Iti place sa alergi dimineata? Ce beneficii iti aduce o sesiune de jogging la primele ore ale
Iti place sa alergi dimineata? Ce beneficii iti aduce o sesiune de jogging la primele ore ale zilei
Iti place sa alergi dimineata? Ce beneficii iti aduce o sesiune de jogging la primele ore ale zilei
Aceia dintre noi cărora le place să facă jogging știu că experiența aceasta este una care nu doar că ne face bine fizic, ci și psihic, care ne încarcă de energie, mai ales când alergăm dimineața foarte devreme. Iată care sunt beneficiile alergării dacă o practici dimineața, dar și în alte momente ale zilei, în funcție de programul tău.
Este ceva parcă magic în legătură cu faptul că te trezești înainte ca restul lumii să deschidă ochii, că îți faci timp pentru tine, că te preocupă sănătatea ta și că vrei să capeți energie pentru ziua care ți se așterne în față. Dacă și ție îți place să faci jogging dimineața devreme, e bine să știi și care sunt beneficiile alergării - iar acestea nu sunt puține!
Beneficiile alergării dimineața
O stare mai bună de sănătate
Dacă faci jogging dimineața devreme, această activitate fizică are un impact pozitiv asupra sănătății. Pe lângă beneficiile normale ale mișcării, o activitate cardio făcută dimineața foarte devreme scade tensiunea articulară a persoanei care aleargă și sporește activitatea creierului, arată unele cercetări. Aceste rezultate nu se încheie odată cu terminarea sesiunii de jogging: beneficiile alergării se văd și pe parcursul zilei. Alte cerecetări recente, efectuate pe animale, arată că alergarea de dimineață crește rezistența organismului.
Crește gradul de angajament față de activitatea fizică
Este foarte ușor să renunțăm la anumite activități fizice, mai ales când suntem obosiți, după o zi lungă de muncă, în care ultimul lucru pe care dorim să îl facem este să mergem la sala de fitness. Însă, prin faptul că optezi pentru o sesiune de jogging dimineața devreme, poți să bifezi căsuța dedicată activităților fizice pentru acea zi. Asta înseamnă că seara vei fi liber să te relaxezi, alături de familia ta sau de alte persoane dragi.
Prin simplul fapt că ai alergat de dimineață, ai învățat, treptat, să îți iei angajamentul și să te dedici unei activități fizice care îți face plăcere. Iar dacă nu îți face plăcere să faci mișcare (pentru că sunt destui oameni care, cel puțin până să se apuce de vreun sport, spun că au deloc tragere de inimă), gândește-te așa: dacă faci jogging dimineața, ai scăpat de grija mișcării și poți să stai liniștit pentru restul zilei!
Sesiunile de jogging la primele ore ale zilei pot fi mai convenabile
Având în vedere că mulți ducem vieți extrem de ocupate, că uneori avem un stil de viață haotic, sesiunile de alergare de seara pot fi percepute uneori ca o corvoadă ori tindem să renunțăm la ele pentru că avem anumite obligații sociale, pentru că trebuie să participăm la evenimente la care se reunește familia sau pentru că suntem extrem de ocupați la locul de muncă și stăm și peste program. Cu toate acestea, dacă îți setezi o sesiune de jogging dimineață devreme, eviți toate aceste conflicte și nu mai trebuie să alergi seara târziu, când deja ești copleșit de alte lucruri și obligații.
Joggingul de dimineață poate să te ajute să reduci stresul
Atunci când ne place să alergăm și ne-am stabilit o sesiune de jogging dimineața, foarte devreme, când în oraș și în parc este extrem de liniște, specialiștii spun că în acest mod putem amâna toate presiunile și toate grijile din acea zi și ne putem concentra pe o singură sarcină: aceea de a alerga fără ca atenția noastră să fie atrasă de alți factori. În acest mod, putem reduce stresul.
De obicei, diminețile de vară și cele de primăvară au condițiile meteorologice perfecte pentru a face jogging cât mai devreme. Pentru că temperaturile sunt mai scăzute, sesiunile de jogging de dimineață sunt mai confortabile, îți dau energie și, în plus, nu necesită aplicarea unei loțiuni sau creme cu factor de protecție solară.
Alergarea te va binedispune
Beneficiile alergării merg și spre starea psihică îmbunătățită. Atunci când facem orice fel de exercițiu fizic, organismul nostru va secreta niște hormoni care ne fac să ne simțim mai bine, numiți endorfine. Aceste endorfine pot crea stări de adevărată euforie. Nu doar că endorfinele pe care corpul le produce ne fac să ne dorim să alergăm în mod regulat, însă în același timp ne dau o stare pozitivă de-a lungul zilei, ne fac să ne simțim plini de energie și privim cu alți ochi spre lucrurile pe care le avem de făcut.
Vezi cum natura se trezește la viață
Persoanele care fac jogging dimineața pot să fie martore, de cele mai multe ori, la răsăritul superb al soarelui de vară, sunt martore la scurte clipe în care natura se trezește la viață (cum ar fi frumoșii copaci înfloriți din timpul dimineților de primăvară) și la anumite lucruri pe care, în mod normal, nu le-ar putea vedea dacă se trezesc mai târziu pentru a merge la muncă.
Calitatea somnului este îmbunătățită
Un alt beneficiu al faptului că faci jogging dimineața devreme este acela că îți va crește expunerea la lumina naturală. Studiile au arătat că dacă petreci timp afară înainte de a merge la birou ori la școală, expunerea la lumina naturală a soarelui poate ajuta la reglarea ritmului circadian, lucru care te ajută să adormi cu mai multă ușurință seara.
Nu uita să îți faci încălzirea înainte de sesiunea de jogging
Este important să faci puțin stretching înainte de a alerga dimineață. Poți să mergi într-un ritm mai alert în primele câteva minute sau să alergi într-un ritm mai lent, pentru a-ți încălzi musculatura. Poți să faci mișcări de rotație cu umerii, brațele și picioarele.
Stai drept și întinde fiecare picior pe rând în fața ta, ținând călcâiul pe sol și îndoind ușor genunchiul opus. Simte întinderea în partea din spate a gambei. Stai în picioare, ridică un picior și prinde-l cu mâna de gleznă, aducând călcâiul cât mai aproape de fese. Simte întinderea în partea frontală a coapsei. Repetă apoi cu celălalt picior.
Stai în picioare, încrucișează brațele în fața pieptului și apucă cu mâinile fiecare umăr. Apoi, împinge încet brațele spre exterior, simțind întinderea în spate și umeri. Îndoaie capul ușor spre stânga, apoi spre dreapta, de câteva ori la rând.
Dacă nu ai timp dimineața, alergarea este bună și seara?
Alergarea seara poate fi la fel de benefică precum alergarea dimineața, cu condiția să te adaptezi la programul tău și să fii consecvent în practicarea ei. Există avantaje și dezavantaje pentru alergarea seara, așa cum există și pentru alergarea dimineața.
Să faci jogging seara poate fi o modalitate excelentă de a te relaxa și de a-ți elibera mintea de stresul și tensiunile acumulate pe parcursul zilei. Pentru unii oameni, alergatul seara poate fi un mod eficient de a îmbunătăți starea de spirit înainte de a se culca.
Atenție, însă, pentru unele persoane, activitatea fizică intensă înainte de culcare poate duce la dificultăți în adormire sau la un somn de calitate mai scăzută. Este important să îți cunoști propriul corp și să vezi cum reacționează la alergare înainte de culcare. De asemenea, după o zi lungă de muncă, este posibil să te simți epuizat și lipsit de energie pentru a alerga seara. În acest caz, este important să îți găsești momentul potrivit în timpul zilei când te simți mai energic.
În concluzie, e important să îți găsești momentul optim pentru alergare, fie că este dimineața sau seara, și să îți faci exercițiul o parte integrantă a rutinei tale zilnice. Dacă alergarea seara se potrivește mai bine programului și preferințelor tale, atunci nu este nicio problemă să o practici în acest moment al zilei.
Alergarea pe bandă este la fel de bună ca alergarea în aer liber?
Alergarea pe bandă și alergarea în aer liber sunt două forme de exercițiu care au avantaje și dezavantaje specifice. Alegerea depinde de preferințele personale, obiectivele de fitness și circumstanțele individuale.
Primul dintre beneficiile alergării în aer liber este acela că oferă oportunitatea de a explora diferite trasee, parcuri sau peisaje naturale, ceea ce poate face experiența mai plăcută și mai stimulatoare. Apoi, aerul de afară oferă o ventilație naturală și poate fi mai plăcut și mai revigorant pentru mulți alergători, mai ales dacă e vorba de un parc sau o pădurice. Jogging-ul în aer liber implică adesea diferite suprafețe și grade de înclinare, ceea ce poate oferi o provocare mai mare și poate angrena o gamă mai largă de mușchi.
Alergarea pe bandă oferă un mediu controlat, unde poți ajusta viteza, înclinarea și alte setări pentru a se potrivi nivelului tău de fitness și preferințelor tale. De asemenea, poți alerga într-un mediu sigur și confortabil, fără a fi afectat de condițiile meteorologice sau de alți factori externi. Multe benzi de alergare sunt echipate cu funcții de monitorizare a progresului, cum ar fi distanța parcursă, timpul, ritmul cardiac și altele.
Fiecare formă de alergare are avantajele și dezavantajele sale, iar alegerea între ele depinde de preferințele și necesitățile individuale. Combinația între alergarea în aer liber și pe bandă poate fi o modalitate bună de a beneficia de avantajele ambelor forme de exercițiu.
Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.
Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
Piedmont - 5 benefits of morning exercise
https://www.piedmont.org/living-real-change/5-benefits-of-morning-exercise
Better Health Channel - Running and jogging - health benefits
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/running-and-jogging-health-benefits
NCBI - Early morning run-training results in enhanced endurance performance adaptations in mice
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10541096/
Studiul „Early morning run-training results in enhanced endurance performance adaptations in mice”, apărut în Version 1. bioRxiv. Preprint. 2023 Sep 19, doi: 10.1101/2023.09.18.557933, autori: Stuart J. Hesketh et al.
Te-ar mai putea interesa și...
