Cervicalgia, a treia cea mai comuna durere

Cervicalgia, adică durerea cervicală, este a treia cea mai comună durere, după durerea de cap și durerea lombară. De ce apare acest tip de durere, cum se poate trata și ce se poate face pentru a o preveni în viitor?

Durerea din jurul coloanei vertebrale de sub cap, cunoscută sub numele de coloana cervicală, este un simptom comun al multor leziuni și afecțiuni diferite, dar este cauzată de foarte multe ori de stres și postură incorectă.

RECOMANDARILE EXPERTILOR DOC

Ce este cervicalgia?

Cervicalgia este durerea din zona cefei, care nu iradiază în alte zone ale corpului precum umerii sau brațele. Această durere nu reprezintă o problemă de sănătate serioasă, însă poate cauza un disconfort major, așa că trebuie tratată cum se cuvine.

Coloana cervicală are rolul de a proteja măduva osoasă, dar și de a susține capul și de a permite mișcarea acestuia. Coloana cervicală este alcătuită din oase, nervi, mușchi, ligamente și tendoane, care sunt structurate în așa fel încât să protejeze măduva osoasă dar să nu pericliteze flexibilitatea corpului. Din cauza capacității cervicalei de a își păstra mobilitatea, această porțiune a coloanei este extrem de vulnerabilă.

Cauze cervicalgie

Musculatura din zona cervicalei se află în mod permanent sub tensiune întrucât trebuie să mențină capul drept. Greutatea capului, precum și mișcările bruște ori o postură incorectă a corpului pot cauza apariția cervicalgiei.

Stresul prelungit poate cauza și acesta durere cervicală, întrucât duce la încordarea musculaturii coloanei cervicale și a mușchilor umerilor, astfel apărând durerile. Există și afecțiuni care duc la apariția cervicalgiei - este vorba despre infecțiile măduvei osoase sau meningită.

Alte cauze ale durerii cervicale

  • Polirtrita reumatoidă provoacă durere, umflare a articulațiilor și pinteni osoși. Când acestea apar în zona gâtului, se pot instala durerile cervicale.
  • Osteoporoza slăbește oasele și poate duce la mici fracturi. Această afecțiune apare adesea la mâini sau genunchi, dar poate apărea și în zona gâtului.
  • Fibromialgia este o afecțiune care provoacă dureri musculare în întregul corp, în special în regiunea gâtului și a umerilor.
  • Pe măsură ce îmbătrânești, discurile cervicale pot degenera. Această situație este cunoscută sub numele de spondiloză sau osteoartrita gâtului. Acest lucru poate îngusta spațiul dintre vertebre și pune stres pe articulații.
  • Când un disc iese în afară, în urma unei traume sau a unei leziuni, acesta poate adăuga presiune asupra măduvei spinării sau a rădăcinilor nervoase. Afecțiunea se numește hernie de disc cervical, exprimată și prin numele de disc rupt sau alunecat.
  • Stenoza spinală apare atunci când coloana vertebrală se îngustează și provoacă presiune asupra măduvei spinării sau a rădăcinilor nervoase. Aceasta poate fi provocată de inflamația pe termen lung cauzată de artrită sau alte afecțiuni.

Simptome cervicalgie

  • Durere temporară, ascuțită, la nivelul cefei, de regulă în timpul unor mișcări
  • Durere constantă la nivelul cefei
  • Durere la executarea rotațiilor capului
  • Tensiune în zona cefei
  • Rigiditatea cefei/ gâtului
  • Dureri de cap
  • Amețeli
  • Grețuri
  • Spasme musculare în zona cefei și umerilor

Tratament cervicalgie

Această afecțiune va fi tratată în funcție de cauza apariției. De regulă, tratamentul se face la domiciliu.

Cervicalgia va dispărea în câteva săptămâni, însă dacă nu observă o ușurare a durerilor coloanei cervicale în câteva săptămâni, pacientul trebuie să meargă la medic pentru a se asigura că nu există o cauză ascunsă a afecțiunii.

În perioada de tratament a cervicalgiei este recomandat să se evite activitățile care pot cauza încordarea musculaturii din zona cervicală precum mersul pe bicicletă, baschetul sau voleiul. Dacă durerea a apărut din cauza posturii incorecte a coloanei vertebrale, este necesar să se apeleze la un kinetoterapeut care poate ajuta pacientul să își îndrepte postura pentru a preveni reapariția durerilor.

Acasă, cervicalgia poate fi tratată astfel:

  • Comprese cu gheață menținute 20 de minute pe zona dureroasă pentru reducerea inflamației;
  • Comprese calde pentru accelerarea procesului de vindecare;
  • Administrarea de antiinflamatoare care scad inflamația, dar și durerea;
  • Masarea zonei dureroase pentru stimularea circulației sangvine și pentru accelerarea procesului de vindecare;
  • În cazurile mai grave se recomandă kinetoterapia, fizioterapia sau chiar intervențiile chirurgicale pentru reducerea disconfortului.

Metode de prevenire a cervicalgiei

Durerea cervicală poate fi prevenită astfel:

Menținerea coloanei într-o postura corectă 

În acest sens, se poate achiziționa un scaun de birou confortabil, care oferă susținere coloanei. De asemenea, persoanele care petrec multe ore la birou sau la volan vor face pauze din oră în oră, pauze în timpul cărora vor detensiona coloana vertebrală prin câteva mișcări și prin masarea zonelor solicitate.

Practicarea unui sport care presupune întinderi ale coloanei

Forme de mișcare precum pilatesul, yoga sau stretchingul pot fi de ajutor în prevenirea durerilor cervicale.

Cum practici o postură bună?

Multe persoane nu sunt atente la felul în care stau așezate sau stau în picioare și, în timp, se pomenesc cu tot felul de dureri. Dar care este mai exact, postura corectă? Răspunsul depinde dacă ești așezat, în picioare sau întins.

Postura corectă de stat pe scaun

Când stai așezat, ar trebui să eviți să stai picior peste picior. În schimb, stai cu pciooarele fix pe podea sau pe un suport pentru picioare. Lasă puțin spațiu între spatele genunchilor și partea din față a scaunului. Dacă scaunul are un spătar reglabil, asigură-te că sprijină părțile inferioare și de mijloc ale spatelui. 

Dacă munca ta implică să stai mult timp pe scaun, ridică-te din când în când pentru a te întinde. Apleacă ușor capul cu urechea spre umărul drept, apoi spre umărul stâng, răsucește capul spre dreapta, apoi spre stânga, apleacă bărbia spre piept, apoi dă capul pe spate. Ridică umerii până la înălțimea urechilor, apoi coboară-i și înalță-ți capul cât poți de mult. 

Când stai în picioare

Când stai în picioare, e indicat să îți concentrezi greutatea pe ambele tălpi și să ții genunchii ușor îndoiți. Picioarele ar trebui să fie ușor departate, nu unul lângă altul. Stai drept, cu umerii ușor trași înapoi și cu brațele atârnând pe lângă corp. Dacă ești nevoit să stai în picioare pentru o perioadă lungă de timp, balansează-te pe vârfuri și pe călcâie și mută greutatea de pe un picior pe altul. Ia pauze și stai așezat măcar 5 minute pe oră.

Când stai întins

Când te întinzi pentru somn, este important să te asiguri că ai toate condițiile pentru o postură bună. Folosește o saltea care ți se pare confortabilă (unele persoane se simt bine pe saltele moi, altele au nevoie de saltele mai tari). Dacă dormi mai mult pe o parte, pune o pernă între genunchi, deoarece te poate ajuta să menții corpul într-o aliniere mai bună. Dacă dormi mai mult pe burtă, dă deoparte perna de sub cap și dormi direct pe saltea, pentru o bună alinere a capului cu gâtul și coloana.

Exerciții pentru eliminarea sau pentru prevenirea durerilor cervicale

Dacă te confrunți cu durere, înțepenire și tensiune în zona gâtului, metode eficiente de combatere a acestor simptome sunt exercițiile fizice. Ce este important e să le faci zilnic, de mai multe ori pe zi; aceste mișcări sunt utile atât pentru tratarea durerilor, cât și pentru prevenirea apariției acestora.

Înclinarea capului înainte și înapoi

  • Acest lucru se poate face în timp ce stai așezat sau când ești în picioare, cu mișcări lente și precise.
  • Începe prin a sta cu capul drept și cu spatele drept.
  • Coboară bărbia spre piept și ține apăsat timp de 15 până la 30 de secunde. Relaxează-te și ridică încet capul înapoi.
  • Ridică bărbia în sus spre tavan și adu baza craniului spre spate. Ține apăsat timp de 10 secunde, apoi revino la poziția de pornire.
  • Repetă acest exercițiu de trei ori la rând într-o ședință.

Înclinarea laterală a capului

  • Poți face acest exercițiu în timp ce stai în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și cu brațele în jos, pe lângă corp, dar și din poziția așezat pe scaun.
  • Înclină ușor capul spre umărul drept și încearcă să-l atingi cu urechea. Când ai senzația de întindere, oprește-te, nu ridica umărul pentru a ajunge cu el la ureche.
  • Rămâi în poziție timp de 5-10 secunde, apoi revino la poziția de pornire.
  • Repetă mișcarea pe partea stângă. Poți lucra până la 10 repetări.
  • Pentru o întindere suplimentară, pune mâna pe aceeași parte a capului care stă înclinaă deasupra umărului și apasă ușor cu vârful degetelor.

Rotirea laterală a capului

  • Poți face acest lucru în timp ce stai așezat sau în picioare.
  • Ține capul drept și spatele drept.
  • Întoarce încet capul spre dreapta până când simți o întindere în partea laterală a gâtului și a umărului.
  • Ține întinderea timp de 15-30 de secunde, apoi întoarce-te încet din nou cu capul în poziția inițială.
  • Repetă mișcarea și pe partea stângă. Execută până la 10 seturi.

Rotiri de umeri

  • Acest exercițiu se face mai bine din poziția stând în picioare.
  • Ridică umerii drept în sus și mișcă-i într-un cerc înainte de șase ori.
  • Revino la poziția de început și execută alte 6 cercuri, de data aceasta rotind umerii spre spate.

Îndoiri laterale

  • Întinde ambele brațe drept deasupra capului, pe lângă urechi și strânge-ți mâinile.
  • Apleacă-te încet spre partea stângă.
  • Revino în centru, ținând în continuare brațele deasupra capului.
  • Repetă mișcarea pe partea dreaptă.
  • Execută setul de cinci ori.

Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.
 

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

 

Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
LOG - Cervicalgia - Neck pain
https://www.lancasterortho.com/conditions/neck-spine/cervicalgia-neck-pain.html
Oxford Health - Neck exercises 
https://www.oxfordhealth.nhs.uk/wp-content/uploads/2014/08/OP-153.15-Neck-exercises.pdf


Te-ar mai putea interesa și...


 

 

 

DE SEZON
Pentru a comenta este nevoie de
Comentarii 1