Cum ii explicam unui copil ca trebuie sa tina dieta
Cum ii explicam unui copil ca trebuie sa tina dieta
Cum ii explicam unui copil ca trebuie sa tina dieta
Problemele de greutate pot apărea la orice vârstă, iar discuțiile despre greutate nu trebuie ocolite nici în cazul copiilor. Pentru că aceștia sunt însă mai sensibili, părinții trebuie să își aleagă cu mare grijă cuvintele atunci când discută cu aceștia despre obezitate sau nevoia de a ține dietă.
Potrivit psihologilor, modul în care discuți cu copilul despre greutatea sa are un impact mare asupra modului în care cel mic va manageria problema pe viitor. Scăderea în greutate în rândul copiilor poate interfera cu creșterea lor și poate avea un impact negativ asupra imaginii corporale și a relației lor cu alimentele, așa că este important să faci echipă cu medicul pediatru și cu un nutriționist dietetician.
Un alt aspect de care să fiți conștienți este faptul că fiecare familie este diferită și schimbarea are loc treptat, așa că ai răbdare și amintește-ți că, pe lângă scăderea în greutate, obiceiurile alimentare sănătoase și activitatea fizică regulată au multe beneficii pentru sănătate.
Iată o serie de reguli pe care trebuie să le respecți atunci când discuți cu copilul care se confruntă cu supraponderalitatea sau cu obezitatea despre nevoia de a ține dietă!
Așteaptă momentul oportun pentru a deschide acest subiect
Pentru a nu supune copilul unei situații tensionate în mod brutal, așteaptă momentul oportun pentru a aduce problemele de greutate și dieta în discuție. Conversațiile axate pe greutate cu copiii mai mici se pot manifesta mai târziu sub formă de stima de sine scăzută, imagine corporală nesănătoasă și alimentație dezordonată în timpul adolescenței, când copiii sunt cei mai susceptibili la aceste condiții de sănătate, atrag atenția oamenii de știință.
Iar un studiu mai vechi arată că adolescenții ai căror părinți au avut conversații legate de greutate cu ei aveau mai multe riscuri să adopte comportamente nesănătoase de a-și menține greutatea și să mănânce în exces decât cei ai căror părinți au avut conversații axate pe o alimentație sănătoasă.
Discuția aceasta e mai importantă decât ai crede pentru dezvoltarea psihică și emoțională a celui mic. Pentru a reduce riscurile ca micuțul tău să dezvolte probleme serioase în urma acestei discuții, asigură-te că nu folosești următoarele cuvinte: gras, diferit, obez. Concentrează-te asupra aspectelor pozitive de după dietă, precum starea de sănătate îmbunătățită ori tonusul mai bun.
Asigură-te că discuți cu cel mic fără a îl judeca, arată-i susținerea ta și promite-i că îi vei fi alături în lupta cu kilogramele.
Oferă-i un exemplu demn de urmat
Nu poți avea pretenția de la cel mic să ia în serios problemele de greutate și să țină dieta, dacă tu nu adopți o alimentație sănătoasă. Chiar dacă nu ai probleme de greutate, ține dietă alături de cel mic pentru a îl încuraja și pentru a-i servi drept model.
Și mai mult decât atât, adoptă la rândul tău obiceiuri alimentare sănătoase. Specialiștii spun că ai noștri copii mănâncă mai sănătos când noi, părinții lor, suntem un model pozitiv – cum ar fi prin a vedea mâncarea ca „o sursă de bucurie și hrană” mai degrabă decât ca un inamic.
Iar dacă noi avem credințe greșite, precum „Nu pot să cred că am putut să consum așa ceva” sau „Am ținut degeaba dieta asta”, riscăm să le transmitem și copiilor noștri astfel de credințe. De exemplu, dacă noi la rândul nostru ducem o luptă cu greutatea în exces și suntem obsedați de consumul alimentelor cu mai puține grăsimi sau calorii, putem să le transmitem și copiilor noștri o astfel de temere, aceștia având un risc crescut ca la adolesecență să se confrunte cu anorexie nervoasă, de exemplu.
Specialiștii recomandă ca mesele să includă multe fructe și legume, cereale integrale și proteine. Orientările pot fi ajustate pentru a se adapta diferitelor stiluri de viață alimentare, cum ar fi fără gluten sau vegetariene, desigur.
Luați mesele în familie, cât de des puteți
Nu este niciodată prea devreme să porți discuții despre o alimentație sănătoasă cu copiii tăi, iar continuarea acestui dialog în fiecare etapă a dezvoltării lor poate ajuta la înrădăcinarea obiceiurilor sănătoase pe tot parcursul vieții, spun oamenii de știință.
De aceea este foarte important să luați masa împreună cât de des puteți și chiar să-i implicați pe copil, chiar de la vârste mici, în tot procesul care precede o cină luată în familie, de la cumpărături, până la gătitul împreună.
Pe măsură ce copiii cresc, studiile sugerează că familiile care mănâncă împreună la ora mesei tind să aibă diete de calitate superioară, cu mai multe fructe și legume și mai puține fast-food și băuturi dulci.
Scapă de ideea „trebuie să mănânci tot din farfurie”
Probabil că îți amintești că în copilărie părinții noștri ne amenințau cu „mănâncă tot din farfurie dacă vrei desert”. Specialiștii atrag atenția că această „obligativitate” are repercursiuni grave asupra greutății copilului. Tot ei ne sfătuiesc să le permitem copiilor să se oprească din mâncat când simt că s-au săturat.
Așa cum am menționat mai sus, foarte mulți părinți au crescut sub regula„Trebuie să mănânci tot din farfurie”, dar această abordare nu îi ajută pe copii să-și asculte propriul corp atunci când se simt sătuli. Când copiii observă și răspund la sentimente de sațietate, este mai puțin probabil să mănânce în exces.
Renunță la băuturile îndulcite
Băuturile îndulcite adaugă calorii suplimentare și pot afecta digestia. Apa și laptele sunt cele mai bune băuturi pentru copii. Sucul se poate consuma atunci când este 100% natural, dar copiii trebuie să-l consume cu precauție.
Nu pune egal între mâncarea și dragoste
Renunță să-ți recompensezi copilul cu alimente pentru a-ți arăta afecțiune, întrucât există riscul ca aceștia să consume astfel de alimente pentru a face față stresului sau altor emoții. Oferă îmbrățișări, laude și atenție în loc de delicii alimentare.
Menține-ți pozitivismul
Chiar dacă e o discuție serioasă și importantă, trebuie să menții o atitudine optimistă pentru a-l încuraja pe cel mic. El trebuie să înțeleagă că este capabil să scape de kilogramele în plus și că tot ce trebuie să facă e să își modifice ușor dieta.
Povestește-i despre efectele negative ale zahărului
Mai mult ca sigur cea mai mare problemă a unui copil care ține dietă constă în restricțiile alimentare la capitolul zahăr. Pentru că micuțul tău să înțeleagă mai bine de ce nu e indicat să consume produse bogate în zahăr, tratează-l ca pe un adult și vorbește-i despre efectele nocive pe care zahărul le are asupra organismului.
Du-l pe cel mic la un specialist
Nu numai că un specialist îi va explica pe îndelete ce trebuie să facă pentru a slăbi, însă acesta este capabil și să stabilească dieta care îl va ajuta pe cel mic să slăbească, fără să-i pună sănătatea în pericol, mai ales în perioada de creștere. Vizita la cabinetul nutriționistului îl va face pe cel mic să înțeleagă lucrurile mai ușor.
Încurajează-l și laudă-i eforturile
Copilul are nevoie de încurajări, dar și de laude. Apreciază eforturile copilului de a ține dietă chiar înainte ca rezultatele să se observe. Astfel, îl vei menține motivat.
Limitează timpul petrecut la ecrane
Poate că te întrebi care este legătura dintre timpul petrecut la ecrane și mâncatul excesiv. Oamenii de știință atrag atenția că atât copiii, cât și adulții, au tendința de a mânca în fața ecranului. Iar când asta se petrece, riscă să consume cantități foarte mari de alimente.
Cercetările mai vechi au arătat că copiii care au limitat timpul petrecut la ecrane și-au redus și procentul de grăsime corporală. Când timpul pentru televizor și computer este limitat, vor găsi lucruri mai active de făcut. Iar limitarea „timpului de ecran” înseamnă că veți avea mai mult timp pentru a fi activi împreună.
Nu face acuzații
Nu țipa, nu mitui, nu amenința și nici nu pedepsi copiii din cauza greutății pe care o au. Dacă transformați aceste probleme în câmpuri de luptă părinte-copil, rezultatele pot fi dăunătoare. Rușinea, vina și furia sunt factori care pot să ducă la eșec pentru copii. Cu cât copiii se simt din ce în ce mai rău cu privire la greutatea lor, cu atât sunt mai probabil să mănânce în exces sau să dezvolte o relație nesănătoasă cu alimentele.
Când să ajungi de urgență la medic
Nu mai amâna un consult de specialitate dacă al tău copil, indiferent de vârstă, începe să fie obsedat de greutate, sau câștigă sau pierde mult în greutate într-o perioadă scurtă de timp. Alte semnale care ar trebui să te îngrijoreze sunt alimentația dezordonată sau imaginea corporală nesănătoasă, săritul peste mese, discuțiile frecvente despre greutatea lor sau referirea la anumite alimente ca fiind „bune”„sau „rele”. Cu ajutorul unui medic pediatru sau a unui nutriționist poți dezvolta un plan de alimentație sănătoasă.
Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.
Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
Academy of Nutrition and Dietetcs - How to Talk to Kids about Weight
https://www.eatright.org/health/wellness/weight-and-body-positivity/how-to-talk-to-kids-about-weight
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases - Helping Your Child: Tips for Parents & Other Caregivers
https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/healthy-eating-physical-activity-for-life/helping-your-child-tips-for-parents
Te-ar mai putea interesa și...
