Remedii naturale care combat durerea articulara

Rezumat: Durerea articulară este un disconfort (durere, febră, rigiditate sau arsură) care provine de la articulația însăși (cum ar fi genunchiul sau degetele) sau de la țesuturile din apropiere (tendoane, ligamente, burse). Poate fi de scurtă durată (după suprasolicitare) sau de lungă durată (ca în artrită).
Cele mai frecvente cauze sunt uzura mecanică (în special osteoartrita), inflamația (cum ar fi artrita reumatoidă), artrita asociată cu cristale (gută), leziunile anterioare sau uneori infecția. În osteoartrita, mecanica cartilajului și a articulațiilor se schimbă în timp; în artrita inflamatorie, sistemul imunitar determină umflarea și durerea.

Tratamentul este de obicei un plan stratificat care combină educația, mișcarea/exercițiile fizice, gestionarea greutății atunci când este relevant și ameliorarea simptomelor. Opțiunile naturale și non-medicamentoase pot reduce semnificativ durerea.

1. Din ce cauză apare durerea articulară?
2. Tipuri de dureri articulare
3. Cum se tratează durerile articulare
a. Medicamente care tratează și/sau diminuează durerile articulare
b. Remedii naturale împotriva durerilor articulare
b.1. Practică sport
b.2. Gestionează greutatea
b.3. Încearcă Tai Chi
b.4. Adoptă o dietă antiinflamatoare
b.5. Curcumină (extract de turmeric)
b.6. Boswellia serrata (extract de tămâie)
b.7. Acizii grași Omega-3
b.8. Ghimbir
b.9. Acupunctura
b.10. Terapia cu căldură și frig

Articulațiile sunt acele puncte în care se unesc oasele. Dacă ele ar lipsi, nu am fi capabili să ne susținem corpul și să ne mișcăm. Ca orice altă parte, fără îngrijire sau tratare a afecțiunilor, acestea se pot degrada în timp ajungând să fie rigide și chiar să doară.

Articulațiile pot fi afectate din cauza unor lovituri, traumatisme sau în urma dezvoltării unei boli articulare. În termeni medicali, durerile articulare sunt atralgii. De asemenea, încă un factor care poate contribui la durerea articulațiilor este înaintarea în vârstă care aduce odată cu ea și uzura cartilagiilor.

Cele mai afectate părți ale corpului sunt: mâinile, umerii, șoldurile, genunchii și gleznele.

STUDII VIITOARE PENTRU GONARTROZĂ

1. Din ce cauză apare durerea articulară?

Durerile articulare apar, în majoritatea cazurilor, la sportivii care își solicită constant articulațiile, dar și la persoanele care au o greutate peste limitele normale. De asemenea, după cum am menționat și în introducere, persoanele în vârstă, din cauza uzurii cartilajelor, sunt predispuse la dureri articulare.

Durerile articulare pot fi experimentate chiar și de femeile însărcinate. Acestea apar din cauza greutății acumulate și a eliberării hormonului care relaxează ligamentele pelvisnului (relaxina). Apoi, este categoria persoanelor care suferă un accident, dar și a persoanelor meteosensibile care, în urma schimbărilor meteo, pot experimenta dureri la unele articulații.

Există și cazuri grave în care unele persoane suferă de dureri articulare în urma unei boli grave. Spre exemplu, pacienții care se luptă cu cancerul sau cei care au boli autoimune, inflamatorii și de natură infecțioasă.

2. Tipuri de dureri articulare

Aceste dureri se împart în mai multe categorii în funcție de afecțiunea pe care o ai.

Artrita: este cea mai des întâlnită, mai ales în cazul femeilor, de natură inflamatorie. La rândul ei, aceasta se împarte în: Osteoartrita - durerile apar în urma uzurii cartilagiilor. Cel mai des sunt afectate femeile cu vârste cuprinse între 30 - 50 de ani; Poliartrita reumatoidă – apare atunci când în articulații se acumulează lichid. Din cauza acestei afecțiuni, speranța de viață poate scădea de la 3 până la 7 ani.
Osteoporoza: apare atunci când oasele pierd din minerale și, în cele mai multe cazuri, e asociată cu menopauza.
Bursita: apare atunci când sacul lichid din zona articulațiilor se inflamează. Fiindcă aceasta căptușește articulațiile, din cazua că nu e sănătoasă, acestea vor avea contact direct și vor provoca dureri foarte puternice.
Guta: apare odată cu creșterea nivelului de acid uric din fluxul sângelui. Această afecțiune afectează articulațiile, deoarece acidul se cristlizează în jurul lor provocând durere și chiar o senzație de arsură.
Reumatismul: atacă sistemul osos. În urma acestui atac rezultă durerile articulare.
Condromalacia de rotulă: apare când cartilajul rotulei se degradează.
Tendinita: apare atunci când tendonul se inflamează.
Fibromialgia: nu se știe din ce cauză se declanșează această boală, dar provoacă dureri articulare și senzația de arsură.
Bolile autoimune.
Bolile infecțioase.
Rahitismul.

3. Cum se tratează durerile articulare

Acest tip de dureri se pot trata atât cu medicamente și unguente, cât și prin remedii naturiste. Totuși, înainte de a începe un tratament, mergi la medic pentru a primi un diagnostic corect și tratamentul potrivit pentru afecțiunea de care suferi.

a. Medicamente care tratează și/sau diminuează durerile articulare

unguente cu efect relaxant. Acestea se aplică pe zona dureroasă, apoi se introduce în piele masând ușor,
medicamente antiinflamatorii,
calmante și/sau analgezice
injecții cu cortizon sau chiar steroizi,
suplimente alimentare

b. Remedii naturale împotriva durerilor articulare

b.1. Practică sport

Dacă încercați o singură categorie de remedii naturale, alegeți-o pe aceasta. Ghidurile plasează în mod constant exercițiile fizice, educația și gestionarea greutății în centrul îngrijirii osteoartritei, deoarece acestea îmbunătățesc durerea și funcționalitatea cu un profil de siguranță puternic.

NEWSLETTER DOC DEDICAT

Exercițiile fizice ajută la durerile articulare din mai multe motive:

întăresc mușchii care stabilizează articulațiile
îmbunătățesc lubrifierea și nutriția cartilajului prin mișcare
reduc sensibilitatea la durere în timp
îmbunătățesc echilibrul și încrederea (mai puțină apărare, mai puține cicluri de erupție)

Cele mai utile tipuri de exerciții sunt:

Antrenament de forță (în special șolduri/coapse pentru osteoartrita la genunchi)
Cardio cu impact redus (mers pe jos, ciclism, înot)
Antrenament de mobilitate/flexibilitate (amplitudine ușoară de mișcare)
Antrenament neuromuscular/de echilibru (ajută la stabilitate și reduce tensiunea)

Plan prietenos cu articulațiile:

10–20 de minute de cardio cu impact redus, de 3–5 ori/săptămână
2 sesiuni de forță/săptămână (ușoare spre moderate)
5 minute zilnic de amplitudine de mișcare (în special în diminețile cu dureri rigide)

Dacă nu sunteți sigur ce să faceți, un kinetoterapeut vă poate crea un plan în funcție de factorii declanșatori ai durerii și de biomecanica organismului.

b.2. Gestionează greutatea

Excesul de greutate corporală crește sarcina mecanică, în special la nivelul genunchilor și șoldurilor. Dovezile susțin gestionarea greutății ca o pârghie semnificativă pentru ameliorarea simptomelor în artroză, iar specialiștii subliniază combinarea suportului alimentar cu exercițiile fizice atunci când este posibil.

b.3. Încearcă Tai Chi

Tai Chi combină forța lentă, echilibrul și respirația. O analiză sistematică recentă a constatat că Tai Chi poate reduce durerea la genunchi și poate îmbunătăți simptomele.

De ce poate fi deosebit de util? Are impact redus, este accesibil pentru multe niveluri de fitness și susține echilibrul (o problemă cheie atunci când durerea articulară schimbă modul în care vă mișcați).

b.4. Adoptă o dietă antiinflamatoare

Cercetările în artrita inflamatorie sugerează că modelele alimentare care pun accent pe:

legume și fructe
leguminoase și cereale integrale
ulei de măsline, nuci și semințe
pește/alimente bogate în Omega-3 pot reduce durerea pentru unele persoane, deși rezultatele variază în funcție de calitatea studiului și de aderență.

În cazul osteoartritei, beneficiul alimentar vine adesea printr-o mai bună gestionare a greutății și a sănătății metabolice generale - ambele legate de sensibilitatea la durere și inflamație.

Ce puteți face?

Construiți mesele în jurul vegetalelor (jumătate din farfurie)
Înlocuiți sosurile de unt/smântână cu opțiuni pe bază de ulei de măsline
Alegeți pește gras de 1-2 ori/săptămână
Prioritizați carbohidrații bogați în fibre (ovăz, fasole, linte) față de cei rafinați

b.5. Curcumină (extract de turmeric)

Curcumina are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante. Mai multe analize recente sugerează că curcumina poate reduce durerea și îmbunătăți funcția articulară în cazul osteoartritei genunchiului, cu o tolerabilitate generală bună în dozele și formulările studiate.

Curcumina poate interacționa cu anticoagulante/medicamente antiplachetare și poate să nu fie potrivită pentru persoanele cu anumite probleme ale vezicii biliare. Discutați cu medicul înainte de a lua curcumină dacă luați medicamente.

b.6. Boswellia serrata (extract de tămâie)

Extractele de Boswellia au fost studiate pentru redeschiderea antiinflamatorie a căilor legate de durere. O analiză sistematică și o meta-analiză din 2024 au evaluat extractele de Boswellia serrata pentru osteoartrita și au raportat îmbunătățiri ale durerii și funcției în analizele cumulate, deși standardizarea produsului și calitatea studiului rămân considerații importante.

Dacă încercați Boswellia, alegeți un extract standardizat cu dozare transparentă și urmăriți rezultatele (scorul durerii, toleranța la mers) timp de 6-12 săptămâni.

b.7. Acizii grași Omega-3

Acizii grași Omega-3 (EPA/DHA) pot influența semnalizarea inflamatorie. Studiile sugerează că suplimentarea cu Omega-3 poate ajuta la durerea în osteoartrită în unele analize, iar intervențiile dietetice mai ample pentru artrita reumatoidă includ frecvent Omega-3 ca o componentă cheie - deși rezultatele pot fi mixte și depind de doză și de dieta inițială.

Omega-3 pot crește riscul de sângerare la doze mai mari în anumite contexte; de aceea, este important să vă consultați cu medicul înainte de a lua acizi grași Omega-3 dacă luați anticoagulante.

b.8. Ghimbir

Ghimbirul este popular pentru „ameliorarea naturală a inflamației”. O analiză sistematică din 2020 axată pe ghimbir (oral sau topic) pentru osteoartrita genunchiului a avut dovezi insuficiente pentru a susține ferm ghimbirul oral față de placebo în ceea ce privește durerea, parțial din cauza eterogenității și a calității studiilor clinice.

b.9. Acupunctura

Acupunctura are o amprentă considerabilă de cercetare în domeniul osteoartritei la genunchi. O analiză sistematică din 2024 a examinat durabilitatea beneficiilor acupuncturii după încheierea tratamentului, reflectând o întrebare importantă din: durează? În general, acupunctura poate fi un adjuvant rezonabil pentru ameliorarea durerii și funcționalitatea la unele persoane.

Cel mai bun caz de utilizare: atunci când durerea limitează participarea la exerciții fizice, acupunctura vă poate ajuta, astfel încât să vă puteți mișca mai mult.

b.10. Terapia cu căldură și frig

Deși nu sunt întotdeauna testate în studii ample la fel cum sunt suplimentele, căldura și frigul sunt instrumente utilizate pe scară largă, cu risc scăzut:

Căldura ajută la rigiditate (dimineața)
Frigul ajută la articulațiile umflate și iritate după activitate fizică

Acestea nu sunt „leacuri”, dar pot reduce intensitatea erupțiilor și pot facilita mișcarea - mai ales atunci când sunt utilizate strategic.

Pe lângă toate cele de mai sus, mai poți încerca:

Ceai verde în fiecare dimineață: specialiștii au demonstrat că antioxidanții din ceaiul verde combate durerile articulare și chiar artrita în sine.
Adaugă vitamina E în dietă: cu toate că poți consuma legume cu funze verzi care conțin această vitamină, poți ajunge la doza necesară doar dacă iei două capsule de Vitamnia E pe zi.
Consumă alimente proaspete.
Consumă fructe uscate și nuci.
Bea zeamă de lămâie: la fel ca ceaiul verde, antioxidanții din zeama de lămâie duc la diminuarea durerilor și la reducerea inflamațiilor.
Relaxează-te cu o baie cu apă caldă și sare amară: se numără printre cele mai eficiente remedii împotriva durerilor articulare.
Masează zonele dureroase cu uleiuri esențiale precum cel de eucalipt, salvie sau mentă.
Compresele calde cu sare: sunt o metodă eficientă și rapidă de a combate durerile articulațiilor.
Compresele cu gheață în care adaugi ghimbir, ceapă tăiată felii, usturoi strivit și frunze de varză: sunt extrem de eficiente, mai ales dacă durerile articulare au rezultat în urma unui accident sau a unei inflamații.
Aromoterapia - cercetătorii japonezi susțin că aromele puternice cum ar fi cele degajate de uleiurile de lavandă și rozmarin reduc nivelul de cortizol - hormonul responsabil pentru stres.

Q&A: Întrebări și răspunsuri

Întrebare 1: Care este cel mai eficient remediu natural pentru durerile articulare în general?
Răspuns: Cel mai eficient remediu natural pentru durerile articulare - în special osteoartrita - o reprezintă exercițiile fizice regulate și țintite. Cercetările și ghidurile clinice internaționale sunt de acord că mișcarea nu este opțională; este fundamentală. Consolidarea mușchilor din jurul unei articulații reduce stresul mecanic, îmbunătățește stabilitatea și scade durerea în timp. Exercițiile aerobice cu impact redus îmbunătățesc, de asemenea, circulația și lubrifierea articulațiilor, ceea ce ajută la reducerea rigidității.

Este important de menționat că exercițiile fizice nu trebuie să fie intense pentru a fi benefice. Activități precum mersul pe jos, ciclismul, înotul, antrenamentul de rezistență cu greutăți ușoare și exercițiile ușoare de mobilitate contribuie la ameliorarea durerii și la o funcționare mai bună.

Întrebare 2: Ce supliment are cele mai puternice dovezi pentru reducerea durerii cauzate de osteoartrita la genunchi?
Răspuns: Dintre toate suplimentele, curcumina, compusul activ derivat din turmeric, are în prezent unele dintre cele mai puternice dovezi clinice pentru ameliorarea durerii cauzate de osteoartrita la genunchi. Numeroase recenzii sistematice și meta-analize publicate după 2020 arată că extractele standardizate de curcumină pot reduce durerea și îmbunătăți funcția fizică, uneori cu efecte comparabile cu analgezicele convenționale - dar cu mai puține efecte secundare gastrointestinale la multe persoane.

Întrebare 3: Merită să încercați capsaicina topică pentru durerile articulare?

Răspuns: Da, capsaicina topică este unul dintre cele mai susținute dovezi ale tratamentelor topice naturale pentru durerea cauzată de osteoartrita. Capsaicina acționează prin reducerea treptată a activității terminațiilor nervoase de semnalizare a durerii din piele. Meta-analize recente indică faptul că aplicarea regulată poate reduce semnificativ durerea, în special în cazul osteoartritei genunchiului și mâinii.

Principalul dezavantaj este că capsaicina provoacă adesea o senzație de arsură sau încălzire la prima aplicare. Această senzație scade de obicei odată cu utilizarea continuă, dar poate fi inconfortabilă pentru unii oameni.

Întrebare 4: Poate o dietă antiinflamatoare reduce cu adevărat durerile articulare?
Răspuns: Un regim alimentar antiinflamator poate ajuta la reducerea durerilor articulare la unii oameni, dar efectele sale sunt de obicei graduale și de susținere.. Dieta pare a fi deosebit de relevantă pentru artrita inflamatorie și pentru osteoartrita atunci când este prezent excesul de greutate sau inflamația metabolică.

Dietele care pun accent pe legume, fructe, cereale integrale, leguminoase, grăsimi sănătoase (în special ulei de măsline) și alimente bogate în Omega-3, cum ar fi peștele, sunt asociate cu markeri inflamatori mai mici și ameliorări modeste ale durerii în unele studii.

Întrebare 5: Când ar trebui ca durerea articulară să fie evaluată de un medic?
Răspuns: Deși multe cazuri de durere articulară ușoară până la moderată pot fi gestionate în siguranță cu strategii naturale, anumite simptome necesită o evaluare medicală promptă. Ar trebui să solicitați asistență medicală de specialitate dacă durerea articulară este însoțită de:

Umflare bruscă și severă, roșeață și senzație de căldură (în special cu febră), care pot semnala o infecție
Incapacitatea de a suporta greutatea sau de a utiliza articulația după o accidentare
Durere sau umflare care se agravează rapid, fără o cauză clară
Redoare matinală persistentă care durează mai mult de o oră
Oboseală inexplicabilă, pierdere în greutate sau durere care perturbă somnul

Aceste semne pot indica artrită inflamatorie, infecție, fractură sau alte afecțiuni în care diagnosticul și tratamentul precoce sunt esențiale pentru a preveni deteriorarea pe termen lung.

Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.

Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
National Institute for Health and Care Excellence - Osteoarthritis in over 16s: diagnosis and management
https://www.nice.org.uk/guidance/ng226
EULAR recommendations for the non-pharmacological core management of hip and knee osteoarthritis: 2023 update
https://ard.bmj.com/content/83/6/730
Studiul „Efficacy and safety of curcumin therapy for knee osteoarthritis: A Bayesian network meta-analysis”, Journal of Ethnopharmacology Volume 321, 1 March 2024, autori: Jinlong Zhao et al.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0378874123013636
Studiul „Therapeutic effects of turmeric or curcumin extract on pain and function for individuals with knee osteoarthritis: a systematic review”, BMJ Open Sport & Excercise Medicine, 2020, autori: Kristopher Paultre, William Cade et al.
https://bmjopensem.bmj.com/content/bmjosem/7/1/e000935.full.pdf
Studiul „Effects of curcumin on serum inflammatory biomarkers in patients with knee osteoarthritis: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials”, BMC Complementary Medicine and Therapies, 2025, autori: Han-Chien Hsueh, Guan-Ru Ho, Shiang I. Tzeng, Kai-Hsiang Liang & Yi-Shiung Horng
https://link.springer.com/article/10.1186/s12906-025-04951-6
Studiul „Efficacy evaluation of standardized Boswellia serrata extract (AflapinⓇ) in osteoarthritis: A systematic review and sub-group meta-analysis study”, EXPLORE, Volume 20, Issue 5, September–October 2024, autori: Vishal Dubey, Dharmeshkumar Kheni, Varun Sureja
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1550830724000090