13 laxative naturale care ameliorează constipația

Rezumat: Articolul explică de ce apare constipația și cum poate fi rezolvată prin alimentație, hidratare și mișcare. Printre cele 13 laxative naturale recomandate se numără semințele de chia, prunele, stafidele, alimentele probiotice, verdețurile, merele și unele uleiuri. Acestea pot crește aportul de fibre, susțin flora intestinală și ajută tranzitul. Sunt menționate și leacuri din bătrâni pentru constipație, precum sucul de prune, ceaiul verde sau negru și consumul regulat de supe.

1. De ce apare constipația?
2. Laxative naturale pentru a combate constipația
a. Semințele de chia
b. Prunele
c. Stafidele
d. Alimentele probiotice
e. Legumele cu frunze închise la culoare
f. Merele
g. Uleiul
h. Cafeaua
i. Aloe vera
j. Rubarba
k. Anghinarea
l. Smochinele
m. Cartofii dulci
3. Alte recomandări pentru a trata constipația natural
4. Suplimentele și efectele asupra constipației

NEWSLETTER DEDICAT DOC

De ce apare constipația?

Balonarea și constipația sunt două probleme de sănătate minore, care însă îți pot da bătăi de cap majore, având un impact negativ asupra calității vieții. Constipația are multe cauze, dar este adesea rezultatul mișcării lente a alimentelor prin sistemul digestiv. Acest lucru poate fi provocat de deshidratare, o alimentație nepotrivită, anumite medicamente sau unele boli.

Cele mai comune cauze ale constipației sunt: dieta săracă în fibre, lipsa apei, sedentarismul, amânarea mersului la toaletă, schimbările în program, consumul prea mare de brânzeturi și unele medicamente, cum ar fi antiacidele cu calciu, analgezicele opioide și antidepresivele.

Alte cauze sunt sarcina și înaintarea în vârstă (metabolismul încetinește, iar mișcările intestinale devin mai lente la vârsta a treia).

Alte cauze mai puțin comune ale constipației sunt: hipotiroidismul, boala Parkinson, diabetul, boala Crohn, colita ulcerativă, tumorile, polipii intestinali și aderențele. Acestea pot bloca parțial sau total intestinele. De asemenea, unele boli autoimune, cum ar fi lupusul și sclerodermia, pot afecta intestinul.

În cazuri rare, semne precum constipație cronică, sânge în scaun sau dureri abdominale pot indica probleme mai grave, inclusiv cancer colorectal, ovarian sau de stomac. Dacă se observă aceste simptome, e indicat un consult medical cât mai repede.

Anumite alimente, fie ele solide sau lichide, pot ajuta la constipație. Ceaiurile laxative naturale pot adăuga volum, pot înmuia scaunul, pot reduce timpul de tranzit intestinal și pot crește frecvența scaunelor.

Laxative naturale pentru a combate constipația

Iată la ce poți apela pentru a trata și a preveni natural constipația:

1. Semințele de chia

Sursă bogată de acizi grași Omega-3, semințele de chia dețin proprietăți laxative, care ajută la golirea intestinelor. Atunci când sunt înmuiate în apă, aceste semințe capătă o textură gelatinoasă, care facilitează tranzitul intestinal și combate constipația. Și aportul mare de fibre solubile contribuie la combaterea constipației. Poți mânca semințe de chia ca budincă. Pentru a face budinca, înmoaie semințele în apă sau lapte vegetal. De asemenea, poți adăuga semințele în smoothie-uri sau în alte mese.

2. Prunele

Fie proaspete, fie deshidratate, prunele previn și tratează constipația. Aceste fructe sunt adevărate leacuri din bătrâni pentru constipație. Un studiu a scos la iveală faptul că fibrele care se regăsesc în prune deshidratate dublează mișcările intestinale. Totuși, dacă suferi de constipație cronică, s-ar putea să nu fie suficiente.

3. Stafidele

Stafidele ajută și acestea la reglarea tranzitului intestinal, fiind extrem de bogate în conținutul de fibre, dar și de magneziu. Totodată, acestea combat și balonarea. Poți mânca stafide simple ca gustare între mese. De exemplu, amestecă o lingură de stafide cu iaurt grecesc sau cu iaurt vegetal. De asemenea, poți adăuga stafidele în cerealele tale de dimineață.

4. Alimentele probiotice

Alimentele probiotice precum chefirul, murăturile sau iaurtul conțin enzime digestive, dar și bacterii bune, care combat constipația. Studiile au demonstrat că persoanele care suferă de constipație cronică și consumă zilnic probiotice, scapă de problema tranzitului intestinal deficitar.

Pentru a reduce balonarea sau pentru a avea din nou intestinele regulate, poți încerca diferite suplimente cu probiotice, cum ar fi:

Bifidobacterium infantis
Bifidobacterium lactis
Lactobacillus acidophilus
Lactobacillus plantarum
Saccharomyces boulardii

O întrebare frecventă despre probiotice este dacă se pot lua în fiecare zi. Pot exista câteva excepții de la această regulă, precum persoanele cu imunodepresie severă. Unele persoane cu aceste afecțiuni au suferit infecții bacteriene sau fungice ca urmare a utilizării probioticelor.

Altfel, însă, la majoritatea persoanelor, răspunsul general este da, este sigur și de obicei recomandat să le iei zilnic. Este important de înețeles că probioticele sunt un supliment natural și nu un medicament.

5. Legumele cu frunze închise la culoare

Spanacul, varza Kale și alte legume cu frunze închise la culoare conțin o cantitate ridicată de fibre solubile și insolubile, precum și de magneziu. Magneziul ajută la hidratarea mucoasei intestinale, așa că este esențial în menținerea unui tranzit intestinal sănătos. Consumă astfel de legume proaspete, în salate, ori sub formă de smoothie-uri, pe post de laxativ natural.

6. Merele

Fibrele care se regăsesc din belșug în mere tratează constipația și stimulează golirea intestinelor. Fă-ți un obicei din a consuma un măr zilnic, la aceeași oră. În doar câteva zile vei observa o îmbunătățire la capitolul tranzitului intestinal. Oțetul din mere ajută la constipație. Acidul acetic din oțet echilibrează pH-ul din intestine și ajută la eliminarea bacteriilor.

7. Uleiul

Tot pe lista de leacuri din bătrâni pentru constipație intră și uleiurile. Uleiul din semințe de in, dar chiar și alte uleiuri au un efect laxativ și pot crește frecvența mișcărilor intestinale.

8. Cafeaua

Probabil cel mai cunoscut și folosit remediu pentru constipație este cafeaua. Licoarea de culoare neagră se pare că nu numai că te dezmeticește dimineața, însă stimulează și colonul.

Acidul clorogenic din cafea este substanța care tratează și previne constipația. Acest acid se găsește și în varianta fără cofeină a cafelei. Un avantaj al acestui remediu natural constă în rapiditatea cu care își face efectul.

9. Aloe vera

Conținutul de enzime, vitamine, minerale și electroliți din aloe vera fac din acest dar al naturii și un laxativ eficient. Întrucât contribuie la menținerea florei intestinale în parametrii normali, aloe vera asigură un tranzit intestinal fără probleme.

10. Rubarba

Rubarba este o plantă bine cunoscută pentru proprietățile sale de stimulare a intestinului. Conține un compus cunoscut sub numele de senozidă A, cunoscut mai frecvent sub numele de Senna, un laxativ popular pe bază de plante. Senozida A din rubarbă funcționează prin scăderea nivelului de acvaporină 3, o proteină care reglează mișcarea apei în intestine. Tulpinile de rubarbă pot fi feliate și fierte și au o aromă acrișoară.

Rubarba este adesea îndulcită și adăugată la plăcinte și tarte. Poate fi adăugat și în ovăz sau muesli pentru un mic dejun bogat în fibre.

11. Anghinarea

Anghinarele sunt bogate în prebiotice precum inulina. Acestea pot spori cantitatea de bacterii benefice din intestin pentru a crește frecvența și consistența scaunului. Anghinarele gătite pot fi consumate calde sau reci. Petalele exterioare trebuie smulse, pentru că sunt tari, iar partea pulpoasă poate fi mâncată cu un sos, în salate sau sub formă de pastă.

12. Smochinele

Smochinele pot ajuta la creșterea aportului de fibre și conțin ficină, o enzimă care poate contribui la regularitatea scaunului, ceea ce le face laxative naturale eficiente. Smochinele sunt o gustare delicioasă pe cont propriu și, de asemenea, în mâncăruri dulci și sărate. Ele pot fi mâncate crude, gătite sau uscate. Se potrivesc bine cu brânză și carne de vânat. De asemenea, pot fi folosite pe pizza, în produse de patiserie și în salate.

13. Cartofii dulci

Cartofii dulci sunt o sursă excelentă de fibre insolubile, care pot adăuga volum scaunelor pentru a preveni constipația. Cartofii dulci pot fi prăjiți, aburiți, fierți sau preparați sub formă de piure. De asemenea, pot fi folosiți în orice rețetă care necesită cartofi obișnuiți.

Recomandările Experților DOC

Alte recomandări pentru a trata constipația natural

Bea multă apă în fiecare zi pentru a preveni deshidratarea și pentru a ajuta fibrele să „măture” colonul. Bea și alte lichide cu rol de laxativ natural - suc de prune, cafea - sau un ceai pentru constipație (ceai verde sau negru).
Mănâncă supe sau ciorbe cu multe legume în fiecare zi. Folosește produse probiotice, cum ar fi borș, chefir și iaurt. Consumă alimente cu fibre, ca grâu integral, pere, ovăz și legume.
Redu aportul de alimente bogate în zahăr, care pot contribui la constipație.
Potasiul este un electrolit important pentru o mișcare adecvată a mușchilor. Când nivelul acestuia este scăzut, mușchii netezi din colon nu se mișcă la fel de mult și pot contribui la constipație. Cura este simplă: adaugă mai mult potasiu în dietă, cu alimente precum cartofi, banane cât mai puțin coapte, mango, prune uscate, stafide și kiwi.

Suplimentele și efectele asupra constipației

Suplimentele de calciu pot avea un efect ușor de deshidratare a scaunului, ceea ce face dificilă mișcarea în sistemul digestiv. Prea mult calciu în sânge poate afecta mușchii colonului. Aceasta poate face ca mușchii să primească semnale greșite și să devină lenți.

Suplimentele cu carbonat de calciu nu sunt prea bine văzute. Este mai bine să alegi citrat de calciu, dacă ai nevoie de suplimente.

Cea mai bună modalitate de a lua calciu și a evita constipația este prin alimente. Poți consuma lactate cu grăsime redusă, sardine, migdale și legume cu frunze verzi.

Suplimentele de fier pot cauza constipație. Dacă ai anemie feriprivă și iei acest supliment, încearcă să fii mai activ. Mănâncă mai multe legume, cum ar fi morcovi, castraveți, dovlecei și țelină. De asemenea, bea mai multă apă.

Dacă ai probleme regulat cu constipația, mergi la medicul de familie. Dereglările tiroidei, mai ales hipotiroidismul poate genera „lenevirea” intestinelor. De asemenea, o deficiență de B12 poate provoca simptome precum oboseală și constipație, dar poate duce chiar și la leziuni neurologice permanente dacă este lăsată netratată.

Când să mergi la medic dacă suferi de constipație?

Constipația este, de obicei, o problemă trecătoare. Poate apărea când bei prea puține lichide, mănânci puține fibre, faci puțină mișcare, îți schimbi rutina sau iei anumite medicamente.

În termeni simpli, vorbim despre constipație când ai scaune rare, tari, uscate, greu de eliminat, sau senzația că nu ai evacuat complet intestinul. Ca reper ar fi mai puțin de trei scaune pe săptămână.

Nu trebuie să mergi la medic pentru fiecare episod scurt de constipație. Poți începe cu măsuri simple, așa cum am discutat: mai multe fibre, apă, mișcare zilnică și o rutină regulată la toaletă.

Consumă fructe, legume, cereale, ovăz sau semințe de in și mergi la toaletă atunci când ai nevoie. Îmbunătățirea poate apărea în câteva zile, dar uneori durează câteva săptămâni.

Totuși, mergi la medic dacă simptomele durează mai mult de trei săptămâni sau dacă îți afectează activitățile zilnice.

Este important și dacă simți că rectul este blocat, ai nevoie să ajuți eliminarea scaunului cu degetul, sau constipația revine des. Constipația cronică înseamnă prezența a cel puțin două simptome timp de trei luni sau mai mult.

Cere ajutor medical mai repede dacă apar semne de alarmă. Acestea nu înseamnă automat o boală gravă, dar trebuie verificate.

Este nevoie de evaluare pentru scădere neintenționată în greutate, oboseală, sângerare rectală, schimbarea tranzitului intestinal sau scaune îngustate. Pacienții cu astfel de semne pot avea nevoie de colonoscopie, în funcție de vârstă și context.

Sună medicul dacă observi:

sânge în scaun sau pe hârtia igienică;
scaune negre;
durere abdominală care nu trece;
slăbire fără motiv;
balonare frecventă;
oboseală persistentă;
constipație apărută brusc, mai ales după 45-50 de ani;
constipație urmată de diaree și tot așa;
schimbări neobișnuite ale formei sau culorii scaunului.

Ar fi nevoie de un consult la medicul de familie dacă ești constipat și nu te simți mai bine cu tratament, dacă ai constipație regulată, sânge în scaun, scădere în greutate, dureri abdominale, oboseală permanentă sau dacă iei medicamente care pot provoca constipație, cum sunt opioidele.

Nu opri un medicament prescris fără să discuți cu medicul!

Mergi la medic și dacă laxativele fără rețetă nu te ajută sau dacă ai nevoie de ele des. Ghidul comun American Gastroenterological Association și American College of Gastroenterology, publicat în 2023, include opțiuni precum fibrele, polietilenglicolul, oxidul de magneziu, lactuloza, senna și alte tratamente pentru constipația cronică idiopatică.

Alegerea trebuie făcută în funcție de pacient, simptome și răspunsul la tratament.

Uneori, constipația nu este doar despre alimentație. Poate fi legată de mușchii planșeului pelvin, de diabet, boli neurologice, probleme hormonale sau efecte adverse ale medicamentelor.

Ghidul American Society of Colon and Rectal Surgeons din 2024 subliniază că evaluarea trebuie individualizată, deoarece simptomele pot avea cauze diferite și severitate variabilă.

Dacă medicul bănuiește o problemă de coordonare a mușchilor implicați în eliminarea scaunului, te poate trimite la investigații speciale.

Pot fi de folos teste precum manometria anorectală, testul de expulzie cu balon sau studiile de tranzit colonic când tratamentele inițiale nu funcționează. Pentru unele persoane, terapia prin biofeedback pentru planșeul pelvin poate fi mai utilă decât laxativele.

Nu te speria: constipația singură nu înseamnă că ai cancer sau alte boli grave. Totuși, nu ignora semnele de alarmă.

Fără simptome de alarmă, colonoscopia de rutină are randament diagnostic scăzut în constipația cronică primară. Dar dacă există sângerare, scădere în greutate, oboseală, schimbare clară a tranzitului sau scaun îngustat, evaluarea medicală devine importantă.

În concluzie, mergi la medic dacă problema persistă, revine des, te afectează în viața de zi cu zi sau vine la pachet cu sânge, durere, slăbire, oboseală ori schimbări bruște ale tranzitului. Constipația este frecventă și tratabilă, dar corpul îți poate transmite semnale care ar trebui luate în serios.

Întrebări și răspunsuri

Întrebare: Ce laxative naturale pot ajuta în constipație?
Răspuns: Semințele de chia, prunele, stafidele, alimentele probiotice, legumele cu frunze verzi, merele, unele uleiuri, cafeaua, aloe vera, rubarba, anghinarea, smochinele și cartofii dulci. Acestea susțin tranzitul intestinal prin aportul de fibre, prebiotice, probiotice sau compuși care stimulează mișcările intestinale.

Întrebare: Există leacuri din bătrâni pentru constipație care pot fi utile?
Răspuns: Unele leacuri din bătrâni pentru constipație se bazează pe obiceiuri simple: consumul de prune sau suc de prune, hidratarea corespunzătoare, supele și ciorbele bogate în legume, mișcarea zilnică și băuturile calde. Totuși, mergi dacă simptomele persistă sau se agravează!

Întrebare: Cum pot folosi semințele de chia ca laxativ natural?
Răspuns: Semințele de chia pot fi folosite ca laxativ natural dacă sunt înmuiate în apă sau lapte vegetal, până capătă o textură gelatinoasă. Gelul format și fibrele solubile ajută la înmuierea scaunului și la susținerea tranzitului intestinal. Consumă-le sub formă de budincă, în smoothie-uri sau adăugate în alte preparate.

Întrebare: Ce ceai poate ajuta la constipație?
Răspuns: Un ceai pentru constipație poate fi de folos dacă bei apă, mănânci fibre și te miști. Ceaiul verde și ceaiul negru pot ajuta ca laxative naturale. Totuși, nu folosi prea mult ceai cu efect laxativ puternic! Vorbește cu medicul dacă ai constipație frecventă.

Întrebare: Ce suplimente agravează constipația?
Răspuns: Suplimentele cu fier și unele suplimente cu calciu, mai ales carbonatul de calciu, pot contribui la constipație. Dacă observi că tranzitul se încetinește după administrarea lor, discută cu medicul despre alternative, doze sau măsuri de compensare.

Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.

Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
Harvard Health Publishing - Natural ways to relieve constipation
https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/natural-ways-to-relieve-constipation
Science Direct - Health-promoting approaches of the use of chia seeds
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464623000804
Studiul „Health-promoting approaches of the use of chia seeds”, apărut în Journal of Functional Foods, Volume 103, April 2023, 105480, https://doi.org/10.1016/j.jff.2023.105480, autori: Sara Motyka et al.
PMC - The effect of probiotics on functional constipation in adults: A randomized, double-blind controlled trial
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9622669/
Studiul „The effect of probiotics on functional constipation in adults: A randomized, double-blind controlled trial”, apărut în Medicine (Baltimore). 2022 Oct 28;101(43):e31185. doi: 10.1097/MD.0000000000031185, autori: Fabiana Cristina Rosa Mitelmão et al.

Te-ar mai putea interesa și...

TE-AR MAI PUTEA INTERESA ȘI...