Micul dejun este considerat cea mai importanta masa a zilei. Cu cat micul dejun servit este mai consistent si mai sanatos, cu atat mai multa energie vei avea.

Pentru ca micul dejun sa fie satios, asigura-te ca este bogat in fibre si proteine. Daca vrei sa eviti sa mananci tot ce iti pica in mana dimineata, fa-ti planul de seara si pregateste-ti alimentele de care ai nevoie pentru prepararea micului dejun.

NEWSLETTER DEDICAT DOC

In cazul in care esti in pana de idei si te-ai saturat de banalul mic dejun alcatuit din oua sau lapte cu cereale, iti poti regasi inspiratia citind cele 6 recomandari de mic dejun satios si sanatos pe care le-am pregatit pentru tine.

Mic dejun pe baza de chia si ulei de cocos

Ai nevoie de: 2 linguri de ulei de cocos, ½ cana de seminte de chia si 1 lingura de sirop de artar

Amesteca ingredientele intr-un bol si lasa apoi amestecul pret de cateva ore pentru a permite semintelor de chia sa se umfle. Serveste apoi budinca obtinuta ca atare ori servita cu alune sau nuci.

Paine prajita cu guacamole

Ai nevoie de: 2 avocado, sucul de la o lamaie, ½ lingurita de sare, ½ cana de rosii cherry injumatatite, ½ ardei iute maruntit, ½ ceapa rosie maruntita, 1 catel de usturoi tocat marunt, 1 lingurita de patrunjel tocat marunt si 4 felii de paine prajita.

Amesteca, intr-un bol, avocado pasat cu rosiile, zeama de lamaie, ceapa, usturoiul, rosiile cherry, sarea, patrunjelul si ardeiul iute. Serveste pasta de guacamole intinsa pe feliile de paine prajita.

Ovaz cu merisoare si fistic

Ai nevoie de: ½ cana de lapte, 1 cana de fulgi de ovaz, un praf de sare, 2 linguri de sirop de artar, 2 linguri de fistic maruntit, 1 lingura de merisoare deshidratate.

Fierbe laptele intr-un ibric, adauga apoi fulgii de vaz si sarea si lasa sa fiarba pret de 5 minute la foc mic. Ia apoi ovazul cu lapte de pe foc si amesteca-l cu sirop de artar si serveste cu merisoare deshidratate si fistic.

Paine prajita cu unt de nuci si seminte de chia

Ai nevoie de: 2 felii de paine prajita, ½ banana feliata, o lingurita de seminte de chia.

Acopera feliile de paine prajita cu untul de nuci, cu feliile de banana si cu semintele de chia.

Briose de ou cu branza si spanac

Ai nevoie de: 2 oua, putina branza rasa, spanac tocat marunt, un praf de sare.

Bate bine ouale, amesteca-le cu branza rasa si spanacul tocat, asezoneaza cu putina sare si umple formele de briose cu amestecul obtinut. Coace pret de 20 de minute aceste briose si serveste-le calde.

Quiche cu spanac si branza Cheddar

Ai nevoie de: ½ cana de spanac, 1 ou, putin lapte si branza rasa.

Acopera jumatatea de cana de spanac cu apa si incalzeste cana pret de 2 minute in cuptorul cu microunde. Scurge apoi apa de la spanac, adauga un ou, o lingura de lapte si branza rasa pana cand umpli cana. Amesteca bine si introdu cana in cuptorul cu microunde, unde vei incalzi amestecul pret de 3 minute, la temperatura maxima.

Sursa foto: Shutterstock