Dieta cu 1200 de calorii/ zi - meniu pentru o saptamana

Dieta de 1200 de calorii pe zi garanteaza pierderea a 9 kilograme in 3 luni, adica o slabire treptata, care nu iti va pune sanatatea in pericol. Specialistii sustin ca, pe perioada acestei diete, e bine sa iei un supliment de 400 mg de calciu si vitamine pe zi.

Ziua 1

Mic dejun: ¾ cană de fulgi de tarate, 1 banana si 1 cana de lapte degresat

Pranz: 1 sandvis cu paine integrala, 85 g de piept de curcan, ½ ardei copt, 1 ligurita de maioneza light, mustar si salata verde;  2 kiwi

Cina: 100 g de platica la gratar, 2 rosii feliate, acoperite cu 2 linguri de parmezan ras si date la cuptor, 1 cana de cuscus, 1 cana de broccoli facut la abur si o cana de budinca dietetica

Ziua 2

Mic dejun: 1 smoothie facut din 1 cana de fructe de padure congelate, ½ banana si 225 g de lapte degresat; ½ briosa

Pranz: 1 cana de supa de legume, 1 burger vegetal cu chifla integral, salata verde si sos salsa, 170 g de iaurt dgresat si 15 boabe de strugure

Cina: 120 g de piept de pui uns cu sos barbeque si facut la gratar, ½ cana de iahnie de fasole si 3 cartofi rosii de dimensiuni mici, acoperiti cu 1 lingurita de ulei de masline si putin marar

Ziua 3

Mic dejun: ½ cana de fulgi de ovaz inmuiati in ¾ cana de lapte degresat, alaturi de ½ mar taiat cubulete, 1 lingurita de miere si un praf de scortisoara, incalzite in cuptorul cu microunde pret de cateva minute

Pranz: salata de pui facuta din 120 g de piept de pui la gratar, ¼ cana de struguri maruntiti, 1 lingurita de migdale pisate, 1 lingurita de maioneza light, 1 lingurita de smantana degresata si salata verde din belsug; o banana

Cina: 120 g de creveti gatiti la abur, 1 cartof copt acoperi cu 3 linguri de sos salsa si o lingura de smantana degresata, 3 cani de spanac tras la tigaie

Ziua 4

Mic dejun: ½ briosa englezeasca acoperita cu ½ mar taiat felii si 28 g de branza degresata, incalzita la cuptor pret de 30 de secunde, la temperatura maxima

Pranz: 1 cana de supa de rosii, un sandvis facut din lipie facuta din faina integrala, 85 g de vita la gratar, 1 lingurita de hrean ras, mujstar, feii de rosi si salata verde, alaturi de o cana de legume crude; o para

Cina: 85 g de somon fiert, 1 salata facuta din 1 cana de varza alba tocata marunt si 2 liguri de maioneza light, ¾ cana de orez brun fiert; ½ cana de cuburi de ananas

 

 

Ziua 5

Mic dejun: 1 cana de cereale, ½ cana de fructe de padure, 1 lingura de migdale pisate, 225 g de lapte degresat amestecate si consumate dupa incalzire

Pranz: 1 quesadilla facuta din 1 tortilla din faina integrala, ¼ cana de fasole fiarta, 28 g de branza degresata si sos salsa; ½ cana de branza cottage degresata, amestecata cu ½ cana de mandarina maruntita

Cina: 85 g muschi de porc file, facut la gratar, 3 cani de salata verde cu 2 linguri de maioneza light; ½ cana de iaurt de vanilie dietetic, amestecat cu 1 cana de fructe de padure

Ziua 6

Mic dejun: 1 vafela acoperita cu 1 lingura de unt de arahide si ½ banana taiata felii si 225 g de lapte degresat

Pranz: 1 tortilla din faina integrala umpluta cu 55 g de ton, 1 lingura de maioneza light, mustar si felii de ceapa si castravete; 10 morcovi baby; 170 g de iaurt light amestecat cu ½ banana taiata felii

Cina: ¾ cana de orez brun fiert, ½ cana de porumb fiert, 55 g de curcan gatit, 1/3 cana de sos salsa, ¼ cana de fasole fiarta amestecate si incalzite impreuna; 3 cani de spanac tras la tigaie; 1 mar

Ziua 7

Mic dejun: ½ chifla prajita, 20 g de branza degresata, 1 rosie taiata felii, ½ cana de spanac gatit la abur, 1 ou posat; 1 grepfrut

Pranz: o salata facuta din ½ cana de fasole rosie fiarta, ½ cana de portocala tocata marunt, 1 ardei rosu taiat cuburi, 1 ceapa rosie maruntita, 1 ligurita de otet; 1 lipie din faina integrala; 1 para

Cina: 85 g de carne de porc facuta pe gratar, 1 cartof dulce copt, acoperit cu 1 lingurita de ulei de masline; 1 cana de dovlecel fiert; ½ cana de ananas taiat cubulete

Aceasta dieta te va ajuta sa scapi treptat de kilogramele in plus, insa e posibil sa iti cauzeze anumite dezechilibre in organism, de aceea e bine sa te consulti cu medicul tau cu privire la o asemenea cura de slabire. Daca ai, in timp ce urmezi aceasta dieta, simptome precum ametelile ori senzatia de slabiciune, opreste dieta si apeleaza la un consult medical, pentru a te asigura ca totul este in ordine. 

 

 

Sursa foto: Shutterstock

Pentru a comenta este nevoie de sau înregistrare.
Comentarii 0