Impactul scaderii in greutate asupra durerii de genunchi

Durerea de genunchi este una dintre cele mai întâlnite complicații ale obezității sau supraponderabilității. Dacă te numeri printre milioanele de oameni care suferă de durere cronică de genunchi, chiar și un număr mic de kilograme în minus îți poate alina suferința și îți poate reduce riscul de artroză la genunchi (gonartroză).

În cazul în care te confrunți ocazional de dureri articulare chiar și atunci când doar te plimbi, fără să mai vorbim când urci scările, ori dacă unul dintre părinții tăi s-a confruntat cu artrită, este important să-ți verifici greutatea.

NEWSLETTER DOC DEDICAT

Și asta pentru că excesul de greutate are un rol important în declanșarea osteoartritei (cea mai frecventă tulburare articulară, care apare din cauza uzurii unei articulații). Pe de o parte, excesul de greutate pune un stres suplimentar asupra articulațiilor care suportă greutăți (genunchiul, de exemplu). Pe de altă parte, factorii inflamatori asociați cu creșterea în greutate ar putea contribui la apariția unor probleme la alte articulații (de exemplu, mâinile).

Pierderea de câteva kilograme poate contribui în mare măsură la reducerea presiunii asupra genunchilor - și la protejarea lor. De exemplu, cercetările au demonstrat că o pierdere susținută în greutate de 10 până la 15 kilograme la tinerii obezi se poate traduce printr-un risc mult mai mic de osteoartrită mai târziu în viață.

În cazul persoanelor care sunt supraponderale (au un indice de masă corporală cuprins între 25 și 29,9) sau obeze (un IMC egal cu 30 sau peste acest prag), este important de reținut că toate acele kilograme în plus solicită foarte mult genunchii, lucru care poate cauza durere cronică și ar putea să ducă la alte complicații, cum ar fi gonartroza.

De altfel, obezitatea și osteoartrita favorizează apariția bolilor de inimă, accidentului vascular cerebral, diabetului și depresiei. O mare parte din acest risc crescut se datorează inflamației la nivelul întregului corp care duce la sindrom metabolic: un grup de afecțiuni care includ hipertensiune arterială, glicemie crescută, niveluri anormale de colesterol și exces de grăsime în jurul taliei. Persoanele obeze cu oasteoartrită sunt de aproape trei ori mai susceptibile de a avea sindrom metabolic decât cele din populația generală.

Urmând o dietă antiinflamatoare bogată în fructe și legume proaspete, alimente bogate în fibre și uleiuri sănătoase se reduce riscul de sindrom metabolic și se poate încetini progresia osteoartritei.
Aceleași proteine inflamatorii legate de grăsimi care contribuie la apariția osteoratritei sunt implicate în toate aceste tulburări. Exercițiile fizice sunt printre cele mai bune modalități prin care se pot preveni problemele cardiace și cele cauzate de un nivel prea mare de zahăr din sânge, dar mulți oameni cu osteoartrită, mai ales dacă sunt obezi, se luptă să facă suficientă mișcare. Combinația dintre inflamație și lipsa exercițiilor fizice creează un ciclu: creștere în greutate, depresie și sănătate precară.

Mai mult decât atât, osteoartrita se înrăutățește mai repede și este mai gravă la persoanele obeze decât la cei care cântăresc mai puțin. Un alt lucru important de menționat este că persoanele supraponderale sau obeze au mai multe riscuri să aibă nevoie de o proteză de șold sau de genunchi. De asemenea, ele tind să se confrunte cu tot felul de complicații și există riscul ca aceste intervenții chirurgicale să nu ducă la rezultatul dorit.

Cum influențează scăderea în greutate durerea ta de genunchi

Menținerea unei greutăți normale are numeroase beneficii pentru sănătate, printre care și un risc redus de a suferi de unele afecțiuni, cum ar fi bolile cardiace, diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială și anumite tipuri de cancer. Prin faptul că slăbești și ai o masă corporală mai mică, durerea ta de genunchi este influențată în două moduri:

Scade presiunea exercitată de greutate pe genunchi

Fiecare jumătate de kilogram pe care o dai jos poate reduce semnificativ presiunea pusă pe genunchii tăi. Potrivit specialiștilor, dacă dai jos 4,5 kilograme, asta ar însemna o încărcătură cu 18 kg mai mica la fiecare pas pe care genunchii tăi trebuie să o susțină. Poate că nu ți se pare mult, dar rezultatele se adună rapid. Mai puțină presiune înseamnă mai puțină uzură și degenerare a articulațiilor genunchilor și, prin urmare, scăderea riscului de gonartroză.

Reduce inflamația din corp

Ani de zile, artroza (cum mai este numită osteoartrita) a fost considerată o boală care rezultă din excesul ponderal prelungit care punea presiune pe articulații, în special pe cele ale genunchilor, lucru care, la rândul lui, cauza inflamația. Însă studiile recente sugerează că inflamația este mai degrabă un factor de risc esențial în artroză decât o consecință a bolii care duce la ruperea și uzarea articulațiilor.

Faptul că ești supraponderal poate crește inflamația din corp, ceea ce poate duce la dureri de articulații. Un studiu a constatat că o alimentație excesivă declanșează răspunsul imun al corpului, care crește inflamația, și același studiu a mai subliniat că, prin eliminarea kilogramelor în plus, se poate reduce acest răspuns inflamatoriu. Un alt studiu sugerează că până și o reducere cu 10% în privința greutății corporale poate să reducă semnificativ inflamația din corp.

Ce legătură există între excesul ponderal și artroză

Deoarece faptul că ești o persoană supraponderală sau obeză îți crește acești doi factori de risc ai artrozei, faptul că „porți" zilnic toate acele kilograme în plus crește semnificativ riscul să dezvolți boala, mai ales la genunchi. Femeile supraponderale sunt de 4 ori mai predispuse, pe când bărbații supraponderali sunt de 5 ori mai predispuși să dezvolte artroză, comparativ cu femeile și bărbații care au o greutate considerată normală / sănătoasă.

Studiile au arătat că persoanele cu obezitate au un risc semnificativ mai mare de a dezvolta osteoartrită la genunchi în comparație cu cele cu o greutate sănătoasă. Persoanele cu obezitate de gradul 2 au un risc extraordinar de mare (de 19,5%) de a dezvolta osteoartrita genunchiului, atrag atenția specialiștii. Presiunea exercitată asupra articulațiilor genunchiului din cauza greutății suplimentare poate duce la uzură, ceea ce duce la degenerarea și inflamația articulațiilor.

Iar un studiu amplu recent arată că scăderea în greutate poate proteja împotriva osteoartritei¹.

Dar să nu uităm că și dacă slăbești și reușești să dai jos un număr mic de kilograme, această schimbare poate fi benefică. Pentru femeile supraponderale, fiecare 5 kilograme date jos pot să reducă riscul de gonartroză cu mai mult de 50%. Bărbații obezi care slăbesc și intră în categoria de supraponderali (IMC sub 30) și bărbații supraponderali care intră la categoria de greutate normală (IMC sub 26) își pot reduce riscul de gonartroză cu până la 21,5%.

Recomandări pentru a pierde în greutate

Este posibil ca planul de a scăpa de kilogramele în plus să ți se pară unul greu de dus, însă cu pași mici poți să ajungi la niște rezultate semnificative. Uite ce recomandări am pentru tine, sfaturi care te-ar putea ajuta să scazi în greutate și să diminuezi durerile de genunchi:

Redu dimensiunea porțiilor: controlul porțiilor poate ajuta la gestionarea aportului de calorii și la susținerea pierderii în greutate.
Consumă mai multe legume: includerea unei porții de legume la fiecare masă poate crește aportul de nutrienți și îți poate da senzația de sațietate, consumând astfel mai puține calorii.
Fă plimbări după masă: implicarea în activități fizice ușoare, cum ar fi mersul după masă, poate ajuta digestia și poate contribui la pierderea în greutate.
Urcă scările de câte ori ai ocazia: de fiecare dată când ai ocazia, urcă scările în loc să folosești scară rulantă sau renunță la lift. În felul acesta, arzi calorii și îți poți îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.
În loc să-ți tot cumperi prânzul, mai bine prepară-l tu acasă: în felul acesta controlezi ingredientele și mărimea porțiilor, ajutându-te să faci alegeri mai sănătoase.
Ține cont de numărul de pași pe care-i parcurgi în fiecare zi: în felul acesta îți monitorizezi nivelul zilnic de activitate și devii din ce în ce mai motivat să îți atingi obiectivele.

RECOMANDARILE EXPERTILOR DOC

Ce sporturi să faci ca să pierzi în greutate

Alegerea activităților potrivite este esențială atunci când vrei să scapi de kilogramele în plus și când te confrunți cu dureri de genunchi. În general, exercițiile cu impact redus sunt foarte indicate pentru aceste persoane. Iată câteva sporturi pe care le-ai putea încerca:

Înotul

Înotul este un sport potrivit dacă ai dureri de genunchi, căci implică să-ți utilizezi mușchi diferiți, spre deosebire de exercițiile fizice, oferindu-ți șansa de a îți extinde aria de mișcare. Genunchii tăi sunt implicați în mișcări, dar nu le generează.

Mersul pe jos

Mersul pe jos poate avea, de asemenea, un impact redus asupra genunchilor. Ai mai putea să încerci și mersul în apă, ceea ce pune și mai puțină presiune pe genunchi. Începe, pentru început, cu distanțe scurte, apoi poți să mărești distanțele.

Kinetoterapie

Un kinetoterapeut îți poate fi de ajutor, ajutându-te să faci exerciții care să te ajute să faci față cu bine durerilor de genunchi. De asemenea, te poate ajuta și să pierzi în greutate.

Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.

Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
Arthritis Foundation - How Fat Affects Osteoarthritis
https://www.arthritis.org/health-wellness/about-arthritis/related-conditions/other-diseases/how-fat-affects-osteoarthritis
1 Studiul „Effects of Weight Change on Knee and Hip Radiographic Measurements and Pain Over Four Years: Data From the Osteoarthritis Initiative”, Arthritis Care Res (Hoboken), 2023, Gabby B Joseph, Charles E McCulloch, Michael C Nevitt, John Lynch, Nancy E Lane, Thomas M Link
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35245415/

Te-ar mai putea interesa și...

TE-AR MAI PUTEA INTERESA ȘI