Femeile mai scunde întâmpină dificultăți mai mari decât cele înalte atunci când încearcă să slăbească. Iar acest lucru se petrece din cauza metabolismului acestora. Hai să vedem cum poți slăbi sănătos, dacă ești minionă!

Femeile minione au un metabolism mai lent și ard mai puține calorii

Experții de la Asociația Medicală pentru Obezitate din SUA explică faptul că femeile minione slăbesc mai greu întrucât au un metabolism mai lent.

O femeie cu o înălțime normală are o rată a metabolismului bazal de 1400 de calorii pe zi. Rata metabolismului bazal indică numărul de calorii pe care corpul le arde când e în repaus – în timpul somnului, prin respirație etc. Asta înseamnă că o femeie poate arde 1400 de calorii fără a face activitate fizică. Însă atunci când vine vorba despre femeile mici de înălțime, rată bazală este de 1200 de calorii – de aici apare diferența în ritmul de slăbire.

NEWSLETTER DEDICAT DOC

Cu cât corpul are dimensiuni mai mici, cu atât are nevoie de mai puțină energie pentru a funcționa. Asta înseamnă că și numărul de calorii arse este mai mic.

Mai mult decât atât, femeile scunde au mai puțină masă musculară, mai puțin țesut conjunctiv, oase și organe mai mici. Masă musculară este un factor important atunci când vine vorba despre numărul de calorii arse.

Obiceiurile alimentare greșite, care includ consumul de alimente bogate în amidon, mâncăruri procesate și rutina stresantă perturbă echilibrul hormonal în special la femeile minione. În plus, efectele secundare ale medicamentelor afectează femeile mai scunde mai mult decât pe femeile înalte.

Cum să slăbești mai repede, chiar dacă ești minionă

Mănâncă exact cât ai nevoie 

Dacă ai nevoie de mai puțină energie și arzi mai puține calorii, asta înseamnă că ai nevoie și de o cantitate mai mică de mâncare. Așadar, ajustează-ți porțiile și redu numărul de calorii astfel încât să oferi organismului exact cât are nevoie, poate chiar mai puțin – în niciun caz mai mult.

Ai grijă inclusiv la alimente care sunt sănătoase, dar sunt bogate caloric atunci când numeri caloriile, ca de exemplu uleiul de măsline și avocado. Doar o lingură de ulei de măsline, de exemplu, conține 120 de calorii și este 100% grăsime, așa că specialiștii  recomandă să-l folosești cu moderație, nu mai mult de o lingură pentru a asezona salatele. Evită sucurile carbogazoase și sucurile din fructe, deoarece conțin mult zahăr. Hidratează-te, în schimb, cu multă apă plată și ceaiuri neîndulcite.

Fă-ți un program fix de mese

Încearcă să îți stabilești un program relativ regulat de mese, care să conțină, în principiu, trei mese principale și două gustări. Poți renunța complet la gustări, dacă nu simți nevoia să mănânci între mese, nu te forța. 

Dacă vrei, poți să ții o perioadă intermitent fasting, care presupune organizarea meselor într-un anumit interval de timp, după care nu mai consumi nimic până a doua zi, în afară de apă. De exemplu, mănânci cele trei mese în intervalul 10 dimineața - 19 seara și faci pauză până a doua zi la micul dejun, tot la ora 10. Nu face abut însă de această metodă, deoarece îți poate crea probleme, în timp. 

Fă antrenamente cu greutăți și mai puțin cardio

Rata metabolică poate fi accelerată prin mărirea masei musculare. De aceea, femeile mici de înălțime ar trebui să își îndrepte atenția către antrenamentele cu greutăți, care le vor ajuta să își mărească masă musculară și astfel să își accelereze metabolismul.

Antrenamentele cardio pot duce la o creștere în greutate femeile minione, deoarece le cresc pofta de mâncare. Acesta este motivul pentru care, dacă ești minionă, ar trebui să te concentrezi pe antrenamentul de forță sau antrenamentele de tip HIIT. Acestea îți satisfac suficient nevoile cardio și intensifică și arderea calorică, îmbunătățindu-ți postura și întărindu-ți și principalele grupe de mușchi.

Consumă mai multe proteine 

Proteinele sunt sățioase, reglează nivelul de zahăr din sânge și te ajută să consumi mai puține calorii. De asemenea, proteinele sunt importante în procesul de mărire a masei musculare așa că ar trebui introduse în dietă ta.

Acordă atenție sporită aportului de vitamine și minerale 

Pentru a reuși să scapi de kilogramele în plus, este important să consumi mai puține calorii pe zi. Concret, o femeie care vrea să slăbească ar trebui să se limiteze la cel mult 1200 de calorii pe zi, cel puțîn până când intră în faza de menținere. Foamea nu este însă singurul pericol care ne pândește atunci când reducem aportul caloric, ci și deficitul de vitamine și minerale, care ne-ar putea crea probleme de sănătate. Asigura-te că mănânci fructe și legume, care sunt bogate în conținutul de vitamine și minerale. Vorbește, de asemenea, cu medicul tău pentru a află dacă este sau nu cazul să iei suplimente pentru prevenirea problemelor de acest gen.

Nu uita de odihnă

Între opt și nouă ore de somn sunt vitale pentru a-i oferi relaxare și pace corpului și minții. Pe lângă asta, poți practica meditația timp de zece minute. Printr-o odihna adecvată și un somn de calitate, te asiguri că hormonul care provoacă stresul nu îți influențează negativ corpul. Pentru relaxare, încearcă și exercițiile de yoga. Mergi la clase speciale de yoga și învață cum să îți controlezi corpul și mintea. 

Ce trebuie să conțină dieta ta, dacă ești minionă și vrei să slăbești

Introdu în dieta ta alimente sănătoase, cu valoare nutritivă - carne slabă, pește, legume proaspete, fructe de sezon, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și multă apă ! 

Mănâncă piept de pui, curcan, carne slabă de vită, preparate la cuptor sau la grătar, pentru a nu adăuga calorii suplimentare prin prăjire. Asociază-le cu o garnitură din carbohidrați de bună calitate, care se găsesc în cartofi dulci, spanac, roșii, castraveți, broccoli, ceapă, salata verde, mere, afine, avocado, orez brun.

Nu uita să consumi două porții pe săptămână de pește gras, pentru a-ți asigura aportul de acizi grași Omega-3 - ton, somon, sardine. Grăsimi sănătoase poți servi și la gustări, într-o porție de migdale, caju sau nuci românești. 

Pentru o porție de proteine sănătoase, alege tofu, ouă, brânză cottage, lapte degresat, iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, hummus, fasole roșie.

Indiferent de înălțimea și greutatea ta, dacă vrei să slăbeșți sănătos, trebuie să faci acest lucru treptat, fără să îți pui sănătatea în pericol.

Sursa foto: Shutterstock

Bibliografie:

https://www.dailymail.co.uk/femail/article-2079454/New-Petite-Advantage-Diet-reveals-weight-loss-tips-SHORT-women.html
How much protein can the body use in a single meal for muscle-building? Implications for daily protein distribution