Cum sa renunti la fumat incepand de astazi

Fiindca toata lumea vorbeste zilele acestea despre fumat si constrangerea fumatorilor de a nu mai fuma in locurile publice, poate ca este momentul sa incerci sa devii… un nefumator! Nu este usor, dar nici imposibil, si in plus iti imbunatateste calitatea vietii, sanatatea si va reduce numarul de probleme cum ar fi gasirea unor locuri unde poti fuma cand iesi in oras cu prietenii nefumatori.

Iar daca te-ai hotarat, afla ca renuntarea la fumat nu te va ingrasa! Medicii spun ca exista obezi care nu au fumat in viata lor. Totul tine de vointa si inlocuirea fumatului cu miscare, hidratare corecta si hrana sanatoasa. Iata cateva sfaturi ca sa treci mai usor peste perioada grea a abstinentei:

Bea lichide cu paiul, pe tot parcursul zilei

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

Pentru multi fumatori, chiar si renuntarea la gesturile caracteristice poate fi dificila. Daca bei apa cu paiul, vei simula partial gestul de a trage din tigara. In plus, unele studii au demonstrat ca acest lucru poate creste secretia de dopamina, hormonul care ne face fericiti.

Bucura-te de toate micile imbunatatiri

Noteaza intr-un carnetel toate lucrurile bune pe care le observi din momentul in care ai renuntat la fumat. Printre cele mai comune beneficii pe care le recunosc cei care au trecut prin aceasta experienta sunt ca nu le mai miros hainele si parul a fum de tigara, ca respira mai profund si mai usor, ca li s-au imbunatatit gustul si mirosul sau ca au economisit bani. Fiecare lucru pe care il notezi te va ajuta sa continui cu si mai multa ambitie.

Evita alcoolul si cafeaua

Majoritatea fumatorilor au recunoscut ca asociaza tigarile si fumatul cu cafeaua sau alcoolul, de aceea daca renunti la toate, vei putea sa treci mai usor peste aceasta perioada. Fie ca obisnuiai sa bei cafea dimineata sau in pauzele de la serviciu impreuna cu o tigara sau ca fumai mai mult cand ieseai in oras, incurajat de consumul de alcool, schimba aceste obiceiuri si inlocuieste-le cu gustari sanatoase din fructe, legume si ceai verde.

Fa sport zilnic                         

Include in programul tau zilnic o ora de miscare. Sportul este foarte important fiindca te tine ocupat, imbunatateste oxigenarea sangelui si respiratia, ajutand la reducerea tuturor efectelor negative pe care le-a avut fumatul. Si de ce sa nu recunoastem, o astfel de perioada este si stresanta, iar miscarea va avea beneficii si asupra acestui aspect.

Frecventeaza doar locuri unde fumatul nu este permis

Daca stii ca nu ai voie sa fumezi acolo unde mergi, tentatia va fi mult mai mica. Alege doar localuri care nu au spatii destinate fumatorilor. Daca ai de ales intre terasa si o masa in interior, alege a doua varianta, avand in vedere ca afara ai voie sa fumezi.

Nu renuntarea la fumat ingrasa, ci gustarile

Atunci cand renunti la fumat, primul impuls al organismului tau este sa inlocuiasca acest viciu cu altul. De aceea, cand spunem ca ne ingrasam, nu ar trebui sa dam vina pe tutun, ci pe gustarile care il inlocuiesc. Nu ceda in fata chipsurilor, covrigeilor sau ciocolatei, pur si simplu nu le cumpara, pentru a elimina tentatia. Spune nu carbohidratilor si zaharului si rontaie batoane de mere, morcov sau ardei, nuci, caju sau alune.

In perioada in care te-ai hotarat sa renunti la fumat, asigura-te ca ai grija la dieta, renunta la paine, fainoase si zahar si cumpara destul de multe mere pentru a avea  la indemana si pregateste dimineata un bol cu doua-trei mere taiate in cubulete sau bastonase, peste care stoarce o jumatate de lamaie si pune-le la frigider. Cand simti nevoia de a aprinde o tigara sau sa gusti ceva, rontaie cateva cubulete de mere.

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

Nutritionistii recomanda si o infuzie obtinuta din trei mere, cu coaja, taiate in felii, lasate pentru o ora intr-un litru de apa clocotita, alaturi de  5-6 bucatele de lemn dulce. Infuzia reprezinta un remediu eficient in bronsita tabacica care in plus, te poate ajuta sa te lasi mai usor de fumat, consumand sistematic cate o ceasca, atunci  cand simti nevoia de a fuma pe parcursul zilei.

Ai rabdare si comunica

Renuntarea la fumat este un proces dificil si de durata, daca vrei sa te asiguri ca nu vei simti foarte curand tentatia de a fuma din nou. Procesul depinde de la o persoana la alta, de aceea este important sa ai rabdare, sa iti amintesti mereu ce motivatie ai si sa comunici cu persoanele dragi, care te pot ajuta sa reduci stresul si frustrarea.

Rasplateste-te pentru  fiecare noua saptamana in care ai renuntat la viciu printr-un mic cadou, un obiect decorativ pe care sa il pui la vedere, reprezentand suma pe care ai fi cheltuit-o pe tigari, cum ar fi o vaza sau un ghiveci cu flori, un set nou de farfurioare, pernute decorative, un parfum care se va simti mai pregnant fara fumul de tigara etc. Iti vor aminti ca viata devine mai frumoasa, sanatoasa si mai curata fara a fi robul unui viciu daunator.

Pentru a comenta este nevoie de sau înregistrare.
Comentarii 0