Cum poți MÂNCA apă? Metode și alimente pentru hidratare și o piele strălucitoare!
Cum poți MÂNCA apă? Metode și alimente pentru hidratare și o piele strălucitoare!
Cum poți MÂNCA apă? Metode și alimente pentru hidratare și o piele strălucitoare!
1. 9 metode prin care poți MÂNCA apă
a. Consumă fructe și legume bogate în apă
b. Consumă smoothie-uri și sucuri naturale pentru hidratare
c. Consumă supe și ciorbe pentru hidratare
d. Consumă gelatină pentru hidratare
e. Consumă salate pentru hidratare
f. Bea apă în timpul meselor
g. Mănâncă snack-uri pentru hidratare
h. Bea regulat infuzii pentru hidratare
i. Bea apă în timpul exercițiilor fizice
2. 10 alimente care conțin apă
Ai mai auzit de conceptul de A MÂNCA apă? Are de fapt două explicații: una este preluarea apei necesare hidratării și din alimente care o conțin, cealaltă presupune consumul apei cu înghițituri mici, fără grabă, ca și cum ai mesteca, pentru a te asigura că ajunge acolo unde trebuie, nu direct în vezica urinară.
Deși băutul apei este esențial pentru menținerea hidratării, există și alte modalități prin care poți consuma apa și beneficia de proprietățile sale hidratante. Acest articol îți va prezente metode, legume și fructe prin care poți integra apa în alimentația ta, îmbunătățind astfel sănătatea și aspectul pielii.
Apa trebuie să își îndeplinească și rolul de hidratare, nu doar acela de a potoli setea. De fapt, dacă ți se face sete, organismul deja trage semnale de alarmă. Ideal e să consumi apă și fără să îți fie sete, acoperind necesarul organismului - adică 33 ml pentru fiecare kilogram al corpului tău. Apa îți menține hidratarea corpului și prin aceasta asigură o mai bună digestie, un ten frumos și sănătos și un păr strălucitor.
9 metode prin care poți MÂNCA apă
Consumă fructe și legume bogate în apă
Fructele și legumele sunt opțiuni excelente pentru a consuma apă și a obține hidratarea necesară. Acestea nu numai că te vor hidrata, ci și îți vor oferi vitamine și antioxidanți esențiali pentru o piele strălucitoare.
Consumă smoothie-uri și sucuri naturale pentru hidratare
O altă modalitate delicioasă de a consuma apă este prin prepararea smoothie-urilor și sucurilor naturale. Adaugă în blender fructe și legume cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi castraveți, mere, kiwi sau portocale, și amestecă-le cu puțină apă pentru a obține un smoothie sau un suc hrănitor și hidratant.
Consumă supe și ciorbe pentru hidratare
Supa și ciorba reprezintă opțiuni excelente pentru a consuma apă și a obține hidratarea necesară. Aceste preparate culinare conțin apă în cantități semnificative și pot fi obținute din legume, carne sau pește, pentru a oferi un aport nutrițional echilibrat. Optează pentru variantele făcute acasă, evitând adăugarea excesivă de sare sau alte condimente nocive pentru piele.
Consumă gelatină pentru hidratare
Gelatina este o sursă surprinzătoare de hidratare. Poți prepara gelatină din pulbere de gelatină și apă, adăugând și fructe proaspete pentru un plus de savoare. Gelatina nu numai că este hidratantă, dar conține și colagen, care poate contribui la menținerea sănătății pielii și la un aspect strălucitor.
Consumă salate pentru hidratare
Salatele sunt o modalitate excelentă de a adăuga apă în dieta ta. Optează pentru salate proaspete și colorate, care conțin ingrediente cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi salata verde, castraveții, roșiile și ardeiul gras. Poți adăuga, de asemenea, proteine sănătoase, precum tonul sau puiul fiert, pentru a obține un prânz hrănitor și hidratant.
Bea apă în timpul meselor
Un alt mod simplu de a consuma apă este să bei un pahar de apă în timpul meselor, în locul unui pahar de băuturi îndulcite sau alcoolice. Acest obicei te va ajuta să te hidratezi și să-ți menții pielea sănătoasă și strălucitoare.
Mănâncă snack-uri pentru hidratare
Atunci când simți nevoia de un snack între mese, optează pentru opțiuni hidratante. Morcovii, țelina și castraveții sunt legume crocante și bogate în apă. Poți consuma aceste legume crude, alături de humus sau iaurt grecesc, pentru a obține atât o gustare hrănitoare, cât și hidratare.
Bea regulat infuzii pentru hidratare
Infuziile de plante și fructe sunt excelente pentru a te hidrata și a-ți oferi beneficiile plantelor medicinale. Optează pentru infuzii de mușețel, tei, fructe uscate etc. Aceste băuturi te vor hidrata și vor ajuta la detoxifierea organismului, ceea ce va avea un impact pozitiv asupra sănătății și aspectului pielii tale.
Bea apă în timpul exercițiilor fizice
Nu uita să te hidratezi corespunzător în timpul exercițiilor fizice. În loc să te limitezi doar la băutul apei, poți mânca și alimente cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi fructe și legume, înainte sau după antrenament. Acest lucru te va ajuta să-ți menții nivelul de hidratare și să-ți păstrezi pielea sănătoasă și strălucitoare.
10 alimente care conțin apă
Mai jos ai o listă de alimente sănătoase care conțin apă și pe care merită să le consumi și în vederea unei mai bune hidratări.
1. Roșiile (93%)
Roșiile sunt excelente indiferent de culoarea lor. Le găsim atât verzi, cât și galbene, portocalii și chiar violet, nu numai în variații de roșu. Cantitatea de apă pe care o conțin variază destul de puțin, așa că putem consuma cu încredere roșii de toate soiurile și culorile și să ne bucurăm și de aportul de vitamine și antioxidanți pe care acestea îl au.
2. Castraveții (96% apă)
Castraveții sunt bogați în fibre și minerale, te răcoresc și îi poți consuma într-o mulțime de rețete cu gust de vară și vacanță. Nu trebuie să te gândești că îi ai la dispoziție doar vara, acum îi găsești pe piață indiferent de anotimp.
3. Salata iceberg (96%)
Tot 96% apă conține și salata verde. Nu conține foarte multe substanțe nutritive, însă e bogată în fibre și apă, fiind excelentă în combinație cu carnea, în salate complexe, burgeri sau sendvișuri, ori în combinație cu alte legume.
4. Țelina (95%)
Nu numai conținutul mare de apă o face să fie dezirabilă în dietă, ci și faptul că ajută în mod natural buna funcționare a pancreasului și este și una dintre legumele folosite pentru lupta împotriva unor tipuri de cancer, fiind recomandată spre consum în cazul pacienților respectivi. Românii o folosesc de obicei în supe, ciorbe sau salată de crudități cu țelină, morcov, măr și opțional maioneză și lămâie. E foarte bună și fiartă și pregătită apoi cu maioneză, în combinație cu cartofi, morcovi și dovlecei pentru piureuri, sau chiar coaptă sub formă de chipsuri și chiar feliată, folosită ca înlocuitor de pâine, unsă cu unt de arahide sau migdale.
5. Spanacul (96%)
Spanacul conține luteină, fibre, potasiu și vitamina E, are și proprietăți antioxidante, și poate fi consumat pe post de energizant rapid. Majoritatea oamenilor îl preferă tradițional, gătit și cu ouă ochiuri deasupra, dar mai nou e folosit crud mai ales în salate, smothie-uri sau peste tarte sărate.
6. Portocalele (87%)
Au puține calorii și mulți nutrienți, calciu, magneziu, potasiu, fosfor, mangan, cupru și seleniu, precum și vitaminele A, B și mai ales C. Au și o aromă foarte energizantă și pot fi consumate atât ca atare, cât și în sucuri și smoothieuri, diverse salate sau rețete complexe.
7. Grepfrutul (91%)
În afară de apă, grepfrutul conține și electroliți care contribuie la prevenirea deshidratării. Consumul regulat de grepfrut te poate ajuta să ții apetitul sub control, contribuind la obținerea unei siluete suple, protejează împotriva răcelilor, fiind bogat în vitamina C, pe lângă complexul de B-uri, K și E, are un mare conținut de fibre solubile și scade nivelul insulinei.
8. Pepenele (92%)
Pe lângă un conținut de 92% apă, care face ca în timpul verii să nu mai simțim senzația de sete după ce am mâncat pepene, acest fruct mai conține minerale, fibre și nutrienți. Mai nou, pepenele e regăsit și în diverse rețete de salate cu brânză, prosciutto și verdețuri, nu doar în deserturi și salate de fructe. Atât pepenele roșu, cât și pepenele galben sunt variante potrivite pentru a te menține hidratat pe timpul verii.
9. Căpșunile (90%)
Ideale proaspete, dar excelente și congelate și transformate ulterior în smoothie-uri sau în diverse deserturi, folosite ca toping pentru înghețată sau la micul dejun cu iaurt și cereale, aceste fructe extrem de aromate și dulci se numără printre preferatele tuturor, indiferent de vârstă. Există chiar și diete cu căpșuni!
10. Merele (84%)
Bogate în vitamina C și în complexul de B-uri, în calciu, potasiu, fosfor și fibre, merele cresc sistemul imunitar, îmbunătățesc digestia, ajută inima, dar și vederea. O mulțime de beneficii care ne asigură că proverbul britanic „Un măr pe zi ține doctorul departe!” are o bază solidă. Cu siguranță nimeni nu mănâncă un măr în fiecare zi, dar putem încerca să le consumăm cât mai des.
Alte alimente potrivite sunt:
- Ananasul (aproximativ 86% apă);
- Varza (aproximativ 92% apă);
- Dovleacul (aproximativ 90% apă);
- Broccoli (aproximativ 89% apă);
- Cireșele (aproximativ 82% apă);
- Morcovii (aproximativ 88% apă).
De reținut!
Consumul adecvat de apă este esențial pentru hidratarea organismului și menținerea pielii sănătoase și strălucitoare. Pe lângă băutul apei, poți integra apa și în alimentația ta prin consumul de fructe și legume, prepararea de smoothie-uri și sucuri naturale, consumul de supă și ciorbe, gelatină, salate, snack-uri hidratante și ceaiuri.
Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.
Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
Harvard Health Publishing - Using food to stay hydrated
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/using-food-to-stay-hydrated
PMC - Foods of the Mediterranean diet: citrus, cucumber and grape
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9710412/
Studiul „Foods of the Mediterranean diet: citrus, cucumber and grape”, apărut în J Prev Med Hyg. 2022 Oct 17;63(2 Suppl 3):E21–E27. doi: 10.15167/2421-4248/jpmh2022.63.2S3.2743, autori: ZAKIRA NAUREEN ET AL.
Te-ar mai putea interesa și...
