Șase plante care te ajută să lupți cu stresul și depresia

Se spune că stresul e boala secolului și depresiile sunt cele care îl pot urma cu ușurință dacă nu reușim să îl gestionăm. Una dintre metodele de calmare și relaxare care te poate ajuta să treci mai ușor peste momentele dificile și stresante constă în folosirea plantelor medicinale, sub formă de ceaiuri sau tincturi.

Stresul este o reacție emoțională și fizică a corpului la situații care sunt percepute ca fiind dificile sau periculoase. Acesta poate fi declanșat de o varietate de factori, cum ar fi problemele la locul de muncă, probleme financiare, probleme personale sau sănătatea precară.

Depresia este o afecțiune medicală care afectează starea emoțională a unei persoane, cauzând tristețe, pierderea interesului sau plăcerii în activități, scăderea energiei, modificări ale apetitului și somnului, dificultăți de concentrare, sentimente de inutilitate sau vinovăție și gânduri de suicid.

Deși stresul și depresia sunt două afecțiuni distincte, acestea pot fi interconectate și se pot influența unul pe celălalt. Stresul cronic poate duce la depresie, iar depresia poate agrava simptomele de stres și poate face mai greu pentru o persoană să gestioneze stresul în viața de zi cu zi.

Plante care contribuie la stare de bine

Plantele medicinale pot fi de ajutor în combaterea stresului și depresiei prin proprietățile lor terapeutice, care pot ajuta la calmarea sistemului nervos, îmbunătățirea stării de spirit și reducerea anxietății. Iată șase plante care promit să contribuie la starea ta de bine:

[{trei-plante-care-te-ajuta-sa-lupti-cu-stresul-si-depresia}]

Ienupărul

Ienupărul conține o serie de uleiuri volatile cu efecte terapeutice, eficiente în special în tratarea anxietății. Îl poți încerca dacă ai probleme cu stresul și insomniile. Fructele de ienupăr sunt folosite în scop terapeutic după ce au fost uscate sau uleiul extras din acestea, având proprietatea de a reduce stările anxioase și stările de depresie.

Ienupărul poate fi consumat sub formă de tinctură, urmând indicațiile de pe prospect, ori ca infuzie, folosind două lingurițe cu boabe uscate, pe care le zdrobești în prealabil, peste care adaugi o cană de apă fierbinte.

Boabele de ienupăr mărunțite, pot fi puse și în apa din cadă, pentru o baie cu efecte relaxante. Uleiurile emanate de aceste boabe îndepărtează stresul și combat tensiunea musculară.

Poți folosi ienupărul și pentru aromaterapie, acesta având abilitatea de a purifica aerul, eliminând toxinele, dar și de a induce o stare de bine persoanelor care sunt expuse la mirosul său.

Busuiocul

Această plantă te ajută să lupți cu depresia și stresul prin combaterea excesului de cortizol secretat în astfel de situații de glandele suprarenale. Așadar, busuiocul este o plantă adaptogenă, adică poate ajuta organismul să se adapteze condițiilor dificile, sporindu-i rezistența în anumite condiții. Busuiocul este excelent și în lupta cu astenia ce apare în mod frecent când are loc schimbarea de anotimp. 

Busuiocul poate fi consumat sub formă de tinctură sau infuzie. De asemenea, poți mesteca frunzele proaspete de busuioc pe post de gumă de mestecat pentru a beneficia de proprietățile sale relaxante.

Uleiul volatil de busuioc este și el extrem de eficient pentru calmarea nervilor în situațiile stresante.

O serie de studii făcute în ultimii ani au confirmat eficacitatea busuiocului atunci când vine vorba despre combaterea stresului, a anxietății sau a depresiei.

Sunătoarea

Cunoscută pentru proprietățile ei calmante, sunătoarea e folosită din cele mai vechi timpuri pentru a da o stare de bine și liniște. Această plantă este cel mai cunoscut antidepresiv oferit de natură. Florile și frunzele de sunătoare sunt, în aceeași măsură, eficiente pentru calmarea nervilor, pentru combaterea stărilor de neliniște, dar și pentru obținerea unui somn odihnitor.

Poți bea o cană de infuzie pe zi, chiar și seara, ori trei, dacă situația e mai gravă. Tinctura de sunătoare e, de asemenea, o variantă eficientă, mai ales dacă astenia vine la pachet cu stări de nervozitate și insomnii.

Trebuie să știi că sunătoarea interacționează cu o serie de substanțe care se regăsesc în medicamente, de aceea este bine să te consulți cu medicul tău dacă urmezi un anumit tratament și vrei să folosești și sunătoarea pentru combaterea depresiei.

 

 

Mușețelul

Mușetelul este o plantă medicinală cunoscută pentru proprietățile sale calmante și antiinflamatoare, iar aceste proprietăți pot fi utile în combaterea stresului și depresiei.
Mușetelul conține compuși chimici numiți flavonoide, care pot ajuta la reducerea inflamației și a stresului oxidativ din corp. De asemenea, mușetelul conține compuși numiți apigenină și luteolină, care au proprietăți calmante și pot ajuta la reducerea anxietății și a stresului.

Studiile au arătat că utilizarea mușetelului poate fi eficientă în reducerea simptomelor de anxietate și depresie. Un studiu publicat în jurnalul Phytomedicine a arătat că utilizarea mușetelului timp de opt săptămâni a dus la o reducere semnificativă a simptomelor de anxietate la participanții cu tulburări anxioase generalizate.

Lavanda

Lavanda conține uleiuri esențiale, cum ar fi linalool și acetat de linalil, care au proprietăți sedative și anxiolitice. Acești compuși pot ajuta la reducerea anxietății și a stresului și pot induce o stare de relaxare.

Studiile au arătat că utilizarea uleiului de lavandă poate fi eficientă în reducerea simptomelor de anxietate și depresie. Un studiu publicat în jurnalul International Journal of Psychiatry in Clinical Practice a arătat că utilizarea uleiului de lavandă timp de șase săptămâni a dus la o reducere semnificativă a simptomelor de anxietate la participanții cu tulburări de anxietate generalizată.

De asemenea, un alt studiu publicat în jurnalul European Neuropsychopharmacology a arătat că utilizarea uleiului de lavandă timp de patru săptămâni a dus la o reducere semnificativă a simptomelor de depresie la participanții cu depresie ușoară până la moderată.

Roinița

Roinița este o plantă medicinală utilizată de secole pentru a trata o varietate de afecțiuni, inclusiv depresia și stresul. Există o serie de mecanisme prin care roinița poate ajuta la reducerea simptomelor acestor afecțiuni:

  • Reduce anxietatea: Roinița conține compuși chimici care pot reduce anxietatea și pot îmbunătăți starea de spirit. Acești compuși acționează prin reducerea nivelului de cortizol, hormonul stresului, și prin creșterea nivelului de serotonină, un neurotransmițător care reglează starea de spirit.
  • Ameliorează insomniile: Roinița poate fi de ajutor și pentru cei care suferă de insomnii. Consumul regulat de ceai de roiniță înainte de culcare poate îmbunătăți calitatea somnului și poate ajuta la relaxarea și reducerea anxietății.
  • Efect antiinflamator: Depresia și stresul sunt adesea asociate cu inflamația cronică a organismului. Roinița conține compuși cu efect antiinflamator, ceea ce poate ajuta la reducerea inflamației și la îmbunătățirea stării generale de sănătate.
  • Efect antioxidant: Roinița conține antioxidanți care pot ajuta la protejarea celulelor împotriva daunelor provocate de radicalii liberi, ceea ce poate îmbunătăți sănătatea și poate preveni stresul oxidativ.

Este important de reținut că, deși plantele medicinale pot fi utile în combaterea stresului și depresiei, nu ar trebui să înlocuiască tratamentul medical prescris de un specialist. De asemenea, este important să iei în considerare contraindicațiile și interacțiunile cu alte medicamente înainte de a utiliza orice plantă medicinală.

Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.

Sursa foto: Shutterstock
Bibliografie:
“Medicinal Plants Used for Anxiety, Depression, or Stress Treatment: An Update”, autori: Maša Kenda, Nina Kočevar Glavač, Milan Nagy and Marija Sollner Dolenc - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9500625/
“Long-term Chamomile (Matricaria chamomilla L.) treatment for generalized anxiety disorder: A randomized clinical trial”, autori: Jun J Mao, Sharon X Xie, John R Keefe, Irene Soeller, Qing S Li and Jay Amsterdam - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5646235/ 
“Essential oil of lavender in anxiety disorders: Ready for prime time?”, autori: Benjamin J. Malcolm and Kimberly Tallian - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6007527/ 


Te-ar mai putea interesa și...


DE SEZON
Pentru a comenta este nevoie de
Comentarii 0