De ce e importanta activitatea fizica dupa un atac de cord

Fiind mai activ in fiecare zi, miscarea te va ajuta sa te recuperezi si iti va reduce riscul de a avea si mai multe probleme de sanatate. Discuta mai intai cu medicul tau sau cu cardiologul despre cum poti sa iti alcatuiesti un plan in ceea ce priveste activitatea fizica daca ai suferit un infarct miocardic (asa cum se mai numeste atacul de cord).

Ce obiective trebuie sa iti stabilesti

Scopul tau este sa faci cel putin 30 de minute de activitate fizica de intensitate moderata in cele mai multe zile (daca nu chiar in toate zilele) saptamanii. Poti face aceasta activitate in 3 sesiuni, iar fiecare poate avea o durata de 10 minute, daca asa iti este mai simplu. De exemplu, ai putea sa ai 10 minute de mers, 10 minute de gradinarit si 10 minute de activitati casnice usoare (atentie, nu alege ceva foarte solicitant).

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

De ce e important sa ai activitate fizica regulata

Specialistii spun ca activitatea fizica de intensitate moderata este benefica pentru tine, in special daca suferi de boala arteriala coronariana, cunoscuta si sub denumirea de cardiopatie ischemica. Miscarea pe care o faci, chiar daca este vorba de cateva minute in fiecare zi, te va ajuta:

  • sa te recuperezi mai bine dupa un atac de cord sau dupa alte probleme cardiace,
  • sa iti reduci riscul de a avea si mai multe probleme la nivelul inimii;
  • sa iti imbunatatesti sanatatea pe termen lung;
  • sa te simti mai increzator, mai fericit si mai relaxat;
  • sa ai mai multa energie;
  • sa iti mentii greutatea sub control cu mai multa usurinta;
  • sa iti imbunatatesti nivelul colesterolului;
  • sa iti reduci tensiunea arteriala;
  • sa ai oase mai puternice (si sa iti reduci riscul de osteoporoza);
  • sa iti mentii glicemia la niveluri optime, daca ai diabet zaharat.

Nu renunta!

Nu vei obtine toate aceste beneficii dintr-o data sau toate beneficiile din aceeasi categorie, insa daca faci miscare in mod regulat si daca reduci timpul in care nu faci practic nimic (sedentarismul este cel mai mare "dusman" al nostru), iti vei imbunatati starea de sanatate, chiar daca ai o boala arteriala coronariana.

Cum sa incepi sa fii mai activ dupa un eveniment cardiovascular major?

Specialistii in recuperarea cardiovasculara subliniaza ca e important sa faci miscare si sa incerci diverse activitati fizice, chiar daca ai suferit un infarct miocardic. Mersul pe jos (chiar si mersul incet) este cel mai bun mod prin care poti incepe, chiar daca este vorba doar de 2 minute. Fa acele activitati pe care le poti manageria. Fa miscare in fiecare zi, putin cate putin, pana cand incepe sa ti se para tot mai usor, apoi poti creste timpul pe care il petreci facand acea activitate, iar mai tarziu, poti creste viteza cu care mergi, de exemplu. Scopul tau este sa faci exercitiile fizice sau miscarea ta preferata cel putin 15-20 de minute o data, insa nu uita sa il intrebi pe medicul tau la cate saptamani dupa infarctul miocardic ai voie sa incepi sa faci miscare.

Ce tip de exercitii sunt cele mai bune in cazul tau?

Mersul pe jos nu te costa nimic. Poti sa faci aceasta activitate la nivelul la care ti se potriveste tie cel mai bine si poti sa "construiesti" singur nivelul de dificultate treptat, inainte de a incepe recuperarea fizica propriu-zisa. Dupa aceasta, alegerea exercitiilor fizice depinde de tine, atat timp cat medicul tau sau antrenorul tau isi da acordul. Specialistii nu iti recomanda sa faci niciun fel de sport fara sa ceri inainte de toate sfatul medicului care se ocupa de tine.

Daca nu poti merge pe jos din cauza artritei sau din cauza ca ai probleme in a-ti mentine echilibrul, exista cateva activitati fizice pe care le poti incerca. De exemplu, pentru persoanele care nu pot merge prea mult pe jos, inotul si/sau exercitiile in apa pot fi foarte benefice. Este vorba de o activitate care nu pune o greutate prea mare pe articulatiile tale si nu le solicita, dar nu uita: verifica intai si intreaba medicul specialist daca ai voie sa inoti sau sa faci exercitii in apa.

Atentie!

Daca observi orice fel de simptome, cum ar fi dificultatile de respiratie, disconfort in piept, palpitatii care nu dispar sau o senzatie sporita de oboseala, intrerupe acea activitate fizica si spune-i medicului tau ce simti.

Ai suferit un infarct sau un accident vascular si te temi de o recidiva? Valorile mari ale colesterolului favorizeaza riscul de reaparitie a evenimentelor cardiovasculare majore!

Nu-ti pune viata in pericol! si poti beneficia de un consult de specialitate gratuit!

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

 

Sursa foto: Shutterstock

Pentru a comenta este nevoie de sau înregistrare.
Comentarii 0