De ce este important să bem apă?

Recomandările Experților DOC

Organismul uman are nevoie de apă ca să funcţioneze normal. Setea, buzele uscate, mai ales când te trezeşti sau senzaţia de gură uscată sunt câteva semnale că suntem deshidrataţi. Însă unora dintre oameni, mai ales femei, nu le place sau nu simt nevoia să bea apă. Adipsia, cunoscută și sub denumirea de hipodipsie, este un simptom al scăderii inadecvate sau a lipsei senzației de sete,

Adipsia este o boală caracterizată prin absența setei chiar și în prezența epuizării apei corporale sau a excesului de sare. Este o afecțiune rară care se prezintă de obicei ca deshidratare hipernatremică. Adipsia poate tinde să rezulte din leziuni ale regiunilor hipotalamice implicate în reglarea setei. Aceste leziuni pot fi congenitale, dobândite, traumatisme sau chiar chirurgicale. Leziunile sau leziunile acelor regiuni hipotalamice cauzează adipsie deoarece leziunile provoacă defecte în centrul de reglare a setei care pot duce la adipsie.

În prezent, nu este disponibilă nicio terapie farmacologică care sa vindece lipsa setei, însă procedurile comportamentale au succes în creșterea aportului de apă la unii pacienți, mai ales că apa contribuie la funcționarea regulată a intestinului, la performanța optimă a mușchilor și la o piele curată, cu aspect plăcut. Lipsa consumului suficient de apă poate provoca deshidratare și simptome adverse, inclusiv oboseală, dureri de cap, imunitate slăbită și piele uscată.

Apa este cea mai bună băutură, lipsită de calorii şi reacţii adverse. Suntem 70% apă, iar apa este până la urmă fluidul care întreţine viaţa fiecărei celule vii din organismul uman, este cea care ne ajută să ne menţinem sănătoşi, să slăbim şi să ne menţinem supli.

În acest articol voi vorbi despre ce şi cât este cel mai bine să bem şi voi trece în revistă cele mai importante motive pentru care este important să ne ocupăm de hidratarea organismului.

Ce lichide e bine să bem?

Evident că, în afară de apă, pentru a ne asigura aportul de lichide (care este de minim 25 de mililitri de lichide pe fiecare kilogram de greutate corporală), putem apela şi la ceaiuri neîndulcite sau la supe de legume fără adaos de ulei, întrucât acestea conţin peste 90% apă. Atenţie! Cafeaua sau alcoolul (tăria, vinul sau chiar berea) conţin compuşi diuretici care vor face ca apa din organismul nostru să fie eliminată mai rapid. Aşadar, dacă bei cafea sau alcool, trebuie să bei şi mai multă apă!

Câte lichide este bine şi corect să bem pe zi?

Răspunsul corect la această întrebare este: depinde! De temperatură, de modul în care organismul fiecăruia metabolizează apa (o reţine sau o elimină rapid), de ce altceva mai bem în afară de apă și ce mâncăm (există legume și fructe care au multă apă, cum ar fi castraveții, țelina, pepenele etc.). Este deja bine ştiut că trebuie să bem între 1,5 şi 2,5 l de apă în fiecare zi, chiar mai mult vara, atunci când transpirăm, când facem mişcare sau când avem febră.

Trebuie să ţinem cont de asemenea şi de calitatea apei pe care o bem, pe cât posibil: din ce sursă provine, care este ambalajul acesteia, cât timp a stat într-un depozit şi unde a stat etc.

Topul calităţii apei este următorul:

1. Apa provenită direct din izvoarele de munte;
2. Apa îmbuteliată la sticlă de sticlă;
3. Apa îmbuteliată la sticlă de plastic;
4. Apa de la robinet.

Cel mai bun test pentru a afla dacă stăm bine la capitolul „hidratarea organismului” este testul urinei. Dacă urina este de culoare galben pai, suntem pe drumul cel bun. Dacă este galben închis, înseamnă că suntem deshidrataţi. Atenţie: corpul uman nu depozitează apă! De aceea trebuie să ne hidratăm corect în fiecare zi, în mod regulat, la intervale de timp nu foarte mari. Apa reţinută în organism, în afara cazurilor când există probleme cardiace, este un semn de hidratare necorespunzătoare şi/sau de alegeri alimentare nepotrivite.

De ce trebuie să bem apă?

Cele mai importante motive pentru a ne hidrata corect:

De ce să bem apă? Ca să evităm oboseala, migrenele şi să ne concentrăm mai bine

Pierderea a 5-6% din volumul total de apă al corpului ne face să intrăm într-o stare de somnolenţă şi de oboseală persistentă, ne poate da dureri de cap, ameţeală.

Ştiaţi că lipsa a doar jumătate de litru de apă din corp ne reduce capacitatea de concentrare cu 20%? Creierul uman este 75% apă, ceea ce înseamnă că apa este crucială în menţinerea funcţiilor sale la capacitate maximă. Atunci când suntem deshidrataţi, suntem de două ori mai obosiţi şi ne pierdem rapid capacitatea de concentrare.

Când eşti în şedinţe prelungite sau ai nevoie să lucrezi la proiecte care cer atenţie şi concentrare maximă, ai grijă să ai mereu lângă tine apă proaspătă în cantitate suficientă!

De ce să bem apă? Ca să ne menţinem sănătatea şi să ne detoxifiem eficient

Lipsa relativă a apei lezează sau sistează anumite funcţii ale corpului. La nivelul celulei, apa facilitează pătrunderea oxigenului şi eliminarea deşeurilor metabolice, contribuind astfel la detoxifierea organismului. Ea asigură transportul tuturor substanţelor în corp, preia deşeurile metabolice din diferite zone ale corpului şi le duce spre ficat şi rinichi pentru a fi eliminate.

De ce să bem apă? Ca să menţinem rinichii sănătoşi şi să nu facem pietre la rinichi

Un nivel redus de apă în corp face ca rinichii să „macine în gol”, întrucât ei au nevoie de acest element esenţial pentru a elimina compuşii toxici din organism. Consecinţa este eliminarea unei cantităţi mai mici de urină, care este însă foarte concentrată, închisă la culoare şi conţine mai ales reziduuri. În general, apa ajută la diluarea sărurilor și mineralelor din urină, care pot forma cristale solide cunoscute sub numele de pietre la rinichi. Acestea nu se pot forma în urină diluată.

De ce să bem apă? Ca să absorbim eficient nutrienţii din hrană, dar şi să slăbim şi să ne menţinem

Apa este principalul solvent al alimentelor, vitaminelor. Organismul o folosește pentru disoluția hranei în mici particule dar și pentru metabolizarea și asimilarea ei.

În curele de slăbire este indicat să fim atenția la hidratarea organismului, atât pentru a prelungi senzaţia de saţietate, cât şi pentru a ne ajuta digestia. Mai mult, deshidratarea ne face să mâncăm de obicei mai mult, deoarece corpul uman confundă foarte des senzaţia de sete cu cea de foame, de cele mai multe ori în favoarea ultimei!

Vi se întâmplă vreodată să aveţi o senzaţie ciudată de genul… aş mânca ceva … dar nu ştiu ce? Dacă da, amintiţi-vă în acel moment să faceţi testul paharului cu apă! Mai exact beţi un pahar mare de apă şi aşteptaţi 5 minute. Dacă senzaţia trece, înseamnă că era de fapt sete.

De ce să bem apă? Ca să avem flexibilitate şi să facem performanţă

Apa este principalul lubrifiant al articulaţiilor. În plus, este o parte importantă de la nivelul discului intervertebral, cea care ajută la amortizarea şocurilor în timpul mersului. Apa creşte eficienţa efortului fizic şi intelectual. Când muşchii, la fel ca şi creierul, nu au suficientă apă, nu funţionează la parametri optimi.

De ce să bem apă? Ca să avem o digestie şi un tranzit intestinal normale

Apa cotribuie la o digestie încondiţii optime şi este un bun laxativ. Dacă nu bei suficientă apă, organismul o absoarbe pe cea disponibilă şi lasă colonul uscat. Din acest motiv, persoanele care nu beau suficiente lichide suferă în general de constipaţie.

De ce să bem apă? Ca să facem faţă schimbărilor de temperatură şi pentru un sistem imuntar sănătos

Apa este esenţială în procesul de termoreglare al organismului, care te face să transpiri când e prea cald şi-ţi conservă căldura când e prea frig.

Conform studiilor, cei care beau multă apă se îmbolnăvesc mai rar, pentru că sistemul imunitar este suficient de puternic să lupte împotriva răcelilor, alergiilor şi bolilor mai grave, precum cancerul şi bolile de inimă.

De ce să bem apă? Ca să avem mereu o dispoziţie bună şi un somn bun

Apa reduce stresul, anxietatea şi depresia, aşa cum reduce oboseala şi poate să restaureze ritmul normal al somnului.

Nu beţi însă apă chiar înainte de culcare! Cel mai bine este să vă hidrataţi corect pe parcursul întregii zile, astfel încât să nu fie nevoie să recuperaţi seara, pentru a nu vă trezi să mergeţi la toaletă noaptea! Ultima cană de apă sau de ceai ar fi bine să o beţi cu minim 1 oră înainte de culcare.

De ce să bem apă? Ca să avem o piele frumoasă

Deshidratarea usucă pielea şi îi dă un aspect uşor ridat. Un nivel optim de hidratare menţine elasticitatea pielii, ceea ce previne şi întârzie apariţia ridurilor. Când este bine hidratată, pielea străluceşte. Este nevoie să ne îngrijim corpul şi pielea nu doar de la exterior, prin creme şi uleiuri hidratante, ci mai ales din interior, având grijă şi câtă apă bem zilnic.

Ce ar trebui să fac dacă nu imi place să beau apă?

Adăugați puțin gust în paharul cu apă:

un strop de sirop din fructul preferat - fructe de padure, muguri de pin
o lingură de suc 100%.natural de citrice sau mere
felii de castravete și frunze de mentă zdrobite sau alte ierburi preferate
gheață și felii de lămâie sau de portocală

De asemenea:

consumați fructe și legume proaspete
consumați zilnic supă sau ciorbă
beți ceaiuri de plante sau fructe neîndulcite
beți lactate fermentate precum sana, chefir, lapte bătut sau alternative vegetale la lapte.

Să nu uităm: hidratarea organismului este crucială pentru sănătatea şi frumuseţea corpului nostru.

Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.

Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
Harvard Health - How much water should you drink?
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-much-water-should-you-drink
JAMA Network - Outcomes in Randomized Clinical Trials Testing Changes in Daily Water Intake
https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2827021
Studiul „Outcomes in Randomized Clinical Trials Testing Changes in Daily Water Intake”, apărut în JAMA Netw Open, Published Online: November 25, 2024;7;(11):e2447621. doi:10.1001/jamanetworkopen.2024.47621, autori: Nizar Hakam et al.

Te-ar mai putea interesa și...

TE-AR MAI PUTEA INTERESA ȘI...