Vitamine si suplimente pentru persoanele cu libido scazut | De ce la menopauza scade dorinta
Vitamine si suplimente pentru persoanele cu libido scazut | De ce la menopauza scade dorinta sexuala
Vitamine si suplimente pentru persoanele cu libido scazut | De ce la menopauza scade dorinta sexuala
1. De ce scade dorința sexuală (libidoul) în timpul menopauzei
a. Modificări hormonale
b. Simptome fizice
c. Factori psihologici și de stil de viață
2. Suplimente pentru persoanele cu libido scăzut
a. Suplimente pentru persoanele cu libido scăzut: Acizi grași Omega-3
b. Suplimente pentru persoanele cu libido scăzut: Vitamina D
c. Suplimente pentru persoanele cu libido scăzut: Vitamina E
d. Suplimente pentru persoanele cu libido scăzut: Ginkgo biloba
e. Suplimente pentru persoanele cu libido scăzut: Complexul de vitamine B și zincul
3. Tratament libidou (dorința sexuală) scăzut
O relație de cuplu sănătoasă are nevoie de multe ingrediente esențiale, printre care o bună comunicare între parteneri și acte sexuale de calitate. În anumite situații, însă, poate fi nevoie de suplimente pentru stimularea dorinței sexuale, în caz de libido scăzut.
Este important, înainte de a încerca orice vitamine și suplimente pentru libido scăzut, să ceri sfatul medicului, pentru că așa poți afla care ar putea fi eficiente în cazul tău și care sunt sigure de administrat, mai ales dacă suferi de anumite boli cronice și te afli în tratament medicamentos pentru acestea.
1. De ce scade dorința sexuală (libidoul) în timpul menopauzei
Menopauza implică o interacțiune complexă de factori hormonali, fizici și psihologici care pot duce la scăderea dorinței sexuale.
a. Modificări hormonale
Principalul factor al scăderii dorinței sexuale în timpul menopauzei este scăderea hormonilor cheie, în special estrogenul și testosteronul. Un studiu longitudinal din Seattle Midlife Women’s Health Study (SMWHS) a constatat o scădere semnificativă a dorinței sexuale în timpul tranziției târzii a menopauzei (p < 0,01) și în postmenopauza timpurie (p < 0,0001). Studiul a măsurat nivelurile urinare de glucuronid de estronă (E1G), un marker al metabolismului estrogenului, și testosteronul, constatând că nivelurile mai ridicate ale acestor hormoni au fost asociate cu o dorință sexuală mai mare (p < 0,0001 pentru E1G; p = 0,06 pentru testosteron).
În schimb, nivelurile ridicate de hormon foliculostimulant (FSH), care cresc pe măsură ce nivelurile de estrogen scad, au fost legate de o dorință sexuală mai scăzută (p = 0,0002). Terapia hormonală poate ajuta la atenuarea acestor efecte. Studiul SMWHS a observat că femeile care utilizau terapia hormonală au raportat o dorință sexuală mai mare (p = 0,02), sugerând că restabilirea echilibrului hormonal poate îmbunătăți libidoul pentru unele femei. Totuși, terapia hormonală nu este potrivită pentru toată lumea și ar trebui discutată cu un medic.
b. Simptome fizice
Menopauza aduce o serie de simptome fizice care pot reduce indirect dorința sexuală. Bufeurile, transpirațiile nocturne, oboseala și tulburările de somn sunt frecvente și pot face ca femeile să fie mai puțin interesate de intimitate.
Studiul SMWHS a constatat că aceste simptome, împreună cu starea de spirit depresivă și anxietatea, au fost asociate semnificativ cu o dorință sexuală mai scăzută (valorile p variind de la <0,03 la 0,0001).
Scăderea nivelurilor de estrogen duce la uscăciune vaginală și subțierea mucoasei vaginale, cunoscută sub numele de atrofie vaginală, care poate face actul sexual dureros. Deși studiul SMWHS a constatat că uscăciunea vaginală nu a afectat direct dorința sexuală, disconfortul în timpul sexului poate descuraja femeile să se implice în activități sexuale, afectând indirect libidoul.
c. Factori psihologici și de stil de viață
Factorii psihologici, cum ar fi stresul, anxietatea și schimbările în imaginea de sine, pot contribui în continuare la libidoul scăzut. Studiul SMWHS a identificat stresul perceput mai ridicat ca un factor semnificativ în reducerea dorinței sexuale (p < 0,0001). În plus, așteptările societale și dinamica relațiilor pot juca un rol important. De exemplu, studiul a constatat că prezența unui partener a fost asociată cu o dorință sexuală mai scăzută (p = 0,008), posibil din cauza stresului sau a așteptărilor nesatisfăcute în relație.
Factorii de stil de viață influențează, de asemenea, libidoul. O sănătate mai bună, exercițiile regulate și consumul moderat de alcool au fost legate de o dorință sexuală mai mare, în timp ce fumatul a fost asociat cu o dorință mai scăzută (p < 0,0001 pentru sănătate și exerciții; p = 0,03 pentru fumat).
Aceste constatări subliniază importanța unei abordări holistice pentru gestionarea libidoului scăzut, abordând atât bunăstarea fizică, cât și cea emoțională.
Menopauza, însă, nu scade libidoul în cazul tuturor femeilor, spun specialiștii. Unele femei aflate în post-menopauză spun că au o dorință sexuală crescută, probabil și pentru că nu mai există teamă față de o sarcină nedorită. De aceea, este important ca femeile aflate la menopauză să ceară sfatul medicului ginecolog legat de orice probleme apar în zona sexuală, deoarece acesta le poate face recomandări care să li se potrivească, de exemplu anumite creme care să combată uscăciunea vaginală.
2. Suplimente pentru persoanele cu libido scăzut
Cum spuneam, e recomandat să ceri mai întâi sfatul medicului dacă vrei să încerci anumite suplimente pentru stimularea dorinței sexuale și să ții cont de recomandările acestuia, întrucât anumite plante sau remedii pot avea efecte adverse.
a. Suplimente pentru persoanele cu libido scăzut: Acizi grași Omega-3
Unele cercetări indică faptul că acizii grași esențiali Omega-3 pot să ajute la scăderea anxietății și a depresiei, iar acest lucru înseamnă că, dacă acești factori sunt reduși, dorința sexuală ar putea fi sporită.
Omega 3 pot să ajute și în ceea ce privește hidratarea pielii și tot acești acizi contribuie la menținerea umidității membranelor mucoase, lucru care mai departe ajută la reducerea uscăciunii vaginale și la o mai bună lubrifiere în zona intimă, de care este nevoie sporită în timpul menopauzei, cât și în anii care preced menopauza.
Acizii grași Omega 3 se găsesc în peștele gras de mare adâncime, precum și în semințele de in și de chia, nuci și boabe de soia, dar și în cantități concentrate în suplimente de înaltă calitate, certificate.
b. Suplimente pentru persoanele cu libido scăzut: Vitamina D
Aceasta este o vitamină liposolubilă, produsă în pielea noastră atunci când este expusă la lumina soarelui. Creșterea rezervelor de vitamina D poate accelera nivelul de testosteron și poate îmbunătăți și alte aspecte asociate cu sănătatea sexuală, cum ar fi calitatea spermei.
Un studiu a descoperit o relație foarte apropiată între deficiența de vitamina D și nivelul scăzut de testosteron. Când participanții au petrecut mai mult timp în soarele din lunile de vară, iar nivelul de vitamina D a crescut, la fel s-a întâmplat și cu nivelurile lor de testosteron. Să nu uităm că testosteronul este un important hormon sexual masculin, însă el este important și în cazul femeilor pentru multe aspecte ale sănătății și pentru compoziția corporală.
Dacă nu petreci suficient timp la soare și nici nu consumi alimente cu vitamina D, cum ar fi somonul, tonul sau ficatul de vită, un supliment ți-ar putea fi de ajutor în caz de libido scăzut.
c. Suplimente pentru persoanele cu libido scăzut: Vitamina E
Și vitamina E este importantă, deoarece poate crește nivelurile de testosteron, prin urmare, poate ajuta la creșterea dorinței sexuale.
d. Suplimente pentru persoanele cu libido scăzut: Ginkgo biloba
Este un remediu natural folosit în medicina tradițională chineză încă din cele mai vechi timpuri, iar mulți specialiști în fitoterapie recomandă capsulele pentru a ajuta persoanele cu libido scăzut. Ginkgo biloba stimulează circulația sangvină, ceea ce este esențial pentru a avea o bună circulație a sângelui în organele sexuale, care să contribuie la buna funcționare a acestora în timpul actului sexual.
Ginkgo biloba încurajează dilatarea vaselor de sânge, ceea ce este important pentru funcția erectilă, iar acest lucru se întâmplă datorită componentelor pe care Ginkgo biloba le conține: terpenoide și ginkaloide.
e. Suplimente pentru persoanele cu libido scăzut: Complexul de vitamine B și zincul
Vitaminele care fac parte din complexul B ajută la hrănirea sistemului nervos și îmbunătățesc starea de spirit. Iar zincul poate ajuta la creșterea nivelului de testosteron, care duce și la creșterea dorinței sexuale. Un studiu publicat în Journal of Human Reproductive Sciences a arătat că șoarecilor de sex masculin (care au luat zinc) le-a luat mai mult timp să ejaculeze, în comparație cu animalele dintr-un grup de control.
3. Tratament libidou (dorința sexuală) scăzut
Abordarea libidoului scăzut în timpul menopauzei necesită adesea o abordare completă. Iată câteva strategii bazate pe dovezi:
- Terapia hormonală: Pentru unele femei, terapia hormonală poate restabili nivelurile de estrogen și poate îmbunătăți dorința sexuală și confortul în timpul actului sexual.
- Schimbări în stilul de viață: Exercițiile regulate, gestionarea stresului și o dietă sănătoasă pot spori bunăstarea generală și dorința sexuală. Studiul SMWHS a constatat că o sănătate percepută mai bună și exercițiile fizice au fost asociate cu un libido mai mare (p < 0,0001).
- Comunicare cu partenerul: Comunicarea deschisă cu partenerul despre schimbările în libido poate reduce stresul și menține intimitatea.
- Lubrifianți: Utilizarea lubrifianților vaginali poate atenua disconfortul cauzat de uscăciunea vaginală, făcând activitatea sexuală mai plăcută.
Libidoul scăzut în timpul menopauzei este o experiență comună, determinată de schimbări hormonale, simptome fizice și factori psihologici. Scăderea nivelurilor de estrogen și testosteron, împreună cu simptome precum bufeurile și uscăciunea vaginală, pot reduce semnificativ dorința sexuală.
Deși vitaminele, precum vitamina D în doze mari, ar putea să îmbunătățească funcția sexuală, e necesară o abordare holistică, incluzând terapia hormonală, schimbările în stilul de viață și comunicarea deschisă cu partenerul. Mai mult decât atât, consultarea unui medic este esențială pentru a asigura soluții sigure și personalizate.
Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.
Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
NHS - Low sex drive (loss of libido)
https://www.nhs.uk/conditions/loss-of-libido/
NIH - A Prospective Clinical Study of a Prosexual Nutrient: Nano Leo for Evaluation of Libido, Erection, and Orgasm in Indian Men with Erectile Dysfunction
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7086438/
Studiul „A Prospective Clinical Study of a Prosexual Nutrient: Nano Leo for Evaluation of Libido, Erection, and Orgasm in Indian Men with Erectile Dysfunction”, apărut în Evid Based Complement Alternat Med. 2020; 2020: 4598217. Published online 2020 Mar 11. doi: 10.1155/2020/4598217, autori: S. N. Shankhwar et al.
Pub Med - Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20691074/
Studiul „Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review”, BMC Complement Altern Med, 2010 Aug 6;10:44. doi: 10.1186/1472-6882-10-44, autori: Byung-Cheul Shin et al.
Studiul „Sexual Desire During the Menopausal Transition and Early Postmenopause: Observations from the Seattle Midlife Women's Health Study”, Nancy Fugate Woods, Ellen Sullivan Mitchell, Kathy Smith-Di Julio
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2834444/
Te-ar mai putea interesa și...
