Poluarea afecteaza calitatea somnului, potrivit cercetatorilor
Poluarea afecteaza calitatea somnului, potrivit cercetatorilor
Poluarea afecteaza calitatea somnului, potrivit cercetatorilor
Cunoaștem efectele negative pe care poluarea le are asupra organismului nostru, însă te-ai gândit vreodată că poluarea îți poate provoca insomnii? Ei bine, studiile făcute recent în domeniu confirmă această teorie.
Un studiu făcut de specialiști din cadrul Universității Washington a scos la iveală faptul că poluarea poate cauza tulburări de somn.
Importanța somnului pentru sănătate
Somnul este vital pentru ca noi să funcționăm. Faptul că o treime dintre adulți raportează că au probleme legate de somn, indică faptul că somnul insuficient reprezintă o problemă de sănătate publică.
De altfel, orele puține de somn pot să ducă la creșterea riscului de boli cronice și susceptibilitatea la tot felul de afecțiuni și dăunează funcțiilor fiziologice și cognitive.
Somnul regulat și suficient joacă un rol esențial în întreținerea corpului uman. Lipsa somnului poate interfera, printre altele, cu consolidarea neuronală a noilor informații, repararea mușchilor și eliminarea eficientă a deșeurilor din creier.
Mai mult decât atât, somnul insuficient poate scădea sistemul imunitar și funcțiile metabolismului și poate crește inflamația sistemică în organism. Iar prea puțin somn poate duce la apariția unor boli cardiovasculare, diabet și obezitate. Privarea bruscă de somn poate să aibă repercusiuni și asupra dispoziției și poate juca un rol în dezvoltarea depresiei și a ideației suicidare. De asemenea, afectează negativ performanța cognitivă, provocând scăderea memoriei, a atenției și a vitezei de procesare.
Ciclul normal somn-veghe este controlat de ritmul circadian, iar temperatura este unul dintre factorii fundamentali care afectează somnul. Atât temperatura corpului, cât și temperatura ambiantă sunt factori critici pentru un somn de calitate. În timp ce corpul se pregătește pentru somn, vasele de sânge din piele se dilată și facilitează pierderea căldurii. Astfel, temperatura corpului scade, ceea ce este un semnal critic pentru somn. Odată ce temperatura corpului scade suficient de mult pentru a iniția somnul, aceasta rămâne scăzută pe tot parcursul nopții și crește din nou în apropierea orei de trezire. Creșterea temperaturii ambiante poate perturba somnul, afectând termoreglarea circadiană.
Ce efect are poluarea asupra sănătății
Poluarea contribuie la multe boli și decese. S-a constatat că poluarea aerului ambiental este asociată cu boli cardiace ischemice, boli cerebrovasculare, boli pulmonare obstructive, infecții ale tractului respirator inferior, decese prin cancer pulmonar și boli renale cronice.
În ceea ce privește efectul poluării aerului asupra sistemului nervos central, riscul bolii Alzheimer, simptomele depresive la vârstnici au crescut odată cu expunerea la PM2,5 și NO24,5, atrag atenția oamenii de știință. În prezent, poluarea aerului din cauza PM2,5 a fost considerată o problemă critică care amenință sănătatea umană, deoarece poate pătrunde cu ușurință în regiunile profunde ale plămânilor.
Expunerea la PM2,5 ar putea pune în pericol mai multe organe din organism și chiar a dus la efecte adverse sistemice. Insomnia are un impact negativ semnificativ asupra performanței fizice și sociale ale indivizilor, a capacității de muncă și a calității vieții, precum și asupra societății în ansamblu. Printre cauzele comune ale insomniei se numără stresul, un program neregulat de somn, tulburări de sănătate mintală, precum anxietatea și depresia, bolile fizice și durerea, medicamentele, problemele neurologice și tulburările specifice de somn.
Insomnia este de obicei descrisă ca un simptom al tulburărilor de somn.
Legătura dintre poluare și calitatea somnului
Potrivit oamenilor de știință, s-au făcut o mulțime de studii pe tema impactului pe care poluarea îl are asupra sănătății aparatului respirator, însă niciun studiu nu a analizat până acum modul în care poluarea afectează calitatea somnului.
Cercetătorii au analizat datele a 1.863 de participanți (vârsta medie de 68 de ani). Aceștia au investigat efectele pe care le au asupra organismului doi dintre cei mai comuni factori poluanți: dioxidul de azot și particulele fine (PM 2.5).
PM2,5 este o categorie de particule formate din particule mici în aer cu o lățime de 2,5 microni sau mai puțin. Aceste particule sunt considerate mai periculoase decât particulele mai mari, deoarece sunt suficient de mici pentru a pătrunde în tractul respirator atunci când sunt inhalate. Unele pot ajunge la plămâni și chiar în sânge.
Expunerea la PM2,5 a fost legată de simptome pe termen scurt, care includ tuse, strănut, nas care curge și dificultăți de respirație, precum și iritarea ochilor, nasului și gâtului. Efectele pe termen lung pot include scăderea funcției pulmonare, agravarea simptomelor astmului și risc crescut de mortalitate prin cancer pulmonar și boli de inimă.
Oamenii de știință au monitorizat, cu ajutorul unor dispozitive pentru încheietura mâinii, somnul participanților la studiu pe o perioadă de o săptămână. Aceștia au analizat rezultatele și au luat în considerare și nivelul de poluare din zona în care locuiau cei monitorizați. La finalul studiului, specialiștii au descoperit că persoanele care locuiau în zonele în care se regăseau cantități mari de dioxid de azot în aer aveau șanse cu 60% mai mari să dezvolte tulburări ale somnului, comparativ cu cei care locuiau în zone mult mai puțin poluate.
Mai mult decât atât, persoanele care se expuneau la particule fine PM 2.5 aveau de asemenea riscuri mai mari de 50% să aibă probleme cu somnul. PM2,5 poate ajunge la plămâni și poate fi transportat în sânge și creier și poate duce astfel la inflamație neuronală, care poate contribui, de asemenea, la perturbarea ciclului somn-veghe.
De altfel, nasul, sinusurile și partea din spate a gâtului se pot irita din cauza acestor poluanți, astfel încât pot cauza unele întreruperi ale somnului, precum și probleme de respirație. Mai mult decât atât, poluanții care pătrund în sânge ar putea avea un efect asupra creierului și, prin urmare, ar putea afecta reglarea respirației.
Rezultatele studiului fac referire strict la expunerea pe termen lung la poluare. Este posibil ca și expunerea pentru o perioadă limitată la poluare să aibă același efect, însă nu există încă informații concrete, demonstrate științific, cu privire la această situație.
Acest studiu scoate la iveală faptul că poluarea nu are un impact negativ numai asupra aparatului respirator, ci și asupra calității somnului. Oamenii de știință vor acum să continue cercetările pe această temă și pentru a afla dacă și zgomotul produs de traficul din zonele cu grad ridicat de poluare este un factor ce contribuie la apariția problemelor de somn.
Poluarea afectează și somnul copiilor
Un alt studiu recent a constatat că expunerea timp de 4 ani la poluanții atmosferici PM1 și PM2,5 crește riscul de tulburări de somn la copii1. Variațiile pe termen scurt ale concentrației de ozon au dus la tulburări de somn. Iar o cercetare mai veche arată că expunerea pe termen lung la NO2 a fost legată de calitatea slabă a somnului. Studiile anterioare s-au concentrat în primul rând pe efectul poluării aerului asupra simptomelor respiratorii legate de somn, doar câteva studii examinând relația dintre poluarea aerului și insomnie.
Legătura dintre poluare și nașterea prematură
O altă situație îngrijorătoare este adusă în atenția publicului de către oamenii de știință de la Institutul pentru Mediu din Stockholm: femeile care respiră aer foarte poluat prezintă risc crescut de naștere prematură. Asta pentru că poluarea declanșează inflamația intrauterină, care provoacă nașterea prematură. În primul trimestru al sarcinii poluarea are impactul cel mai puternic asupra fătului.
Totodată, expunerea în timpul sarcinii la poluare de nivel mediu crește riscul de apariție a complicațiilor în sarcină, dar și de naștere a unui copil care poate dezvolta probleme de sănătate pe termen lung din această cauză, atrag atenția oamenii de știință. Potrivit specialiștilor, standardele actuale în ceea ce privește poluarea nu sunt suficient de stricte, iar femeile însărcinate resimt cel mai tare efectele negative.
Ce poți face pentru a crește calitatea aerului din cameră în timp ce dormi?
Când vine vorba despre calitatea aerului din camera în care dormi, unul dintre cele mai importante considerente ar trebui să fie ventilația. Deși o adiere rece poate face mai ușor să adormi, nu va îmbunătăți calitatea aerului decât dacă provine dintr-o sursă mai curată decât aerul din interior. Pornirea unui ventilator și deschiderea unei ferestre sau a unei uși poate ajuta la prevenirea acumulării dioxidului de carbon la niveluri periculoase, susțin specialiștii.
Dacă aerul din exterior este mai poluat decât aerul din interior, deschiderea unei ferestre ar putea crește de fapt poluarea aerului din interior. În funcție de sursa de poluare a aerului din interior, deschiderea unei uși interioare poate fi o metodă mai bună de ventilație.
Un purificator de aer portabil poate crește și fluxul de aer din dormitorul tău, înlocuind aerul poluat cu aer curat. Dacă dormi într-o cameră în care este un purificator de aer pornit acesta ar putea ajuta la reducerea expunerii la poluarea aerului pe timp de noapte, care poate afecta calitatea somnului. Pentru a beneficia la maximum de purificatorul de aer din dormitor, încearcă să-l poziționezi cât mai aproape de pat la aproximativ același nivel cu capul (cum ar fi pe o noptieră).
Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.
Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
1 Studiul „Association between long-term exposure to air pollution and sleep disorder in Chinese children: the Seven Northeastern cities study”, Sleep 41, (2018), Lawrence, W. R. et al.
https://doi.org/10.1093%2Fsleep%2Fzsy122
Te-ar mai putea interesa și...
