Sarbatorile bat la usa cu o multime de petreceri si invitatii de socializare, iar dieta ta a fost lasata, ca de obicei, la stadiul de ma apuc maine, luni, pe 1? Planul tau de slabire va ajunge, cel mai probabil, tot pe lista de rezolutii pentru anul ce vine pe care o faci de Revelion, insa, daca te-ai hotarat sa faci ceva sa arati mai bine in cele doua saptamani care au ramas, iti oferim cateva sfaturi care ar putea accelera procesul de slabire, cat sa nu te plangi ca hainele iti vin prea stramte si sa poti petrece fara prea multe remuscari la evenimentele la care urmeaza sa iei parte.

Consuma mai multe proteine

Cand mananci proteine, scade senzatia de foame. Exista specialisti in nutritie care sustine ca ai nevoie de 1 gram de proteine pentru fiecare kilogram al corpului tau. Asta nu inseamna ca mananci mai multe proteine si in rest mananci ca de obicei, ci ca ai grija ca din totalul de calorii de care are organismul tau nevoie zilnic, o parte importanta sa fie formata din alimente care le contin, fie ca sunt de provenienta animala, fie vegetala. Ai nevoie in continuare si de carbohidrati si grasimi bune. Diferentele ar trebui sa se vada deja din prima saptamana, cand inchizi fermoarul pantalonilor.

Imbunatateste-ti digestia

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

Foarte multe diete se bazeaza pe consumul de legume crude, in special radacinoase, extrem de sanatoase. Pline de vitamine, e drept, insa si de fibre! Ceea ce e de bine in general, insa aceste fibre pot contribui la senzatia de balonare. De un abdomen umflat chiar nu ai nevoie in aceasta perioada. Solutia: in loc sa le consumi crude, incearca sa le fierbi putin la aburi, pentru ca enzimele sa poata scinda moleculele de celuloza.

Amana poftele pentru mai tarziu

E foarte greu sa nu cedezi poftei de dulce sau de fast food, mai ales cand ai mult de lucru. O metoda de a pacali putin creierul este sa incerci sa amani pentru mai tarziu satisfacerea acestora. Nu iti spune ca nu ai voie, ca sunt alimente nepermise, ci ca le vei savura mai tarziu. Nu seta o ora sau o data care sa defineasca mai tarziu, doar spune-ti ca ai tot dreptul din lume sa te bucuri de ceea ce iti doresti, doar ca o vei face candva in viitor, nu imediat. Nu chiar acum. Poate maine.

Hrana sanatoasa are si contraindicatii

La fel ca legumele crude, fructele au si ele propriile minusuri. Mai exact, sunt bogate in fructoza, iar aceasta poate avea acelasi efect de balonare despre care vorbeam mai devreme. Fermentatia lor duce la aparitia gazelor. Inlocuieste-le pentru perioada asta tot cu legume gatite la aburi, mai usor de digerat.

Consuma carbohidratii seara

Suna anti-dieta, dar e doar pentru aceasta perioada de urgenta. Mananca in timpul zilei proteinele si grasimile sanatoase, la micul dejun si pranz, iar la cina poti consuma carbohidrati buni, din cartofi dulci sau din orez brun, de exemplu. Acestia vor echilibra nivelul zaharului din sange si vor reduce bacteriile care favorizeaza balonarea. O portie suficienta nu ar trebui sa depaseasca marimea pumnului tau.

Consuma tarate Psylium

Acest tip de tarate ajuta foarte mult tranzitul intestinal. Dizolva o lingurita intr-o cana mare de apa si bea apoi continutul, de preferinta dimineata, pe stomacul gol. Poti adauga si pudra de seminte de in.

Mergi la plimbare

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

Ideal e sa ai un program clar de exercitii fizice de care sa te tii, insa, mai ales daca nu ai facut deloc sport pana acum, poti incerca sa introduci macar o jumatate de ora de cardio in programul zilnic. Daca ai bicicleta statica acasa, e timpul potrivit sa nu o mai folosesti doar ca piesa de mobilier. Daca e frumos afara, poti incerca sa te intorci pe jos de la birou. Daca e frig, ofera-ti o portie de visual shopping, adica o plimbare prin mall, in care sa casti ochii la vitrine si sa planuiesti ce iti vei cumpara atunci cand reusesti sa scazi masura hainelor cu cel putin doua unitati.

Sursa foto: Shutterstock