Ce este leptina, ce rol are si cum cresti nivelul acestui hormon

Leptina este un hormon important, care ajuta la mentinerea nivelului poftei de mancare.

Daca te simti letargic(a) sau daca vrei sa reduci greutatea si sa elimini cateva kilograme, atunci s-ar putea sa ai nevoie de mai multa leptina in sistemul tau.

Ce rol are si cum functioneaza leptina?

Leptina functioneaza informandu-ti creierul despre cat de multa grasime ai in "rezervele" tale. Aceste rezerve de grasime de urgenta sunt la dispozitia corpului tau atunci cand alimentatia imediata sau regulata nu este posibila.

Cu cresterea in greutate, comunicarea dintre leptina si creierul tau devine confuza, iar tu dezvolti o rezistenta la leptina. Aceasta poate duce la o crestere continua in greutate, iar acele kilograme acumulate sunt tot mai greu de dat jos.

Cum cresti nivelul de leptina in organism

Pasul 1

Creste consumul zilnic de fibre alimentare, mancand mai multe alimente bogate in fibre, precum cerealele integrale, leguminoasele, fulgii de ovaz si telina. Fibrele sunt cele care iti dau senzatia de satietate (acel sentiment de preaplin), determinand tractul tau intestinal sa trimita un semnal catre creier, pentru a secreta mai multa leptina.

Pasul 2

Creste consumul zilnic de fructe si legume integrale. Pentru ca fructele si legumele sunt foarte bogate in fibre si au un continut mare de apa, in vreme ce au putine calorii, mancand mai multe, acest lucru va transmite creierului tau ca esti satul(a), fara sa ai un aport mare de calorii.

Medicii nutritionisti recomanda cam 2 cani de fructe proaspete si aproximativ 2 cani si jumatate de legume in fiecare zi, pentru o dieta alcatuita din 2000 de calorii, zilnic.

Alege fructe si legume integrale si nu opta pentru sucuri, deoarece daca le consumi intregi, ele te vor asigura ca vei consuma in intregime continutul de fibre, ca atare, si te vor ajuta sa eviti adaosurile de zahar sau sare, care sunt frecvent incluse in sucurile de fructe si in cele de legume.

Pasul 3

Dormi cele 8 ore de somn recomandate, pe noapte, daca este posibil. Daca nu, dormi mai mult in general, deoarece corpul tau produce mai putina leptina daca nu te odihnesti suficient in timpul noptii.

Daca ti s-a intamplat sa te simti mai infometat(a) a doua zi dupa o noapte in care nu te-ai odihnit bine, explicatia este simpla: nivelul leptinei a scazut in cazul tau si hormonul ii spune creierului tau ca trebuie sa mananci.

Pasul 4

Nu mai manca nimic dupa masa de seara (dupa cina) sau dupa ultima masa a zilei. Gustarile pe care le iei dupa cina sunt, uneori, pofte declansate de productia de leptina de seara, care te face sa crezi ca iti este mai foame decat iti este in realitate. Asadar, nu manca nimic dupa cina, chiar daca simti nevoia sa rontai ceva, mai ales ca acest lucru te ajuta sa cresti nivelurile de leptina.

Pasul 5

Creste consumul de acizi grasi Omega-3 prin intermediul suplimentelor sau consumand mai multe alimente bogate in acizi grasi Omega-3, cum ar fi somonul sau sardinele. Acesti acizi grasi Omega-3 ajuta la cresterea nivelului de leptina, combatand moleculele care cauzeaza inflamatia in corp, care este principalul motiv pentru care se dezvolta rezistenta la leptina, in special la persoanele care sunt supraponderale. 1 portie medie de sardine contine aproape 8 grame de acizi grasi Omega-3 sau grasimi polinesaturate, insa specialistii recomanda sa limitezi consumul de Omega-3 la nu mai mult de 3 grame pe zi, daca iei si suplimente alimentare.

 

Sursa foto: Shutterstock

Pentru a comenta este nevoie de sau înregistrare.
Comentarii 0