui limitate înainte de culcare. În loc de telefon sau tabletă până în ultimul moment, copilul poate trece la o activitate liniștită, care îl ajută să facă tranziția către somn.
Rutina trebuie păstrată și în weekend cât mai aproape de cea din timpul săptămânii. Diferențele foarte mari între orele de somn pot face mai dificilă trezirea când începe din nou școala.
Pasul 2: Organizați din timp orarul și rutina zilnică
Un orar nu înseamnă că fiecare minut al copilului trebuie programat. Rolul lui este să creeze repere: când se trezește, când pleacă la școală, când mănâncă, când își face temele, când se joacă și când începe pregătirea pentru culcare.
Înainte de începerea școlii, părinții pot simula câteva dimineți obișnuite. Copilul se trezește la ora necesară, se îmbracă, ia micul dejun și verifică dacă ghiozdanul este pregătit.
Pentru copiii mai mici, un orar vizual poate fi mai ușor de urmărit. Se pot folosi culori, imagini sau o listă scurtă cu activitățile principale.
Copiii mai mari pot fi implicați direct în realizarea programului. Dacă își pot exprima preferințele, este mai probabil ca rutina să fie realistă și mai ușor de respectat.
Rutinele regulate pentru somn, mese, joacă și alte activități pot oferi copilului predictibilitate. Știind ce urmează, acesta se poate simți mai sigur și mai pregătit pentru cerințele zilnice.
a. Cum integrezi temele în program?
Temele trebuie să aibă un loc clar în orar, dar momentul potrivit diferă de la copil la copil. Unii lucrează bine după o pauză scurtă și o gustare, în timp ce alții au nevoie de mai mult timp pentru a se relaxa după școală.
Este util să existe suficient timp pentru teme, fără ca acestea să fie lăsate constant pentru foarte târziu seara. Somnul nu ar trebui sacrificat pentru prelungirea programului de lucru.
Pentru copiii care au dificultăți de organizare pot fi utile listele, un timer sau împărțirea unei sarcini mai mari în etape mici. Părintele poate supraveghea, dar nu este recomandat să facă tema în locul copilului.
În timpul temelor, televizorul și alte surse evidente de distragere pot fi oprite. Dacă dispozitivele digitale sunt necesare pentru școală, este util ca utilizarea lor să rămână concentrată pe activitatea respectivă.
Pauzele scurte sunt și ele importante. Copilul se poate ridica, întinde sau plimba câteva minute înainte să revină la următoarea sarcină.
b. De ce este important și timpul liber?
Un orar bun nu trebuie să conțină numai școală și teme. Copiii au nevoie zilnic și de joacă, mișcare, relații cu familia și prietenii și activități pe care le aleg pentru plăcere.
Activitatea fizică are un rol important pentru sănătatea copiilor și poate contribui la starea de bine. Pentru copiii de vârstă școlară este recomandată mișcarea zilnică.
Supraîncărcarea programului cu lecții, cursuri și activități poate transforma revenirea la școală într-o perioadă obositoare. Părinții pot reevalua activitățile extracurriculare în funcție de vârsta, energia și preferințele copilului.
Pasul 3: Pregătiți rechizitele și spațiul pentru teme
Pregătirea rechizitelor înainte de începerea școlii previne agitația din ultimele zile. Puteți verifica împreună ghiozdanul, penarul, caietele, instrumentele de scris și materialele cerute de școală.
Este util ca și copilul să participe. Cei mici pot verifica obiectele după o listă, iar elevii mai mari pot primi responsabilitatea de a identifica singuri ceea ce lipsește.
Pregătiți și un loc stabil pentru teme. Nu trebuie să fie o cameră specială sau un birou sofisticat, ci un spațiu suficient de liniștit, bine organizat și cu cât mai puține lucruri care distrag atenția.
Rechizitele folosite frecvent pot fi păstrate la îndemână. Astfel, copilul nu întrerupe permanent lucrul pentru a căuta un creion, o riglă sau un caiet.
Verificați și ergonomia. Scaunul și masa trebuie să îi permită copilului să stea confortabil. Dacă lucrează mult la calculator, sunt utile schimbarea poziției și pauzele periodice.
Ghiozdanul trebuie, de asemenea, organizat regulat. Obiectele inutile pot fi scoase, iar lucrurile necesare pentru ziua următoare pot fi pregătite de seara.
La început, părintele poate ajuta la această rutină. Treptat, responsabilitatea pregătirii ghiozdanului și a materialelor pentru școală poate fi transferată copilului, în funcție de vârstă.
Pasul 4: Planificați pachețelul pentru școală
Pachețelul pentru școală ar trebui planificat împreună cu restul rutinei. Dacă decizia este lăsată pentru dimineață, există riscul să fie alese în grabă doar alimente ultra procesate.
O alimentație echilibrată în copilărie susține creșterea și dezvoltarea. Recomandările nutriționale pun accentul pe varietate: fructe și legume, cereale integrale, surse de proteine și produse lactate sau alternative potrivite.
a. Ce alimente sunt potrivite pentru pachețelul pentru școală?
O variantă simplă poate combina o sursă de carbohidrați complecși cu proteine și fructe sau legume. De exemplu, un sendviș cu pâine integrală, brânză și castravete poate fi însoțit și de un fruct.
Alte variante pot include iaurt simplu, dacă poate fi păstrat în condiții sigure, ou fiert, hummus, fructe proaspete, legume tăiate sau biscuiți și crackers din cereale integrale.
Gustările pot fi folosite pentru a crește aportul de fructe și legume. Acestea pot fi asociate cu o sursă de proteine sau cu cereale integrale, în funcție de necesitățile copilului.
Apa este, de regulă, alegerea potrivită pentru hidratarea zilnică. Băuturile cu mult zahăr nu trebuie să devină parte obligatorie a pachețelului pentru școală.
Nu este nevoie ca fiecare pachețel pentru școală să fie „perfect”. Mai important este ca alimentația copilului, privită în ansamblu, să fie variată și echilibrată.
b. Cum implici copilul în alegerea gustărilor?
O metodă simplă este să îi oferi câteva alternative potrivite și să îl lași să aleagă. De exemplu: „Preferi măr sau pară?” și „Vrei iaurt sau sendviș?”.
Această abordare îi oferă autonomie fără ca părintele să renunțe la rolul de a stabili ce alimente sunt disponibile.
Copilul poate participa și la cumpărături sau la pregătirea pachețelului pentru școală. Cei mai mari pot învăța să își pregătească singuri gustarea în seara precedentă.
Ține cont și de ceea ce copilul mănâncă efectiv. Dacă un aliment revine zilnic neatins, o discuție calmă este mai utilă decât insistarea ca acesta să fie pus în pachețel la nesfârșit.
Pasul 5: Reintroduceți treptat activitățile de învățare
Ultimele zile de vacanță nu trebuie transformate într-o școală intensivă acasă. Scopul este ca mintea copilului să reintre treptat într-un ritm care implică atenție, citit și rezolvarea unor sarcini.
a. Lectură, exerciții ușoare și recapitulare
Lectura este una dintre cele mai simple activități de reintrodus înainte de începerea școlii. Copilul poate alege o carte potrivită intereselor sale, fără teste obligatorii după fiecare capitol.
Pot fi adăugate și exerciții scurte de matematică, scris sau limbi străine. Important este ca volumul să fie moderat.
b. Cum eviți presiunea înainte de începerea școlii?
Nu transforma începutul anului școlar într-o listă de avertismente despre note, examene și performanță. Discuțiile pot include și aspectele plăcute: revederea colegilor, materiile preferate sau activitățile din pauze.
Copiii pot avea emoții înainte de școală chiar dacă în anii anteriori s-au adaptat bine. Ascultă ce îi îngrijorează înainte de a veni imediat cu soluții.
Dacă un copil spune că îi este teamă, evită să îi minimalizezi emoția. Întreabă-l ce anume îl preocupă și ce crede că l-ar ajuta.
Pasul 6: Pregătiți copilul cu sfaturi legate de comportament
Începerea școlii este un moment bun pentru o discuție simplă despre comportamentul în clasă, în pauze și în relația cu ceilalți.
Vorbiți despre respectarea regulilor, ascultarea profesorului și tratarea colegilor cu respect. Așteptările clare și consecvente privind comportamentul sunt asociate cu un sentiment mai puternic de conectare a elevilor la școală.
Copilul trebuie să știe că este normal să nu fie de acord cu cineva, dar conflictele nu trebuie rezolvate prin lovire, insulte sau umilirea celuilalt.
Discutați și despre bullying. Explicați diferența dintre un conflict ocazional și un comportament agresiv repetat, în care există un dezechilibru de putere. Bullyingul poate fi fizic, verbal, social sau online.
Copilul trebuie să știe cui poate cere ajutor. Identificați împreună cel puțin un adult de încredere de la școală: profesor, diriginte, consilier sau alt membru al personalului.
Dacă este agresat, poate încerca să rămână calm, să se îndepărteze și să spună unui adult de încredere. Părinții trebuie să comunice cu școala dacă problema continuă.
La fel de important este ca un copil să știe că nu este acceptabil să îi agreseze pe alții. Părinții pot vorbi despre empatie, respect, consecințe și felul în care comportamentul său îi afectează pe colegi.
Concluzie
Tranziția de la vacanța de vară la programul de școală este mai ușoară dacă începe din timp. Somnul, orarul, mesele și activitățile de învățare pot fi readuse treptat într-o rutină previzibilă.
Începerea școlii nu trebuie privită ca un examen pentru întreaga familie. O rutină realistă, ajustată pe parcurs, este mai utilă decât încercarea de a obține un program perfect din prima săptămână.
Întrebări și răspunsuri
Întrebare: Când trebuie schimbat programul de somn înainte de începerea școlii?
Răspuns: Este util să începeți cu aproximativ una-două săptămâni înainte, mutând treptat orele de culcare și trezire către programul necesar pentru școală.
Întrebare: Când ar trebui copilul să își facă temele?
Răspuns: Momentul poate fi stabilit în funcție de copil, dar este util să existe un interval regulat pentru teme și suficient timp pentru pauze, mișcare și somn.
Întrebare: Ce poate conține pachețelul pentru școală?
Răspuns: Poate include fructe sau legume crude, cereale integrale și o sursă de proteine, precum iaurt, brânză, ou sau hummus, în funcție de preferințe și necesitățile copilului.
Întrebare: Este bine să faci multe exerciții școlare înainte de terminarea vacanței?
Răspuns: Nu este necesar. Lectura, exercițiile ușoare și recapitularea în intervale scurte pot ajuta copilul să revină treptat la ritmul de învățare fără presiune excesivă.
Întrebare: Ce trebuie să știe copilul despre comportamentul la școală?
Răspuns: Este important să respecte regulile, profesorii și colegii, să evite agresivitatea și să știe că trebuie să ceară ajutorul unui adult de încredere dacă este amenințat, hărțuit sau agresat.
Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.
Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
UNICEF - Back to School Tips for Parents and Teachers to Safeguard Children’s Wellbeing
https://www.unicef.org/armenia/en/stories/back-school-tips-parents-and-teachers-safeguard-childrens-wellbeing
CDC - Bullying
https://www.cdc.gov/youth-violence/about/about-bullying.html
Pub Med - Effect of sleep habits on academic performance in schoolchildren age 6 to 12 years: a cross-sectional observation study
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34241592/
Studiul „Effect of sleep habits on academic performance in schoolchildren age 6 to 12 years: a cross-sectional observation study”, apărut în J Clin Sleep Med. 2022 Jan 1;18(1):145-149. doi: 10.5664/jcsm.9520.
Te-ar mai putea interesa și...
