Suferi de gonartroza? Cum alegi cei mai buni pantofi sport sau de zi cu zi

Ideea de a investi într-o pereche confortabilă și practică de pantofi sport (sau chiar două) este importantă pentru oricine, dar mai ales pentru persoanele care au probleme la nivelul genunchilor, cum ar fi gonartroza. Boala este caracterizată prin degradarea progresivă a cartilajului articular și, în stadii avansate, provoacă pacientului dureri foarte mari.

Specialiștii spun că pantofii nu trebuie să fie considerați singura sursă de sprijin pentru un genunchi care suferă din cauza unei afecțiuni precum gonartroza, însă sunt o parte importantă. Proprietățile antiinflamatoare joacă adeseori un rol esențial în ameliorarea simptomelor, iar un pantof în care piciorul stă bine fixat și are parte de susținere poate ajuta la reducerea presiunii puse pe genunchi, în timpul diverselor activități fizice.

STUDII VIITOARE PENTRU GONARTROZĂ

Cum alegi tipul de pantofi sport care ți se potrivește?

Este important ca pacienții care suferă de gonartroză să înțeleagă că nevoile oamenilor nu sunt la fel, tocmai de aceea e esențial că încălțămintea purtată să nu facă mai mult rău genunchiului. De exemplu, atunci când vrei să cumperi încălțăminte pentru alergat sau pantofi sport cu care să te plimbi prin parc, este important să iei în considerare faptul că fiecare individ sau pacient poate avea nevoi diferite, mai ales când vine vorba de tipul de artroză a genunchiului și de localizarea bolii.

Există compartimente diferite în genunchi care pot fi afectate de gonartroză, iar în funcție de acestea, corpul poate avea nevoie de diferite tipuri de sprijin pentru zona afectată, tocmai pentru ca încălțămintea să nu pună o presiune și mai mare pe părțile genunchilor care sunt deja slăbite.

În general, medicii spun că principalele calități pe care e bine să le cauți la o pereche de încălțămine dacă suferi de gonartroză ar trebui să fie: un design minimalist (gândește-te că mergi în picioarele goale); un suport minim pentru arcada plantară sau arcada piciorului; flexibilitate; talpă moale. Și confortul este important, așa că dacă un pantof ți se pare că nu e tocmai confortabil atunci când îl probezi în magazin, înseamnă că nu este o alegere bună.

RECOMANDĂRILE EXPERȚILOR DOC

1. Alege pantofi cu talpa bună și groasă

Analizează cu atenție talpa pantofilor și vezi dacă ți se pare că este suficient de solidă și de groasă. Cel mai bine este să mergi prin magazine și să studiezi piața, nu să cumperi direct online fără să fi atins pantofii.

2. Acordă atenție și structurii pe care o are talpa

O talpă fermă (mai ales în zona centrală) poate împiedica piciorul să se îndoaie prea mult. Acest lucru este foarte important mai ales în cazul persoanelor care au arcada plantară prea joasă. Când piciorul se îndoaie prea mult spre interior, partea inferioară a lui și genunchiul se vor roti în interior de fiecare dată când piciorul atinge solul. Această mișcare poate duce la durere și solicită foarte mult genunchiul, forțându-l.

3. Asigură-te că încălțămintea oferă un bun sprijin pentru arcada plantară

Aceste structuri de tip suport sunt esențiale pentru persoanele care au platfus. Încălțămintea potrivită în acest caz ajuta la construirea arcadei, care la rândul ei, calmează durerea și face mersul sau alergatul mai confortabil. Lipsa sprijinului în zona tălpii piciorului poate provoca disconfort în timpul mersului, dar suporturile pentru arcada plantară pot ameliora această problemă. De asemenea, acestea distribuie greutatea în mod egal, ajutând foarte mult la capitolul echilibru. Mai important, suporturile de acest gen asigură o absorbție mai bună a șocului și elimină tensiunea din anumite zone ale piciorului.

Ce pantofi NU sunt recomandați pentru oamenii cu gonartroză?

Saboții, deoarece solicită foarte mult genunchiul;
Pantofii cu toc de tip pumps, pantofii stiletto și orice alt tip de pantofi cu tocuri foarte înalte (în general, tocurile nu sunt recomandate dacă o persoană suferă de gonartroză).

Cum mai poți gestiona gonartroza, în afară de alegerea unor pantofi potriviți?

Adevărul este că nici cea mai bună pereche de pantofi sport sau de zi cu zi nu poate rezolva toate problemele de la nivelul articulației genunchilor. Tocmai de aceea este important să facem ce putem pentru a preveni gonartroza sau osteoartrita genunchiului, iar dacă boala s-a instalat, să o gestionăm cât mai bine, urmând recomandările medicului.

Pe lângă tratamentul medicamentos pe care acesta îl poate indica, este nevoie să fii atent și la felul în care îți trăiești viața de zi cu zi, cum îți folosețti articulațiile, ce mănânci și dacă faci sau nu mișcare. Persoanele cu gonartroză pot face mai multe ajustări de stil de viață pentru a reduce simptomele și pentru a încetini progresia bolii. Iată câteva recomandări importante:

Menținerea unei greutăți sănătoase

Excesul de greutate pune presiune suplimentară pe articulațiile genunchilor, agravând durerile și uzura. Scăderea în greutate dacă ești supraponderal sau suferi de obezitate, chiar și câteva kilograme, poate reduce semnificativ stresul asupra articulațiilor și poate îmbunătăți mobilitatea.

Exerciții fizice regulate

Activitatea fizică este esențială, dar trebuie să fie de intensitate moderată și adaptată la nevoile unei persoane cu gonartroză. Exercițiile cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, mersul pe bicicletă, înotul sau exercițiile în apă, ajută la întărirea musculaturii care susține genunchiul, reducând astfel presiunea pe articulație.

Exerciții de întărire musculară și flexibilitate

Întărirea mușchilor coapsei și ai picioarelor (în special cvadricepsul) ajută la stabilizarea articulației genunchiului. În plus, exercițiile de stretching mențin flexibilitatea articulației și reduc rigiditatea. Este indicat să lucrezi cu un kinetoterapeut pentru un program personalizat de exerciții.

Folosirea corectă a articulației

Evitarea activităților care implică mișcări bruște sau repetitive ale genunchiului (de exemplu, săriturile, alergarea pe suprafețe dure, ridicarea greutăților mari) ajută la prevenirea suprasolicitării. E important și să eviți să stai perioade lungi în picioare sau în aceeași poziție.

Utilizarea unor dispozitive de sprijin

Uneori, purtarea unei orteze de genunchi sau a unei tije ortopedice poate oferi stabilitate suplimentară și poate reduce disconfortul. Aceste dispozitive trebuie recomandate de un specialist în funcție de nevoile specifice.

Adoptarea unei diete antiinflamatorii

Unele studii sugerează că o dietă bogată în alimente cu efect antiinflamator, cum ar fi peștele gras (somon, sardine, hering, macrou), fructele și legumele, nucile și semințele, poate ajuta la reducerea inflamației. De asemenea, evitarea alimentelor procesate și a excesului de zahăr poate fi de ajutor.

Odihnă și recuperare

Este esențial să îți asculti corpul și să îți acorzi perioade de odihnă atunci când simți disconfort în genunchi. Alternarea activităților fizice cu momentele de repaus previne oboseala articulațiilor.

Gestionarea durerii în gonartroză

Pe lângă utilizarea unor medicamente antiinflamatorii cu prescripție medicală, metodele de calmare a durerii cum ar fi terapia cu căldură și frig, masajele, fizioterapia pot fi folosite cu succes.

Terapia cu căldură este recomandată pentru a reduce rigiditatea articulațiilor și a relaxa mușchii din jurul genunchiului și este mai utilă înainte de activități fizice sau exerciții, deoarece ajută la „încălzirea” articulației și la creșterea flexibilității. Poți folosi o pernă electrică, un prosop înmuiat în apă caldă sau comprese calde aplicate pe genunchi. Băile calde sau dușurile sunt, de asemenea, utile, mai ales dacă durerea se resimte în mai multe articulații.

Terapia cu frig este recomandată pentru a reduce inflamația și umflarea după activități fizice sau în momentele de durere intensă și acută și este ideală după activități care solicită genunchiul, cum ar fi mersul pe jos, ridicarea sau exercițiile fizice. Poți folosi pachete de gheață sau comprese reci, înfășurate într-un prosop pentru a evita contactul direct cu pielea (pentru a preveni iritarea sau degerăturile). Aplică gheața pe genunchi timp de 15-20 de minute, la intervale de câteva ore, în caz de inflamație intensă.

Masajul poate fi o metodă eficientă pentru ameliorarea disconfortului și a rigidității asociate gonartrozei, dacă este realizat corect și cu tehnici adaptate la nevoile persoanei afectate. Masajul de relaxare, care presupune tehnici de frecare blândă și mișcări ușoare, aplicate în zona din jurul genunchiului, mai ales pe mușchii coapsei și gambei, poate reduce tensiunea. Masajul țesutului profund (cu presiune redusă) este eficient pentru mușchii mai tensionați din jurul genunchiului, dar trebuie aplicat cu grijă, fără a pune presiune pe articulația afectată. Anumite uleiuri (cum ar fi cele de lavandă, mentă sau eucalipt) pot avea efect antiinflamator și analgezic. Uleiurile esențiale diluate pot fi aplicate pe zona genunchiului înainte de masaj pentru a spori efectul relaxant. Atenție, masajul nu trebuie aplicat direct pe articulația genunchiului - presiunea trebuie aplicată în jurul genunchiului și pe mușchii din jur, nu direct pe articulație, pentru a evita iritarea acesteia. Este recomandat să apelezi la un terapeut cu experiență în lucrul cu pacienții cu artroză, deoarece un specialist știe să adapteze tehnicile la nevoile fiecărei persoane.

Fizioterapia este una dintre cele mai recomandate metode de tratament non-invazive pentru gonartroză și poate ajuta la ameliorarea durerii, îmbunătățirea mobilității și întărirea mușchilor din jurul articulației genunchiului, deci e bine să fie încercată. Fizioterapeutul va crea un plan de exerciții personalizat, în funcție de nevoile și limitele pacientului, pentru a maximiza beneficiile fără a suprasolicita articulația.

NEWSLETTER DOC DEDICAT

Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.

Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
Arthritis Foundation - A Guide to the Best Shoes for Arthritis
https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/daily-living/life-hacks-tips/arthritis-shoe-guide
Arthritis Knee PainCenter - The Best Shoes for Knee Pain
https://arthritiskneepain.com/wellness-blog/the-best-shoes-for-knee-pain/

Te-ar mai putea interesa și...

TE-AR MAI PUTEA INTERESA ȘI...