Bauturi sanatoase pe care le poti prepara pentru cei mici
Bauturi sanatoase pe care le poti prepara pentru cei mici
Bauturi sanatoase pe care le poti prepara pentru cei mici
Apa este, in mod cert, cea mai sanatoasa bautura pe care o poate bea un copil. Pe de alta parte, sucurile sunt cele mai daunatoare, dar si preferatele micutilor. Iata ce bauturi sanatoase poti oferi celor mici, pentru a inlocui sucurile!
Hidratarea este esentiala pentru copii, asa cum este si pentru adulti. Vestea proasta este ca cei mici prefera bauturile foarte dulci, care contin zahar, in defavoarea apei. Exista o serie de trucuri pe care parintii le pot folosi pentru a se asigura ca cel mic se hidrateaza, fara insa sa consume bauturi nesanatoase.
Iata ce bauturi sanatoase poti prepara pentru copii:
Apa infuzata – iti poti determina copilul sa bea mai multa apa, folosind fructe, legume si diverse ierburi pentru a modifica aroma. De pilda, poti prepara apa infuzata cu fructe de padure, cu felii de citrice, dar si cu menta.
Mai mult decat atat, pe timpul verii, poti folosi cuburi de gheata fructate – umple dispozitivul pentru cuburi de gheata cu apa si pune in fiecare compartiment cate un fruct mic precum zmeura, murele sau o jumatate de capsuna.
Baga apoi la congelator formele de gheata si cand le vei scoate vei observa ca fiecare cub are in mijloc un fruct colorat. Copilul va fi fascinat de aceste cuburi de gheata si va fi mai incantat sa bea apa.
Bautura sanatoasa cu apa de cocos – amesteca 3 cani de apa de cocos cu 1 cana de apa plata, ½ cana de zeama de lime si 2 lingurite de miere. Pune bautura obtinuta intr-o sticla cool, colorata si cu pai, si ofer-o celui mic.
Apa de cocos este o sursa excelenta de vitamina C, riboflavina, dar si calciu. Zeama de lamaie are si ea proprietati curative, iar mierea va indulci gustul bauturii, facand-o astfel sa fie pe placul copilului.
Apa de cocos cu capsune – pune in blender 3 cani de apa de cocos, 1 cana de capsune spalate si scurse bine, 1 cana de apa plata, 1 cana de cuburi de gheata si 2 linguri de miere. Poti completa si cu un praf de sare. Porneste blenderul si opreste-l cand cuburile de gheata sunt maruntite. Serveste copilului un pahar din aceasta bautura, adaugand un pai colorat.
Nutrientii din apa de cocos, dar si cei din capsune fac din acest amestec unul foarte sanatos pentru cei mici.
Suc de morcov, para si portocala – pune in blender 1 morcov taiat rondele, 1 para taiata cuburi, 1 portocala maruntita, 1 lingurita de miere si cateva frunze de menta. Transfoma aceasta bautura intr-un suc gustos si sanatos. Mare atentie, insa – nu exagera cu cantitatile, pentru ca are un aport caloric destul de mare. Un pahar de suc pe zi este suficient, chiar daca vorbim despre un suc 100% natural.
Morcovul este bogat in antioxidanti, iar perele si portocalele sunt surse excelente de nutrienti si vitamine.
Ceai de musetel – prepara o infuzie de musetel, pe care o poti indulci cu putina miere. Ofera ceaiul celui mic atat cald, cat si rece, cu cateva cuburi de gheata in el. Acest ceai nu numai ca are o aroma placuta, insa are si o multime de beneficii pentru sanatate, incepand de la calmarea problemelor digestive si pana la relaxarea intregului corp. Daca cel mic sufera de insomnii, ii poti oferi un ceai de musetel caldut seara, la culcare.
Ce bauturi nesanatoase trebuie sa eviti sa ii dai copilului
Bauturi carbogazoase indulcite – un suc carbogazos dulce poate avea pana la 40 de grame de zahar, adica aproape 10 lingurite. Zaharul are efecte devastatoare asupra organismului, atat timp cat este consumat in exces.
Sucuri naturale – sucurile din comert vandute sub denumirea de “naturale” contin cantitati mari de zahar, dar si conservanti. Asadar, acestea trebuie evitate. Daca vrei sa oferi celui mic un suc natural preparat in casa, limiteaza portia la cel mult 120 ml, pentru copilul de pana in 6 ani, si la cel mult 250 ml, pentru copilul de 7-18 ani.
Bauturile care contin cofeina – sucurile si bauturile energizante care contin cofeina sunt foarte daunatoare pentru copii si trebuie evitate.
Sursa foto: Shutterstock
