Alimente care contribuie la sanatatea si aspectul unghiilor
Rezumat: Unghiile pot reflecta atât obiceiurile zilnice, cât și anumite probleme de sănătate. Alimentația echilibrată, bogată în proteine, biotină, zinc, fier, folat și vitamina E, susține formarea normală a keratinei și creșterea unghiilor, însă suplimentele nu sunt automat necesare.
Unghiile galbene pot apărea din cauza lacului de ojă, fumatului, infecțiilor fungice sau, rar, a unor afecțiuni sistemice. Unghiile subțiri și fragile sunt frecvent asociate cu uscarea repetată, traumatismele sau deficiențele nutriționale.
Unghiile albastre pot indica circulație redusă ori oxigenare insuficientă și, când apar brusc împreună cu dificultăți de respirație, necesită evaluare medicală rapidă și tratamentul cauzei de bază, nu doar mascarea simptomelor vizibile.
1. Importanța sănătății unghiilor
2. Ce ne spun unghiile despre sănătatea noastră
3. Probleme comune ale unghiilor
a. Unghiile galbene
b. Unghii subțiri și fragile
c. Unghii albastre
d. Alte probleme și simptome ale unghiilor
4. Nutrienți esențiali pentru unghii sănătoase
a. Biotina: un aliat pentru unghii puternice
b. Importanța zincului și acidului folic
5. Vitaminele esențiale pentru unghii sănătoase
6. Alimente care susțin sănătatea unghiilor
a. Lintea: sursă de acid folic
b. Carnea de pui are proteine
c. Ouăle: biotină și keratină
d. Fasolea verde: beneficii pentru unghii
e. Uleiul de cocos conține vitamine
f. Nucile și migdalele: Omega-3 și vitamina E
7. Concluzie
1. Importanța sănătății unghiilor
Unghiile nu au doar rol estetic. Ele protejează vârfurile degetelor și pot oferi indicii despre piele, circulație sangvină sau alimentație. Aspectul unghiilor se poate modifica însă și din cauze obișnuite: apă, detergenți, dizolvant, manichiuri agresive sau traumatisme repetate. O schimbare persistentă, dureroasă ori asociată cu alte simptome necesită evaluare medicală.
2. Ce ne spun unghiile despre sănătatea noastră
De regulă, o placă unghială sănătoasă este relativ netedă și rezistentă. Fragilitatea poate apărea prin deshidratare repetată, deficit de fier sau zinc, afecțiuni tiroidiene ori psoriazis. Gropițele pot apărea în psoriazis, iar desprinderea unghiei poate fi legată de traumatisme sau infecții. Niciun astfel de semn nu stabilește singur un diagnostic.
3. Probleme comune ale unghiilor
Exfolierea, fisurarea, ruperea, îngroșarea, decolorarea și inflamația pielii din jur sunt probleme frecvente. Unele persoane dezvoltă unghii subțiri după gel, acril sau solvenți utilizați repetat. Infecțiile fungice pot produce plăci îngroșate și decolorate, mai ales la picioare. O dungă brună sau neagră nouă, care se lărgește ori se modifică, trebuie verificată de dermatolog.
a. Unghiile galbene
Unghiile galbene pot apărea după folosirea lacurilor intens pigmentate sau din cauza fumatului. O cauză importantă este onicomicoza, infecție fungică ce poate produce și îngroșare, sfărâmare și acumulare de material sub unghie. Psoriazisul poate avea uneori un aspect asemănător, motiv pentru care culoarea singură nu este suficientă pentru diagnostic.
Dacă unghiile galbene persistă, cresc mai lent sau devin groase, este recomandat consultul medical. Există și sindromul rar al unghiilor galbene, asociat cu limfedem și probleme respiratorii. Soluția depinde de cauză: petele de lac dispar prin creștere, iar infecțiile fungice pot necesita confirmare și tratament antifungic.
b. Unghii subțiri și fragile
Unghiile subțiri și fragile se exfoliază, se despică sau se rup ușor. Spălatul frecvent, dezinfectanții, curățenia fără mănuși, solvenții și manichiurile repetate pot reduce flexibilitatea plăcii unghiale. Uneori, unghiile subțiri apar și în contextul unui aport insuficient de proteine, fier sau zinc, dar aspectul singur nu confirmă o carență.
Pentru îngrijire, ajută purtarea mănușilor la contactul îndelungat cu apă, menținerea unghiilor scurte și aplicarea regulată a unui emolient pe unghie și cuticulă. Dacă fragilitatea apare brusc sau se asociază cu oboseală, căderea părului ori modificări de greutate, este utilă investigarea cauzei.
c. Unghii albastre
Unghiile albastre pot apărea când oxigenarea sângelui este insuficientă sau circulația periferică este redusă. Frigul intens și fenomenul Raynaud pot provoca temporar o nuanță albăstruie, dar există și cauze pulmonare, cardiace, vasculare sau medicamentoase.
Dacă unghiile albastre apar brusc împreună cu buzele albăstrui, dificultăți de respirație, durere în piept, amețeală, somnolență sau confuzie, este necesară evaluare medicală de urgență. O singură unghie albastră poate avea și o cauză locală, precum traumatismul sau pigmentarea, dar persistența modificării justifică un consult.
d. Alte probleme și simptome ale unghiilor
Liniile Beau, dungiile orizontale profunde, pot apărea după perioade în care creșterea unghiei a fost întreruptă de o boală severă, stres fiziologic, traumă sau unele deficiențe. Unghiile foarte curbate în jos, cu vârfuri degete mărite, și dungile pigmentate noi sau neregulate sunt alte modificări care trebuie evaluate medical, mai ales dacă evoluează.
4. Nutrienți esențiali pentru unghii sănătoase
Placa unghială este formată în principal din keratină, o proteină. De aceea, aportul adecvat de proteine și energie este important pentru țesutul care formează unghia. Fierul, zincul, folatul și vitaminele participă la procese celulare normale. Totuși, semnele unei carențe sunt adesea nespecifice, iar suplimentele nu ar trebui luate automat doar pentru aspectul unghiilor.
a. Biotina: un aliat pentru unghii puternice
Biotina sau vitamina B7 participă la metabolismul nutrienților și se găsește în ouă, pește, carne, nuci, semințe și anumite legume. Deficitul este rar. Deși biotina este promovată pentru unghii subțiri, cercetările recente arată că dovezile pentru suplimentarea de rutină sunt limitate la persoanele fără deficit. Dozele mari pot interfera și cu unele analize de laborator.
b. Importanța zincului și acidului folic
Zincul participă la sinteza proteinelor și diviziunea celulară. Surse bune sunt carnea, peștele, fructele de mare și carnea de pasăre; fasolea, nucile și ouăle oferă și ele zinc. Folatul este forma naturală a vitaminei B9 din alimente, în timp ce acidul folic este folosit mai ales în produse fortificate și suplimente. Lintea și alte leguminoase sunt surse utile de folat.
5. Vitaminele esențiale pentru unghii sănătoase
Vitaminele din grupul B susțin metabolismul celular, vitamina C contribuie la formarea colagenului din țesuturile de susținere, iar vitamina E are rol antioxidant. Nu există însă o singură vitamină care să rezolve orice formă de fragilitate unghială. Pentru majoritatea adulților sănătoși, o alimentație variată este preferabilă suplimentării luate fără analize sau recomandare medicală.
6. Alimente care susțin sănătatea unghiilor
Alimentația nu schimbă peste noapte aspectul unghiilor, deoarece placa vizibilă este deja formată. Beneficiile apar pe măsură ce crește unghia nouă. O dietă cu proteine suficiente, leguminoase, legume, fructe, nuci și semințe poate furniza nutrienții necesari creșterii normale, fără a transforma un singur aliment într-un „remediu” universal.
a. Lintea: sursă de acid folic
Lintea furnizează folat, proteine vegetale și fier. Asociată cu alimente bogate în vitamina C, precum ardeiul sau roșiile, poate favoriza absorbția fierului vegetal. Pentru unghii subțiri, lintea este utilă într-un meniu echilibrat, dar nu tratează singură anemia sau o altă carență confirmată.
b. Carnea de pui are proteine
Carnea de pui oferă proteine de bună calitate și zinc. Aminoacizii rezultați din digestia proteinelor sunt folosiți de organism pentru a-și construi propriile proteine, inclusiv keratina. Persoanele care nu consumă carne pot obține proteine din leguminoase, tofu, lactate, ouă, pește sau combinații de alimente vegetale.
c. Ouăle: biotină și keratină
Ouăle gătite furnizează proteine și biotină. Ele nu livrează direct „keratină gata formată”; organismul folosește aminoacizii din proteine pentru a sintetiza keratină. Albușul crud conține avidină, care se leagă de biotină și îi reduce absorbția, astfel că ouăle preparate termic sunt alegerea mai potrivită pentru consum obișnuit.
d. Fasolea verde: beneficii pentru unghii
Fasolea verde aduce folat, vitamina C, fibre și alți micronutrienți. Nu există dovezi că tratează direct unghii galbene sau unghii subțiri, însă contribuie la varietatea unei diete sănătoase. Combinată cu o sursă de proteine, poate completa o masă care oferă materialul nutritiv necesar țesuturilor aflate în creștere.
e. Uleiul de cocos conține vitamine
Uleiul de cocos nu este o sursă importantă de vitamine pentru placa unghială. Rolul său este mai ales topic: ca emolient, poate reduce uscăciunea pielii și cuticulelor. Dovezile directe că întărește placa unghială sunt limitate. Poate fi aplicat în cantitate mică dacă este bine tolerat, dar nu tratează onicomicoza, psoriazisul sau cauzele sistemice ale fragilității.
f. Nucile și migdalele: Omega-3 și vitamina E
Nucile sunt o sursă vegetală importantă de acid alfa-linolenic, un tip de Omega-3, în timp ce migdalele sunt cunoscute pentru vitamina E. Ambele oferă proteine, grăsimi nesaturate și minerale.
7. Concluzie
Sănătatea și aspectul unghiilor depind de alimentație, îngrijire și starea generală de sănătate. Proteinele, zincul, fierul, folatul, biotina și vitamina E pot fi obținute dintr-un regim variat. Suplimentele nu sunt automat mai eficiente decât mâncarea și pot fi inutile când nu există o deficiență.
Unghii galbene persistente, unghii subțiri apărute brusc sau unghii albastre fără explicație clară nu trebuie tratate exclusiv prin dietă. Culoarea și textura pot avea cauze locale, dermatologice sau sistemice. Alimentația susține creșterea normală, dar diagnosticul corect este esențial atunci când există o problemă medicală. Contează întotdeauna contextul clinic individual.
Q&A: Întrebări și răspunsuri
Întrebare: Ce vitamine sunt bune pentru unghii?
Răspuns: Biotina, folatul și vitaminele C și E contribuie la procese normale relevante pentru țesuturi. Suplimentele sunt recomandate în special când există o deficiență sau o indicație medicală.
Întrebare: Care sunt câteva tratamente naturiste pentru unghii?
Răspuns: Hidratarea unghiei și cuticulei cu un emolient, protecția față de apă și detergenți și alimentația echilibrată sunt măsuri blânde. Remediile naturiste nu înlocuiesc tratamentul unei infecții.
Întrebare: Care sunt alimentele benefice pentru păr?
Răspuns: Ouăle, peștele, leguminoasele, carnea slabă, lactatele, nucile, semințele și legumele verzi oferă proteine, fier, zinc și vitamine importante pentru creșterea normală a părului.
Întrebare: Ce vitamine sunt bune pentru unghiile striate?
Răspuns: Nu există o vitamină specifică pentru toate striațiile. Unele pot apărea cu deficit de fier sau zinc, iar striațiile verticale fine sunt adesea legate de vârstă. Cauza trebuie stabilită înaintea suplimentării.
Întrebare: Ce uleiuri sunt bune pentru unghii?
Răspuns: Uleiurile emoliente, inclusiv uleiul de cocos, pot hidrata cuticulele și pielea din jur. Pentru fragilitate, hidratarea regulată este utilă, însă modificările persistente necesită evaluare medicală.
Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.
Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
Studiul „Nutrition and nail disease”, Clinics in Dermatology, 2021, autori: Suraj Muddasani, Gloria Lin, Jette Hooper, Steven Brett Sloan
https://www.cidjournal.com/article/S0738-081X(21)00073-0/abstract
Studiul „Dietary supplements in dermatology: A review of the evidence for zinc, biotin, vitamin D, nicotinamide, and Polypodium”, J Am Acad Dermatol. 2021 Apr; autori: Katherine G Thompson, Noori Kim
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32360756/
Studiul „Onychomycosis: Old and New”, J Fungi (Basel). 2023 May 12, autori: Narges Maskan Bermudez, Giselle Rodríguez-Tamez, Sofia Perez, Antonella Tosti
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37233270/
American Academy of Dermatology - „12 nail changes a dermatologist should examine”
https://www.aad.org/public/everyday-care/nail-care-secrets/basics/nail-changes-dermatologist-should-examine
Te-ar mai putea interesa și...
