Dieta cu 1200 de calorii pe zi: meniu pentru o săptămână
Dieta cu 1200 de calorii pe zi: meniu pentru o săptămână
Dieta cu 1200 de calorii pe zi: meniu pentru o săptămână
Dieta de 1200 de calorii pe zi garantează pierderea a 9 kilograme în 3 luni, adică o slăbire treptată, care nu îti va pune sănătatea în pericol. Specialiștii susțin că, pe perioada acestei diete, e bine să iei un supliment de 400 mg de calciu și vitamine pe zi.
Cum arată meniul pentru o săptămână
Ziua 1
Mic dejun: ¾ cană de fulgi de tărâțe, 1 banană și 1 cană de lapte degresat.
Prânz: 1 sandviș cu pâine integrală, 85 g de piept de curcan, ½ ardei copt, 1 liguriță de maioneză light, muștar și salată verde; 2 kiwi.
Cină: 100 g de plătică la grătar, 2 roșii feliate, acoperite cu 2 linguri de parmezan ras și date la cuptor, 1 cană de cușcuș, 1 cană de broccoli făcut la abur și o cană de budincă dietetică.
Ziua 2
Mic dejun: 1 smoothie făcut din 1 cană de fructe de pădure congelate, ½ banană și 225 g de lapte degresat; ½ brioșă.
Prânz: 1 cană de supă de legume, 1 burger vegetal cu chiflă integrală, salată verde și sos salsa, 170 g de iaurt dgresat și 15 boabe de strugure.
Cină: 120 g de piept de pui uns cu sos barbeque și făcut la grătar, ½ cană de iahnie de fasole și 3 cartofi roșii de dimensiuni mici, acoperiți cu 1 linguriță de ulei de măsline și puțin mărar.
Ziua 3
Mic dejun: ½ cană de fulgi de ovăz înmuiați în ¾ cană de lapte degresat, alături de ½ măr tăiat cubulețe, 1 linguriță de miere și un praf de scorțișoară, încălzite în cuptorul cu microunde preț de câteva minute.
Prânz: salată de pui făcută din 120 g de piept de pui la grătar, ¼ cană de struguri mărunțiți, 1 linguriță de migdale pisate, 1 linguriță de maioneză light, 1 linguriță de smântână degresată și salată verde din belșug; o banană.
Cină: 120 g de creveți gătiți la abur, 1 cartof copt acoperit cu 3 linguri de sos salsa și o lingură de smântână degresată, 3 căni de spanac tras la tigaie.
Ziua 4
Mic dejun: ½ brioșă englezească acoperită cu ½ măr tăiat felii și 28 g de brânză degresată, încălzită la cuptor preț de 30 de secunde, la temperatura maximă.
Prânz: 1 cană de supă de roșii, un sandviș cu lipie făcută din făină integrală, 85 g de vită la grătar, 1 linguriță de hrean ras, muștar, feli de roșii și salată verde, alături de o cană de legume crude; o pară.
Cină: 85 g de somon fiert, 1 salată făcută din 1 cană de varză albă tocată mărunt și 2 linguri de maioneză light, ¾ cană de orez brun fiert; ½ cană de cuburi de ananas.
Ziua 5
Mic dejun: 1 cană de cereale, ½ cană de fructe de pădure, 1 lingură de migdale pisate, 225 g de lapte degresat amestecate și consumate după încălzire.
Prânz: 1 quesadilla făcută din 1 tortilla din făină integrală, ¼ cană de fasole fiartă, 28 g de brânză degresată și sos salsa; ½ cană de brânză cottage degresată, amestecată cu ½ cană de mandarină mărunțită.
Cină: 85 g mușchi de porc file, făcut la grătar, 3 căni de salată verde cu 2 linguri de maioneză light; ½ cană de iaurt de vanilie dietetic, amestecat cu 1 cană de fructe de pădure.
Ziua 6
Mic dejun: 1 vafelă acoperită cu 1 lingură de unt de arahide și ½ banană taiată felii și 225 g de lapte degresat.
Prânz: 1 tortilla din faină integrală umplută cu 55 g de ton, 1 lingură de maioneză light, muștar și felii de ceapă și castravete; 10 morcovi baby; 170 g de iaurt light amestecat cu ½ banană tăiată felii.
Cină: ¾ cană de orez brun fiert, ½ cană de porumb fiert, 55 g de curcan gătit, 1/3 cană de sos salsa, ¼ cană de fasole fiartă amestecate și încălzite împreună; 3 căni de spanac tras la tigaie; 1 măr.
Ziua 7
Mic dejun: ½ chiflă prăjită, 20 g de brânză degresată, 1 roșie tăiată felii, ½ cană de spanac gătit la abur, 1 ou poșat; 1 grepfrut.
Prânz: o salată făcută din ½ cană de fasole roșie fiartă, ½ cană de portocală tocată mărunt, 1 ardei roșu tăiat cuburi, 1 ceapă roșie mărunțită, 1 linguriță de oțet; 1 lipie din făină integrală; 1 pară.
Cină: 85 g de carne de porc făcută pe grătar, 1 cartof dulce copt, acoperit cu 1 linguriță de ulei de măsline; 1 cană de dovlecel fiert; ½ cană de ananas tăiat cubulețe.
Ce spun studiile despre această dietă de 1200 de calorii?
Multe studii au arătat că respectarea unor diete cu conținut scăzut de calorii, inclusiv a dietei cu 1.200 de calorii, poate ajuta la pierderea în greutate.
De exemplu, un studiu care a inclus 2.093 de persoane cu obezitate a demonstrat că o dietă de 1.200 de calorii, ținută sub supravegherea medicului, a dus la o pierdere medie a procentului de grăsime de 4,7% pe parcursul a 12 luni.
Într-un alt studiu, adulții au urmat programe de slăbire care au avut un aport caloric zilnic de 500, 1.200-1.500 sau 1.500-1800 de kcal. După 1 an, cei care au urmat o dietă de 1.200-1.500 de calorii pe zi au experimentat o pierdere în greutate medie de 6,8 kg.
Studiile au descoperit totodată că, în timp ce scăderea inițială în greutate cu ajutorul dietelor cu conținut scăzut de calorii este de obicei rapidă și substanțială, este adesea urmată de o recâștigare mai mare în greutate, în comparație cu dietele care restricționează un număr mai mic de calorii.
Un alt studiu care a inclus 57 de persoane supraponderale sau obeze a remarcat că, după ce au urmat o dietă de 500 de calorii sau o dietă de 1.250 de calorii timp de 5, respectiv 12 săptămâni, participanții au recăpătat 50% din greutatea pe care au pierdut-o în 10 luni. Acest lucru se datorează faptului că dietele cu conținut scăzut de calorii induc modificări metabolice care conservă energia și previn pierderea în greutate, inclusiv prin creșterea apetitului, pierderea masei corporale slabe și reducerea numărului de calorii arse. Toate acestea îngreunează menținerea greutății pe termen lung.
Această dietă te va ajuta să scapi treptat de kilogramele în plus, însă este posibil să îți cauzeze anumite dezechilibre în organism, de aceea e bine să te consulți cu medicul tau cu privire la o asemenea cură de slăbire. Dacă ai, în timp ce urmezi această dietă, simptome precum amețeli ori senzația de slăbire, scădere în energie, oprește dieta și apelează la un consult medical, pentru a te asigura că totul este în ordine.
Sursa foto: Shutterstock
Bibliografie:
A 7-Day, 1,200-Calorie Weight Loss Meal Plan - https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/g4351/1200-calorie-diet-plan/
Weight loss and dropout during a commercial weight-loss program including a very-low-calorie diet, a low-calorie diet, or restricted normal food: observational cohort study https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3471207/
Te-ar mai putea interesa și...
