Cele mai frecvente 9 cauze pentru incetinirea ritmului de slabire si solutiile potrivite -
Cele mai frecvente 9 cauze pentru incetinirea ritmului de slabire si solutiile potrivite - Partea a II-a
Cele mai frecvente 9 cauze pentru incetinirea ritmului de slabire si solutiile potrivite - Partea a II-a
Iti prezint in continuare urmatoarele 3 cauze cele mai frecvente pentru care ritmul de pierdere a kilogramelor in plus incetineste in timp, cat si solutiile potrivite!
Cele mai frecvente 9 cauze pentru incetinirea ritmului de slabire si solutiile potrivite
Nu respecti orele de masa
Nu este suficient sa tii o dieta restrictiva caloric pentru a slabi. Ai nevoie de o impartire corecta a caloriilor si a nutrientilor din care sunt alcatuite (adica glucide, lipide, proteine) la fiecare masa in parte, in functie de cum stie mai bine corpul sa le arda.
In prima parte a zilei, adica in intervalul 8-12 ar trebui sa mananci aproximativ 40% din aportul caloric total al zilei, pranzul si gustarea de dupa-amiaza ar trebui sa insemne tot 40% din calorii, iar cina ar trebui sa fie cea mai saraca in calorii (doar 20%).
Este important sa serveşti cele 3 mese principale ale zilei la orele potrivite. Te sfatuiesc sa iei micul-dejun pana in ora 10. 00, pranzul pana la ora 15.00 iar cina nu mai tarziu de ora 20.00, cu cu cel putin 3-4 ore inainte de culcare.
Nu te hidratezi corespunzator
Hidratarea este cruciala pentru procesul de slabire. Organismul o foloseste pentru disolutia hranei in mici particule, dar si pentru metabolizarea si asimilarea ei. Fara apa suficienta, organismul nu functioneaza bine, se „deregleaza” si trimite creierului semnale gresite.
Cand nu consumam suficienta apa, resimtim o stare descurajanta de rau, de oboseala, de somnolenta, apatie, lipsa de concentrare, dar si de foame.
În curele de slabire este indicat sa bei cat mai multa apa pentru a prelungi senzatia de satietate si a ajuta la metabolizarea toxinelor din corp. Mai mult, deshidratarea te face sa mananci mai mult. Cand bei suficienta apa, poti separa usor senzatia de sete de cea de foame, fara sa le mai incurci.
Ai nevoie sa bei minim 25 de mililitri de apa pentru fiecare kilogram de greutate corporala. Altfel spus, cu cat mai multe kilograme cantaresti, cu atat necesarul tau de apa este mai mare.
Ciugulesti intre mese
Ciugulitul intre mese este cel mai rau lucru pe car il poti face pentru silueta si sanatatea ta. Asta pentru ca stomacul inregistreaza calorii si le depune negresit, fara ca tu sa constientizezi cu adevarat asta.
De cate ori nu ai auzit expresia „Eu nu mananc mai nimic toata ziua, mananc atat de putin si cu toate astea ma ingras fara sa-mi dau seama de ce“. Am ajuns la concluzia ca acesti oameni chiar au dreptate, ca este adevarat si cat se poate de real sa mananci mai nimic si sa te ingrasi!
Cum se poate intampla asta? Explicatia este simpla. Aceste persoane ciugulesc mereu alimente hipercalorice, cu volum mic, care nu reprezinta mese in sine, dar care aduc in corp foarte multe calorii ascunse pe care creierul nu le inregistreaza ca si mancare adevarata, pentru ca nici nu reprezinta mancare ca atare! Ma refer aici la tot felul de rontaieli, biscuiti, covrigi, covrigei, saratele, patiserie, etc care sunt doar calorii goale, fara nutrienti, care doar ingrasa, fara sa hraneasca de fapt corpul.
Solutia este simpla – nu mai rontai intre mese! Mai degraba bea apa, ceai neindulcit, hidrateaza-te sau plimba-te prin birou, ia o gura de aer pe balcon sau la fereastra, urmareste un videoclip amuzant, daca simti nevoia de relaxare. Orice, insa nu ciuguli! Respecta-ti mesele principale si renunta la acest obicei care te va costa mereu kilograme in plus fara sens.
Sursa foto: Shutterstock
