Cum crești nivelul de testosteron prin alimentație
Cum crești nivelul de testosteron prin alimentație
Cum crești nivelul de testosteron prin alimentație
Mulți bărbați se confruntă cu probleme sexuale sau infertilitate ca urmare a unei secreții mult prea mici de testosteron. Dacă aceste probleme hormonale nu sunt foarte grave, pot fi "tratate" și cu ajutorul alimentației.
Testosteronul este un hormon important pentru sănătatea masculină, având un rol crucial în reglarea masei musculare, a energiei, a funcției sexuale și a stării de spirit. Mulți oameni sunt interesați să știe cum pot spori natural producția de testosteron, iar alimentația poate juca un rol semnificativ în această privință.
Este important să subliniem că modificările în alimentație pot fi doar unul dintre factorii care influențează secreția de testosteron, în plus, un stil de viață sănătos și echilibrat joacă un rol esențial. Înainte de a face orice modificări semnificative în dieta ta, este recomandat să consulți un specialist în nutriție pentru a primi sfaturi personalizate în funcție de nevoile și condiția ta individuală.
Descoperă cum poți optimiza aportul nutrițional și cum poți adopta obiceiuri alimentare sănătoase pentru a spori nivelul de testosteron în mod natural.
Ceapă și usturoi
Atât ceapa cât și usturoiul conțin substanțe active care favorizează secreția de spermă. Acestea conțin compuși bioactivi care pot promova producția de testosteron și pot avea efecte benefice asupra sănătății în general. Mai multe studii au dovedit eficiența acestor două legume în menținerea sănătății reproductive a bărbaților.
Mai multe despre usturoi
Usturoiul conține alicină, un compus cu proprietăți antioxidante și antiinflamatorii, care poate spori producția de testosteron. De asemenea, usturoiul poate ajuta la reducerea nivelului de cortizol, un hormon de stres care poate inhiba secreția de testosteron.
Mai multe despre ceapă
Ceapa este bogată în compuși sulfurici și flavonoizi, care pot stimula producția de testosteron și pot ajuta la menținerea unui echilibru hormonal sănătos. De asemenea, ceapa are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii, ceea ce poate susține sănătatea generală și funcția hormonală.
Consumă proteine
Când organismul nostru este privat de proteine, secretă o substanță care interferează cu testosteronul. În plus, proteina este esențială pentru sinteza testosteronului. Consumă carne slabă, pește de calitate, ocazional carne roșie, ouă, tofu, nuci și semințe.
Alege carbohidrați complecși
Carbohidrații complecși, precum cerealele integrale, orezul brun și legumele, sunt o sursă importantă de energie pentru organism și ajută la menținerea nivelului de testosteron.
Magneziul influențează producția de testosteron
Magneziul are un rol important atât în organismul femeilor, cât și al bărbaților. În privința testosteronului, îl protejează de anumite proteine care îl anulează.
Studiile au arătat că magneziul poate influența pozitiv producția de testosteron. Se crede că magneziul poate acționa prin inhibarea unei enzime numite aromatază, care convertește testosteronul în estrogen. Astfel, menținerea unui nivel adecvat de magneziu poate susține nivelurile de testosteron.
Poți obține magneziu, printre altele, din spanac, migdale sau alune.
Consumă stridii
Un alt mineral care susține producția de testosteron este zincul. Pentru a îl putea obține din alimentație, o soluție la îndemână este consumul de stridii. O porție conține până la de cinci ori necesarul zilnic de zinc. Alte alimente din care poți obține un aport de zinc sunt, fructele de mare, carnea de vită, puiul, semințele de dovleac și nucile.
Consumă alimente bogate în vitamina D
Vitamina D are un impact semnificativ asupra nivelului de testosteron. Mănâncă alimente precum pește gras (somn, hering, sardine), ouă și produse lactate, care sunt surse bune de vitamina D.
Include rodiile în dieta ta
Rodiile au efecte benefice împotriva stresului. Reducând nivelul de hormoni ai stresului, cum este cortizolul, permite organismului să secrete mai mult testosteron.
Deși nu există suficiente dovezi pentru a afirma că rodiile au un efect direct și semnificativ asupra secreției de testosteron, ele pot face parte dintr-o dietă echilibrată și sănătoasă, aducând beneficii pentru sănătate în general.
Mai puțin alcool
Nivelul tău normal de testosteron poate să scadă chiar și după 5 zile în care bei zilnic 1-2 pahare de alcool. Bucură-te de un pahar cu vin sau de o bere doar de 1-2 ori pe săptămână.
Suplimente și remedii care stimulează în mod natural producția de testosteron
Specialiștii spun că doar câțiva aliați care stimulează secreția de testosteron sunt susținuți de dovezi științifice.
Ashwagandha
Planta care are cele mai multe cercetări la bază în privința testosteronului este Ashwagandha. Un studiu a testat efectele acestei plante asupra bărbaților infertili și a constatat o creștere cu 17% în ceea ce privește nivelul testosteronului și o creștere cu 167% în ceea ce privește concentrația spermei.
În cazul bărbaților sănătoși, Ashwagandha a crescut nivelul cu 15%. Un alt studiu a arătat că Ashwagandha a scăzut nivelul cortizolului (hormonul stresului) cu aproximativ 25%, lucru care poate, de asemenea, să ajute la creșterea nivelului testosteronului.
Ghimbirul
Extractul de ghimbir este un alt aliat care poate spori secreția de testosteron. Este o plantă delicioasă, care îți aduce și alte beneficii pentru sănătate. Majoritatea cercetărilor legate de efectele ghimbirului s-au făcut pe animale, însă chiar și așa, un studiu făcut în cazul oamenilor infertili a arătat că ghimbirul poate să stimuleze secreția de testosteron cu până la 17% și crește și nivelul altor hormoni sexuali importanți.
Consumă alimente cu un conținut ridicat de zinc
Acest mineral este important pentru producția de testosteron, iar suplimentarea dietei tale cu zinc, chiar și pentru o perioadă de șase săptămâni, poate marca o îmbunătățire semnificativă în cazul testosteronului la bărbații cu niveluri scăzute ale acestui hormon.
Totodată, cercetările au arătat că reducerea surselor alimentare de zinc duce la o scădere semnificativă a testosteronului, pe când suplimentele cu zinc măresc secreția de testosteron și chiar protejează bărbații.
Alimentația ta este cea mai bună sursă de zinc. Împreună cu alimentele bogate în proteine, carnea și peștele, alte surse alimentare bogate în zinc includ: laptele crud, brânza crudă, fasolea și iaurtul sau kefirul făcute din lapte crud.
Dacă ești vegetarian, este destul de dificil să obții suficient zinc din alimentația ta, iar cu această problemă se pot confrunta și cei care consumă carne.
Dacă decizi să folosești un supliment alimentar cu zinc, respectă o doză mai mică de 40 mg pe zi, deoarece aceasta este limita superioară recomandată pentru adulți. Cere sfatul medicului tău dacă vrei să sporești secreția de testosteron.
Menține un nivel sănătos de grăsime corporală
Excesul de grăsime corporală poate duce la scăderea nivelului de testosteron. Menținerea unei greutăți sănătoase și un program regulat de exerciții fizice pot fi benefice. În plus, nu consuma alimente procesate și cele bogate în zaharuri rafinate, acestea pot afecta negativ nivelul de testosteron. Înlocuiește-le cu alimente proaspete și sănătoase.
Este important să reții că alimentația poate influența nivelul de testosteron, dar acesta este doar unul dintre factorii care îl pot afecta. Stilul de viață general, exercițiile fizice și odihna adecvată joacă, de asemenea, un rol important în menținerea unui nivel optim de testosteron. De asemenea, modificările în nivelul de testosteron pot fi influențate de mai mulți factori, cum ar fi vârsta, sexul, predispozițiile genetice și eventualele afecțiuni medicale. Prin urmare, este întotdeauna recomandat să consulți un specialist înainte de a face schimbări majore în alimentație sau în stilul de viață pentru a crește nivelul de testosteron.
Un specialist în nutriție sau un medic poate evalua situația ta individuală, poate identifica eventuale deficiențe nutriționale și poate oferi recomandări personalizate. Ei pot realiza teste de sânge pentru a evalua nivelul de testosteron și pot furniza sfaturi suplimentare pentru a-ți atinge obiectivele într-un mod sănătos și eficient.
Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.
Sursa foto: Shutterstock
Bibliografie:
“Use of medicinal doses of zinc as a safe and efficient coadjutant in the treatment of male hypogonadism”, autori: Heitor O Santos, Filipe J Teixeira - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30767598/
“Magnesium and anabolic hormones in older men”, autori: M. Maggio, G. P. Ceda, F. Lauretani, C. Cattabiani, E. Avantaggiato, S. Morganti, F. Ablondi, S. Bandinelli, L. J. Dominguez, M. Barbagallo, G. Paolisso, R. D. Semba and L. Ferrucci - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4623306/
“Association of Testosterone-Related Dietary Pattern with Testicular Function among Adult Men: A Cross-Sectional Health Screening Study in Taiwan”, autori: Adi-Lukas Kurniawan, Chien-Yeh Hsu, Jane C-J Chao, Rathi Paramastri, Hsiu-An Lee, Pao-Chin Lai, Nan-Chen Hsieh and Shu-Fang Vivienne Wu - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7830687/
“Substance Abuse and Male Hypogonadism”, autori: Ylenia Duca, Antonio Aversa, Rosita Angela Condorelli, Aldo Eugenio Calogero and Sandro La Vignera - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6571549/
“Manipulation of Dietary Intake on Changes in Circulating Testosterone Concentrations”, autori: Amit Zamir, Tavor Ben-Zeev, and Jay R. Hoffman - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8538516/
Te-ar mai putea interesa și...
